🍏غذاهایی که کالری کمی دارند اما مواد مغذی شان بالا است برای تنظیم وزن بسیار مناسب هستند.
کرفس یا آب کرفس با اینکه کالری کمی دارند اما مواد مغذی زیادی را وارد بدن می کنند.

🌺دوستدار سلامتی شما🌺
ارتباط با ما: 03132680007
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
اینستاگرام: csalamateiranian
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

❌قوانین پیاده‌روی درست، جهت اثربخشی بیشتر❌
1️⃣سرعت پیاده روی شما باید اندازه‌ای باشد که ضربان قلب خود را بالا برده و گاهاً به نفس نفس بیفتید.

2️⃣حداقل زمان پیاده روی باید ۱۵ دقیقه باشد، قدم زدن با دوستان، تفریح و یا خرید کردن جزو موارد مفید در پیاده روی که باعث افزایش استقامت قلب و ریه می باشد، نیست.

3️⃣حالت بدن را حفظ کنید. کمرو پشت صاف، شکم داخل و حرکت دستها در خلاف جهت یکدیگر به جلو و عقب باشد. با این کار قسمت بالای بدن هم درگیر فعالیت خواهد بود.
4️⃣از فشار بیش از اندازه به بدن خود پرهیز کنید. سرعت شما اندازه‌ای مناسب است که بتوانید صحبت کنید.
5️⃣از روش پاشنه، پنجه استفاده کنید.
ابتدا پاشنه پای جلویی با زمین در تماس است، بعد پنجه همون پا موقع بلند کردن پای عقبی، وقتی که پاشنه از زمین بلند بشه. زانوها خم و حداقل فشار بر روی ساق پا نیز احساس می شود.
6️⃣برای افراد بی تحرک همین پیاده روی نیز می تواند فعالیت سنگین تعریف شود، پس روزهای اول سرعت و مدت پیاده روی خود را کنترل و سپس آرام آرام افزایش دهید.
🌺دوستدار سلامتی شما🌺
ارتباط با ما: 03132680007
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
اینستاگرام:

#مسیر_سبز_سلامتی
👈شماره 31
👈سخنران: دکتر مجید کلاهدوزان
👈موضوع: چربی ها

افزایش چربی های خون یا هیپرلیپیدمی

برای اونایی که دوستشان داری بفرست تا اونا هم به مسیر سبز سلامتی ملحق شن🥰

@Csalamatiranian

#مسیر_سبز_سلامتی
👈شماره 31
👈سخنران: دکتر مجید کلاهدوزان
👈موضوع: چربی ها

افزایش چربی های خون یا هیپرلیپیدمی

برای اونایی که دوستشان داری بفرست تا اونا هم به مسیر سبز سلامتی ملحق شن🥰

@Csalamatiranian

يك حبه قند #سهمیه رژیم رو با چه چیزایی می تونی #جایگزین کنی؟

🔅يك حبه قند👈 ١٠ كالرى
🔅يك حبه قند👈 ٦ عدد توت خشك
🔅يك حبه قند👈 ٦ عدد مويز
🔅يك حبه قند👈 ٢ عدد پولكى
🔅يك حبه قند👈 ١٢ عدد كشمش

🌺دوستدار سلامتی شما🌺
ارتباط با ما: 03132680007
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
اینستاگرام: csalamateiranian
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

🍅سبزیجات پخته فیبر بیشتری دارند یا سبزیجات خام؟

سبزیجات خام فیبر بیشتری دارند. برای مثال 128 گرم هویج خام حاوی 4 گرم فیبر و همین مقدار هویج کنسرو شده یا پخته،کمتر از 2 گرم فیبر در خود دارد.
🌺دوستدار سلامتی شما🌺
ارتباط با ما: 03132680007
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
اینستاگرام: csalamateiranian
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

هرچه کیفیت خواب پایین و مدت زمان ان کوتاه تر باشد احتمال اینکه کیفیت زندگی و سلامت فرد دستخوش تغییرات منفی شود زیاد است.
بی خوابی و تاثیر ان در فشارخون
باید بدانید که نخوابیدن,کم خوابی و یا داشتن اختلالات خواب به طور مستقیم روی فشار خون تاثیر میگذارد
بی خوابی و تاثیر ان روی سلامت پانکراس
متاسفانه خطر ابتلا به دیابت نوع دو و همچنین اضافه وزن نیز در این شرایط افزایش می یابد
بی خوابی و تاثیر ان روی اشتها
کاهش مدت زمان خواب با افزایش شاخص توده ی بدنی در ارتباط است.
کم خوابی و تاثیر ان روی مغز
این تاثیر روی مغز بسیار سریع است و هر فردی که شب را به درستی نخوابیده باشد به سختی قادر به تمرکز روی فعالیت های خود خواهد بود
کم خوابی و تاثیر ان در استرس
متاسفانه بی خوابی به طور چشمگیری استرس و میزان هورمون کورتیزل را افزایش می دهد

#سلامتجوی_موفق
سرکار خانم زهرا فدایی
👏👏طی ۹ ماه ۲۰ کیلوگرم کاهش وزن، کنترل دیابت و فشار خون 👏👏
موفقیت ایشان را تبریک میگوییم.
🌺دوستدار سلامتی شما🌺
ارتباط با ما: 03132680007
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
اینستاگرام: csalamateiranian
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

جمعه ساعت ۶ عصر منتظر شما هستیم... ❌فرصت را از دست ندهید❌
https://instagram.com/dr.kolahdoozan?igshid=e1iwbeeyu0r9

#مسیر_سبز_سلامتی
👈شماره ۳۲
👈سخنران: دکتر مجید کلاهدوزان
👈موضوع: قندها

قند ها وساختار تشکیل آن ها

برای اونایی که دوستشان داری بفرست تا اونا هم به مسیر سبز سلامتی ملحق شن🥰

@Csalamatiranian

#مسیر_سبز_سلامتی
👈شماره ۳۲
👈سخنران: دکتر مجید کلاهدوزان
👈موضوع: قندها

قند ها وساختار تشکیل آن ها

برای اونایی که دوستشان داری بفرست تا اونا هم به مسیر سبز سلامتی ملحق شن🥰

@Csalamatiranian

اعتیاد به شیرینی چیست؟
مصرف بیش از حد شیرینی و منابع حاوی قندهای ساده به صورت تدریجی باعث اعتیاد به شیرینی می شود. بعد از مصرف مواد شیرین مغز مواد شیمیایی طبیعی شبه مخدر آزاد می کند که باعث احساس لذت می شود و بدن مقدار بیشتری را طلب می کند. مصرف قندهای ساده باعث چاقی، دیابت، فشارخون بالا، پوسیدگی دندان، کاهش حافظه و ... می شود.
راهکاری کاهش مصرف شیرینی
دور کردن تنقلات شیرین از خانه و خرید کردن در زمان سیری
مصرف آب
خواب کافی
مصرف پروتئین و فیبر کافی
عدم حذف وعده های اصلی و میان وعده ها
ورزش کردن
🌺دوستدار سلامتی شما🌺
ارتباط با ما: 03132680007
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
اینستاگرام: csalamateiranian
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

💢آیا دردناک شدن عضلات به معنای صحیح و موثر بودن تمرینات ورزشی است؟💢


☑️نه واقعا؛ کار کشیدن از عضلات تا زمانی که دردناک شوند به این معناست که شما فشاری بیش از حد به عضلات خود وارد آورده‌اید، که در واقع باعث قوی‌تر شدن آن‌ها می‌شود اما این کار در مدت زمان طولانی سودمند نخواهد بود.

✅حتما می‌پرسید چرا؟
☑️وقتی شما طی جلسه تمرینی خود نهایت انرژی خود را صرف می‌کنید، دردناک شدن بیش از حد عضلات شما مانع انجام تمرینات ورزشی شما در روزهای بعد می‌شوند. ثبات نقش مهمی در تمرینات ورزشی ایفا می‌کند.

بهتر است به گونه‌ای تمرین کنید که قادر باشید هر روز یا یک روز در میان به انجام تمرینات ورزشی خود ادامه دهید، تا اینکه در یک جلسه فشاری بیش از حد به عضلات خود وارد کنید که تا چهار یا پنج روز از انجام هر گونه ورزشی باز بمانید.

در واقع این تصور که با انجام تمرینات شدید و فشرده در یک جلسه بار یک هفته خود را می‌بندید تصور غلطی است، زیرا عضلات شما به این صورت عمل نمی‌کنند. عضلات عکس العمل بهتری نسبت به تمرینات پیوسته نشان داده و این عمل از ضعیف و غیرفعال شدن آن‌ها جلوگیری می‌کند.
🌺دوستدار سلامتی شما🌺
ارتباط با ما: 03132680007

🙏🏻وقتی که شرایط بر وفق مراد ما نیست، دچار نارضایتی و رنج می‌شویم.

اگر می‌خواهید رنج و درد را از زندگی‌تان حذف کنید، وقتی چیزها «خلاف میل‌تان روی می‌دهند»، تمرین پذیرش کنید.
🌺دوستدار سلامتی شما🌺
ارتباط با ما: 03132680007
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
اینستاگرام: csalamateiranian
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

#مسیر_سبز_سلامتی
👈شماره ۳۳
👈سخنران: دکتر مجید کلاهدوزان
👈موضوع: قندها

تعریف و تشخیص دیابت

برای اونایی که دوستشان داری بفرست تا اونا هم به مسیر سبز سلامتی ملحق شن🥰

@Csalamatiranian

#مسیر_سبز_سلامتی
👈شماره ۳۳
👈سخنران: دکتر مجید کلاهدوزان
👈موضوع: قندها

تعریف و تشخیص دیابت

برای اونایی که دوستشان داری بفرست تا اونا هم به مسیر سبز سلامتی ملحق شن🥰

@Csalamatiranian

♦️عارضه‌ای کشنده برای مبتلایان به کرونا پس از بهبودی
🔹از جمله عوارض بیماری کووید ۱۹، افزایش لخته زایی در کل بدن است که این لخته‌ها می‌توانند در رگ های اندام‌های تحتانی و پا‌ها، ریه‌ها و سیستم اعصاب مرکزی مغز و نخاع تشکیل شوند.
🔹در ابتدا اینطور بنظر می‌رسید که فقط در زمان بیماری حاد کووید ۱۹، احتمال بروز لخته‌ها و سکته‌های مغزی، زیاد است.
🔹اما بعد از آن مشاهده شد که غیر از لخته‌های داخل مغز، احتمال بروز خونریزی‌های مغزی هم در بیماران کرونایی زیاد است.
🔹در حال حاضر متوجه این موضوع شده‌ایم که اگر کسی مبتلا به بیماری کووید ۱۹ شده باشد حتی بعد از بهبودی و بعد از دوران نقاهت، باز هم احتمال بروز لخته خون در عروق او وجود دارد.

لایو مشترک دکتر کلاهدوزان
امروز راس ساعت 16/30
در پیج زیر
@dr.kolahdoozan

آیا کالری نان جو کمتر از نان گندم است؟!

جالبه ولی نان گندم و نان جو، هر دو 360کالری دارند اما چون نان جو مزه ی مطبوعی ندارد، افراد مقدار کمتری از آن می خورند و برای همین لاغرتر می شوند
🌺دوستدار سلامتی شما🌺
ارتباط با ما: 03132680007
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
اینستاگرام: csalamateiranian
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

🥚مقدار کالری تخم مرغ را بدانیم!


🍳1عدد تخم مرغ (زرده تنها): 50 کالری

🍳1عدد تخم مرغ (سفیده تنها):20کالری

🍳1عدد تخم مرغ آب‌پز: 70 کالری

🍳1عدد تخم مرغ متوسط: 70 کالری

1عدد تخم مرغ نیمرو کم‌روغن: 130 کالری
🌺دوستدار سلامتی شما🌺
ارتباط با ما: 03132680007
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
اینستاگرام: csalamateiranian
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸