Собсна первый постик залетает!

Это началось моё утречко, да, с хлеба и завтрака, как у любого норм человека

Кстати, завтрак рассчитан по кбжу, что и вам настоятельно рекомендую делать, а почему - расскажу в следующем посте или через пост🤔 посмотрим, если не перегорю сегодня же😎

Ребят, давайте разберу, почему я считаю правильное питание нужным и даже обязательным. 🍒
Ни в коем случае не навязываю это! Каждый выбирает свой путь. Я выбрал такой и хочу делиться опытом от пройденных километров этой дороги.

Постараюсь кратко.
Основа, база — это четыре нутриента: белок, жир, углевод и клетчатка (она супер важна, поверь).

Белок💃 — главный строитель нашего тела. Это основа для мышц, костей, кожи, связок (да, коллаген и эластин — тоже белки!). Его недостаток = организм начинает жечь мышцы, слабеет иммунитет, кожа тускнеет.😔 Перебор = нагрузка на почки и ЖКТ (но это если есть как слон по 300 г в день).

Жиры🍑 — рулят гормонами! Недостаток или перекос (например, только насыщенные жиры из фастфуда) = гормональный фон летит в тартарары.👋 Хочешь стабильный жизненный цикл, энергию и настроение? Жиры обязательны, но правильные: орехи, рыба, авокадо.

Углеводы😎 — твоя энергия. Но есть нюанс: если их слишком много, а ты не двигаешься, печень скажет: «Окей, преобразую излишки в жир» и да, часть осядет в самой печени, надо ли оно тебе?😳 Недостаток тоже плох: без углеводов падает лептин (гормон сытости), ты чувствуешь себя разбитым после тренировок, а восстановление — как у улитки.

Клетчатка🎧 — не переваривается, но это её суперсила! Чистит кишечник, кормит полезные бактерии и спасает от жора. Нет клетчатки = запоры, скачки сахара в крови(что ооочень плохо, про инсулин и связанное в следующем посте, а может и нет🤔) и вечная тяга к сладкому.

Итог: Баланс — это не про ИДЕАЛЬНЫЕ граммы, а про осознанность. Не надо фанатизма, но если хочешь, чтобы тело работало как швейцарские часы, держи эти четыре кита в приоритете.👌

Я тут пытался разобраться с комментариями к постам, мои чюваки, разобрался, но, к сожалению, вернуть их к прошлым постам не смогу :((

А к этому посту пиши что думаешь про пп, считаешь ли калории или просто осознанно питаешься? 👍

Добрый день, чюваки!🤝🤝
Я пропал по причине 'чуток устал, чуток выгорел', так бывает, когда пытаешься реинкарнировать, отказываешься от старых привычек и пытаешься привить себе новые.🎙

Сегодня выкачу два обещанных поста про хлебасики, муку, глютен и интуинтивное питанине для моих чюваков👍

А пока, воть мой завтрак! Скидывай свой первый приём пищи в комменты, чювак с:

Здароу, мои чюваки!🍒
Седня хотел бы чуть распространить инфы о хлебах, цельнозерновой муке и глютене.🎧 Пост получится довольно таки сожержательным, ведь инфы очень много по этим темам, но я постараюсь сжать.❤️

Итак, начнем с глютена.😎
Глютен - это сложный белок, содержащийся в злаковых культурах, таких как пшеница, рожь, ячмень и тритикале), а так же в производных этих злаковых - полба, булгур, манная крупа, мука и т.п.
Ходят слухи о его вреде организму, но это просто слухи, поверьте, глютен опасен только людям с непереносимостью глютена(целиакией) и людям с аллергией на пшеницу. Первых на все чуловечуское население - ~1%, вторых, а кто его знает сколько таких аллергиков, часть из них сами могут не знать об этом.
Еще пара глютеновых мифов:
1. Б/г диета полезна для всех - бредни, этому нет научных доказательств, а чувствовать ты себя будешь также.💳
2. Б/г продукты помогают худеть - бредни, зачастую, такие продукты с бОльшим количеством сахаров и жиров, что повышает и каллорийность.💳

Продолжаем - ц/з мука.😠
Цельнозерновая мука - мука с меньшей степенью обработки, а значит и самая полезная, ведь из нее не убирают отруби (клетчатка, железо, витамины группы В), зародыш (витамин Е, антиоксиданты, полезные жиры) и эндосперм (белки и крахмал).

Далее по списку - хлебасики.🤔
Возьмем за пример два классических хлебасика - батон (пример классического хлебасика из обычной белой муки) и тартин (хлебасик с добавлением 40% ц/з муки).
В первом случае, на 100гр батона мы получаем:
Белки: 8гр
Жиры: 3гр
Углеводы: 50гр
Клетчатка: 2гр
И невероятный гликемический индекс ~80-85ГИ🍦
В случае тартина, на 100гр мы получаем:
Белки: 9гр
Жиры: 3.5гр
Углеводы: 45гр
Клетчатка: 6гр
И неплохой, даже хороший гликемический индекс ~45-50ГИ👍
По бжу разница не велика, но если углубиться - жиры в тартине полезнее, чем в батоне, углеводов меньше и они не вызовут резкий скачок сахара в твоей крови(это как раз и есть ГИ) за счет клетчатки, которой аж в 3 раза больше!🤔

Подытожим🍆:
Глютен может кушать любой чуловек🍔 (кроме 'целиакилистов'), вреда от него не будет, если ты не жрешь одну выпечку и булки, а если и жрешь, то стоит хотя бы сделать шаг в сторону здоровья и кушать цельнозерновые пекарские изделия, они не будут взрывать твой сахар, насыщение будет длиться дольше за счет клетчатки и нутриентовой пользы ты получишь больше!☕️

КушОйте правильно, любите клетчатку и в первую очередь, живите в кайф!🐹

Здароу, давно не виделись!🌚

Я тут решил, буду иногда сюда свои размышления вкидывать, думаю, из 26 человек меня возненавидит 25😄



Хочу высрать по поводу 14 февраля.....✋
Каждый раз ездия на работу я вижу только грустные, грубые, гнилые лица, с редчайшими исключениями реально счастливых людей, их лицы сразу же их выдают: простой взгляд, полный доброты и какого-то неосязаемого тепла, но не об этом..

В любой из праздников грустные морды не меняются, зато дополняются пакетом или коробкой с подарком😂

14 февраля - день всех влюбленных... Зачем?

Для чего был выделен отдельный день для ЯКОБЫ(большинство, но не все) влюбленных?
Почему подарить цветы или сделать подгончик, придумать подарок, куда-то сходить стало(да хз как было, сомневаюсь, что по-другому) привязанным к каким-то 'праздникам'?
Вы(либо кто-то из попещиков, сами себя поймёте, но я имею ввиду основную массу кожи и костей) чё, реально не в состоянии каждый понедельник или четверг, да любой день подарить цветы?
Девочки, вы вообще в состоянии подарить цветы своим мужчинам? Я уверен, почти любой мужик(кроме мусульман, у них какой-то другой мир) будет в восторге😂
Мальчики, а почему вы не можете сделать милое оригами и просто подогнать своей любике его за просто так, без придуманных(кем?😂) праздников, приготовить её любимое блюдо, затарить вкусняшек и устроить праздный вечер в безпраздный день? А, точно, плохой пример, большинство бытовые инвалиды, какая готовка....

В общем, почему праздное настроение, какой-то 'магический' вайбос привязан к конкретным дням?
Скажите, вам реально важно иметь такую привязь?



Готов читать, что я несу бред, что я не протянул нить мыслей, что я не там поставил запятые или неправильно написал слово....

Я не хочу следить за этим, я хочу излагать свои мысли, делать это не на холодную голову, а на эмоциях, иначе, как мне кажется, вылизанный текст теряет толику вложенной в него души

Добро пожаловать в мой маленький мирок, манигаз, любые свои 'буэ' можете высрать в комментах, я подумаю, отвечать ли на них, но конструктивную дискуссию, по возможности, я готов вести👍

Мне было неприятно оказаться одному. Но я чувствовал, что это было болезненное состояние, и уже предвидел, что оно пройдет. Среди этих мыслей, под шум тихого дождя, я внезапно ощутил – в падении дождевых капель, в каждом звуке и каждом предмете вокруг дома – нечто бесконечно дружественное, и это меня поддержало; воображаемые преимущества человеческого общества показались мне незначащими, и с тех пор я больше о них не думал. Каждая сосновая игла наливалась симпатией и предлагала мне свою дружбу.

Строки из скомпонованного Генри Дэвидом Торо набора букв, названным 'Уолден, или жизнь в лесу'

Данный набор зацепил меня сразу, как наткнулся на название, ведь жизнь в лесу - одна из наибольших моих мечтаний

Буквы этого произведения зацепили меня повествованием о том, на сколько безполезное и порабощенное наше общество всякой мелочностью типа одежды, пиздатых гаджетов, фоток, соц сетей и другого любого всего (я тоже раб этого, не могу утверждать обратного, но точно знаю, что в меньшей мере большинства)

Настоятельно рекомендую к осознанному прочтению и дальнейшей рефлексии, может и до переоценки ценностей кто-то дойдет❤️

Да, я обиженка на общество