کسانی که در هفته حداقل 3 روز ورزش می کنند نسبت به افراد بی تحرک، کمتر احساس خستگی و خواب آلودگی دارند.
پس دفعه ی دیگر که خواستید ورزش را نادیده بگیرید، حداقل مقداری پیاده روی کنید.

❇️ درکنار وعده غذايي اصلي

1️⃣گوجه:افزایش هضم و جذب ویتامین های غذا

2️⃣کاهو:کاهش اشتها

3️⃣جعفری:افزایش هضم غذا

4️⃣پیاز:افزایش اشتها

5️⃣انواع ترشی:افرایش اشتها

🆔 @csalamatiranian

#مسیر_سبز_سلامتی
👈شماره ۳۵
👈سخنران: دکتر مجید کلاهدوزان
👈موضوع: قندها

اصلاح شیوه زندگی جهت درمان دیابت و کاهش عوارض آن

برای اونایی که دوستشان داری بفرست تا اونا هم به مسیر سبز سلامتی ملحق شن🥰

@Csalamatiranian

#مسیر_سبز_سلامتی
👈شماره ۳۵
👈سخنران: دکتر مجید کلاهدوزان
👈موضوع: قندها

اصلاح شیوه زندگی جهت درمان دیابت و کاهش عوارض آن

برای اونایی که دوستشان داری بفرست تا اونا هم به مسیر سبز سلامتی ملحق شن🥰

@Csalamatiranian

🔰فواید خندیدن🔰

✍️اگر شما 1 دقیقه بخندید،آن خنده، 45 دقیقه باعث آرامش شما می شود و خطر بیماری قلبی را از شما می گیرد

✍️خنده بمب چربی سوزی هم هست😃

پس بخندیم.. 😂

🆔 @csalamatiranian

هوالمحبوب
❄️🌧🍉

سلام
می دانم دل و دماغ زیاد نمانده
روزگار ، گران شده و جان ارزان.
می‌دانم ......
ولی یلدا را حذف نکنید، دور نزنید، از روی آن یک دقیقه اضافه نپرید و برای رفتن به فردای یلدا عجله نکنید.

نیاکان ما، موسسانِ خوش ذوقِ یلدا ، کاشفانِ همان یک بند انگشت درازتر بودن شب، گیر و گرفتاری زیاد داشته‌اند؛
سیل به خانه‌هاشان، آفت به مزرعه‌هاشان ،
و
گرگ به گله‌هاشان می‌زده.
اما خوب می‌دانستند که زندگی زودپز جوشانی‌ست که هر آن ممکن است بترکد.
حفظ سنتها ، برای این روزهای تلخ، کش‌دار و بی‌آینده سوپاپ خوبی‌ست؛ برای حفظ
*یلدا*
یک مشت تخمه بخرید، دو تا انار؛ با چند قاشق شکر سوهان عسلی درست کنید؛ یک پیاله گندم برشته کنید؛ دم‌نوش دم کنید؛ چراغ سه‌فتیله‌ای قدیمی را راه بیندازید؛ رویش پوست پرتقال بگذارید و یلدا را جشن بگیرید.

دورهمی نگیرید؛ اما خانواده کوچکتان را دور هم جمع کنید.
تلویزیون را خاموش کنید تا حرفهای لوس هرساله را باز قالب نکنند.
حافظ بخوانید؛ از دو سه روز جلوتر یک قصه شب یلدایی حفظ کنید، جمشید و خورشید، امیرارسلان، ماه‌پیشونی...
یلدا مبارک❤️❤️

وعده صبحانه بهترین زمان دریافت فیبرهای غذایی سلامت بخش قلب است. 🍳

✨که از راه خوردن غلات کامل یا سبوس‌ داری تامین میشود که به کاهش فشار و کلسترول خون هم کمک میکنند.

🆔 @csalamatiranian

🔰 چرا وقتی تمرین رو ترک می کنیم، بعدش یا چاق میشیم یا ریزش عضله داریم؟

🔶وقتی تمرین می‌کنیم و عضله می‌گیریم، بدن هم در حالت استراحت بیشتر از حالت معمول انرژی مصرف می‌کند. با ترک ورزش بدن از مصرف انرژی برای نگه‌داری عضله پرهیز می‌کند، برای همین عضلات از بین می‌روند و باز نرخ متابولیسم پایه (BMR) کاهش پیدا می‌کند.

🔹در این حالت اگر فرد رژیمش را متناسب با BMR اصلاح نکند وزنش هم بالا می‌رود. اما هیچ دلیلی وجود ندارد که نرخ مصرف انرژی در حالت پایه، کندتر از زمانی شود که هنوز ورزش را شروع نکرده بودیم.

🔹 این‌که اگر ورزش نکنید، بافت‌های عضله به چربی تبدیل می‌شوند، درست نیست. هرچند ممکن است یک فرد عضله از دست بدهد و بافت چربی جای آن را به دلیل مصرف کالری زیاد، دقیقا مثل زمانی که ورزش می‌کرد، بگیرد.

🔹 اگر ورزش را ترک کنید، فشارخونتان بالاتر از دوران تمرین خواهد بود، اما نه بالاتر از دوران پیش از شروع تمرین. بعد از مدتی شرایط قلب و عروق شما به حالت عادی و غیرورزشی باز می‌گردد.
@csalamatiranian

💪🏻 پنج نشانه اعتماد به نفس بالا چیست؟👇🏻


افراد بااعتماد به نفس بالا خیلی زود رنجیده خاطر نمیشوند.چراکه ارزش خودشان را می دانند و به خوبی درک کرده اند این فقط خودشان هستند که تعیین می کنند چه شخصیتی باشند


افراد بااعتماد به نفس بالا با دانش و تجربه خود صحبت میکنند همانطور که میدانند کتاب خوانی یکی از راه های بالا بردن اعتماد به نفس است


قاطعانه تصمیم میگیرند و کار امروز را امکان ندارد به فردا موکول کنند


افراد با اعتماد به نفس بالا از پیشرفت دیگران دلگیر نمیشوند.چرا که از جایگاه خود در زندگی آگاه هستند و از مشاهده ی موفقیت دیگران نمی هراسند.


افراد بااعتماد به نفس بالا بر احساسات خود غلبه میکنند و به عقل خود رو می آورند

🌹دوستدار سلامتی شما 🌹

تلگرام ما :
@csalamatiranian
اینستاگرام ما :
@dr.kolahdoozan

#ماهنامه_سبک_زندگی_سالم #شماره_بیست و ششم با صاحب امتیازی #دکتر_کلاهدوزان
جهت مشاهده کامل مجله بر روی فایل فرستاده شده در ادامه کلیک کنید.👇

چندبار در روز قند رو تست کنم؟
اولین و بهترین گزینه برای پاسخ به این سوال پزشک شماست.فقط پزشک شما شرایط دقیق شما رو میدونه و براون اساس میتونه توصیه کنه که چندبار در روز لازمه تست قند خون گرفته بشه
ما در این جدول که توسط خدمات سلامت ملی انگلستان تهیه شده تعداد تست لازم رو براتون نوشتیم.
در دیابت نوع یک باید کربوهیدرات شماری و انسولین درمانی آموزش داده بشه.در دیابت نوع یک انجام تست قند خون مرتب روزانه ضرورت داره و بیش از چهارباردروز باید انجام بشه
درمواقعی مانند بیماری.استرس و رانندگی این تعداد بیشتر میشه
در زنان باردار نوع دیابت و نوع دارو فرقی نمیکنه کنترل قند خون بسیار مهم هستش بیش از4بار در روز تست لازمه که این تعداد شامل ناشتا و بعد از غذا میشه
در دیابت نوع دو شرایط کمی فرق میکنه اما باز هم تست قندخون در مدیریت بهتر دیابت بسیارکمک کننده هست
دیابتی های نوع دو که تحت درمان با انسولین هستند در ابتدا نیاز به تست روزانه دارند اما در ادامه درمان پس از کنترل ممکنه بانظر پزشک تعداد تست کمتر بشه.
اما باید تعداد تست رو در دوران خاصی مثل تغییر روز یا استفاده از داروهای خاص و بیماری افزایش دهند

سلامتجوی موفق ما اقای حسین شباسی
ایشان توانستند در مدت چهارماه 22 کیلوگرم کاهش وزن داشته باشند به ایشان و تیم درمان تبریک میگویم
#سلامتجوی_موفق #سلامتجو_موفق #رژیم #رژیم_درمانی #رژیم_تغذیه #رژیم_اسان #دکترکلاهدوزان

آیا عضله نسبت به چربی، بیشتر عرق‌تان را در می‌آورد؟
تعریق، واکنش طبیعی بدن در مقابل گرمای زیاد است. عرق با رها کردن مایعی نمک‌دار، توسط غدد تعریق، بدن را خنک می‌کند. هیچ ارتباط مستقیمی بین میزان عضله یا #چربی که دارید و میزان عرق‌تان وجود ندارد، البته هرچه وزن‌تان بیشتر باشد، بیشتر عرق می‌کنید.
اما عوامل دیگری وجود دارند که تعیین کننده‌ی میزان تعریق‌تان هستند و وقتی هنگام #ورزش، عرق فراوانی می‌ریزید، معمولاً معنی‌اش این است که از نظر فیزیکی سالم هستید.
اینکه چقدر عرق می‌کنید بستگی به این دارد که چند تا غده‌ی عرق دارید. برخی از افراد به طور طبیعی نسبت به بقیه بیشتر عرق می‌کنند. سایر فاکتورها مانند دمای بالا، عصبی بودن و ورزش هم می‌توانند تعیین کننده‌ی میزان عرق‌تان باشند.
🔻میزان عضله و #چربی که دارید، فقط در وزن کلی و تناسب و #سلامت عمومی‌تان دخیل هستند. آنهایی که وزن بیشتری دارند، توده‌ی بدنی بیشتری دارند که نیازمند خُنک شدن است و این افراد برای انجام کارهای روزمره‌شان، به انرژی بیشتری نیاز دارند، بنابراین نسبت به کسانی که #لاغرتر هستند، بیشتر و سریع تر عرق می‌کنند
افراد بسیار متناسبی که معمولاً بیشتر #ورزشی

#انگیزشی_روانشناسی

هیچ چیز کامل نیست.
این تمرکز بر روی سلامتی استه اهمیت دارد، نه تلاش برای بدست آوردن اندام ایده آل.
هرچه یشتر روی بخش هایی از بدن که دوست ندارید تمرکز کنید، کمتر در برنامه ی سلامتی خود موفق خواهید شد.
اگر می‌خواهید وزن کم کنید، اول بدنتان را دوست داشته باشید.
#روانشناسی #دکتر_کلاهدوزان #درمان_چاقی #رژیم_غذایی #رژیم_چاقی #رژیم_لاغری #رژیم_درمانی #رژیم_تغذیه
@csalamatiranian

#مسیر_سبز_سلامتی
👈شماره ۳۶
👈سخنران: دکتر مجید کلاهدوزان
👈موضوع: پروتئین ها

پروتیین ها از چه موادی تشکیل شده اندو میزان نیاز هر فرد به پروتئین چقدر است؟

برای اونایی که دوستشان داری بفرست تا اونا هم به مسیر سبز سلامتی ملحق شن🥰

@Csalamatiranian

#مسیر_سبز_سلامتی
👈شماره ۳۶
👈سخنران: دکتر مجید کلاهدوزان
👈موضوع: پروتئین ها

پروتئین ها از چه موادی تشکیل شده اندو میزان نیاز هر فرد به پروتئین چقدر است؟

برای اونایی که دوستشان داری بفرست تا اونا هم به مسیر سبز سلامتی ملحق شن🥰

@Csalamatiranian

از همین امروز شروع کن 👇👇
برای شرکت در کلاس رایگان دکتر کلاهدوزان کافیه وارد این لینک بشید
https://ihlsc.com/free-class-registration/

❌ افزایش اعتماد به نفس و باور مثبت از خود فرد با ورزش اتفاق می‌افتد چرا که باعث تناسب اندام و زیبایی فرد و پذیرش وی در جامعه و توجه دیگران به او می شود، از طرفی فرد توانمندی فیزیکی بهتری برای انجام کارهای سخت پیدا می کند.
❌ ورزش در مدت زمان کوتاه باعث دور شدن از محیط شلوغ و پر استرس جامعه شده و در آن زمان فرد با خودش خلوت می کند.
❌در هنگام استرس عضلات بدن به خصوص در صورت و اندام ها منقبض و سفت می شوند که ورزش با استفاده از این اندام ها و مصرف ذخایر انرژی عضلانی، این انقباضات نابجا را کاهش می دهد مانند یوگا و ورزش های کششی.
❌ همچنین ورزش باعث آزاد شدن هورمون های درونی آرام بخش نظیر آندروفین میشود که خاصیت ضد درد و سرخوشی دارند.
یکی دیگر از مزایای ورزش های آرامبخش و فعالیت های فیزیکی این است که فرد از شرایط و تغییرات بدن خود بهتر آگاه می شود، مواردی نظیر: عمق تنفس، ضربان قلب و قدرت عضلانی.
❌ورزش باعث بهبود شرایط خواب و استراحت می‌شود، چون فعالیت های ورزشی باعث خواب رفتن راحت تر و خواب عمیق تر و کنترل استرس بهتر می شود.

توصیه های تغذیه ای جهت کاهش استرس👇🏻
عدم مصرف قندهای ساده : قندهای ساده به سرعت سروتونین خون را بالا برده و سریعا نیز پایین می اورد و درنتیجه برای مدت کوتاهی می تواند خوش آیند باشد اما با ادامه روند مصرف قندهای ساده باعث پرخوری، اضافه وزن و چاقی میگردد. بهتر است کربوهیدرات پیچیده جایگزین گردد.
مصرف منابع غنی از ویتامین C: منابع غنی از ویتامین c مانند پرتقال، کلم، فلفل دلمه، اسفناج و ... میتوانند به کاهش سطوح هورمون های استرس کمک کنند.
مصرف منابع حاوی منیزیم را افزایش دهید: سبزیجات برگدار سبز (به خصوص اسفناج)، اجیل ها، سویا، ماهی سالمون منابع خوبی از منیزیم هستند.
مصرف منابع غذایی حاوی امگا 3 را افزایش دهید: ماهی های چرب منابع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ می باشد.
اجیل بادام حاوی ویتامین E و هورمون ملاتونین بوده و به کاهش سطح استرس کمک می نماید‌.
مصرف وعده قبل خواب ضروری است : مصرف شام سبک و حاوی کربوهیدرات پیچیده میتواند به کاهش سطح استرس و خواب راحت کمک نماید.
شیر گرم بنوشید: طبق مطالعات انجام شده کلسیم موجود در شیر اضطراب و تغییرات خلقی مرتبط با PMS را کاهش می دهد.