В сети нашли тест, который покажет, насколько хорошо работает ваш мозг: нужно за минуту по порядку найти все цифры от 1 до 36 в квадрате, а потом сверить результат.

• Меньше 10 чисел — концентрация снижена, внимание рассеивается, трудно завершать дела
• 10–19 — средний уровень, частая усталость и стресс от многозадачности
• 20–29 — хороший фокус, но мешают сомнения и страх ошибок
• 30–36 — топ концентрации, но риск переутомления и перфекционизма

Если даже не приступили к тесту — нужен отпуск.

10 книг для прокачки мышления от Forbes

Редакция Forbes опубликовала список из топ-10 лучших книг по саморазвитию 2025 года, и знаете что интересно?

Половина из них написана больше 10 лет назад. Легендарная «Психология влияния» Чалдини была опубликована в 1984 году. А тот же «Поток» Чиксентмихайи — так вообще в далёком 1975.

Получается, пока мы гонимся за новыми курсами и вебинарами, настоящие инсайты о том, как работает наш мозг, лежат в запылившихся книгах, которые старше многих читателей.

Сохраняйте себе лучшие книги для прокачки мозга:

Кэрол Дуэк — «Гибкое сознание»
Классика про то, что способности не даны навсегда — их можно вырастить.

Михай Чиксентмихайи — «Поток»
Как входить в состояние, где время исчезает, а работа становится удовольствием.

Оливер Беркман — «4000 недель»
У нас всего 4000 недель жизни. Научиться управлять своим временем — значит научиться отказываться.

Нир Эяль — «Неотвлекаемые»
Инструкция по борьбе с миром, который сговорился нас отвлекать.

Джулия Галеф — «Мышление разведчика»
Как перестать защищать свои убеждения и начать искать правду.

Скотт Гэллоуэй — «Финансовый стоицизм»
Отличная методичка о том, как разбогатеть и не сойти с ума по дороге.

Дэн Уиллингэм — «Учись как профи»
Почему наш мозг ленив и как обмануть его с помощью 14 навыков, чтобы учиться эффективнее.

Роберт Чалдини — «Психология влияния»
Легендарная книга о механизмах убеждения — тех, что использует даже ChatGPT.

Билл Бернетт и Дэйв Эванс — «Дизайн вашей жизни»
Как проектировать собственную биографию в стиле продуктов Apple.

Санджай Гупта — «Устойчивый мозг»
Научный гид по тому, как сохранить ясность и фокус ума, чтобы не превратиться в овоща к пенсии.

Forbes назвал эту десятку лучшим гидом по мышлению, вниманию и управлению собой.

Совершенно необязательно читать все книги, выберите хотя бы одну на длинные выходные — ведь мозгу тоже нужен фитнес.

Устали от шума, гонки и бесконечных мыслей в голове?

Ретрит c Андреем Алексеевым — это время глубокой перезагрузки под руководством опытного мастера.

На ретрите вас ждут:

🔹 5 дней без телефона
🔹 3 дня молчания
🔹 ежедневные практики под руководством опытного мастера.

Автор и мастер ретрита – Андрей Алексеев, ментор по саморазвитию, мастер медитации, автор философии «Путь к себе», предприниматель и основатель велнес-экосистемы «Мира».

Почему стоит здесь быть? Ретрит – это инструмент, который помогает:

🔹 выйти из повседневных дел и услышать самого себя;
🔹 восстановить энергию и жизненные силы;
🔹 успокоить свой ум, получить ясность и обрести концентрацию;
🔹 освободиться от накопившегося стресса через опыт глубокой внутренней тишины.

Когда и где состоится?
Даты проведения: с 31 марта по 6 апреля.

Место проведения: Международный ретритный центр «Северный Кунсангар». Это тихое место в 60 км от Москвы, где вас никто не побеспокоит. Охраняемая территория в живописном природном месте с сосновым бором, видом на реку Клязьма и несколько озер.

📌 Количество мест ограничено – приглашаем 50 участников.

Ретрит с Андреем – для тех, кто хочет ощутить состояние глубокого внутреннего покоя.

Подробнее читайте по ссылке, либо подписавшись на канал в Telegram: @andrey_alekseev_mira

Тревогу нельзя вылечить — официально. Психологи заявили, что это устойчивый рефлекс, с которым человеку придётся жить всю жизнь и учиться справляться самостоятельно.

Из вариантов: регулярные физические нагрузки и сессии с психотерапевтом. Но главное — уметь задавать себе правильные вопросы.

Например, спрашивать себя, как тревога по поводу чего-либо помогает вам. Если ответ отрицательный, усилием воли её подальше, стройте план на случай критической ситуации и идите вперед. Других способов просто нет.

Тревожники, сюда: психолог поделилась шестью лайфхаками, как справиться с накатившими эмоциями. Сохраняем:

• Притвориться, что зеваете — это спровоцирует настоящий зевок, который расслабит мышцы и срегулирует дыхание
• Произнести тревожную мысль вслух
• Подышать в бумажный пакет — хоть и банально, но помогает
• Походить босиком, сесть или лечь — контакт с землей даст чувство опоры
• Дать тревоге имя и поговорить с ней
• Съесть что-то кислое или острое — так тело отвлечется на яркие сенсорные ощущения

Отправляйте шпаргалку тревожному коллеге

Наше тело — сложный механизм, где всё взаимосвязано. И даже настроение во многом зависит от гормонов. В этом коротком видео — какие гормоны нам нужны и какие простые вещи помогают им вырабатываться.

Секрет крепкого брака — в совместном отходе ко сну. Он напрямую влияет на уровень счастья в отношениях.

Психологическое исследование 2000 пар показало существование «разрыва перед сном» (bedtime gap), который в среднем составляет 80 минут и может стать серьезной проблемой для близости. В итоге:

• Счастливые пары ложатся спать вместе в среднем четыре раза в неделю, в то время как в проблемных браках это случается всего один раз.
• Хронотипы решают — союзы двух «сов» или двух «жаворонков» оказываются на 20% крепче, чем смешанные пары, где партнеры не совпадают по ритмам.
• 43% опрошенных заявили, что засыпают гораздо лучше, если ложатся одновременно с партнером.

Ложимся вовремя и вместе ради большой и чистой любви.

Скроллинг ленты по утрам резко повышает тревожность и убивает продуктивность на весь день — психиатры. Особенно вредной привычка становится, когда превращается в закрепленный паттерн поведения.

Хуже всего приходится хроническим тревожникам. С помощью утреннего скроллинга они пытаются защитить психику от надвигающейся тревоги, но загоняют себя в неё ещё больше. Поэтому врачи советуют выбрать более спокойные ритуалы после пробуждения.

Тревожники, задумайтесь.

Всего 10 минут сборки детских пазлов снижают стресс на 15-30%: дело в том, что работа с формами и цветами возвращает внимание в «здесь и сейчас», убирая тревожность и навязчивые мысли.

Психологи рекомендуют выбирать яркие сюжеты (природу или животных) и уделять занятию 10–15 минут, например, в обеденный перерыв или перед сном.

С ближайшими планами определились.

Эта картина не для детей написана. Она написана для взрослых. Чтобы они увидели, что так ребёнка принимать нельзя! А надо принимать так, как собака его принимает. Для неё всё равно, с чем он пришёл. С двойкой пришёл – друг, с пятёркой пришел – друг. Не надо принимать ребёнка с отметкой. Отметка — это отметка. А может, ваш двоечник завтра мир будет переворачивать? Ваш троечник депутатом станет, или министром, или хорошим врачом? Не цифры решают, а наше отношение к ребёнку.

Педагог Ш. А. Амонашвили о картине Фёдора Решетникова «Опять двойка»

Эту иллюзию изобрёл японский психиатр Акиоши Китаока. Иллюзия неподвижна для спокойных, уравновешенных и отдохнувших людей. Если она движется, то вам нужен отдых и сон в течение 8 часов. Быстро движется — отдых в больнице.

Мозг можно ОМОЛОДИТЬ на 3 года за 12 недель, и это клинически доказано — невролог Института разума и мозга из США разработал программу «Фитнес для мозга».

Программа основана на 5 столпах: упражнениях, сне, питании, спокойном разуме и тренировке мозга. 84% пациентов улучшили память и внимание с этой программой, а их гиппокамп вырос на 3%.

Чек‑лист для здоровья мозга на каждый день:

1. Движение. 30 минут ходьбы быстрым шагом или любая другая активность, от которой чуть учащается дыхание.

2. Хотя бы 5–10 минут силовых в день: приседания, выпады, планка/отжимания от стены.

3. Полноценный сон, в идеале — 7-8 часов. Ложиться и вставать в одно и то же время (плюс-минус 30 минут).

4. Правильное питание: каждый приём пищи должен содержать что-то овощное+источник белка. Один маленький «ритуал для мозга»: горсть орехов или ягоды вместо сладкого мусора.

5. Управление стрессом и «спокойный ум»:

— Минимум 5 минут осознанного дыхания/медитации/молитвы/йоги в тишине.
— Регулярные «перерывы для мозга», когда вы снижаете уровень стимуляции от экранов и «перезагружаетесь».

6. Поддержание социальной активности: общение, совместные занятия, участие в группах и клубах, волонтерство.

Девушка отказалась от рилсов на 50 дней — ее мозг буквально перестроился. Она решилась на такое, потому что тратила на думскроллинг по 8 часов в день — в итоге пропала возможность фокусироваться на других задачах.

Как проходил челлендж: самыми трудными оказались 10-11 дни — девушка испытывала настоящую «ломку». Старая привычка постоянно посылала импульс взять телефон и позалипать в ленте, однако силой воли удавалось подавить желание. После этого рубежа ей стало гораздо легче.

Что изменилось в ее жизни: после 50 дней эксперимента жизнь дамы вернулась в прайм — продуктивность взлетела до небес, ушла тревожность с апатией и восстановился навык долго удерживать фокус.

Всё просто. 😉

Я вместе с влюблёнными нерпами из Москвариума поздравляю всех женщин с 8 марта.🌹

Пусть будет больше улыбок, меньше нервов, а рядом всегда будут те, кто умеет радовать так же искренне, как эти нерпы.

🌹💐💐💐🌹

1️⃣ Просыпаетесь уже уставшим?
2️⃣ Стали раздражительнее с близкими?
3️⃣ Перестало радовать то, что раньше любили?

В этот момент большинство людей начинает ругать себя. Но иногда так выглядит начало выгорания или депрессии. И чем сильнее человек пытается давить на себя, тем хуже становится.


Анастасия Суслова — психолог, обучающий личный терапевт и супервизор, на канале делится тем, как выйти из режима выживания, перестать сомненеваться в себе, бояться ошибок и критики


вот ссылки на самые интересные посты и материалы:

—  Страх выбора. Откладывание принятия решения. Господин Никто

—  9 книг, после которых вы начнете делать то,  что давно откладывали

—  6 фильмов, чтобы проработать перфекционизм

—  Почему в жизни больше нет радости и удовольствия

—  День сурка - прокрастинация, депрессия и выход из цикла


Подписывайтесь, если устали от постоянной внутренней борьбы

Сервис психотерапии показал задачу, с которой начинается любой рабочий день.

Домино для мозга 🎲

Нашёл занятное упражнение для тренировки межполушарных связей. Смотрите на костяшку домино: цифра справа — это количество пальцев на правой руке, цифра слева — на левой. Показывайте цифры пальцами обеих рук одновременно.

От этого простого упражнения мозг оживает и начинает работать яснее.

🧱 Giveaway Finished 🧱

Total tickets: 57102

Winners list:
1. Snake Box #118523 - @sxkhoff91