Часть 1 «Самые частые ошибки при снижении веса»😈
На личном примере
.
Буду кратка и без воды!
Итак за 14 лет моей активной жизни я успевала набрать вес до 87 кг и скидывать до 67 кг при росте 178 и крепкой мышечной массе!
.
👉🏼1 ошибка
Чем больше я тренируюсь,тем я буду стройнее!
Нет🙅🏼‍♀️
Тренировки это дополнительный стресс для организма,а значит это характеризуется выработкой гормонов стресса,если вы делаете это в меру это будет идти вам на пользу!
Я делала 6-7 тренировок в неделю и это не помешало мне набрать вес,всё дело в энергии,которая в вас поступает!
👉🏼2 ошибка
«Уберу мучное и сладкое ,тогда точно буду худеть»
Да нет же !
Друзья есть законы по которым работает наше тело
Есть формулы подсчета КБЖУ
Заходим считаем ,создаем небольшой дефицит (это вам подскажет тренер или диетолог) и худеем без 7 тренировок!
.
Ну что интересно продолжаем?😌

Ну что мои хорошие 😍
Часть 2
.
👉🏼3 ошибка
Устрою себе 3 дневный голод на яблоках или что-то подобное
Тем самым вы испортите себе желудок,замедлите ОБМЕН ВЕЩЕСТВ и повысите кортизол,как итог еще больший набор веса😊
👉🏼Ну и 4 ошибка отделять питание от тренировок,режим от питания и тренировки от режима!
Помните все работает в системе,которая подходит для вас!
Только тренируясь,вы не достигнете желаемого результата !
Учитесь чувствовать свое тело и то,что вам нравится,меньше стрессуйте и больше двигайтесь💃🏼

Девчонки если было полезно ставьте огонечек 🔥🔥🔥

Доброе утро,девчонки💝
Вижу вам интересны 2 темы!
Значит сегодня 1 часть о РАССТРОЙСТВАХ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ🥲
Разберем:
👉🏼Что это такое
👉🏼Как оно проявляется
👉🏼И как с этим бороться
Я на связи🙏🏻

РПП 🤯
Что это такое?
Давайте на простом языке!
Это психическое заболевание,которое характеризуется ненормальным потреблением пищи🍔
.
В неё входят:
👉🏼Булимия
👉🏼Переедание
👉🏼Анорексия

Это самые основные ПОДТИПЫ

Если вы обнаружили тот факт,что вы постоянно переедаете и после этого бежите в туалет 🤮

Это заболевание с которым нужно работать!
.
Рассказываю на своем примере 🫣
В проф.спорте нас постоянно гоняли снизить вес,что мы делали:
👉🏼ничего не ели
👉🏼либо наедались и шли🤮
Представляете до чего нас доводили от незнания информации!
После спорта я начала есть все подряд и гасить это чувство,которое мне внушали…чувство,что мне нужно постоянно ограничивать себя в еде и следить за весом!
.
И тут зверь вырвался в наружу😈

Что было дальше ???
Завтра вторая часть🫶🏻

Мои хорошие
Мне важна ваша поддержка💜
Ставьте больше реакций🙏🏻
Это мотивирует меня на большую отдачу🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Любите себя💫
Слушайте своё сердце
Чаще находитесь сами с собой
И берегите свое моральное и физическое здоровье
Это самое ценное,что у нас есть🙏🏻

Часть 2 РПП

Вернемся к моей истории😰
Я продолжала есть и много тренироваться,вес рос каждый месяц,мне было больно смотреть на весы,но меня это не останавливало!

Есть «до горла» у меня вошло в привычку,иногда даже были приступы Булимии🤮
Мне не стыдно о таком говорить,ведь это жизнь и она нам даёт испытание не просто так,мы должны прийти к истине и разрешить данную задачу😊
.
Я выявила несколько причин своего РПП👇🏻
-Нет запретов,можно есть,блок который мне достался после спорта,когда тебе заглядывали в рот,что ты ешь!

-Отношения не по любви,я давлела над человеком,понимая,что я с ним не хочу быть,плюс он был меньше меня весом,это тоже мен напрягало🤯

-Нехватка знаний,неразборчивость в еде и сбалансированном питании,неосознанный подход к пище,от слова совсем!
Установка👉🏼 ЕДА-удовольствие!

Это были основные причины!
Я их выявила сама посредством трудной работы над собой🥹

Девчонки завтра 3 часть заключительная🙏🏻
Здесь много не влезает,да и чтобы вас не перегружать!
Оцените ❤️ по достоинству!

Привет,мои дорогие 💙
Я закончила свою 4х-дневную чистку и голодание !
.
Это наша следующая тема!
Но сегодня я вас не буду загружать информацией,а поделюсь ИНСАЙТАМИ СВОЕГО ОТПУСКА!
.
👉🏼Мы не дооцениваем отдых!!
В такие моменты мы возвращаемся к себе настоящей,делаем то,что любим,встаём на истинный путь и самое главное наполняемся энергией!
👉🏼Отдыхать не 🟰 смотреть сериалы,валяться и бездействовать!
Да иногда имеет место быть,но я так делаю,когда болею😂
А отдых это 🟰 активный отдых,для меня это очень важно,ведь когда я ложусь на кровать и тупо лежу целыми днями🟰деградация,но оговорюсь☝🏼иногда это даже к месту!
👉🏼У тебя высвобождается больше времени для эмоций😍Очень важно себя ими наполнять!
Общение с друзьями,близкими!
Посещение природных мест,развлекательных парков,поездка на машине и др.!
.
Помните девчонки,правильный отдых-это залог гармоничного состояния и здорового духа!
.
СОГЛАСНЫ?🫶🏻

Доброе утро,девчонки🌊
.
Я пропала,а значит стало много работы,но я продолжу делиться с вами ценной информацией и пользой 🫶🏻по мере свободного времени.
.
Сегодня у меня для вас «РЕКОМЕНДАСЬЁН» 🥣
Очень вкусный и простой завтрак:
👉🏼Овсянка Экстра
👉🏼Кокосовое молоко Zinus
👉🏼Семечки
👉🏼Чернослив
👉🏼банан
+ я добавляю еще клетчатку.
Попробуйте приготовить,сочетание кокосового молока со всеми ингредиентами даёт сливочно-ореховый вкус 😋
.
Рубрика будет постоянной !
Угадайте сколько ккал на данную порцию👇🏻

Доброе утро,мои хорошие!😏
Сегодня вечером у нас с вами 3 часть про РПП🙏🏻
.
Подведём итог и выясним,как это можно предотвратить😋
Так что ждите🫶🏻

Заключительная часть про РПП Доброго дня,девчонки🤍
.
Самый главный итог,который я сделала за все эти года!
Все болезни,в том числе и лишний вес идет из наших психологических блоков,которые мы сами себе и ставим!
Как с этим работать?
.
Несколько правил,которые помогут тебе :
👉🏼Действуйте через ЛЮБОВЬ К СЕБЕ,никогда не говорите «я ненавижу себя или свое тело»,никогда не корите себя за съеденное,наоборот примите себя такой и подумайте,как в следующий раз вы можете улучшить эту ситуацию.
👉🏼Избавляйтесь от токсичных людей вокруг!
Людей,которые вас могут оскорбить или сказать что вы как-то не так выглядите и вам бы не мешало заняться собой!
Это сеет в вас зерно не любви и отвержения себя🤯

👉🏼Настоятельно рекомендую посещать консультации психологов или наставников,которые помогут вам раскопать это зерно 🌱
👉🏼 И помните !
Эта фраза на века! МЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО то,что мы едим! Некачественная еда забирает у нас много энергии,заполоняет наш мозг негативом,ухудшает здоровье и покрывает нашу кожу всякой гадостью🥲

Я верю,что вам очень полезна информация🙏🏻
Кидайте реакцию,если есть ОТКЛИК🔥

Девчонки,доброе утро!💙
Сегодня вечером разберёмся во втором вопросе!
Бег и нужно ли им заниматься? 🏃🏻‍♂️
.
А сейчас хочу рассказать вам 3 причины почему нужно перестать есть сладости и гадости 🍫
.
👉🏼1 ПРИЧИНА: это сильная потеря энергии,исключите булки и шоколадки на неделю из своего рациона и вы будете шокированы от того,сколько у вас высвободилось энергии🤯
👉🏼2 ПРИЧИНА: сладкое вызывает акне и различные высыпания,откажитесь на месяц от этого и ваша кожа будет гораааздо чище😋
👉🏼3 ПРИЧИНА: отечность,углеводы берут на себя много воды,поэтому исключив большую часть,мы будем в разы суше и уйдут все отеки🙏🏻
.
Будьте здоровы и классного вам дня
Мои дорогие!

Бег 🏃‍♀️
Что это такое?
И сжигает ли он жир?
.
Начну с того,что я люблю бегать!Это своего рода медитация и разгрузка,но полезен ли он так,как его все рекламируют?🤔
.
Давайте разбираться 👇🏻
👉🏼Если у вас нет правильной техники бега,поставленной тренером,а также безопасной обуви,вы можете забыть про данный вид физ.нагрузки!
Иначе суставы вылетят из вас со скоростью света,мрт потом не поможет,поможет реабилитация😂
👉🏼Если у вас есть различные искривления или травмы и вы решили бегать,вам также не стоит ждать положительных результатов от него,сначала консультируйтесь с врачом и грамотным тренером
👉🏼Бег-это не панацея от жира,бег это развитие сердечно-сосудистой системы и укрепление мышц всего тела,поэтому если вы хотите похудеть,это вам не поможет!

Теперь когда мы разобрались немного в этом виде физ.активности,давайте смотреть,чем же бег может быть полезен и как правильно и гармонично внедрить в его свой тренировки?!😍

Часть 2 будет завтра
А пока накидайте реакций🔥🔥🔥

Доброе утро😊
Всех со светлой пасхой🙏🏻
И вот вам несколько лайфхаков,чтобы не набрать вес в такие дни👇🏻
.
1)Учитесь создавать дефицит заранее,к примеру за несколько дней до праздника,уменьшать суточную норму ККАЛ,это поможет не набрать лишние кг,если вы позволите себе чуть больше съесть в праздничный день🔥
.
2)Отдавайте предпочтение домашним вкусностям и еще старайтесь их делать из более диетических продуктов,сахар заменяйте 👉🏼сахзамом,обычную муку👉🏼альтернативной мукой и т.д
Сейчас очень много ПП рецептов
.
3)Не наедайтесь вечером,а лучше возьмите родных и устройте прогулку это даст огромную пользу и стабильный вес🙏🏻А самое главное ваше прекрасное самочувствие!
.
Любви и счастья в ваш дом!
Христос Воскрес🤍

Доброе утро, мои хорошие🤍
Хочу записать для вас утренний комплекс,который поможет вам проснуться, избавиться от болей в спине и поддерживать себя в тонусе🥹
Записываем? Хотите больше энергии на день?
Накидайте огня если да🔥

Привет,мои дорогие!
Вы поставили много реакций😋
Уже завтра я запишу для вас зарядку на всё тело,которая пробудит в вас энергию и приведет тело в тонус💙