#مسیر_سبز_سلامتی
👈شماره ۳۶
👈سخنران: دکتر مجید کلاهدوزان
👈موضوع: پروتئین ها

پروتئین ها از چه موادی تشکیل شده اندو میزان نیاز هر فرد به پروتئین چقدر است؟

برای اونایی که دوستشان داری بفرست تا اونا هم به مسیر سبز سلامتی ملحق شن🥰

@Csalamatiranian

از همین امروز شروع کن 👇👇
برای شرکت در کلاس رایگان دکتر کلاهدوزان کافیه وارد این لینک بشید
https://ihlsc.com/free-class-registration/

❌ افزایش اعتماد به نفس و باور مثبت از خود فرد با ورزش اتفاق می‌افتد چرا که باعث تناسب اندام و زیبایی فرد و پذیرش وی در جامعه و توجه دیگران به او می شود، از طرفی فرد توانمندی فیزیکی بهتری برای انجام کارهای سخت پیدا می کند.
❌ ورزش در مدت زمان کوتاه باعث دور شدن از محیط شلوغ و پر استرس جامعه شده و در آن زمان فرد با خودش خلوت می کند.
❌در هنگام استرس عضلات بدن به خصوص در صورت و اندام ها منقبض و سفت می شوند که ورزش با استفاده از این اندام ها و مصرف ذخایر انرژی عضلانی، این انقباضات نابجا را کاهش می دهد مانند یوگا و ورزش های کششی.
❌ همچنین ورزش باعث آزاد شدن هورمون های درونی آرام بخش نظیر آندروفین میشود که خاصیت ضد درد و سرخوشی دارند.
یکی دیگر از مزایای ورزش های آرامبخش و فعالیت های فیزیکی این است که فرد از شرایط و تغییرات بدن خود بهتر آگاه می شود، مواردی نظیر: عمق تنفس، ضربان قلب و قدرت عضلانی.
❌ورزش باعث بهبود شرایط خواب و استراحت می‌شود، چون فعالیت های ورزشی باعث خواب رفتن راحت تر و خواب عمیق تر و کنترل استرس بهتر می شود.

توصیه های تغذیه ای جهت کاهش استرس👇🏻
عدم مصرف قندهای ساده : قندهای ساده به سرعت سروتونین خون را بالا برده و سریعا نیز پایین می اورد و درنتیجه برای مدت کوتاهی می تواند خوش آیند باشد اما با ادامه روند مصرف قندهای ساده باعث پرخوری، اضافه وزن و چاقی میگردد. بهتر است کربوهیدرات پیچیده جایگزین گردد.
مصرف منابع غنی از ویتامین C: منابع غنی از ویتامین c مانند پرتقال، کلم، فلفل دلمه، اسفناج و ... میتوانند به کاهش سطوح هورمون های استرس کمک کنند.
مصرف منابع حاوی منیزیم را افزایش دهید: سبزیجات برگدار سبز (به خصوص اسفناج)، اجیل ها، سویا، ماهی سالمون منابع خوبی از منیزیم هستند.
مصرف منابع غذایی حاوی امگا 3 را افزایش دهید: ماهی های چرب منابع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ می باشد.
اجیل بادام حاوی ویتامین E و هورمون ملاتونین بوده و به کاهش سطح استرس کمک می نماید‌.
مصرف وعده قبل خواب ضروری است : مصرف شام سبک و حاوی کربوهیدرات پیچیده میتواند به کاهش سطح استرس و خواب راحت کمک نماید.
شیر گرم بنوشید: طبق مطالعات انجام شده کلسیم موجود در شیر اضطراب و تغییرات خلقی مرتبط با PMS را کاهش می دهد.

#پزشکی #سلامتی
🔻تاثیرات استرس بر بدن انسان🔻

استرس برخلق و خوی افراد تاثیر می گذارد و باعث عصبانیت، افسردگی و زودرنجی می شود.از دست دادن #انرژی، تمرکز اختلالات خواب و سردرد از دیگر تاثیرات استرس است.تاثیرات روانی استرس شامل اضطراب و ترس است.استرس باعث افزایش فشار خون #ضربان قلب و کلسترول شده و خطر حمله قلبی را در بر دارد.توانایی دستگاه ایمنی برای مبارزه و بهبود بیماری ها به دلیل استرس کاهش پیدا می کند.انقباض ماهیچه های شکم،حالت تهوع و #ریفلاکس معده از دیگر تاثیرات استرس است.استرس روند تولید اسپرم در مردان را کاهش داده و باعث ایجاد درد های دوران قاعدگی در زنان می شود.استرس باعث درد مفاصل و ماهیچه ها می شود. #استرس باعث کاهش تراکم #استخوان ها می شود.

#مسیر_سبز_سلامتی
👈شماره ۳۷
👈سخنران: دکتر مجید کلاهدوزان
👈موضوع: پروتئین ها

کاربرد پروتئین ها در بدن چیست؟

برای اونایی که دوستشان داری بفرست تا اونا هم به مسیر سبز سلامتی ملحق شن🥰

@Csalamatiranian

#مسیر_سبز_سلامتی
👈شماره ۳۷
👈سخنران: دکتر مجید کلاهدوزان
👈موضوع: پروتئین ها

کاربرد پروتئین ها در بدن چیست؟

برای اونایی که دوستشان داری بفرست تا اونا هم به مسیر سبز سلامتی ملحق شن🥰

@Csalamatiranian

سلامتجوی موفق ما خانم مهین کرباسی
این موفقیت را به ایشان و تیم درمانشان تبریک میگوییم👏👏
#سلامتجوی_موفق #سلامت_و_تندرستی #دکتر_کلاهدوزان #دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم_آنلاین #رژیم #رژیم_غیر_حضوری #رژیم_لاغری #رژیم_غذایی #رژیم_اسان

ورزش و آلودگی هوا:

▪️زمان ورزش و فعالیت بدنی خود را به دقت تنظیم نمایید: نمودارهای مربوط به آلودگی های محلی را بررسی کنید
از ورزش و فعالیت بدنی در ساعاتی که سطح آلودگی در بیشترین حد است پرهیز نمایید .

از ورزش در حوالی خیابان های شلوغ و پر تراکم اجتناب کنید

مکان های مناسب تری را برای ورزش انتخاب کنید

در فضای بسته مانند داخل منزل یا باشگاه ورزش کنید.

قبلا تصور آن بود که برای تنظیم تعادل انرژی سوخت و ساز حتما باید یک ورزش مداوم و با شدت متوسط تا زیاد را داشته باشید. ولی مطالعات اخیر تاکید دارند که شما می توانید دفعات مکررفعالیت بدنی را در طی روز و حتی در اتاق تجربه نمایید.
فواید ورزش به قدری زیاد است که حتی در هوای با آلودگی کم نیز مفید است.
پوشیدن کفش ورزشی، جهت ورزش، حتی در منزل الزامی است.
#ورزشی #آلودگی_هوا #ورزش_منزل #دکترکلاهدوزان

#روانشناسی
#مدیریت افکار منفی

#افکار منفی چیست؟
افکار موجود در ذهن تا حد بسیار بالایی شخصیت و الگوی رفتاری انسان را شکل می دهد. عوامل وراثتی و اکتسابی مانند ژن، خانواده، دوستان و بسیاری از موارد دیگر در تعیین شکل و ذهنیت کلی ما تاثیرگذار هستند. منفی نگری می تواند زمینه ساز بیماری های روحی و روانی و عدم موفقیت در زندگی شود. برای مثال افکار منفی بواسطه پیش داوری نادرست، زمینه شکست و عدم #موفقیت را قبل از انجام کاری به شخص القا می کند و این موضوع تاثیر بالایی در عدم دستیابی به اهداف دارد. بطور کلی هر تفکری که باعث ناکارامد جلوه دادن امور می‏شود و آنها را عوامل شکست جلوه می‏دهد.و یا هر اندیشه ای که مانع موفقیت درانجام اموری است که به طور قطع از سرانجام آنها خبر نداریم.
افکار منفی باعث چه چیزی می شوند؟

❌ #استرس و #اضطراب
❌ عدم وجود #آرامش در #زندگی
❌ گرایش فرد به انزوا و در نتیجه #افسردگی
❌ #خودخوری بیش از حد
❌ بوجود آمدن حس #ترس و #نگرانی
❌ عدم امکان رویارویی با حقیقت های زندگی
❌ کاهش #اعتماد به نفس و عزت نفس
❌ افزایش احتمال شکست و عدم باور به خود
❌ کاهش رضایت از زندگی

🍳صبحانه نخوردن چه عواقبی برایتان دارد؟

❌چاقی مفرط
❌کاهش سطح حافظه
❌سرگیجه و سردرد
❌کاهش سطح خلق و خو
❌احساس گرسنگی مدام
#تغدیه #درمان_چاقی #درمان_دیابت #دکتر_کلاهدوزان #رژیم_آنلاین #رژیم_غذایی

#مسیر_سبز_سلامتی
👈شماره ۳۸
👈سخنران: #دکترمجیدکلاهدوزان
👈موضوع: #نقرس

نقرس چیست و ارتباط آن با پورین چگونه است؟

برای اونایی که دوستشان داری بفرست تا اونا هم به مسیر سبز سلامتی ملحق شن🥰

@Csalamatiranian

#مسیر_سبز_سلامتی
👈شماره ۳۸
👈سخنران: #دکترمجیدکلاهدوزان
👈موضوع: #نقرس

نقرس چیست و ارتباط آن با پورین چگونه است؟

برای اونایی که دوستشان داری بفرست تا اونا هم به مسیر سبز سلامتی ملحق شن🥰

@Csalamatiranian

#دانستنیهای_تغذیه #درمان_چاقی #دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم_آنلاین
اين نوع #نمكها مستقيما از آب دريا اقيانوسها يا درياچه ها به دست مي آيند تصفيه نشده اند وداراي فلزات سنگين مثل كادميوم سرب جيوه آرسنيك وموادمعدني مثل سديم پتاسيم كلسيم منيزيوم گچ وآهك است واحتمال بروز بيماريهايي مثل سرطان را افزايش مي دهد دراندامهاي حياتي بدن رسوب كرده به كبد كليه ها آسيب جدي وارد مي كندوحتي منجربه مسموميت مي شود . اختلال درجذب ريز مغذيها همچون آهن و روي از ديگر مضرات استفاده از نمك درياست همچنين كم شنوايي و كاهش ضريب هوشي واختلات گوارشي گزارش شده است.
اين نمك فاقديد كافي مطابق با استانداردهاي اعلام شده براي پيشگيري از گواتر و اختلال هاي ناشي ازكمبود يد است در ايران نمك درياي داراي مجوز وجود ندارد وهمگي غير مجاز هستند.
مصرف استاندارد نمك براي هر فرد ٥گرم در روز است اما ايراني ها حدود ٢تا٣برابر بيشتر ازاين ميزان مصرف مي كنند كه اگر اين نمك استاندارد هم نباشد مشكلات چند برابر مي شود.
بهتراست فقط از نمكهاي يددار استفاده كنيد كه اين كار علاوه بر تامين يد مورد نياز هيچگونه ضرروزياني برايمان ندارد .

#روانشناسی
والديني كه فقط بر #موفقيت تمركز
دارند، #فشار روانی زيادي را بر فرزندان خود
وارد مي كنند...

و به همين دليل، #استرسي كه #كودك
و #نوجوان امروز تجربه مي كند بيش
از گذشته است.

شرايط پر تنش و پر استرس،
زمينه ساز اختلال هاي #اضطرابي
در فرزندان است.

@csalamatiranian

#ورزشی #دکتر_کلاهدوزان #لاغری #رژیم_غذایی #رژیم_غیر_حضوری

✅ بعد از اتمام #فعالیت های ورزشی :
لازم است ورزشکار کربوهیدرات کافی دریافت نماید تا ذخایر گلیکوژن عضلات که تخلیه شده است مجدداً جایگزین شوند علاوه بر آن میان وعده بعد از فعالیت ورزشی باید حاوی پروتئین با کیفیت بالا نیز باشد که به بازسازی پروتئین‌های عضله کمک می نماید.
@csalamatiranian

توصیه‌های غذایی هنگام آلودگی هوا !🧐

▫️مصرف سالاد و سبزیجات
▫️لبنیات
▫️تخم‌مرغ
▫️سیب و کیوی
▫️هویج
▫️لیمو و پرتقال
▫️پیاز و سیر تازه
▫️اجتناب از مصرف سوسیس و کالباس

+ هوا آلوده است. در این روزهای آلوده و کرونایی کمتر از خانه خارج شوید و سعی کنید تغذیه بهتری داشته باشید
#تغذیه #تغذیه_درمانی #سلامتی #پزشکی #رژیم_لاغری #رژیم_درمانی #دکتر_کلاهدوزان

#مزایای اسیدهای چرب #امگا 3، خاصیت ضدالتهابی آن است که باعث حفاظت بدن در برابر بعضی از بیماری ها مثل #بیماری های #قلبی عروقی می شود.

امگا ۳ به مقدار فراوان در گردو، ماهی سالمون و اسفناج وجود دارد.

عوارض جانبی #امگا ۳
بیشترین آمار مرگ و میر به بیماری قلبی مربوط می شود و امگا ۳ ممکن است به کاهش این خطر کمک کند.
مصرف امگا ۳ برای بیماری هایی از جمله زوال عقل، #سرطان و #افسردگی نیز فوایدی دارد. اگرچه این فواید چشمگیر هستند اما نباید از عوارض جانبی این اسیدهای چرب غافل شد.
#پزشکی #دکترمجیدکلاهدوزان #سلامت_و_تندرستی #تغذیه #رژیم_غیر_حضوری #رژیم_غذایی #رژیم_آنلاین #رژیم_چاقی

آهسته غذاخوردن، زمان بیشتری به معده می‌دهد تا غذا را هضم کند. زمانی‌که شما تمام وعده‌ی غذایی را در ۵ دقیقه وارد معده می‌کنید، ممکن است دچار سوءهاضمه شوید. --------------------------------------------------------------------------------
حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا معده هورمون‌هایی را ترشح کند که سیگنال های سیری شما را به مغز ارسال کند. اگر آهسته‌تر غذا بخورید، به خود این فرصت را می‌دهید که سیر شوید؛ پس قبل از اینکه بیش از اندازه غذا بخورید، سیر می‌شوید و دست از غذا می‌کشید.---------------------------------------------------------------------------------------------
اگر مدت زمان غذاخوردن‌تان را دو برابر کنید، بیشتر می‌توانید طعم‌، بافت و بوی غذایی را که نوش جان می‌کنید، احساس کنید. در این صورت، غذا برای شما مطبوع‌تر به‌نظر می‌رسد.

#تغذیه #رژیم_غذایی #رژیم_چاقی #رژیم_آنلاین #رژیم #تغذیه_درمانی #دکترمجیدکلاهدوزان #دکتر_کلاهدوزان #پزشکی #سلامت_و_تندرستی

چرا شکم آخرین جایی است که لاغر می شود⁉️

1️⃣ هورمون و سطح استرس
2️⃣ کمبود خواب
3️⃣ مصرف زیادی کربوهیدرات ها
4️⃣ نوع ورزش
5️⃣ ژنتیک
#لاغری #رژیم #رژیم_آنلاین #رژیم_غذایی #دکتر_مجید_کلاهدوزان #چاقی #ورزش

مصرف پروتئین به کاهش اشتها کمک میکنه. منابع پروتئین گیاهی👇

🔸جوانه گندم
🔹جو و عدس
🔸تخم شربتی
🔹سبزیجات
🔸نخود سبز
🔹بادام درختی و زمینی
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #تغذیه #تغذیه_درمانی #رژیم_درمانی #رژیم_غذایی #رژیم #رژیم_آنلاین #سلامت #کاهش_وزن_اصولی