Мне нужен всего час. А вам?

Час на себя в день. Минимум час. Это мое золотое правило. Мегаполис сжигает, а когда у тебя масса личных коммуникаций и шторм в мессенджерах, восполнять ресурс все сложнее. Бешенный ритм, жесткий график, бурные будни - важно наполняться и брать где-то новые силы. Я ищу их в уединении. Часто оно проходит на фоне сериалов. Просто потому что это отличная жвачка для головы - не нужно следить за сюжетом, можно просто наблюдать. Я могу закрыться в спальне или быть не на связи с родными, будучи с ними в одной комнате. Просто этот час - мой!

Работа, дом, школа, дети, ужин. В этой стихии живут многие и многие ищут для себя ресурсное состояние. У меня - такое. Не выгорать и восстанавливать силы удаётся за час в день.

А где черпаете источники баланса вы?

Садись, пять!

Синдромы, которые разрушают.
С детства я была отличницей. Мне нравилось учиться, получать пятерки, быть лучшей. Я привыкла побеждать и не представляла своей жизни без борьбы. Участие ради участия казалось мне бессмысленным.

«Синдром отличника» - постоянная тропинка к выгоранию. Когда отличники получают «четыре», у них внутри рушится мир. Сила эмоций и переживаний требует больших внутренних ресурсов. И это, конечно, всегда эмоциональные качели.

Я не сразу распознала это в себе. И поэтому не понимала почему мои дети другие. Я долгое время старалась сделать их «идеальными». Во всем. И если с сыном долгое время получалось, то с дочкой все мои алгоритмы сломались. Я не понимала почему она не видит счастья в победе, почему не стремится быть лучшей.
Я ломала детей и себя. И только недавно поняла, что они другие. Они прекрасны во всех своих проявлениях и для этого не обязательно быть отличником. Они видят свое счастье в другом.

SPOD, VUCA, BANI: как ориентироваться, когда ориентиры потеряны?

До того, как мир ускорился, мы жили в SPOD-реальности.  Это был устойчивый, предсказуемый и определённый мир. Кто жил в СССР, помнит 100%

Когда железный занавес рухнул, мы погрузились в эпоху VUCA. Мир стал:

V - изменчивый;
U - неопределённый;
C - сложный;
A - двойственный.

Жизнь требовала уже новых понятий.  Появились «эмоциональный интеллект», «soft skills», «видение», «ясность», «критическое мышление».

Стало важно принимать решения на основе большего объёма данных и быстро.

Этот мир закончился в 2020 году с приходом коронавируса. Мы стали жить в BANI.

B - хрупкий;
A - тревожный;
N - нелинейный;
I - непостижимый.

Это про реальность хаоса. Мир состоит из непредсказуемых ситуаций. Хрупкость в том, что любая выстроенная системы очень быстро может сломаться.

Контроля у нас всё меньше и это порождает тревогу. Из-за этой тревоги нам страшно делать выборы и принимать решения.

Нелинейность в том, что причинно-следственные связи не всегда работают и опираться на логику стало сложно. Большие усилия не всегда приносят результат.

А переизбыток входящей информации не позволяет её качественно обработать, непостижимо.

И что же делать? 

Искать решения, опираясь на себя. Создавать вокруг себя то, что позволит усилиться изнутри. В альтернативу тревожности включить эмпатию и осознанность, развитие мягких навыков. Осознавать свои цели и ценности и ориентироваться на них.

Мэтч должен стать золотым стандартом в коммуникациях человека. Убирать все факторы, которые съедают энергию и веру в успех. Создавать внешнее пространство и тот уровень контактов, который будет даже не «вытягивать», а давать равновесие.

Ресурсное состояние - баланс между пониманием того, что ты хочешь и как к этому прийти без жертв и выгорания.

Один из главных приемов сохранения баланса - «выключить» переработки. Научитесь бережнее к себе относится. Ресурс должен быть стабилен, а не по кривой. Когда вы организуете свой тайм-менеджмент, поставите систему и войдете в нее, автраалы останутся в прошлом.

5 «ресурсных состояний»: то, что помогает оставаться в балансе даже в ритме стремительного города.

Мой личный топ.

· Первое, это массаж. Раз в неделю стараюсь прыгать на стол массажиста и выключаться. Так я могу расслабиться - физически, и эмоционально. Могу просто сбросить напряжение.

· Второе, это путешествия. Пусть краткосрочные, но чаще. 7-9 дней достаточно, чтобы отключиться. Решила так, выделяю 1 час для работы, чтобы ответить на сообщения и почту. Быть вне зоне доступа не могу, но сократить контакты - могу.

· Сериалы - третье, что меня гармонизирует. За просмотром нехитрого сюжета с бокальчиком вина я могу отключить голову. А точнее - переключить. Сериалы со мной тоже не каждый день. Чаще пятница-суббота. Но я подсознательно ухожу в иллюзию чужих драм, чтобы перестать решать свои нерешенные вопросы, ведь мозг постоянно ищет ответы. Обнулившись, в итоге все решения нахожу быстрее.

· Четвертое, спорт. Всегда говорила, что спорт - это не моё. Но распробовала большой теннис. Понимаю, что это дает ресурс.

· Ну и пятое, совсем недавно в мою жизнь пришли… лошади. Да-да, конный спорт меня останавливает. Знакомый купил лошадь и теперь мы выезжаем покататься. Я уже могу скакать даже галопом. Наедине с природой, своими мыслями и мудрым животным - это особый способ прийти в чувства.

Что добавите в мой список? Что расслабляет Вас?

Человек - живая батарейка.

«Замерз? Надо двигаться!» 

Примерно так работает чистая энергетика 21 века: помещения обогревают и освещают... сами люди. Своим собственным теплом и шагами. Своей энергией.

В 2023 году мы вступили в новую духовную эру, которая приведёт к большим изменениям энергией.

Есть такая концепцию «человек равно батарейка» - она оправдана. В мире пластичных изменений очень важно держаться тех, кто будет сохранять энергию и равновесие вне зависимости от изменений.

Сейчас самая дорогая валюта - люди. И дело даже не в связях или влиянии. Дело в том, насколько стабилен, устойчив человек, с какой эффективностью он способен восполнять и делиться энергией.

Окружение - это фундамент нашего благополучия. Чем напряженнее график человека, тем больше ему нужно тепла. Держитесь тех, кто вас наполняет… Люди не покупаются. Их энергия - точно.

Ментальное здоровье - тренд нового времени: что это и как с этим работать?

Мы привыкли считать, что здоровый человек - это тот, кто здоров физически. И забываем о том, что человек это не только тело, но еще и целый мир, состоящий из мыслей, эмоций, желаний, чувств и энергии. Внутри человека - целая вселенная.

Ментальное здоровье - это то благополучное состояние человека, при котором он способен раскрывать свой потенциал.

Ментально здоровый человек легко адаптируется к внешним изменениям в жизни, находит силы справиться со стрессом, не позволяя негативу управлять собой, позитивно относится к любым событиям в жизни, успешно реализует себя, следуя своим желаниям.

Ментальное здоровье более низкого уровня проявляется главным образом в отсутствии энергии, чтобы справляться с негативными событиями в жизни, активно действовать и принимать смелые решения. Человек начинает подстраиваться под обстоятельства в ущерб своим желаниям.

Эксперты по осознанности и работе с подсознанием советуют задуматься, что именно вгоняет вас в негативное состояние. Поговорите с собой, проведите анализ своего состояния на протяжении дня, недели, месяца, года. Такой аудит позволит обнаружить то, что забирает на себя энергию, обесточивает вас и ничего не дает взамен.

Важно искать причину своей апатии, отсутствия энергии и прорабатывать ее.

Мальдивы или жизнь по концепции «no news, no shoes». Идеология, которая запускает процесс трансформаций, потому что изолирует человека от скорости. Я люблю возвращаться на Мальдивы. Для меня совершенно очевидно, что полноценная перезагрузка должна быть на маленьком острове в огромной океане.

...Идти по совершенно безлюдному побережью, перешагивая ракушки, слушая рев рифа в отдалении, и не думать ни о чем. Ни о чем не беспокоиться. Никуда не торопиться. Смотреть на океан. Оглянуться назад и увидеть, что единственная цепочка следов – твоя собственная.

Качество сна в жизни человека очень важно. В отелях меню подушек давно не является чем-то «пафосным, для фишки» - это реальное удобство и комфорт. Особенно в отелях премиального сегмента.

У нас у всех разные проблемы и поэтому на одинаковых подушках мы не можем спать. Так вот «меню» позволяет выбрать подходящую именно тебе, такую, на которой сон будет более качественный и утро без лишней боли.

Что может оказаться в таком меню?

Помимо стандартных подушек, каждая из которых гипоаллергенна и обеспечивает глубокий и здоровый сон, в меню подушек найдутся подушки, отвечающие особым предпочтениям.

✔️Например, ортопедическая подушка с эффектом памяти. Она защищает форму позвоночника, принимая форму области головы и шеи. 

✔️Подушка из гусиного пера - состоит на 85% из гусиного пуха и на 15% из мягких гусиных перышек. Гусиный пух впитывает влагу во время сна и уравновешивает тепловые изменения в организме.

✔️Гречневая подушка изготовливается из гречневой шелухи, не заставит потеть во время сна.

Практика майндфулнесс.

Осознанность сегодня - гигиена жизни. Это тот случай, когда вы направляете свой фокус на внешний или внутренний мир и воспринимаете его таким, как он есть: без критики, оценки и осуждения.

Зачем это нужно?
✔️Улучшение памяти
✔️Уменьшение стресса и тревожности
✔️Улучшение сна
✔️Улучшение отношений

Как практиковать майндфулнесс?
✔️Выделите время и место для майндфулнесс - лучше всего подобрать такие условия, когда вас никто не потревожит и вы сможете побыть в тишине и одиночестве. Достаточно всего 10-20 минут в день. Даже небольшая прогулка в парке улучшает настроение и помогает избавиться от «мысленной жвачки» - постоянного обдумывания одних и тех же вещей.

✔️Желательно практиковать осознанность в одно и тоже время в одном и том же месте - так вы установите рефлекс и мозг сможет быстро переходить в нужное состояние.

✔️Сознательно сосредоточьтесь на настоящем моменте. Сделайте волевое усилие и перестаньте думать. Сосредоточьтесь на том, что происходит сейчас. Не обрабатывайте и не анализируйте информацию, а просто поглощайте ее. Сконцентрируйтесь на том, что воспринимают ваши органы чувств: слушайте звуки, чувствуйте запахи, наблюдайте за игрой света и тени.

✔️Позвольте себе ничего не делать и просто быть. Вы должны убедить свой беспокойный мозг, что очень важно просто побыть и ничего не делать.

✔️Не думайте о прошлом, не планируйте будущее. Прошлое не изменить, будущее еще не наступило. Сейчас – лучший момент, чтобы побывать в настоящем.

✔️Обратите внимание на свои слова, действия, мотивы. Осознанность не обязательно означает сосредоточенность только на внешних стимулах. Не менее важно умение наблюдать за собой. Следует не просто говорить или размышлять. Обратите внимание на то, как и почему вы это делаете.

✔️Возвращайте свой ум назад, если он слишком отвлекается. Вы неизбежно столкнетесь с этой проблемой - ваш разум будет отвлекаться, просто возвращайте себя назад – к осознанности.

Находить моменты в течение дня, когда вы можете практиковать осознанность. Вот несколько ритуалов, которые вернут вас в сознание.

✔️ОСОЗНАННОЕ УТРО
Утро – это начало дня, и будет отлично, если именно в это время вы зададите ему темп. Начинайте утро с майндфулнес. Вместо того чтобы хвататься за смартфон, думать о предстоящей работе, встречах и прочей бытовой суете – попробуйте пожить осознанно.

✔️ОСОЗНАННЫЙ КОФЕ
У буддийских монахов есть форма медитации, включающая чайную церемонию, во время которой они посвящают предельную концентрацию каждому аспекту чая. Вы можете сделать нечто подобное со своим утренним напитком. Прислушайтесь к звукам вашей кофеварки, в то время, как в ней варится ваш кофе. Ощутите его аромат. Почувствуйте тепло кружки в своих руках. Затем, наконец, изучите вкус в маленьких глотках.

✔️ОСОЗНАННАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Упражнения дают еще одну возможность для осознанности, когда вы фокусируетесь на дыхании, своей форме и движениях тела.

✔️ДНЕВНОЙ ДЗЕН
5 минут дыхательных упражнений. Сосредоточенное дыхание – важно. Мы дышим постоянно, но практически никогда не осознаем этой активности. Уделите немного времени дыханию, чтобы еще раз ощутить связь со своим телом и сознанием.

✔️МАЙНДФУЛНЕСС-ПАУЗЫ
Регулярно делайте паузы в течение дня и оценивайте состояние своего тела и ума. В какой позе вы находитесь? Вы хотите пить? Какое сейчас настроение? Попробуйте практиковать такие мини-проверки каждый час в течение дня.

✔️МЕДИТАТИВНЫЙ ФРИРАЙТИНГ
Посвятите 10-15 минут тому, чтобы сесть с ручкой и блокнотом. Запишите все мысли, которые крутятся в голове. Ничего не придумывайте, не формулируйте красивые предложения и не редактируйте их. Просто пишите.