💬 Бывают ли здоровые отношения?

Что думаете по этому поводу👆? А пока вы отвечаете себе на этот вопрос, предлагаем прочитать главу из книги психотерапевта Виталия Сонькина «Вина. Самое человеческое переживание». О роли чувства вины в отношениях.

«Вполне здоровый человек иногда болеет, может испытывать недовольство или страдать, вынужден что-то делать, чтобы поддерживать хорошее состояние: теплее одеваться в холодную погоду, делать зарядку, выбирать подходящую для себя пищу, иногда даже принимать лекарства. Он все время приспосабливается к постоянно меняющимся условиям — и на биохимическом и физиологическом уровнях, и психически и социально.

Способность к гибкости и адаптивности при сохранении собственной целостности и прочности границ являются залогом здоровья. Это же касается и отношений. Их жизнеспособность зависит от пластичности и прочности.

👫 Даже с самым любимым и близким человеком мы можем последовательно испытывать гамму переживаний: то хотеть телесной близости, то независимости, то чувствовать себя принадлежащими друг другу, то свободными, то ластиться и нежиться, то содрогаться от невыносимости любого прикосновения, то скучать и стремиться друг к другу, то задыхаться от взаимного присутствия. Такая амплитуда эмоций и составляет ткань взаимоотношений, которые держатся не на сиюминутных порывах, а на чувстве любви и привязанности, договоренностях и доверии.

В живых отношениях постоянно, как сердце❤️, пульсируют импульсы — навстречу и прочь друг от друга. Противоречивое человеческое существо нуждается и в принадлежности (быть с кем-то, разделять опыт и чувства, переживать совместность и близость), и в независимости (самостоятельности, свободе и уединении). Вступая в отношения, мы особенно отчетливо сталкиваемся с обеими тенденциями. Вот почему мы неизбежно будем испытывать и вину, и обиду, если вступаем в связь с кем-либо. Сами по себе они не разрушают отношений, но способы совладания с ними бывают поистине деструктивными (как и в болезни, мы часто больше страдаем от гипертрофированной защитной реакции организма, чем от ее причины).

Именно во избежание вины партнеры изображают из себя не то, чем они являются, пытаясь создать такой образ, который, как им кажется, больше подойдет и понравится 🧚‍♀️ Мы скрываем свои колебания и стремление к сепарации, предпочитая показывать взаимную расположенность. Но напряжение и внутренний разлад от этого нарастает, а взаимопонимания становится все меньше, что приводит к кризисам в отношениях🤷‍♀️

Защищаясь от вины, мы начинаем оправдываться и объяснять, что нас не так поняли, что партнер сам поступал так же или сам нас спровоцировал, что таковы были обстоятельства, что есть тысяча причин, — тем самым не исцеляя поврежденную связь, а защищая собственную непорочность и цельность. Но отношения и партнер страдают💔 Признать вину не означает признать себя плохим или недостойным, обязанным или жестоким. Это означает только увидеть, что я важен для другого и могу принести ему боль и причинить страдание, заметить и как-то отнестись: «Прости, я вижу, что тебе обидно»🤗

❗️Способность выносить и признавать вину не обязует нас тут же уступать и делать так, как того хочет партнер. Иначе отношения легко превратятся в манипулятивные и невыносимые. Так же, как попытка защититься от обиды превращает ее в требование немедленно вернуться на прежнее место и больше не увеличивать дистанцию. Неспособность переживать обиду так же разрушительна для отношений, как неспособность переживать вину.

Продолжение 🔽

И в своей работе, и в жизни, крайне часто сталкиваюсь со стыдом. Поэтому вот вам большой пост-энциклопедия для этого сложного чувства. Итак, …

🔤🔤🔤🔤 /// часть 1


В Терапии Принятия и Ответственности мы берем 3 элемента проблемного контекста стыда. Они дают направление работы.

1. Стыд и слияние
• С прошлым: болезненные воспоминания, руминация (застревание)

• С будущим: тревога из-за негативной оценки, жестокости, отвержения

• С представлением о себе: негативные суждения (плохой, бесполезный, недостойный, незаслуживающий и тд)

• С причиной: все причины, по которым я не могу измениться и не стоит даже пытаться

2. Стыд и избегание
• Физические неприятные ощущения: похоже на страх, сжатие, тяжесть, жар, урчание живота, онемение)

• Неприятные когниции: жестокая самокритика, воспоминания, тревога за оценку и отвержение

• Неприятные позывы: наркотики, алкоголь, самоповреждение, изоляция

3. Стыд и неработоспособное действие
• Избегание значимого контакта, мест, событий, запускающих стыд

• «Спастись от боли» табаком, перееданием, алкоголем, наркотиками

• Конфликты, агрессия, критика, осуждение других

• Язык тела: избегание контакта, опущенные плечи, сжатие

• Внутреннее поведение: волнения, потеря контакта с Миром, руминации

Разница между стыдом и виной:

Вина = я СДЕЛАЛ что-то плохое
Стыд = я ЯВЛЯЮСЬ чем-то плохим

Обычно вина мотивирует человека искупить вину, исправить ошибку, двигаться в сторону ценностей.

А стыд обычно демотивирует и обездвиживает.

Но мы рассматриваем все ситуации в контексте, опираясь на 3 процесса / элемента выше.