И в своей работе, и в жизни, крайне часто сталкиваюсь со стыдом. Поэтому вот вам большой пост-энциклопедия для этого сложного чувства. Итак, …

🔤🔤🔤🔤 /// часть 1


В Терапии Принятия и Ответственности мы берем 3 элемента проблемного контекста стыда. Они дают направление работы.

1. Стыд и слияние
• С прошлым: болезненные воспоминания, руминация (застревание)

• С будущим: тревога из-за негативной оценки, жестокости, отвержения

• С представлением о себе: негативные суждения (плохой, бесполезный, недостойный, незаслуживающий и тд)

• С причиной: все причины, по которым я не могу измениться и не стоит даже пытаться

2. Стыд и избегание
• Физические неприятные ощущения: похоже на страх, сжатие, тяжесть, жар, урчание живота, онемение)

• Неприятные когниции: жестокая самокритика, воспоминания, тревога за оценку и отвержение

• Неприятные позывы: наркотики, алкоголь, самоповреждение, изоляция

3. Стыд и неработоспособное действие
• Избегание значимого контакта, мест, событий, запускающих стыд

• «Спастись от боли» табаком, перееданием, алкоголем, наркотиками

• Конфликты, агрессия, критика, осуждение других

• Язык тела: избегание контакта, опущенные плечи, сжатие

• Внутреннее поведение: волнения, потеря контакта с Миром, руминации

Разница между стыдом и виной:

Вина = я СДЕЛАЛ что-то плохое
Стыд = я ЯВЛЯЮСЬ чем-то плохим

Обычно вина мотивирует человека искупить вину, исправить ошибку, двигаться в сторону ценностей.

А стыд обычно демотивирует и обездвиживает.

Но мы рассматриваем все ситуации в контексте, опираясь на 3 процесса / элемента выше.

🔤🔤🔤🔤/// часть 2

Слияние, избегание и неработающие действия появились не просто так. До них существовали:

Стыд и история научения
Случалось ли так, что близкие или обидчики говорили что-то подогревающее стыд?

«Ты сам виноват»; «Ты это заслужила»; «Ты шлюха»…

Функции стыда в прошлом
Иногда стыд помогал справляться.

Стыд мог помочь:

- уменьшить или избежать наказания

- получить поддержку и доброту

- избежать боли (ситуаций, запускающих сложные другие чувства: выступления, занятия и тд)

- обрести смысл («это случилось, потому что я плохой»)

///

Функции стыда в настоящем
Даже если стыд помогал справляться раньше, сейчас стыд мешает жить полноценно. Хочется снижать его влияние и забрать у него силу решений на себя.

Правда же? Ставьте «💯», если согласны.

🔤🔤🔤🔤/// часть 3

Работа со стыдом предполагает многослойность. Сейчас я опишу шаги, которые я делаю как терапевт и дам один простой навык, чтобы сделать шаг навстречу стыду.

Итак, в работе со стыдом есть такие этапы:

• Разделение
Ищем все правила, называния, обездвиживающие мысли и тд. Уменьшаем их влияние.

• Работа с образом внутреннего ребенка
Часто это связано с конкретным травмирующим событием. Тогда я направляю клиента в соединение с этим опытом через свою взрослую часть. (Пожалуйста, не делайте это самостоятельно. Пусть вас сопровождает специалист.)

• Принятие
Реагируем на стыд. Даем ему место, не отвергаем. Валидируем.

• Контакт с настоящим моментом
Именно он помогает действовать из «здесь и сейчас». В этом аспекте заложено и принятие, и разделение, и готовность к изменениям.

• Самонаблюдение
Ощущение, которое раскрывает собственную широту. «Я больше стыда, я больше любой своей эмоции и мысли».

• Ценности
Что теперь тебе важно после этого опыта? Как бы ты обращался к близкому в подобной ситуации? О чем важном напоминает тебе стыд?

• Действия и гибкость
Как сейчас бы ты хотел/(-а) себя вести? Действительно ли нужно ждать пока стыд уйдет? Действительно ли стоит позволить стыду контролировать качество твоей жизни и твои действия? (Работает только при соблюдении терапевтом аспектов выше)

• Скольжение по желаниям
Для тех, кто испытывает позыв в компенсации: алкоголе, переедании, наркотиках, изолировании, тренируем навык осознанности.


И, наконец,

• Сочувствие к себе
Благодаря ему человек наполняется той добротой и ощущением собственной нормальности, которой он был лишен в момент, когда появился стыд.

Что нужно сделать:
1. Заметить боль
2. Подтвердить ее естественность
3. Разоружить критика и его жестокую самокритику
4. Отнестись к себе по-доброму
5. Найти место для этой боли
6. Постараться увидеть себя в других, замечая единение с другими людьми («Вероятно, любому в моей ситуации, было бы непросто»)

*Далее последует аудиозапись с выполнением этого упражнения*

Пускай появление чувства стыда напоминает вам о практике сочувствия к себе.

Уже на следующей неделе у меня начинается обучение в Чистых Когнициях (очень мощная школа психологии в русской базе) по Compassion Focused Therapy (Терапия Сфокусированная на Сострадании).

Отлично работает со стыдом, обесцениванием, виной и всем другим, что всем нам так знакомо 💔


В ACT ([экт] Терапия Принятия и Ответственности) мы тоже используем этот термин и во многом на него опираемся. Но чувствую, что соединя оба полноценных подхода, получится что-то красивое.

Отдаю вам пост коллег по такому волшебному чувству, как «трепет». Очень оно особенное для меня ✨

Мои всегдашние валентинки

Mom&Dad 💓