Один из самых важных и нужных навыков, который я с любовью и любопытством взращиваю в себе, и которому обучаю нейроотличных клиентов - это навык отслеживать свою усталость и социальную батарейку.

Есть «теория ложечек» по которой каждое действия для нейроотличного человека стоит больше, чем для нейротипиков.
Но важно не просто знать, что твой запас ложек тратится быстрее и изначально, его немного. Крайне важно понимать, когда запас энергии подходит у концу, чтобы не спровоцировать мелт/шатдаун.

Я вчера вечером такой момент отследила. И я очень этому рада. Отменила всё, сделала упор на отдых и разгрузку.
Это спасло не просто мой выходной, но еще и всю предстоящую рабочую неделю)

Если хотите научится отслеживать свои силы, научится слышать свое тело, вовремя отдыхать без стыда и упрека к себе - приходите в директ🌸

Практически все задания, которые я даю своим клиентам, я делаю сама.

И вот одно из них:

Я хвалю себя за все даже самые мизерные успехи.
На фото салат (слава богам, не дошик и не булка на бегу), который я приготовила себе сразу после работы и сейчас я вовремя поем.

И я молодец)

Я психолог и сегодня я наорала на бабку.

Каждый день в одно и тоже время я выхожу с собакой на прогулку. Мы ходим во дворе по газончикам, методично обходя детские и спортивную площадки. Собака всегда на поводке.

Сегодня стоим на пешеходной дорожке, пёса нюхает цветочки, мимо проходит бабка. Я ее вижу, она меня видит. Но как только она отходит на полметра начинается пиздеж «девушкааааа, здесь вообще-то нельзя гулять с собаками»
То есть она не подошла и попросила уйти, она прошла мимо и под нос себе начала этот пиздеж. Но я то услышала.
Разыорачиваюсь в ее сторону и говорю «а в лицо то слабо сказать». Она что-то пытается доказать, как я не права. Хотя это не так.
Я увожу собаку подальше от этого места, оборачиваюсь - а она нас преследует, куда мы идем. Я останавливаюсь и она останавливается.
Тут мои 3 нервные клетки не выдержали и я просто на нее наорала. Сказала, чтоб или вызывала полицию на такое нарушение, или она сваливает так далеко и надолго, как только может.
Бабка выбрала уйти.

Морали и выводов не будет.
Или будет:)

По-любому, если бы гулял муж в том же месте, бабка прошла мимо тише воды и ниже травы.

Старшее поколение такого базарно-бабуинного толка ахуело в край. Это ж надо подойти к незнакомому человеку на улице и начать высказывать свое ничем не подкрепленное фи.

Психологи тоже люди. Особенно под горячую руку.

Я не должна (и никто не должен) терпеть хамство от старших, только потому что понимаю, почему они так себя ведут.
Я не должна читать мысли людей и предугадывать их пожелания обо мне и собаке. И самое главное не должна нести ответственность за чужих детей, которых родители отпустили на улицу, не обьяснив что на улице есть другие люди и даже, животные.

И да, я могу с собакой быть на пешеходной дорожке около своего дома в 30 метрах от пустой детской площадки.

А бабка, могла бы просто быть вежливой к незнакомому человеку.

Один из частых запросов ко мне в терапию это взращивание личных границ и как раз таки этой самой планочки.
Очень частая история, когда мы получаем внимание, вляпываемся в отношения, а потом понимаем, что это вообще не то что хотелось бы. А была бы планочка - то человек бы отсеялся на самом начале.

Я лично, вляпывалась так наверное десятки раз. Я даже замуж так сходила первый раз. Неудачно, прикиньте?)

Планочка - это просто фильтр подходящих тебе людей. И да, это офигеть как важно, чтобы он работал как надо, а не как у меня в прошлом браке😁

Кстати если вы думаете, что это чисто женский запрос - НИФИГА

Мужчины тоже с ним приходят. И хорошо что приходят🫰

Я создала систему планирования для нейроотличных.

Это система основана на терапии принятия и ответственности, треннинга навыков при сдвг, коучинге и моем личном опыте.
Она помогает выполнять запланированное, и идти в сторону своих целей регулярно.

Мне всегда было очень тяжело двигаться в сторону своих глобальных целей, да и целей в целом, сложно сфокусироваться на текущих задачах. При СДВГ внимание может быть размытыми и разрозненным. Система помогает собирать внимание воедино и регулярно возвращаться к действиям,
при этом не создает ощущения невыносимых рамок, скованности списком дел. Система учитывает все текущие условия жизни, базовые «характеристики» человека и количество его сил и намерений.

Система находится на стадии апробации и уже имеет на мой взгляд большие успехи, по отзывам моих клиентов. Но так как отзывы клиентов публиковать неэтично, то вот вам мой отзыв:

Система позволяет переосмыслить планирование жизни на 360*. И это очень круто поменяло мою жизнь🙂

Для похожих результатов, но уже в своей жизни записываемся на ноготочки консультации✌️

Итак, поехали)

Система жизненной навигации для нейроотличных©

Система зиждется на 2 столпах/слонах/черепахах/китах:
1. Навыки
2. База планирования.

Навыки просты и взяты из терапии принятия и ответственности. Например навык воспринимать мысли как проходящие ментальные события, а не абсолютную истину.

База планирования на этом же уровне сложности.

Тогда в чем фишка то, спросите вы? Ведь всё это есть в открытых источниках?

Фишка в индивидуальной подгонке системы под ценности и цели конкретного человека, учитывая именно его/её особенности, условия жизни и запас энергии человека.

В системе учтены:
• меньший запас энергии, чем у нейротипиков
• ограничения по нейроотличной симптоматике
• желание спонтанности
• желание стабильности
• специальные слоты отдыха

И мое любимое - время на рефлексию, чтобы всегда было приятно вернутся к системе, если что-то пошло не так.

Лучший мем за неделю🤌

Нет, вот этот.

Как сильно мои симптомы СДВГ улетают по шкале от 1 в небо при отсутствии активности.

Я в отпуске и когда его планировала, у меня было куча идей. Но в мои планы прорвались дождливая погода и температура 38. И это не температура на улице.

Физическая активность резко сократилась до путешествия с дивана до туалета кухни. Сейчас просто нет сил даже на короткую прогулку с собакой.
И вот что я замечаю:

Сложнее усидеть за 1 занятием
Мысли прыгают как никогда
Концентрация просто на нуле

И это все, потому что я просто перестала ходить свои 3-4 тысячи шагов с песелем.

Пока это не доказано, НО!
Есть уже много исследований, где ученые замечают корреляцию наличия физической активности и силы проявления симптомов СДВГ.
И я замечаю это на себе.

А как у вас обстоят дела с активностью?

При всем этом, я вообще не про спорт))
Если у вас СДВГ и есть любимый вид спорта и им классно заниматься - лично для меня вы читер😁
Мой гиперфикс на спортзале закончился много лет назад и с тех пор не возвращался

Мои рился никогда не залетят так, как мои англоязычные комменты на аудиторию Индии🙈😅

Чтоб вы понимали там уже больше 4 тысяч лайков)

ЧЕТЫРЕ ТЫСЯЧИ!!!!

Меня уже очень давно тянет растить помидоры в тепличке и сажать тюльпаны по весне, но на дом я пока что еще не заработала.

Но сад у меня есть. Прямо в спальне. Потому что мне важно жить уже сейчас.