📝 اغلب می‌توانید با ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی و سبک زندگی خود از #سوزش_سر_دل جلوگیری کرده و آن را مدیریت کنید. این تغییرات عبارتند از:
➖با شکم پر به رختخواب نروید. حداقل سه تا چهار ساعت قبل از دراز کشیدن، غذا بخورید.
➖دوری از استرس: سطح استرسی که روزانه تحمل می‌کنید، تأثیر مستقیمی در اسیدی شدن معده و رفلاکس اسید معده به مری دارد.
➖پرهیز از پرخوری: سعی کنید به جای سه وعده غذایی سنگین، چهار یا پنج وعده غذایی کوچک یا سبک بخورید.
➖آهسته غذا خوردن اغلب می‌تواند به جلوگیری از سوزش سر دل کمک کند.
➖پوشیدن لباس‌های گشاد. استفاده از کمربندها و لباس‌های تنگ گاهی اوقات باعث سوزش سر دل می‌شوند.
➖پرهیز از خوردن برخی غذاها. برای بسیاری از افراد، خوردن بعضی مواد غذایی، باعث سوزش سر دل می‌شود. پرهیز از این غذاها می‌تواند برای جلوگیری از سوزش سر معده، کمک کننده باشد.
➖از نوشیدنی‌های حاوی الکل خودداری کنید.
➖حفظ وزن سالم. کاهش وزن اغلب می‌تواند به تسکین سوزش سر دل کمک کند.
➖سیگار نکشیدن: نیکوتین می‌تواند اسفنکتر تحتانی مری (دریچه‌ای که معده و مری را جدا می‌کند) را ضعیف کند.
➖خوابیدن به پهلوی چپ که به هضم و حذف اسید از معده و مری کمک می‌کند.
➖هنگام دراز کشیدن، زیر سرتان بالش بگذارید تا سر و سینه بالاتر از پاهایتان باشد. البته از بالش‌های زیاد استفاده نکنید. چون ممکن است باعث شوند فشار بیشتری بر معده خود وارد کنید و سوزش سر دل را بدتر کنند.
➖ورزش را برنامه روزانه خود قرار دهید. حداقل دو ساعت بعد از غذا برای انجام ورزش صبر کنید. اگر زودتر ورزش کنید، ممکن است به سوزش سر دل دچار شوید.
➖قبل و حین ورزش آب فراوان بنوشید. آب به هضم غذا کمک می‌کند و از کم آبی بدن جلوگیری خواهد کرد.
➖ باردار بودن نیز می‌تواند خطر ابتلا به سوزش سر دل را افزایش دهد
📢کاناڵ فرهنگی وخبری ده‌نگی‌ئه‌ورامانات🔰
✅👉 | @dangiHawramanat
✅
➖با شکم پر به رختخواب نروید. حداقل سه تا چهار ساعت قبل از دراز کشیدن، غذا بخورید.
➖دوری از استرس: سطح استرسی که روزانه تحمل می‌کنید، تأثیر مستقیمی در اسیدی شدن معده و رفلاکس اسید معده به مری دارد.
➖پرهیز از پرخوری: سعی کنید به جای سه وعده غذایی سنگین، چهار یا پنج وعده غذایی کوچک یا سبک بخورید.
➖آهسته غذا خوردن اغلب می‌تواند به جلوگیری از سوزش سر دل کمک کند.
➖پوشیدن لباس‌های گشاد. استفاده از کمربندها و لباس‌های تنگ گاهی اوقات باعث سوزش سر دل می‌شوند.
➖پرهیز از خوردن برخی غذاها. برای بسیاری از افراد، خوردن بعضی مواد غذایی، باعث سوزش سر دل می‌شود. پرهیز از این غذاها می‌تواند برای جلوگیری از سوزش سر معده، کمک کننده باشد.
➖از نوشیدنی‌های حاوی الکل خودداری کنید.
➖حفظ وزن سالم. کاهش وزن اغلب می‌تواند به تسکین سوزش سر دل کمک کند.
➖سیگار نکشیدن: نیکوتین می‌تواند اسفنکتر تحتانی مری (دریچه‌ای که معده و مری را جدا می‌کند) را ضعیف کند.
➖خوابیدن به پهلوی چپ که به هضم و حذف اسید از معده و مری کمک می‌کند.
➖هنگام دراز کشیدن، زیر سرتان بالش بگذارید تا سر و سینه بالاتر از پاهایتان باشد. البته از بالش‌های زیاد استفاده نکنید. چون ممکن است باعث شوند فشار بیشتری بر معده خود وارد کنید و سوزش سر دل را بدتر کنند.
➖ورزش را برنامه روزانه خود قرار دهید. حداقل دو ساعت بعد از غذا برای انجام ورزش صبر کنید. اگر زودتر ورزش کنید، ممکن است به سوزش سر دل دچار شوید.
➖قبل و حین ورزش آب فراوان بنوشید. آب به هضم غذا کمک می‌کند و از کم آبی بدن جلوگیری خواهد کرد.
➖ باردار بودن نیز می‌تواند خطر ابتلا به سوزش سر دل را افزایش دهد
📢کاناڵ فرهنگی وخبری ده‌نگی‌ئه‌ورامانات🔰
✅👉 | @dangiHawramanat
✅