3. Овуляторная = Лето
В этой фазе Эстроген находится в пике. Здесь мы можем брать большие веса в зале, если раньше у нас не выходило. Мы становимся выносливыми, активными, более решительными и звонкими. Обычно эта фаза приходится на 14 день (от 1 дня менструации) и длится 1-2 дня.

4. Лютеиновая = Осень
Длится она до следующей менструации, приблизительно 2 недели. (Зависит от вашего цикла)
Данная фаза делится на 2 подфазы:
а) Ранняя осень
Эстроген и Прогестерон сначала падают. Здесь у нас случаются перемены настроения, высыпания, отекает тело, хочется то ли бить грушу, то ли на ручки. Далее, в этой же фазе, Эстроген немножко подрастает и мы можем даже ощутить чуть больше сил, но состояние все равно нестабильное. Потому что…
б) Поздняя осень
Эстроген и Прогестерон падают резко, жестоко и неожиданно. Все тело переживает стресс.
Однако в этой фазе мы на самом деле наиболее сконцентрированные. Нам может лучше даваться учеба/работа, приходят идеи, мы можем заниматься умественной деятельность. Но не физической. Силы здесь на минимуме. Организм думает, что наступает беременность и бережет все силы. Кстати, здесь же тело нам говорит побольше есть и запасаться для будущего ребенка.

В каждой фазе я подчеркнула особенности, зная которые мы, женщины, могли бы распределять свою нагрузку. И сообщать близким о том, что мы на них рассчитываем.

Смотрите картинки выше ❤️

(Часть 3 / 3)

Что можно делать и как считать цикл?

Накидаю, как я обычно помогаю себе, что ставлю и в какую фазу. На базе исследований и психологии!

1. Менструация, зима
Здесь я в основном работаю над принятием. С критиком, который говорит «ну куда ты столько одежды заказала, у тебя что, миллион есть?». Посвящаю больше времени себе, стараюсь ничего не контролировать и ни за что не ругать.

2. Фолликулярная, Весна
Нахожусь здесь и сейчас. Думаю о целях, возвращаюсь к тренировкам, если делала перерыв в фазе до, концентрируюсь на том, что важно.

3. Овуляторная, Лето
Здесь тумблер у мотивации на 100. Много о действиях, много движения, много сил. Начиная с предыдущей фазы и заканчивая здесь, лучше ставить все важные дела, активности и нужные достижения.

4. Лютеиновая, Осень
В этой фазе мы максимально уязвимы. Больше тревоги, больше критики, больше стресса. Я концентрируюсь на селф, о котором вчера выложила рилс в нельзяграме. И на разделении с мыслями о том, что со мной, с Миром, с мужем, и так далее, что-то не так. Здесь любая когнитивная работа (от разделения с мыслями до работы с психологом) будет хороша. Нагрузки и цели лучше снизить до мягких и наполняющих.

Как же считать цикл:
1. С первого дня менструации отсчитываем 3 дня. С 4 дня эстроген растет. Фаза Менструации, зимы.
2. С 4 по 10 день — Фаза Фолликулярная, весна.
3. На 14, 15 день эстроген в пике. Фаза Овуляторная, лето.
4. Следующие 2 недели — Фаза Лютеиновая, Осень.

Покажу на примере:
⁃ Допустим, первый день менструации 5 число месяца. С 5 по 7 числа — цифра 1.
⁃ С 8-го числа по 17-е — цифра 2.
⁃ 18 и 19 числа — цифра 3.
⁃ С 20 до 2-го следующего месяца — цифра 4.

✨ Смотри картинку ✨

Когда мы оказываемся в риторике «доказать» — «доказать себе, что я достоин», «доказать себе, что я имею право быть любимой», кстати, ровно так же, как «мне надо это побороть», «с этим сразиться», мы уже попадаем в ловушку своих сложных мыслей и чувств относительно этой ситуации и себя.

Потому что мы ВЫБИРАЕМ как к себе относиться.

Представьте себе, что ваши переживания, сомнения, болезненные воспоминания и всё то, что мешает вам ощущать себя полноценным — это поезд. И когда мы говорим «я должен доказать себе», «я должна с этим что-то сделать», мы будто встаем на рельсы, зная, что остановки в этом месте не предусмотрено. Поезд нас просто снесет.

Выбирать — это же когда мы слышим стук колес этого поезда и выбираем отойти в сторонку, наблюдая, что он в себе несет. Не основывая на этом свои действия.

Попробуйте заметить прямо сейчас, где в своей жизни вы встаете на рельсы.

Мы не всегда можем почувствовать, что мы достойны.

Это как вера в Бога / во что-то бóльшее. Я не могу это увидеть и быть в этом уверенным. Я просто верю. И я делаю из этой точки — словно это уже существует.

То же самое с моим достоинством — я просто допускаю, что я любима, принята, достойна. И я уже действую из этой точки.

Сегодня весь день занимаюсь заполнением анкет (концептуализаций, если выпендриваться) для клиентов, таблиц с метафорами, упражнениями и отработкой навыков для каждой грани гексафлекса. (Картинка гексафлккса в прикрепленном сообщении)

Ну а чтобы совсем по красоте, записала для вас 1 технику для подготовки сознания, 1 для наблюдения за мыслями и разделения + исправила 1, которую записывала раньше — «Листья в потоке».

Пожалуйста, начинайте слушать с части «Подготовка к упражнению. Любопытный ребенок» — это неотъемлемая часть, которая направит ваше внимание.

Слушайте, будьте в моменте и осознавайте 🪄🎧

🎧 Подготовка к упражнению. Любопытный ребенок.

Что, если бы мы умели смотреть на все в этом Мире глазами ребенка, для которого все впервые и все интересно?

🎧 Наблюдать за тем, как я думаю.

Упражнение без оценочного разделения.

Здесь, конечно, очень красиво поют птицы за окном (это риал лайф, не музыка какая-то!), но она слишком короткая, поэтому ловите…

✨БОНУС✨

🎧 Листья в потоке.

Практика осознанности, которая помогает тренировать навык замечания и разделения с мыслями.

В нельзяграме сегодня делюсь своей историей, в которой мне очень помогает сочувствие себе.

Сочувствие. Добрая рука.

Сочувствуя себе, мы замечаем свои мысли, чувства, которые они приносят, даем им место и признаем их важность.

А это помогает по-настоящему двигаться дальше. Вот такая магия науки 🪄

Сочувствовать другому значит наполняться теми же чувствами, но оставлять себе место — «со»-чувствие.

Сочувствовать себе значит прожить боль снова так, чтобы дать ей место. Соединить-чувствие.

Неважно, каким объемным вам иногда кажется ваше чувство, — оно не может быть больше, чем вы сами.

Если вы еще не прочитали эти посты, это знак!