💢چرا در هنگام کاهش وزن باید تمرینات قدرتی نیز انجام دهید؟
🔹تمرینات قدرتی باعث بهینه‌سازی توده‌ی عضلانی ‌می‌شود
🔹میزان متابولیسم‌ را افزایش می‌دهد
🔹کمک به ترشح بیشتر هورمون های چربی سوزی و عضله ساز (هورمون رشد و تستوسترون)
🔹حساسیت انسولین را افزایش می‌دهد ( افزایش سوخت قند و کاهش ذخیره چربی)
🔹تعادل هورمونی را بهبود می‌بخشد
🔹التهاب را کاهش می‌دهد
#ورزشی #دکترکلاهدوزان #رژیم #تغذیه_درمانی

✅ پس از ورزش های سنگین، یک لیوان آب آلبالو ترش بنوشید. این آب میوه سرشار از آنتی اکسیدان و ضدالتهاب است و درد ماهیچه ها را کاهش می دهد.
#ورزش #تغذیه #تغذیه_درمانی #رژیم_غذایی #رژیم_درمانی

چرا شکم آخرین جایی است که لاغر می شود⁉️

1️⃣ هورمون و سطح استرس
2️⃣ کمبود خواب
3️⃣ مصرف زیادی کربوهیدرات ها
4️⃣ نوع ورزش
5️⃣ ژنتیک
#رژیم_درمانی #رژیم_غذایی #تغذیه_درمانی #تغذیه #دکترکلاهدوزان #کاهش_وزن_اصولی #شکم #کاهش_وزن #کاهش_سایز

شيرين كننده هاي مصنوعي:
اغلب بدون كالري هستند.
باعث افزايش قند خون نمي شوند.
باعث خرابي دندان نمي شوند.
مقداركمي لازم است تاشيريني كه نياز داريد تامين شود.
اگربه دنبال كاهش وزن وBMIهستيد اينها گزينه مناسبي هستند.
اما استفاده طولاني مدت از آنها جاي بحث دارد.
بهتر است درمصرف قندهاي مصنوعي زياده روي نكنيد.
چون ديده شده افزودن قندهاي مصنوعي به غذاي حيوانات آزمايشگاهي باعث افزايش اشتها وچاقي شده است.
در مصرف اين قندها حد تعادل رانگه داريد زيرا مصرف مداوم آنها تمايل شما را براي مصرف غذاهاو نوشيدنيهاي شيرين افزايش مي دهند وحس رضايتي كه با خوردن غذاهاي طبيعي فعال مي شود را براي شما تامين نمي كنند.
#تغذیه #شیرین_کننده_مصنوعی #قندها #نوشیدنیهای_مصنوعی #رژیم #چاقی

💯در دورهمی ها اگر با اطرافیان رودروایسی نداریم کار راحت خواهد بود چرا که مقاومتی با رژیم ندارند و آن را پذیرفته اند.
برای همین یا دعوتِ شام و نهار را قبول نکنیم یا اگر قبول میکنیم غذای خود را همراه ببریم و یا از آن ها بخواهیم غذای رژیمی ما را تهیه نمایند.
💯اما در دورهمی هایی که رودروایسی داریم و نمی‌خواهیم که آن ها در جریان رژیم ما باشند،
قبل از آن با کارشناس تغذیه هماهنگی های لازمه را انجام دهید.
💯 پیش بینی کنید. به فرض مثال میوه های خود را نخورید تا بتوانید در مهمانی واحد میوه هایتان را میل کنید.
💯در مقابل خوراکی های که به شما تعارف می شود سعی کنید یا ادای خوردن را درآورید یا اینکه از میزبان جایگزین دیگری بخواهید مثلا وقتی شربت به شما تعارف می شود ازآن ها بخواهید آب برای شما بیاورند.
💯هنگام صرف شام، بین مهمان ها بر سر سفره حاضر شوید،
خودتان برای خودتان غذا بکشید و اجازه ندهید کسی برای شما غذا بکشید چرا که خودتان با انتخاب آگاهانه ای که دارید میتوانید کالری های مورد نیاز را محاسبه کنید.
💯سعی کنید نه با خودتان و نه با دیگران تعارف داشته باشید.
💯سعی کنید هم به خودتان و هم به دیگران نه گفتن را یاد بگیرید

این لایو را اصلا از دست ندید
راس ساعت ۹ شب منتظرتون هستم
فقط لینک زیر رو فشار دهید
👇👇👇👇
https://instagram.com/dr.kolahdoozan?igshid=e1iwbeeyu0r9

🔺تخم مرغ داراي پروتئين با كيفيت بالا ومقادير قابل توجهي ويتامين ومواد معدني است. كولين موجود در آن تأثير قابل توجهي بر روي عملكرد مغز وسيستم عصبي جنين دارد وبراي رشد ونمو لازم است.
🔺تخم مرغ حاوي ٢١١ ميلي گرم كلسترول است قبلا تصور مي شد با خوردن آن فرد مستعد بيماريهاي قلبي عروقي وخطر حمله قلبي مي شوددر حالي كه مطالعات جديد نشان داده كه خوردن يك عدد تخم مرغ روزانه دربسياري از افراد مفيد است.
🔺كلسترولي كه در اثر خوردن تخم مرغ در بدن توليد مي شود بيشتر از نوع HDL است وLDLيا كلسترول بد كمتر توليد مي شود.
🔺مصرف تخم مرغ در زنان باردار وشيرده كودكان ونوجوانان در حال رشد ورزشكاران وكليه بزرگسالان سالم وهمچنين در دوران پس از بيماري توصيه مي شود.
🔺مصرف تخم مرغ دربيماران ديابتي فشارخون بالا وقلبي عروقي به ٢ تا ٣عدد در هفته محدود شود.
🔺سفيده تخم مرغ حاوي پروتئين بالا وكالري كمي است ٦٧٪؜كل پروتيين تخم مرغ در سفيده است كه حاوي تمام ٩ اسيدآمينه ضروري است.
#تغذیه #تغذیه_درمانی #رژیم #رژیم_درمانی #تغذیه_صحیح #رژیم_اسان

💢 ⁣ورزش را فراموش نکنید

ورزش هوازی مثل پیاده روی به کالری سوزی کمک کرده و ورزش قدرتی موجب عضله سازی میشود.
⚠️اگر برای ورزش فرصت ندارید، به هر نحوی میزان فعالیت خود را افزایش دهید.
#ورزش #ورزش_کردن #رژیم #رژیم_درمانی #پیاده_روی #کاهش_وزن #کاهش_وزن_سریع

در ایام نوروز بهتر است برنامه غذایی ویژه تعطیلات عید تنظیم شود و مصرف اجیل و مغز ها به عنوان میان وعده و در مقدار متعادل باشد
#عید_نوروز #تغذیه #تغذیه_درمانی #دکتر_کلاهدوزان #رژیم_درمانی #کاهش_وزن #کاهش_وزن_سریع

❇️خوراکی‎هایی برای داشتن خواب راحت

😴شیر 👈 یک ساعت قبل از خواب
😴موز 👈 یک ساعت قبل از خواب
😴سبزیجات 👈 همراه با وعده‎ی اصلی
😴بادام 👈 چند دقیقه قبل خواب
😴تخم‎مرغ 👈 آبپز به عنوان شام
#تغذیه #کاهش_وزن #خواب #خواب_راحت #رژیم_درمانی

🍀🍀اگر موفق نشدین و کلاس ویژه نوروز رو از دست دادید نگران نباشید ما برای شما ذخیره کردیم
همین حالا روی لینک بزنید و از کلاس استفاده کنید
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/tv/CMc0X6AJWg3/?igshid=gcc6l9v347a

🌼🍃🌸🍃🌺🍃🌸🍃🌺
🍃🌺🍃🌸🍃🌺
🌺🍃🌸
🌸
بنام ایزد يكتا

فرارسیدن سال نو و فرخنده نوروز باستانی را تبريك گفته و سالی سرشار از تندرستي، شادی و موفقيت برايتان آرزومندم.

اميدوارم اين سال برای شما و خانواده گرامي؛ سال دوستی، فراوانی و بی نیازی، کوشش و آرامش توأم با دلخوشی باشد .
پیروز و سرافراز باشید.


🌸
🌺🍃🌸
🍃🌺🍃🌸🍃🌺
🌼🍃🌸🍃🌺🍃🌸🍃🌺

✅ 5 راهکار طلایی برای خروج از استپ‎وزنی

🔅پروتئین بیشتری مصرف کن
🔆غذاهای فیبر‌دار بخور
🔅آب بیشتری بنوش
🔆فعالیت روزانه رو بیشتر کن
🔅به اندازه‌ی کافی بخواب
#دکتر_کلاهدوزان #استپ_وزنی #رژیم_درمانی #رژیم #رژیم_تغذیه #کاهش_وزن #کاهش_وزن_سریع

✅ 100 کالری چند تا آجیل میشه ؟

🔹15 عدد پسته
🔹13 عدد بادام‎زمینی
🔹11 عدد فندق
🔹9 عدد بادا‎م‌هندی
🔹10 عدد بادام
🔹3 عدد گردو
#تغذیه #رژیم_درمانی #کاهش_وزن #کاهش_وزن_سریع

❇️بهترین زمان غذا خوردن کیه ؟

صبحانه 👈 7 و 8 صبح
ناهار 👈 12 تا 2 بعد از ظهر
شام 👈 6 تا 8 شب
#دکتر_کلاهدوزان #تغذیه #تغذیه_درمانی #رژیم #رژیم_درمانی #کاهش_وزن #کاهش_وزن_سریع

❗️سیر رو به صورت ناشتا بخورین که موجب ....

🔻درمان عفونت‌های تنفسی
🔻درمان زخم‌معده و درد ریه
🔻برطرف کننده سرفه
🔻بهبود سرماخوردگی
🔻دشمن سنگ کلیه
🔻کاهش فشار و چربی‌خون
#تغذیه #تغذیه_درمانی #رژیم #رژیم_درمانی #دکتر_کلاهدوزان #سیر

میدونستید چرت زدن هم مزایا داره؟😳👇

🔸افزایش راندمان کاری
🔹بهبود خلق و خو
🔸افزایش انرژی
🔹کاهش استرس
🔸بهبود حافظه
🔹افزایش سرعت عملکرد
#خواب_راحت #خواب #رژیم_تغذیه #کاهش_وزن #کاهش_وزن_سریع #رژیم #رژیم_درمانی #دکتر_کلاهدوزان #تغذیه

سلام لطفا بیماران مبتلا به دیابت فشار خون وبیماران قلبی را به این لایو دعوت کنید
فقط کافیست دکتر کلاه دوزان را به فارسی جستجو (سرچ) کنید وما را دنبال (فالو) کنید

عید سعید قربان بر همگی مبارک.
سلامت جویان عزیز دوستتون داریم💖
و تعطیلات خوشی براتون آرزومندیم 🌹