​​В психологии как Запада, так и Востока мы уже давно знаем, что добровольная и мужественная конфронтация с важной проблемой причиняет нам некоторую боль сейчас, но дарит прочное облегчение и рост потом.

Приняв творческий дискомфорт усилия и встретившись с тем, чего они избегали, пациенты могут продемонстрировать временное ухудшение состояния в течение дней, недель или даже месяцев, но после этого происходит мощный прогресс.

Это хорошо показывает один из самых эффективных методов лечения тревожных расстройств и фобий – экспозиционная терапия. При экспозиционной терапии человека, который боится, к примеру, пауков, не убеждают, что пауков не существует или что все пауки его любят. Ему не пробуют внушить и то, что пауки совершенно безобидны и ему вообще не придется с ними столкнуться. Пускай он и хочет это услышать, но подыгрывание желанию избежать встречи с правдой и проблемой будет не помощью человеку, а культивацией его наивности, незрелости и уязвимости.

У каждого из нас есть свои «пауки», которых мы боимся, и они на самом деле существуют. Пауки могут быть чертовски опасны, и нам непременно придется с ними столкнуться. Но это все-таки не означает, что все пауки настолько опасны, как нам рисует воображение, и что их вообще нужно бояться, ибо именно парализующий страх перед ними делает нас жертвами. Наша реакция преувеличена, дезадаптивна, вредоносна.

В экспозиционной терапии человеку помогают постепенно и добровольно встречаться с объектом его страха, а не избегать его. Сначала ему требуется посмотреть на изображение паука, допустим, в течение 5 секунд. На следующем этапе ему нужно посмотреть видео с пауком, затем издали посмотреть на живого паука в банке, затем подойти к террариуму с пауком на одну минуту, затем провести возле него десять минут. В конечном счете – кто знает? – он может осмелиться взять паука в руки и даже подружиться с ним.

Каждая встреча с внутренней или внешней проблемой, настоятельно требующей решения, вызывает тревогу и боль сейчас. Но в итоге мозг учится, что угроза управляема, и страх уходит, обеспечивая личностный рост и облегчение.

Олег Цендровский. «Письма к самому себе» (выпуск 195)

Ты это чувствуешь сейчас, а это и есть вся твоя жизнь — сейчас. Больше ничего нет, кроме сейчас. Нет ни вчера, ни завтра. Сколько времени тебе потребуется на то, чтобы уразуметь это? Есть только сейчас, и если сейчас — это для тебя два дня, значит, два дня — это вся твоя жизнь, и всё должно быть сообразно этому. Вот это и называется прожить целую жизнь за два дня. И если ты перестанешь жаловаться и просить о том, чего не может быть, это будет очень хорошая жизнь.

Эрнест Хемингуэй. «По ком звонит колокол»

Человек чем-то похож на поезд. Он точно так же обречён тащить за собой из прошлого цепь тёмных, страшных, неизвестно от кого доставшихся в наследство вагонов. А бессмысленный грохот этой случайной сцепки надежд, мнений и страхов он называет своей жизнью.

Виктор Пелевин

Человек никогда ни от чего не отказывается, он просто заменяет одно удовольствие другим.

Зигмунд Фрейд

С женщинами нужно, чтобы везло, поскольку с ними знакомишься по большей части случайно. Если свернёшь за угол вправо, встретишь такую; свернёшь налево — этакую. Любовь — разновидность случайности. Население прибивает друг к другу, и два человека как-то встречаются. Можешь сказать, что любишь некую женщину, но ведь есть и такая, которую любил бы гораздо сильнее, а ты с ней и не виделся ни разу.

Потому я и говорю, что должно везти. Если встретишь кого-то ближе к самой что ни на есть верхушке, тебе повезло. Не встретишь — значит, свернул вправо, а не влево, или искал недолго, или тебе просто чертовски не везёт.

Чарльз Буковски. Интервью Роберту Веннерстену, 1974 г.

Невозможно жить лучше, не проводя жизнь в стремлении стать совершеннее.

Сократ

Почему человек не признаётся в своих пороках? Потому что он всё ещё погружен в них. Это всё равно, что требовать от спящего человека рассказать его сон.

Луций Анней Сенека

Если бы люди вместо того, чтобы спасать и освобождать мир, захотели спасать и освобождать себя, как много бы они сделали для спасения и освобождения человечества.

Александр Герцен. «С того берега»

Быть одиноким означает быть самим собою, ведь тогда ты можешь свободно развиваться, ни на кого не оглядываясь. Полное одиночество — редкое состояние, а способность переносить одиночество встречается и того реже. Я всегда завидовал людям, обладающим самодостаточностью: только она даёт независимость. Все утверждают, что нуждаются в свободе, но на самом деле боятся её.

Федерико Феллини. «Я вспоминаю...»

​​Виктор Франкл подчеркивал, что целительным является не бегство от страхов, задач и испытываемого нами страдания, а умение наполнить работу с ними смыслом. Благодаря своему опыту выживания в нацистском концлагере и наблюдению за судьбами людей вокруг Франкл пришел к выводу, что избегание боли не только не избавляет от нее, а обеспечивает стремительный крах личности и удвоенное мучение.

Те, кто столкнулись с ужасами жизни в концлагере и пытались как можно скорее избежать боли и получить побольше жизненной радости, получали намного больше боли и погибали быстрее остальных. Напротив, те, кто находили смысл в страдании и добровольно принимали страдание, то есть начинали работать с препятствиями жизни и извлекать из них уроки, выживали в лагерях чаще других. В итоге их страдание оказывалось намного меньше, чем можно было бы ожидать: им даже удавалось обрести некоторую меру радости и покоя в этих кошмарных условиях.

Выжившие, которые добровольно приняли встречу с адом концлагерей и обрели смысл в преодолении страдания и страха, вернулись мудрее, сильнее и крепче, как и сам Франкл. Остальные вернулись глубоко травмированными и непоправимо сломленными.

Олег Цендровский. «Письма к самому себе» (выпуск 195)

Я никому не дам отчёта
И не сочту своей виной,
Что видели во мне кого-то
Не совпадавшего со мной.

Фернандо Пессоа. «Элегия тени»

Человек должен быть умён, прост, справедлив, смел и добр. Тогда только он имеет право носить это высокое звание — человек. Об этом тоже говорят сказки. И не только сказки, но и всё искусство. Потому что нет такого подлинного писателя, поэта, художника или композитора, который бы не стремился обогатить духовный мир человека и тем самым поднять его ещё на одну более высокую ступень. В этом — назначение и сила искусства.

Константин Паустовский. «Сказка будет жить всегда»

Там, где встречаются двое, там на самом деле встречаются шестеро: каким каждый себя представляет, каким его видит другой и какой он на самом деле.

Уильям Джеймс

Что думает мрамор, из которого скульптор высекает шедевр? Он думает: «Меня бьют, меня губят, разбивают, надо мною вершится надругательство, я погибаю». Но мрамор глуп. Жизнь ваяет меня, она творит из меня шедевр. И я должен вынести все удары, даже если не понимаю их. Должен держаться. Должен спокойно принимать всё, помогать ей, сотрудничать с нею, чтобы она смогла завершить своё дело.

Жан Кокто. «Кровь поэта»

Ведь обидеться иногда очень приятно, не так ли? И ведь знает человек, что никто не обидел его, а что он сам себе обиду навыдумал и налгал для красы, сам преувеличил, чтобы картину создать, к слову привязался и из горошинки сделал гору, — знает сам это, а всё-таки самый первый обижается, обижается до приятности, до ощущения большего удовольствия, а тем самым доходит и до вражды истинной.

Фёдор Достоевский. «Братья Карамазовы»

Пессимизм – это всего лишь слово, которым слабонервные называют мудрость.

Марк Твен

# 198. Слушать на iTunes, Яндекс.Музыка и YouTube👇

# 198. Почему зацикленность на проблемах не позволяет их решить и как практика благодарности вытаскивает из самых глубоких ям?

1. Читать ВКонтакте

2. Читать на Яндекс-Дзен

3. Аудиоверсия YouTube (файл отдельно сброшен выше)

4. Дополнительные материалы и поддержать проект

5. Что такое «Письма»: инструкция по применению

​​Добрая женщина души не чает в своей прелестной маленькой собачке. Она балует своего питомца бесконечными лакомствами, которые чрезвычайно вкусны и желанны, но совсем ему не подходят, тем более в неумеренных количествах. Собака начинает быстро набирать вес и болеть, но доброй женщине жалко ей отказать, так что она упорно участвует в дальнейшем разрушении здоровья и счастья своего любимого друга.

Принцип, которым она руководствуется, звучит так: «Я не могу причинить собаке сиюминутное огорчение, отказав ей в лакомстве». Она видит только непосредственную реакцию: просящие глаза, виляющий хвост, а затем – радость от угощения. Эту радость она ошибочно принимает за благо.

Подобно тому как робот в разобранном нами рассказе Азимова лгал Сьюзен Келвин о любви, хозяйка «лжет» собаке своими поступками. Эта «ложь» говорит: «Твое желание всегда правильно и полезно для тебя». Она создает иллюзорный мир, где нет нужды в дисциплине и ограничениях, где сиюминутный импульс – высший закон. Накопленный процент по этой лжи огромен: ожирение, болезни суставов, разрушение зубов, нарушение работы ЖКТ, диабет и сокращение жизни. Кратковременный комфорт был оплачен годами страданий.

Что такое Тень для этой хозяйки? Во-первых, это ее собственная способность быть строгой, быть той, кто устанавливает правила, кто вызывает временное недовольство любимого ради более высокой и долгосрочной цели. Она боится встретиться с этой своей ролью, с этой частью своей личности – с «жестокой» хозяйкой, которая говорит «Нет». Во-вторых, ее Тень есть страх оказаться нелюбимой, страх боли и одиночества, и ради того, чтобы сохранить любовь, она готова к идиотской мягкости в ущерб как себе, так и своему питомцу.

Чтобы не встречаться с собственной Тенью, хозяйка проецирует на собаку абсолютную потребность в потакании, превращая животное в заложника собственного страха.

Олег Цендровский. «Письма к самому себе» (выпуск 195)

Каждый стоит столько, сколько стоит то, о чём он хлопочет.

Марк Аврелий

Я открыл, как человек может начать презирать самого себя. Это происходит, когда он сознаёт, что поступает неправильно, но не может остановиться.

Дэниэл Киз. «Цветы для Элджернона»