Что же такое FACT

Focused
Acceptance
and Commitment
Therapy
— сфокусированная терапия принятия и ответственности.

Это короткие встречи до 30 минут, где мы разбираем 1 кейс и отрабатываем 1 навык.

Он позволяет, во-первых, прогрессивно двигаться. Во-вторых, точечно смотреть. И помогать тогда, когда есть вероятность, что встретимся мы с клиентом всего раз. —> Этот метод развивался в медицинской сфере для оперативной психологической помощи в стационарах.

Подходит для всех клиентов, но особенно действенно, если клиент уже находился в терапии и, допустим, пришел добрать. Для тех, у кого развит контакт с чувствами, потому что в обратном случае на каких-то таких моментах мы можем застревать, а времени не так много.

НО! Почему подходит для всех остальных так же хорошо на строго мой взгляд: потому что 1)фокус на одной задаче дается нам проще, 2)ограниченное время встречи позволяет отвечать не уходя в дебри, а значит доставать что-то честное из подсознания, 3)сами вопросы крайне ёмкие и процесс четко спланирован.

Если вы хотите разбираться ситуативно, быстро, точечно, четко, получая конкретный навык и действия — супер терапевтический вариант, да еще по очень привлекательной цене.

- 2000₽/20€ за 30 минут

Хотела немножко поизучать варианты рескриптинга и наткнулась на чудесное видео, вполне клиентское, где коротко и ясно рассказывают “что?” и ”зачем?”

✨ Два факта, которым меня научила Терапия Принятие и Отвестенности:

1. Основная проблема не в наших мыслях и чувствах, а в том, что они держат человека «на крючке».

2. Наши мысли и чувства не обязательно управляют нашим поведением.

И я крайне благодарна этому опыту! Вчера завершилось моё повышение квалификации и я с нетерпением жду диплом 🥹

Не знаю, почему этот рилс набирал так мало комментариев и просмотров, я считаю это гениальный стеб 🤡🤣

Если захочется меня в запрещенной сети поддержать — отправьте друзьям, пусть посмеются)))

(Часть 1 / 3)

Радикальным феминисткам просьба отойти от экранов.

Нет, я серьезно. Эта информация вам вряд ли понравится. Почему я так говорю? — Потому что данная концепция основывается на другом виде феминизма, не радикальном. В нем мы принимаем в рассчет (радикальный же феминизм отрицает такую систему) особенности женского организма и используем их для своего же блага.

Замечали ли вы когда-либо, что у вашего состояния, настроения, самочувствия есть цикличность? Сколько таких циклов вы можете посчитать?

Наверняка вы уже догадались, что речь пойдет о гормональных циклах и менструации. Сегодня я расскажу вам про каждую фазу, ее особенности и чему лучше ее посвятить, поделюсь собственными наработками и научу считать свой цикл.

И если вам понадобятся исследования — у меня целая папка доказательных инструментов 😉

3. Овуляторная = Лето
В этой фазе Эстроген находится в пике. Здесь мы можем брать большие веса в зале, если раньше у нас не выходило. Мы становимся выносливыми, активными, более решительными и звонкими. Обычно эта фаза приходится на 14 день (от 1 дня менструации) и длится 1-2 дня.

4. Лютеиновая = Осень
Длится она до следующей менструации, приблизительно 2 недели. (Зависит от вашего цикла)
Данная фаза делится на 2 подфазы:
а) Ранняя осень
Эстроген и Прогестерон сначала падают. Здесь у нас случаются перемены настроения, высыпания, отекает тело, хочется то ли бить грушу, то ли на ручки. Далее, в этой же фазе, Эстроген немножко подрастает и мы можем даже ощутить чуть больше сил, но состояние все равно нестабильное. Потому что…
б) Поздняя осень
Эстроген и Прогестерон падают резко, жестоко и неожиданно. Все тело переживает стресс.
Однако в этой фазе мы на самом деле наиболее сконцентрированные. Нам может лучше даваться учеба/работа, приходят идеи, мы можем заниматься умественной деятельность. Но не физической. Силы здесь на минимуме. Организм думает, что наступает беременность и бережет все силы. Кстати, здесь же тело нам говорит побольше есть и запасаться для будущего ребенка.

В каждой фазе я подчеркнула особенности, зная которые мы, женщины, могли бы распределять свою нагрузку. И сообщать близким о том, что мы на них рассчитываем.

Смотрите картинки выше ❤️

(Часть 3 / 3)

Что можно делать и как считать цикл?

Накидаю, как я обычно помогаю себе, что ставлю и в какую фазу. На базе исследований и психологии!

1. Менструация, зима
Здесь я в основном работаю над принятием. С критиком, который говорит «ну куда ты столько одежды заказала, у тебя что, миллион есть?». Посвящаю больше времени себе, стараюсь ничего не контролировать и ни за что не ругать.

2. Фолликулярная, Весна
Нахожусь здесь и сейчас. Думаю о целях, возвращаюсь к тренировкам, если делала перерыв в фазе до, концентрируюсь на том, что важно.

3. Овуляторная, Лето
Здесь тумблер у мотивации на 100. Много о действиях, много движения, много сил. Начиная с предыдущей фазы и заканчивая здесь, лучше ставить все важные дела, активности и нужные достижения.

4. Лютеиновая, Осень
В этой фазе мы максимально уязвимы. Больше тревоги, больше критики, больше стресса. Я концентрируюсь на селф, о котором вчера выложила рилс в нельзяграме. И на разделении с мыслями о том, что со мной, с Миром, с мужем, и так далее, что-то не так. Здесь любая когнитивная работа (от разделения с мыслями до работы с психологом) будет хороша. Нагрузки и цели лучше снизить до мягких и наполняющих.

Как же считать цикл:
1. С первого дня менструации отсчитываем 3 дня. С 4 дня эстроген растет. Фаза Менструации, зимы.
2. С 4 по 10 день — Фаза Фолликулярная, весна.
3. На 14, 15 день эстроген в пике. Фаза Овуляторная, лето.
4. Следующие 2 недели — Фаза Лютеиновая, Осень.

Покажу на примере:
⁃ Допустим, первый день менструации 5 число месяца. С 5 по 7 числа — цифра 1.
⁃ С 8-го числа по 17-е — цифра 2.
⁃ 18 и 19 числа — цифра 3.
⁃ С 20 до 2-го следующего месяца — цифра 4.

✨ Смотри картинку ✨