Почему вес не уходит: метаболический парадокс спортсменов-любителей 35+ (часть 2)

Как тренировки формируют метаболический профиль

Каждая тренировка — это сигнал, который организм интерпретирует как необходимость адаптироваться. Со временем мышцы становятся более экономичными, митохондрий становится больше, окисление жиров улучшается, а энергетическая стоимость движения постепенно снижается.

Для спортсмена это прекрасная новость: он может ехать быстрее, бежать дальше и уставать меньше. Но у этой адаптации есть и обратная сторона. Чем выше уровень тренированности, тем меньше энергии организм тратит на ту же самую работу.

Исследования метаболических адаптаций у выносливых спортсменов показывают, что длительные тренировки действительно повышают эффективность энергетического обмена, позволяя телу выполнять ту же работу с меньшими затратами энергии [3].

То есть тот самый организм, который мы стараемся «разогнать», со временем учится работать всё экономичнее.

Специфичность нагрузки: урок из теории Бондарчука

В теории спортивной подготовки существует принцип, сформулированный выдающимся тренером и исследователем Анатолием Бондарчуком . Бондарчук показал, что рост силы в одних упражнениях далеко не всегда приводит к улучшению результата в других, потому что перенос тренировочного эффекта ограничен специфичностью движения.

Проще говоря, сильный жим лёжа не обязательно сделает человека хорошим метателем, потому что метание требует совершенно другой структуры мышечной работы.

Если перенести эту логику на метаболизм, получится любопытная аналогия. Когда спортсмен годами выполняет в основном низкоинтенсивную аэробную работу, его организм становится специалистом именно в этом типе нагрузки. Он учится экономить энергию, оптимизировать работу медленных мышечных волокон и поддерживать длительную активность с минимальными затратами.

Именно поэтому иногда самый дисциплинированный спортсмен оказывается тем, чей организм лучше всего умеет… экономить энергию.

Парадокс тренированности

На начальных этапах тренировок метаболический отклик обычно очень сильный: расход энергии высок, гормональные реакции выражены, вес часто начинает быстро снижаться.

Однако по мере роста тренированности организм адаптируется, эффективность движений увеличивается, а метаболический ответ на привычную нагрузку становится всё слабее.

Даже при экстремальных нагрузках у человека существует физиологический предел устойчивых энергозатрат, который составляет примерно две с половиной величины базового метаболизма [4]. Это означает, что увеличение тренировочного объёма не может бесконечно увеличивать общий расход энергии.

Именно поэтому иногда спортсмен, который тренируется больше всех, оказывается тем, чей организм научился лучше всех экономить.

Удивляйте организм

Из всего сказанного следует довольно простой, но важный вывод: организм адаптируется к стабильным стимулам, и чем дольше эти стимулы остаются неизменными, тем эффективнее он учится их переносить.

Поэтому тренировка, которая когда-то вызывала сильный метаболический отклик, со временем превращается в привычную работу, требующую всё меньше энергии.

Единственный способ выйти из этого замкнутого круга — регулярно менять характер нагрузки. Интервалы, силовая работа, тренировки мощности, изменения объёма и интенсивности — всё это не просто элементы тренировочного плана, а способы постоянно ставить организм перед новыми задачами.

Иногда именно разнообразие нагрузки оказывается тем фактором, который способен сдвинуть с места то, что долгое время казалось неподвижным.

ОТЛИЧНАЯ НОВОСТЬ ОТ ГЛАВНЫХ ОРГАНИЗАТОРОВ ЭКСТРЕМАЛЬНОГО ТРИАТЛОНА СТРАНЫ!

Всем резидентам Циклон наши друзья предоставили крутые клубные скидки!

25% на все события фестиваля WILD SIBERIA на Алтае и 20% на первый экстремальный триатлон на Байкале — BAIKALMAN!

На сайтах гонок действует наш клубный промокод: CYCLE
Нужно поспешить, регистрация на Wild Siberia закроется уже 1 мая.

КАЛЕНДАРЬ WILD SIBERIA 2026

🚩Wild Camp Sport — лучший способ подготовиться к гонке Wild Siberia!
6 дней на месте проведения Wild Siberia&
15-20 или 17-22 июня 2026 года
Регистрация на Wild Camp Sport

🚩Wild Camp FUN — кемп для тех, кто хочет провести время с пользой для здоровья, сочетая спортивную активность и посещение красивых мест горного Алтая.
17-22 июня 2026 года
Регистрация на Wild Camp Fun

🚩Wild Peak — экстремально красивый трейл в горах Алтая и 4 трассы разного уровня сложности:
7 км - 440 м набор
15 км - 850 м набор
35 км - 2000 м набор
66 км - 3700 м набор
20 июня 2026 года
Регистрация на Wild Peak

🚩Wild Siberia 113 — личная гонка, без помощи саппорта.
Половина "железной" дистанции 1.9 / 90 / 21 км. Суммарный набор высоты более 2600 м.
22 июня 2026 года
Регистрация на Wild Siberia 113

🚩Wild Wild Siberia 339 — это две личные гонки (113 и 226) с отдыхом между ними — 1 день. Две экстремальные дистанции в один зачет!
Суммарный набор высоты более 6800 м.
22 и 24 июня 2026 года
Регистрация на Wild Wild Siberia 339

🚩Wild Siberia 226 — индивидуальная гонка-легенда, первый экстремальный триатлон страны!
Возможно личное и командное участие.
Полная "железная" дистанция 3.8 / 180 / 42 км. Суммарный набор высоты более 4200 м.
24 июня 2026 года
Регистрация на Wild Siberia 226


НОВЫЙ ВЫЗОВ СЕЗОНА 2026 — BAIKALMAN

🌊 Baikalman 226 — первый экстремальный триатлон на Байкале. Самое глубокое озеро мира ждет первых героев!
Возможно личное и командное участие.
Старт с корабля, заповедная природа материка и сакральный Ольхон. 3,5 / 173 / 50 км. Суммарный набор высоты более 4500 м.
3 сентября 2026 года
Регистрация на Baikalman 226


До встречи на самых красивых и сложных стартах страны!

#Результатывыходных

КРОСС «СПУТНИК» (ЗЕЛЕНОГРАД)
48 место Сатункин Николай 26:52

ЛИГА ТРИАТЛОНА & IRONSTAR 1/8 МОСКВА ЛУЖНИКИ 2026

8 место Попов Артём 59:27
43 место Холопов Алексей 1:08:04 (7 место в группе М40-44)
61 место Рубежный Алексей 1:09:48 (4 место в группе М50-54)

АЛМАТЫ ПОЛУМАРАФОН
8 место Кульков Михаил 1:06:52

Нашлось интересное видео, уже можно сказать историческое!

Всем приятного просмотра 🫶

https://m.youtube.com/watch?v=LrDX9chY77A

Для тех, кто всё ещё не решил, что делать на майских выходных — возможно, пришло время на несколько дней выйти из привычного ритма города и перезагрузить не только тренировочный процесс, но и собственные ощущения от спорта. Иногда самый правильный шаг вперёд — это сменить пространство, вдохнуть другой воздух и позволить телу двигаться так, как ему действительно хочется.

В начале мая побережье Иссык-Куля становится особенно красивым: горные склоны Ала-Тоо покрываются молодой зеленью, в садах цветут абрикосы и яблони, а воздух настолько прозрачный и насыщенный ароматами, что каждая тренировка превращается в небольшое путешествие. И именно здесь мы проведём несколько дней активного отдыха, где спорт будет не обязанностью, а естественной частью дня.

Этот сбор задуман не как строгий тренировочный лагерь с расписанием, от которого нельзя отступить, а скорее как пространство, где можно восстановить форму, разобраться в своих тренировках, попробовать новые маршруты и просто провести время среди людей, которым близок спорт и спокойный ритм движения.

Мы будем выбирать нагрузки вместе — ориентируясь на ваше текущее состояние, настроение и цели. Утром это может быть спокойный бег вдоль озера, днём — велопрогулка по горным дорогам, а вечером — плавание или восстановление в минеральной воде.

В вашем распоряжении:

— комфортное размещение в гостинице с полным пансионом — всего 26$ в сутки;
— десятки велосипедных маршрутов: от ровных дорог вдоль побережья до красивого рельефа предгорий;
— практически бесконечная сеть маршрутов для бега, трейл-ранинга и хайкинга;
— 25-метровые бассейны, один из которых наполнен минеральной водой;
— минеральный источник по цене чашки кофе и сауна в шаговой доступности;
— и, конечно, опытный тренер, с которым можно обсудить всё — от техники бега до структуры тренировок на следующий сезон.

Это место идеально подходит тем, кто любит тренироваться, но при этом понимает, что спорт — это не только секунды и ваттметры, а ещё и ощущение пространства, движения и хорошей компании.

Как добраться:
перелёт Москва — Бишкек, после чего комфортный трансфер на машине до Чолпон-Аты.

Приезжать можно в любой день с 1 по 10 мая и оставаться столько, сколько вам захочется — на пару дней, на длинные выходные или на всю неделю.

Если вы давно хотели устроить себе несколько дней активной жизни у воды, среди гор и весеннего воздуха — кажется, это именно тот повод.

Буду рад видеть вас в гостях.

Если вы заинтересовались - напишите сообщение или комментарий к этому посту, отвечу на все ваши вопросы касательно организации Endurance Retreat.

Михаил Кульков - тренер и главный редактор канала “Cycleon-Team”

Самарканд снова превращается в перекрёсток миров — только вместо торговцев с караванами завтра здесь сойдутся триатлеты со всех уголков планеты, создав пряную смесь из скорости, амбиций и тактических игр на грани риска. Этап World Triathlon Championship Series Samarkand обещает быть не просто стартом сезона, а настоящим восточным базаром, где каждый будет торговаться за позицию в первой пачке и право диктовать сценарий гонки.

Мужчины: охота начинается с воды

Фавориты здесь не просто обозначены — они буквально «под прицелом». Miguel Hidalgo и Vasco Vilaça выходят в статусе тех, кого будут контролировать с первых метров, и если кто-то рассчитывает уехать в отрыв — придётся делать это дерзко и без оглядки.

Состав плотный, без слабых мест: Henry Graf, Csongor Lehmann, Ricardo Batista, Bence Bicsák — каждый способен либо разорвать бег, либо «закрутить» велоэтап так, что догонять будет уже поздно.

Но ключ — в воде. Гребной канал с температурой около 17°C не прощает раскачки: не попал в первую пачку — дальше начинается лотерея с шансами, стремящимися к нулю. Это подтверждает и Денис Колобродов (№47):

«Если выплыть не в первой группе — за следующие два этапа можно не догнать лидеров»

И это не фигура речи. Здесь всё решается быстро: сформировалась первая пачка — и она уезжает, остальные превращаются в статистов наблюдающих за борьбой из второго эшелона.

Дополнительный фактор — бетонное покрытие. Жёсткое, цепкое, но коварное: на поворотах оно может наказать за малейшую ошибку, и если кто-то захочет рискнуть ради текущей позиции — цена может оказаться слишком высокой.

Григорий Антопов (№43) добавляет ещё один момент неопределённости относительно наших спортсменов:

«Сложность в том, как поведёт себя организм на второй день после среднегорья… но если всё сложится — будет результат».

Женщины: скорость, которая не прощает компромиссов

Женская гонка — это уже не про осторожность, а про контроль и мгновенную реакцию. Beth Potter, Cassandre Beaugrand и Georgia Taylor-Brown — это три разных сценария победы, но одинаково опасных.

Если Taylor Spivey и группа сильных пловчих разорвут стартовый состав уже на первом этапе — дальше мы увидим классический контроль из первой пачки. Если женщины поедут большой группой — тогда все разборки уйдут на бег, где темп будет на уровне, что будет тяжело всем.

Интересно возвращение Gwen Jorgensen — опыт против новой скорости, и вопрос здесь не в форме, а в том, позволит ли гонка реализовать её главный козырь.

Российские спортсменки Диана Исакова и Валентина Рясова предпочли не комментировать старт — что само по себе говорит о концентрации: здесь не до слов, здесь нужно настроиться и идеально попасть в ритм гонки.

Условия: жара, холодная вода и цена ошибки

Самарканд встречает жарко — +29–30°C, слабый ветер, и при этом холодная вода, создающая контраст, который выбивает из привычного ритма даже опытных. Это гонка, где терморегуляция — не абстракция, а фактор влияющий на результат.

И если добавить сюда бетонное покрытие велоэтапа, где перестроения и повороты требуют филигранной техники владения велосипедом и не сильно накачаных колёс, становится очевидно: выиграет не просто сильнейший, а тот, кто сумеет уравновесить амбиции и контроль ситуации.

Самаркандский базар открывает свои двери в субботу в 11:00 МСК для женщин и 13:45 МСК для мужчин

UPD: смотрите триатлон в прямом эфире на сайте Матч ТВ или в приложении 📺. Ссылки на трансляции 👆

Бетт Поттер - царица Согдианы. Обзор женской гонки в Самарканде.

На плавании после первого круга сформировалась группа из восьми человек. Кассандра Богран не вышла на старт из-за падения на вело при просмотре трассы накануне.

После плавания лидирующая восьмёрка не стала форсировать темп на велоэтапе, в результате чего группу начали добирать преследовательницы: сначала подтянулись немка с голландкой, затем трио под предводительством Бет Поттер закрыло разрыв уже на втором круге. К третьему кругу сформировалась большая группа из 24 человек.

Диана Исакова вышла из воды с отставанием в 51 секунду от лидеров, не смогла переложиться на вело и к четвёртому кругу проигрывала уже 1 минуту 23 секунды. В конце четвёртого круга Джорджия Тейлор-Браун мощно атаковала, однако группа спохватилась лишь к концу пятого круга и бросилась в погоню. Из-за несогласованных действий пелотона Тейлор-Браун увеличила отрыв с 11 до 21 секунды перед заходом на заключительный круг велоэтапа.

На седьмом круге велоэтапа стало казаться, что борьба впереди развернётся уже за второе и третье места: группа сбавила обороты и мысленно переключилась на бег. К этому моменту Диана Исакова, находясь в одной группе с Гвен Йоргенсен, уступала лидеру более 2,5 минут. Тейлор-Браун же ехала уверенно, как профи мирового пелотона, в её ногах чувствовалась мощь, что позволило ей уйти на беговой этап с преимуществом в 32 секунды.

В погоню за ней бросилась Таня Нойберт, сократив за первый круг почти 20 секунд. Однако бег по бетонной набережной в жару быстро расставил всё по местам — Нойберт не выдержала темпа.

Далее инициативу подхватили Жольен Вермейлен, Леони Перьо и Бет Поттер, ликвидировав отставание от британской «велогощицы» уже ко второму километру. Перьо и Поттер постепенно ушли вперёд: француженка к отметке 3,5 км захватила лидерство на непродолжительное время, демонстрируя лёгкий и контролируемый бег. Однако Поттер не отпускала, да и самаркандский зной делал своё дело: к пятому километру британка догнала соперницу, после чего, не сбавляя темпа, начала методично уходить в отрыв.

В итоге Бет Поттер одержала победу, опередив Леони Перьо на девять секунд. Жара не пощадила никого: лидер велоэтапа Джорджия Тейлор-Браун не смогла удержаться на подиуме и финишировала четвёртой, пропустив вперёд Жанну Лехэр из Люксембурга.

1. Бет Поттер 🇬🇧 — 01:53:17
2. Леони Перьо 🇫🇷 — 01:53:26
3. Жанна Лехэр 🇱🇺 — 01:54:20
4. Джорджия Тейлор-Браун 🇬🇧 — 01:54:32
5. Тейлор Спайви 🇺🇸 — 01:54:53
6. Бьянка Сереньи 🇮🇹 — 01:55:05
……..
22. Диана Исакова 🇷🇺 — 01:57:27
Валентина Рясова 🇷🇺 - DNF

Видео: Матч ТВ 📺

Восточный базар во всей красе. Обзор мужской гонки

Мартон Кропко (HUN) словно торпеда начал плавательный этап, оторвался от группы настолько, что позволял себе переворачиваться на спину на повороте, чтобы посмотреть, где соперники. Соперники включились на втором круге, и усилиями Алессио Крочиани (ITA) к выходу из воды отрыв был практически ликвидирован. Атлеты вытянулись в одну линию, так что в транзитной зоне почти не наблюдалось толкотни — спортсмены уходили на велоэтап друг за другом. Григорий Антипов и Денис Колобродов — 36-й и 38-й соответственно, в 55 секундах от лидера.

Кропко удалось уехать и на вело — примерно на 7 секунд, за ним сформировалась группа преследования из пяти спортсменов. Колобродову на старте удалось сесть в четвёртую группу преследования. Расклад после выхода на вело выглядел так: 7, 20, 35 и 51 секунда от лидера. В конце первого круга первые две группы слились и догнали Кропко.

Зигзаги в середине велосипедного круга заставляли основную группу растягиваться, а в узких участках она сжималась, как гармошка. Кропко не унимался: отдохнув немного в середине второго круга, он предпринял новую атаку, и его поддержал бразилец Мигел Идальго — получился небольшой отрыв в 8 секунд. Однако уже к середине третьего круга оба беглеца вернулись в группу.

К концу третьего круга гонка немного «успокоилась» — к лидерам подъехала вторая группа, и на четвёртый круг ушла «туча» из 24 спортсменов. Регулярные атаки выглядели как попытки придать этой «туче» внятную форму: гонщики то вытягивались в струну, то снова сбивались в плотное образование, поддерживая высокую скорость. Жара придавила спортсменов — умирать никто не хотел.

Денис Колобродов к четвёртому кругу проигрывал 1:06, находясь во второй группе, Григорий Антипов — 1:48.

В конце шестого круга Кропко ринулся в очередную атаку. В свои 21 ему действительно было нечего терять. Чейз Маккуин решил поддержать его, добрал и вместе они поехали «свою» парную гонку на заключительном круге велоэтапа.

На беговой этап лидеры ушли с преимуществом в 25 секунд. Кропко не побежал — он полетел, стараясь удержать лидерство любой ценой. Но уже после первого километра, на развороте, он остановился, схватившись за правую голень; при попытке продолжить бег начал хромать.

Группу лидеров возглавили шесть человек, среди них Мигел Идальго, Васко Виласа и Шарль Паке. Из второй группы преследования британцы Оливер Конвей и Хьюго Милнер, а также испанец Давид Кантеро Дель Кампо сократили отставание до 29 секунд к третьему кругу.

На шестом километре Идальго выпал из основной группы, а затем и вовсе «пропал с радаров». К седьмому километру сформировалась лидирующая тройка: Генри Граф, Шарль Паке и Васко Виласа. Чонгор Леманн продолжал борьбу, немного уступая лидерам. Конвей и Милнер медленно сокращали разрыв, но так и не смогли вмешаться в борьбу за медали.

За 500 метров до финиша Виласа выстрелил так, будто до этого не было гонки. Он уверенно финишировал первым — 1:43:33, Генри Граф — второй, Шарль Паке — третий. Денис Колобродов — 16-й с отставанием 1:56, Григорий Антипов - 25 место.

1. Васко Виласа 🇵🇹 — 01:43:33
2. Генри Граф 🇩🇪 — 01:43:37
3. Шарль Паке 🇨🇦 — 01:43:41
4. Чонгор Леманн 🇭🇺 — 01:43:47
5. Оливер Конвей 🇬🇧 — 01:43:50
6. Том Ришар 🇫🇷 — 01:43:52
…….
16. Денис Колобродов 🇷🇺 — 01:45:29
…….
25. Григорий Антипов 🇷🇺 — 01:46:32

Видео: TriatlonTV 📺

1:59:30 в марафоне — логичное завершение эпохи погони за результатом

В середине 2000-х разговор о «двух часах» выглядел как академическая гипотеза: физиологи вроде Michael Joyner аккуратно доказывали, что при идеальном сочетании факторов это возможно, но практики понимали — реальный марафон слишком хаотичен, чтобы эти модели работали напрямую.

Перелом случился тогда, когда марафон перестали воспринимать как «данность» и начали конструировать: проект Nike Breaking2 фактически показал, что результат — это не только спортсмен, но и среда, а попытка Eliud Kipchoge выбежать из двух часов сняла главный барьер — психологический, после чего вопрос «можно ли» окончательно исчез.

Дальше всё стало вопросом настройки условий, и такие старты, как Berlin Marathon, Chicago Marathon и Valencia Marathon, превратились в управляемые площадки, где погода, рельеф, пейсинг и даже плотность группы работают на результат, а не мешают ему.

Важно, что 1:59:30 — это не «одна находка», а наложение факторов: технологичная обувь, агрессивное углеводное питание, точный пейсинг и беспрецедентная глубина элиты, при которой 2:05–2:06 уже не выдающийся уровень, а рабочий диапазон топ-10.

Показателен и подход Claudio Benardelli на примере Sebastian Sawe: никакой «магии», а системность — объём, работа на пороге, высота и дисциплина восстановления, доведённые до предела.

Тема допинга неизбежно возникает, однако она уже не даёт простых ответов: с одной стороны, существуют способы «подтолкнуть» физиологию, с другой — усиливается контроль, и даже бренды вроде Adidas инвестируют в дополнительное тестирование, что делает картину сложнее, чем привычное «верю/не верю».

И главный парадокс в том, что 1:59:30, скорее всего, закрывает эпоху погони за временем: когда все научились бежать быстро, сами цифры перестают быть событием, и интерес смещается к борьбе — к тактике, к трассам, к очным противостояниям.

Вероятно, следующий шаг — это эволюция формата, где условный World Marathon Majors станет не витриной рекордов, а серией, в которой важен не один идеальный день, а умение выигрывать сезон.

В любом случае, марафон остаётся индивидуальной историей борьбы и преодоления, в которой важен сам процесс. Высокие результаты лишь подтверждают старый слоган impossible is nothing

Артём Попов 1:13:24. 42 место среди мужчин, 9 место в категории М40-44

Антон Долгов 1:29:30. 1141 место среди мужчин, 35 место в категории М50-54

Михаил Бродников 1:36:06. 1990 место среди мужчин, 465 место в категории М40-44

Алексей Рубежный 1:38:48. 2519 место среди мужчин, 99 место в категории М50-54

Дмитрий Пересветов 1:41:25. 2971 место среди мужчин, 321 место в категории М45-49

Отдельно хотелось бы отметить результат Малышева Юлиана, тренера, человека который стоял у истоков ЦиклON

1:08:54 - 4 место среди мужчин (среди любителей) и 1 место в группе М40-44

Рекорд России в марафоне держался 18,5 лет. В прошлое воскресенье усилиями Дмитрия Неделина, рекорд сменил прописку с ирландского Гиннесса (2:09:07) на дюссельдорфский Альт (2:08:54). И то, и другое - эль, имеют тёмный цвет и славятся своей стойкой пеной.

С экс рекордсменом России Алексеем Соколовым мы сидели за кружкой пива не раз. Однажды даже очень крепко и случилось это на допинг-контроле, в те славные времена, когда шепероны сами предлагали по бутылочке, дабы ускорить процесс сбора допинг проб.

Воспользовавшись заботливость сотрудников РусАДА, мы употребили не одну бутылку, ссылаясь на отсутствие позывов к мочеиспусканию после жаркого марафона…

Когда спортсмены пьют вместе пиво, они делятся друг с другом своим опытом в непринужденной обстановке.
Сейчас поколение другое, но тоже открытое: публикуют тренировки в соцсетях, и даже пить пиво вместе не обязательно, чтобы понять насколько большой труд стоит за результатом. Но уже нет того чувства bruderschaft, пусть и охват аудитории гораздо выше.

В предстоящее воскресенье состоится Казанский марафон, где вполне вероятно усилиями Владимира Никитина и волей Аллаха может быть побит рекорд России в марафоне неделиной давности. Следуя логике моего повествования, рекорд России на грани кардинальных перемен, а именно: тотемный напиток может смениться с пива на татарский шай. Конечно, шай гораздо ближе к кенийской традиции бега и ЗОЖ. Но я уверен, что большая часть участников того же Казанского марафона после финиша пойдёт в бар, где совершит священное омовение своей заслуженной медали в пивном бокале.

Я искренне поднимаю кружку пива за беговой прогресс и даже готов разбить её после опустошения за то, чтобы рекорды бились, но не могу себе представить омовение медали после всех страданий по извилистой, как татарская смекалка трассе марафона в пиале чая с молоком.

23 мая, Крылатские холмы, гонка 25 км с раздельным стартом (👈ссылка на регистрацию)

Есть особое удовольствие — выйти на старт гонки с раздельным стартом не ради результата, а ради точной настройки себя как инструмента, и именно поэтому дистанция в 25 км, пройденная накануне сезона без специальной подводки, оказывается куда более ценной, чем кажется на первый взгляд.
Во-первых, такая гонка — это редкая возможность проверить не столько форму, сколько функциональную согласованность всех систем: когда вы не свежи, когда нет искусственно созданного пика, проявляется именно та работоспособность, на которой и строится сезон, и если в этих условиях удаётся удерживать стабильную мощность, контролировать дыхание и не «проваливаться» в хаотичный гликолиз, значит базовая выносливость и метаболическая устойчивость действительно сформированы, а не задекларированы цифрами из тренировочного плана.

Во-вторых, формат индивидуальной гонки исключает иллюзии: здесь нет группы, нет тактической маскировки, нет возможности «спрятаться» за чужой работой — остаётся только вы и ваша способность распределять усилие, а это, по сути, прикладная проверка навыка пейсинга, который в триатлоне напрямую определяет качество последующего бега; именно на таких стартах становится видно, умеете ли вы ехать «чуть медленнее, чем хочется в начале», чтобы в финале не расплачиваться за эмоциональный аванс.

В-третьих, 25 км — это дистанция, которая лежит в очень интересной физиологической зоне: она достаточно длинная, чтобы задействовать устойчивое потребление кислорода и работу около порога, но при этом достаточно короткая, чтобы не разрушать тренировочный процесс чрезмерным утомлением, и поэтому такой старт можно встроить в мезоцикл как специфическую нагрузку, сопоставимую с длительным интервалом в зоне LT, но с гораздо более высоким уровнем вовлечённости центральной нервной системы.

Кроме того, именно в условиях старта, даже «в полноги», обостряется сенсорика — вы начинаете иначе чувствовать посадку, давление на педаль, микроизменения в аэродинамике, и то, что на тренировке кажется допустимым компромиссом, на гонке внезапно превращается в ограничитель мощности; это тот редкий случай, когда техника и физиология сходятся в одной точке и дают честную обратную связь.

И, наконец, психологический аспект, который часто недооценивают: участие в такой гонке снимает избыточное напряжение перед сезоном, потому что вы уже «побывали в ситуации старта», но без давления результата, и это формирует спокойную уверенность — не на уровне мотивационных формул, а на уровне пережитого опыта, который затем автоматически воспроизводится в более значимых стартах.

#всенастарт

🚨 Историческая беговая неделя!🚨 🇷🇺

Второй рекорд России в марафоне за 8 дней — и, что куда интереснее, второй наглядный методический кейс, который буквально просится срочно в разбор.

Прошлое воскресенье - 2:08:54 в исполнении Дмитрия Неделина в Дюссельдорфе.
Сегодня - 2:08:07 от Владимира Никитина в Казани.

И если ограничиться сухими цифрами, можно не заметить главного — перед нами не просто два результата, а две противоположные философии подготовки, каждая из которых, тем не менее, привела к выдающемуся итогу.

Неделин - это про объём, про системную выносливость, про 220-250 км в неделю как рабочую норму, где устойчивость к утомлению выковывается не отдельными тренировками, а самим образом жизни.
Никитин - это, напротив, почти демонстративный отказ от «классической марафонской догмы»: акцент на скорости (он сохраняет активность на дорожке на более коротких дистанциях), контроле интенсивности на тренировках и, что особенно важно, сохранении функциональной свежести. Владимир бежит одну длительную - 25 км, примерно за две недели до старта, и это решение, которое у многих марафонских профи вызывает иронию и кажется методической ересью, но сегодня дало результат экстра класса - 2:08!

У Владимира Никитина под руководством тренера - Николая Васильевича Суворова ставка сделана на то, чтобы к 30-35 км быть не «выживающим», а готовым ускоряться, именно это мы увидели:
до 35 км темп по 3:01–3:03/км, затем резкое переключение на 2:56/км на отрезке 35-40 км, и финальные 2,195 км уже по 2:53/км.

Это не просто отрицательный сплит — это управляемое ускорение в зоне, где у большинства назначено рандеву с марафонской стеной.

И вот здесь возникает важная перекличка с Лондонским марафоном, где на прошлой неделе был установлен рекорд мира. Схожую по логике раскладку продемонстрировал Себастьян Саве (1:59:30).

И в этом, пожалуй, главный вывод последних двух беговых уикендов:
отрицательный сплит — это не приём и не «хитрость», а маркер того, что вы не превысили свою текущую функциональную ёмкость в первой половине дистанции.

Можно бежать 250 км в неделю - и прийти к этому через объём.
Можно ограничивать длительные - и прийти через свежесть и скорость.

Попробуйте выполнить установку на свой предстоящий марафон: первые 35 км пробежать так, чтобы после быть в состоянии выполнить контролируемое финишное ускорение.

Не зря говорят, что марафон начинается после 30 км, а теперь можно добавить, что личный рекорд в марафоне начинается с 35 км.

Всем быстрых ног!

Видео “Беговое сообщество»

Бодрый день! 🌞

Ловите комплекс упражнений на укрепление мышц плечевого пояса, который можно делать где угодно 💪🏋️‍♂️

https://m.youtube.com/watch?v=ADyjFENgXAw

Мужская гонка — Кубок мира Чэнду

24°C вода, 24°C воздух.
350 метров до первого буя.
68 участников на старте.

Под №9 француз Igor Dupuis сразу захватил лидерство на плавании. Для этого есть все основания: в 17 лет он уже выходил в финалы чемпионата Франции на дистанциях 400 и 800 м вольным стилем. После второго буя Dupuis лидировал уже примерно на 15 метров.

Денис Колобродов и Роман Минеев вышли из воды в большой группе с отставанием около 20 секунд.

Ко второму кругу велоэтапа сформировалась основная группа более чем из 40 участников. Постоянно возникали попытки отрывов, пелотон растягивался и вновь собирался, а позиционная борьба имела колоссальное значение: расстояние между первым и последним спортсменом временами превышало 100 метров.

Денис Колобродов большую часть времени держался в первой трети группы, тогда как Роман Минеев находился ближе к арьергарду. Японец Takumi Hojo предпринял атаку в конце третьего круга, однако создать преимущество более пяти секунд ему не удалось, и ближе к середине следующего круга его отрыв был нейтрализован.

К концу велоэтапа Денис Колобродов сумел продвинуться в лидирующую часть группы и после Т2 уходил на бег восьмым.

На первых километрах бега австралийцы Callum McClusky и Luke Willian возглавили лидирующую группу из десяти человек. После первого круга Денис проигрывал лидерам около шести секунд, отчаянно цепляясь за спортсменов, пытавшихся закрыть разрыв между группой преследования и лидерами.

За 1,5 км до финиша впереди оставалась группа из шести атлетов, где особенно уверенно выглядел Luke Willian 🇦🇺. Судьба гонки решилась в финишном спринте:
🥇 Luke Willian 🇦🇺 — 50:13
🥈 Nils Serre Gehri 🇫🇷
🥉 Tyler Mislawchuk 🇨🇦

Роман Минеев благодаря очень сильному бегу сумел подняться на 10-е место, уступив победителю 19 секунд. Денис Колобродов финишировал 15-м с отставанием 24 секунды.

Есть ощущение, что при более выгодной позиции на вело перед началом бегового этапа Роман Минеев вполне мог бы бороться даже за медали — по чистой скорости бега он выглядел одним из сильнейших спортсменов всей второй половины гонки.

Видео triathlon tv 📺

Поздравляем с праздником Победы!

Пусть МИР 🕊️ всегда побеждает!