📎Иногда очень хочется убежать из гула своих мыслей и попасть в тихое место, где можно просто быть.

Записываю для вас маленькую технику осознанности 🌸

Сегодня в инстаграме обсуждаем утреннюю и вечернюю рутину.

Я написала свой вариант и очень хочу услышать вас ❤️

Что помогает расслабиться? Как начинаете и как заканчиваете день?

Четыре процесса горевания
Интерпретировала процессы в своей манере и со своими комментариями, опираясь на книгу про кПТСР у детей Пита Уокера

1️⃣Гнев
Гнев спасает от токсичного стыда и внутреннего критика. То есть если мы вовремя разозлимся, то можем потом не чувствовать вины за то, что вовремя не сказали/не сделали. Если этого не произошло, то мы должны разрешить себе злиться на ситуацию/ обидчика / родителя в прошлом. Отправить вину туда, откуда она пришла.

Гнев также спасает нас от состояния бессилия, когда мы готовы «опустить руки» и чувствуем себя слабыми.

Гнев ослабляет или вовсе избавляет нас от страха. Пробуждает в нас инстинкт самосохранения и границы.

Гнев способен корректировать наши мысли и возвращать состояние уверенности.

Важно разрешать себе испытывать гнев, чтобы не повторять травмирующих вас сценариев в будущем.

2️⃣Плач
⏪В процессе горевания плач - это инь, дополняющее гневное янь. Когда нам больно, мы инстинктивно чувствуем грусть, как и злость. Новорожденный ре­ бенок, испытывая боль утраты идеальной безопасности утробы, гневно плачет.
Слезы могут освободить от страха, прежде чем он пе­рерастет в испуганное и запугивающее мышление. На самом деле плач иногда является единственным процессом, который выводит из эмоциональной регрес­сии. В тысяче других случаев я видел, как мои клиенты растворяют свой страх, стыд и самозаброшенность в своих слезах.⏩

+ Плач разгружает парасимпатическую нервную систему и уравновешивает сипатическую, что на физическом уровне освобождает тело.

3️⃣ Вербальная вентиляция
Это выражение боли через проговаривание или описание. Когда мы проговариваем, мы обучаемся думать о своих чувствах, анализировать их, обучаемся реагировать на них и быть внимательным к себе.

Проговаривая, например, страхи, мы можем оценить сколько в них фантазий, а сколько правды. В проговаривании так же можно обнаружить свои истинные желания.

«Вентилируясь» с близким, мы восстанавливаемся, чувствуем безопасность и избавляемся от чувства одиночества в ситуации/проблеме.

⏪Взаимное сопере­живание - это процесс, в котором два близких человека сочувствуют проблемам и трудностям друг друга. Это самая глубокая и самая интимная связь - даже бо­ лее интимная, чем секс. ⏩

4️⃣ Чувствование
Понять не умом, а сердцем. Это дать этой ситуации быть, не реагируя на нее. Когда мы проходим все предыдущие процессы, все, что нам остается — прожить ее телом. Ведь тело помнит все наши эмоции. И эмоции, которые мы не проживаем, остаются в нашем теле. Иногда может даже перерастать в психосоматику и заболевания.

Попробуйте не подавлять боль, а дать ей быть, выпускать ее и освобождать разум. Прочувствовать = отдаться без сопротивления.

И, конечно, не забывайте дышать. Часто мы не замечаем, как задерживаем дыхание при разговоре о чем-то неприятном, волнующем нас. Попробуйте обратить на это внимание. Не зря почти все психотерапевтические техники начинаются с вдоха и выдоха… 🌟

Тема месяца на интервизиях — нарциссизм и НРЛ (нарциссическое расстройство личности)
Весь май много говорим, читаем про нарциссов и разбираем кейсы 📕