Сегодня был насыщенный день, а погода просто потрясающая. К тому же наступает конец Рамадана. Если честно, в этот раз время пролетело совершенно незаметно. Правда, у меня осталось шесть дней поста, которые нужно возместить, так как были месячные.
Draakosha
Photo
Сегодня сделала несколько фото — вышли просто потрясающие! Долго подбирала образ и продумывала стиль, и, честно говоря, результат меня очень радует. 👾😚
💋3❤1❤🔥1
Forwarded from stfu
жопа
Ягодичный мостик — 4×15 (30 кг)
→ в верхней точке 2 сек пауза, жим пятками
Выпады назад — 4×10 на каждую ногу (по 5 кг)
→ шаг широкий, чтобы акцент ушёл в ягодицу
Отведение ноги назад (в тренажёре) — 4×6 (20 кг, с паузой на верху 2–3 сек)
Глубокие приседания — 4×15 (12–16 кг, медленно, чувствуя ягодицу)
Ягодичный мостик — 4×15 (30 кг)
→ в верхней точке 2 сек пауза, жим пятками
Выпады назад — 4×10 на каждую ногу (по 5 кг)
→ шаг широкий, чтобы акцент ушёл в ягодицу
Отведение ноги назад (в тренажёре) — 4×6 (20 кг, с паузой на верху 2–3 сек)
Глубокие приседания — 4×15 (12–16 кг, медленно, чувствуя ягодицу)
Forwarded from stfu
спина и руки
1. гиперэкстензия 10кг (4 подхода на максимум
2.Подтягивания на тренажёре 60кг (5
подходов по 15 раз)
3.Тяга верхнего блока 25кг (4 подхода на максимум)
4.Тяга нижнего блока к поясу 20кг (4
подхода на максимум)
5. Отведение рук в стороны с гантелями 3кг (3 подхода на максимум)
6. Подъём на бицепс 4кг (3 подхода на максимум)
1. гиперэкстензия 10кг (4 подхода на максимум
2.Подтягивания на тренажёре 60кг (5
подходов по 15 раз)
3.Тяга верхнего блока 25кг (4 подхода на максимум)
4.Тяга нижнего блока к поясу 20кг (4
подхода на максимум)
5. Отведение рук в стороны с гантелями 3кг (3 подхода на максимум)
6. Подъём на бицепс 4кг (3 подхода на максимум)
Forwarded from stfu
Ноги
Тренировка:
Сгибание ног на платформе (бицепс бедра) — 4×8 (10 кг, медленно)
Отведение ноги назад — 4×8 (10 кг, акцент ягодицы, без рывков)
Разведение ног в тренажёре — 2×100 (15 кг, короткая амплитуда)
Сведение ног — 2×100 (15 кг)
опять таки на веса не смотри
Тренировка:
Сгибание ног на платформе (бицепс бедра) — 4×8 (10 кг, медленно)
Отведение ноги назад — 4×8 (10 кг, акцент ягодицы, без рывков)
Разведение ног в тренажёре — 2×100 (15 кг, короткая амплитуда)
Сведение ног — 2×100 (15 кг)
опять таки на веса не смотри
😱1
Крч, всем доброе утро ребята. Я решила для себя что будет хорошо, если начну кроме силовых тренировок, начать делать точечные тренировки на осанку, области рук и талии/кор.
Я хочу внести это просто в свою рутину. Пока не уеду в Америку, ну даже там делать апдейты и делать упражнения. Цель у нас добиться охуенного тело. У меня еще есть до 25 мая 81 дней.
Today is fist day🥳
Я хочу внести это просто в свою рутину. Пока не уеду в Америку, ну даже там делать апдейты и делать упражнения. Цель у нас добиться охуенного тело. У меня еще есть до 25 мая 81 дней.
Today is fist day🥳
Осанка *2 раза повторение
https://youtu.be/B5HBnDig8hY?si=_ScngzBcCoY4_4Wu
https://youtu.be/B5HBnDig8hY?si=_ScngzBcCoY4_4Wu
YouTube
【8分】美しい背中&姿勢をつくる！立ったまま出来る背中トレーニング
♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡
チャンネル登録どうぞ宜しくお願い致します🙇🏻♀️
https://www.youtube.com/channel/UCISg...
🌸2021年4月1日書籍発売🌸
初著書 『バレリーナ式 やせる姿勢』
https://www.amazon.co.jp/dp/4048969455
☆インスタグラムはこちら☆
Instagram: https://www.instagram.com/yuuka_08
☆Music☆
楽曲：You Still Amaze…
チャンネル登録どうぞ宜しくお願い致します🙇🏻♀️
https://www.youtube.com/channel/UCISg...
🌸2021年4月1日書籍発売🌸
初著書 『バレリーナ式 やせる姿勢』
https://www.amazon.co.jp/dp/4048969455
☆インスタグラムはこちら☆
Instagram: https://www.instagram.com/yuuka_08
☆Music☆
楽曲：You Still Amaze…
Draakosha
Руки *2 https://youtu.be/n4rAP5vcwUU?si=rENvU6ctx0LRSPaq
YouTube
Slim Arms in 30 DAYs! | 8 Min Beginner Friendly Standing Workout ( No Equipment )
#LoseFlabbyArm #TonedArmsFast #HomeWorkout (Subtitles has been uploaded)
🌟Slim Arms Program
https://aprilhanfit.com/daily_workout/2-weeks-slim-arms-challenge/
🌟28 Day Shred Challenge Program
https://aprilhanfit.com/daily_workout/28-days-beach-body-challenge/…
🌟Slim Arms Program
https://aprilhanfit.com/daily_workout/2-weeks-slim-arms-challenge/
🌟28 Day Shred Challenge Program
https://aprilhanfit.com/daily_workout/28-days-beach-body-challenge/…