Как и обещала, выставляю маршрут по ВСЕМ красивым местам в Португалии. Лиссабон, Кашкайш, Кабо да Рока, Назаре, Авейро, Пляжи, Порто и это еще не всё.. 🔥

Можно менять местами, мы сами не всегда следовали порядку (а маршрут по порядку). И из-за того, что я забыла права, нам не удастся посетить буквально тройку мест, но даже без машины тут впечатлений до самых пиков!

P.S. «FlixBus» — автобусы абсолютно по всем направлениям. На них и передвигались.

Day 1
Завтрак в Zenith
Десерт в Fábrica da Nata
18:30 ужин в Cantinho do Avillez

Прогулка:
Площадь
Лифт
Здание из Арок
Арка
Смотровая площадка
Церковь
Площадь у моря
Район Альто
Бокал в Holy Wine
Булочка в Sao
Базилика
Музей
Мост + фото
Музей МААТ
Еще одна тарталетка
Монастырь
Музей
Обратно можно вернуться на самокатах для ужина

Day 2
Парк Eduardo
Кофе в Dramático
Завтрак в Seagull Method cafe
Занлянуть в Oyster & Margarita
Парк
Кашкайш
Кабо де рока
Пляж
Дворец
Маяк Назаре
Отель Назаре
Пляж

Day 3
Авейро
Коста нова
Порто отель
Синий дом
Еда в Majestic Café
Вокзал
Рибейра
Фуникулер
Мост
Церковь + Двроец
Еда в Cantinho do Avillez - Porto (сетка: есть в Лиссабоне, Мадриде, Барсе)
Башня
Сад с оливами
Библиотека
Еда в Zenith - Brunch & Cocktails (сетка: есть и в Лиссабоне)

Day 4
Парк + Музей

Шутки шутками, а у меня вот вообще не так. Всю жизнь доверяю «сердцу» и себе и получаю, в основном, удовольствие. В детстве мне говорили, что мне нужно снять розовые очки. Но я не сняла, это моя фишка. Это настоящая я. Верю в добро и оно, кажется, платит мне тем же:))

Конечно, я испытываю страх, тревогу, обиду, злость и многие другие полярные чувства. Моя мама говорит: «Открытое сердце сложно ранить» и я частенько говорю себе эту фразу, напоминая, что моё сердце давно открыто, а всё остальное — приобретенное, я могу выбрать не нести в свою жизнь⛅️

Умеете выбирать? Доверяете сердцу?

🔗 НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ

Обо мне:

• Мой путь: от журналиста на ТВ к модели, от модели в психологи

• Почему психология

• Моя миссия

• Живу по зову сердца и не теряюсь

Техники и подкасты:

• Аудио-техника любви и наполненности

• Техники принятия решения из коучинга

• Техника формирования привычек

• Упражнения на разделение

• Подкаст о тревоге + упражнения

• Подкаст + аудио-техника осознанности

• Подготовка к аудио-техникам. Любопытный ребенок.

• Аудио-техника осознанности «Листья в потоке»

• Аудио-техника разделения «Наблюдаю за тем, как я думаю»

Мини-статьи:

• ACT & ACT GAME

• Карточки внутреннему ребенку

• Трифлекс и гибкость

• Чужие роли

• Женщины и смерть

• 4 процесса горевания

• Границы

• Синдром самозванца

• Медикаменты, разговоры ни о чем и монстры

• Энергия, ее ресурсы и психотерапия

• Важность позволять

• Одиночество и самодостаточность

• Тест «как я люблю?»

• 15 черт здоровой личности Маслоу

• Взаимоотношения и взаимность

• Ассертивность и взрослость

• Правила экологичного/позитивного общения часть 1 + Правила экологичного общения часть 2

• Про РПП часть 1
Интуитивное питание (пост РПП) часть 2
РПП и любовь к себе часть 3
РПП и Рольфинг часть 4
Про РПП часть 5

• Любовь к себе и связь с любимыми

• Опрос про дружбу между женщинами

• Кейс: отношения мужчины и женщины

• Важность замечать + техника

• Конгруэнтность

• Мини-пост: природа неврозов

Про профессию:

• Разница специалистов в сфере ментального здоровья

• Почему психологи не дают советы

• Смешанные чувства при работе со специалистом

• Как выбрать своего специалиста

Серия постов про эмиграцию:

• Первые шаги в эмиграции, которые мне помогли

• Переезд в трудное время: как не переживать за людей, которые решили остаться на родине

• Важное напоминание при переезде

• Послевкусие адаптации от релокации

• ВНЖ в Испании

Результаты опроса

Друзья, если вам интересны техники — прошу обозначить тему в комментариях!
Это важно, потому что техник много, а я не экстрасенс, я психолог:))

Посты на тему РПП и Личных границ будут в скором времени! Спасибо за обратную связь и за помощь. Это очень ценно ❤️

РПП и то как я чувствую себя сейчас

В закрепленных есть мои предыдущие 5 постов на эту тему, поэтому что-то я упущу. Попрошу вас просто вернуться к тем постам, если интересна эта тема.

Начнем по порядку. Никогда худой я не была, всегда были формы и была мягкость тела. Но мне так же всегда нравились сухие руки, идеально плоский живот и тп. В какой-то момент я купила себе марафон и еще один, и еще, и еще. И пробыла в очень тяжелом формате 5 тренировок в неделю, 1400 калорий и не дай бог даже в жевачек будет сахар. Естественно никакого сладкого, никакого хлеба и все прочее. Выглядела я, честно скажу, здорово. Все делали мне комплименты, восхищались моей стойкостью. Но вот прикол: мне от этого было никак. Я просто хотела выпить по бокалу с подругами и погулять допоздна. А не «алкоголь мешает расти мышцам» и «у меня тренировка рано, я не могу».

Срывов после такого пути у меня не было. Наоборот, появилось много здоровых привычек и понимание того, что я люблю простую еду, овощи (и всё еще люблю сладкое 🙂). Но я очень себя передавила. Сейчас я даже думать не могу о том, что у меня должен быть режим в зале и не дай бог вообще сложить хоть два приема в дневную норму калорий — меня воротит.

Я вовремя нашла курс по интуитивному питанию от фуд-блогера Ани Киселевой. В нем было больше полезных рецептов, но и было достаточно майндфулнеса от нее, потому что она тогда училась как раз на программе по расстройству пищевого поведения. Это была первая ступень к тому, чтобы научиться слушать свое тело, оценивать «голодна»/«не голодна», что конкретно я сейчас хочу съесть. Конечно, после жесткого режима и границ набираешь и это НОРМАЛЬНО. Организм после стресса старается запастись. Но я даже не замечала, да и муж меня поддерживал просто тем, что любит любую.

Сейчас прошло, наверное, года 2,5-3 с момента этой первой ступени и я могу сказать, что за это время я тренировала только навык слышать себя. Ну и спорт я полюбила, да. Научилась с ним быть в кайф. Меня более чем устраивает как я выгляжу, я знаю что я люблю есть и понимаю когда и чего мне хочется. Это уже происходит как-то на автомате — просто ем и всё. Нет для меня хороших или плохих продуктов. Есть еда. И я её просто ем.

Сейчас для меня интересен ракурс еды и спорта для здоровья. У меня есть некоторые моментики, которые я в своем организме лечу и подкрепляю, поэтому приходится думать «нужно побольше овощей». И это иногда будит флэшбеки из прошлой жизни. К сожалению, если когда-то было РПП, его можно разбудить. И здесь нужно быть с собой нежным и осторожным.

Очень помогает мой клуб по интервизиям. У нас закончился двухмесячный цикл про РПП и мне стало очень хорошо от того, что я сама через это прошла. Многие моменты мне стали понятны и видны, это всегда отпускает.

All in all, самое главное: уметь себя слышать, уметь с собой говорить, хвалить, превосходить и больше любить.

«Наше тело является нашим выражением в мире, видимой формой наших намерений. Даже наше самое потаенное неестественное движение помогает оформить наше восприятие вещей.»

Морис Мерло-Понти, французский философ