Психоанализ — пустая трата времени и денег?
В этом канале я пишу о темах, в которых реально разобрался: и по науке, и на личном опыте.
Я ходил к психологам, психоаналитикам и психотерапевтам, пробовал КПТ, АСТ, EMDR и даже ТМС (магнитная стимуляция мозга). Десятки часов практики и годы наблюдений.
Вот что я понял:
1) хороших сильных специалистов мало и к ним очередь
2) если хочется реальной помощи, а не «поговорить», то ориентиром будет психотерапевт (врач)
3) психолог, психоаналитик — не врачи, они не учились в мед институте, не давали клятву Гиппократа, их квалификацию сложно проверить
4) специалист должен подходить именно тебе, надо попробовать нескольких
5) хороший специалист не «сажает на иглу» регулярных сессий годами
6) хороший специалист не обязательно стоит дорого
Самым дном я считаю психоанализ⬇️
Когда мы лечим любую болезнь, мы пользуемся благами доказательной медицины — это значит что все таблетки, лекарства и методы лечения прошли двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Это база в медицине, но почему-то не в психологии.
Сегодня делать классический анализ «1-2 раза в неделю годами» — это как лечить раны подорожником, а кашель — сиропом с морфином: может дать кое-какой эффект, но это долго, неэффективно и имеет побочные эффекты.
Можно бесконечно ковыряться в отношениях с отцом, «вытесненных воспоминаниях» и интерпретациях, и да, иногда это помогает.
Но нормальная терапия — когда тебе дают инструменты и помогают встроить их в свою жизнь. Это может занять 3/5/10 сессий, иногда чуть больше, но точно не годы регулярных занятий.
В этом канале я пишу о темах, в которых реально разобрался: и по науке, и на личном опыте.
Я ходил к психологам, психоаналитикам и психотерапевтам, пробовал КПТ, АСТ, EMDR и даже ТМС (магнитная стимуляция мозга). Десятки часов практики и годы наблюдений.
Вот что я понял:
1) хороших сильных специалистов мало и к ним очередь
2) если хочется реальной помощи, а не «поговорить», то ориентиром будет психотерапевт (врач)
3) психолог, психоаналитик — не врачи, они не учились в мед институте, не давали клятву Гиппократа, их квалификацию сложно проверить
4) специалист должен подходить именно тебе, надо попробовать нескольких
5) хороший специалист не «сажает на иглу» регулярных сессий годами
6) хороший специалист не обязательно стоит дорого
Самым дном я считаю психоанализ
Это подход эпохи Фрейда, которому более 100 лет. Тогда он был прорывом: «лечить словами», а не изоляцией.
Спасибо ему за это, но большинство его гипотез не подтверждаются экспериментальными данными, проще говоря, опровергнуты современной наукой. Эффективность классического психоанализа (1-2 раз в неделю, годами) сопоставима с эффектом плацебо.
Когда мы лечим любую болезнь, мы пользуемся благами доказательной медицины — это значит что все таблетки, лекарства и методы лечения прошли двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Это база в медицине, но почему-то не в психологии.
Сегодня делать классический анализ «1-2 раза в неделю годами» — это как лечить раны подорожником, а кашель — сиропом с морфином: может дать кое-какой эффект, но это долго, неэффективно и имеет побочные эффекты.
Можно бесконечно ковыряться в отношениях с отцом, «вытесненных воспоминаниях» и интерпретациях, и да, иногда это помогает.
Но нормальная терапия — когда тебе дают инструменты и помогают встроить их в свою жизнь. Это может занять 3/5/10 сессий, иногда чуть больше, но точно не годы регулярных занятий.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍20❤16🔥6🤯2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Я попробовал подтянуться 100 раз и внезапно открыл секрет быстрого прогресса на турнике
Одна из моих любимых книг про спорт называется «Месяц на пределе»⬇️
В конце сентября прилетаю к другу в Таиланд. Тренируемся в зале, и я озвучиваю эту идею — хочу сделать сотку. Лёха, который много времени проводит в зале и выглядит соответствующе, говорит: «Сотка — сильно, но ты сможешь, бро. Без проблем».
Скажу честно, было тяжело. Заняло больше часа. Последние подходы по 1–2 подтягивания, руки горят, отдых растягивается, хочется лечь и не вставать. И вообще, можно новые руки, пожалуйста?
Я справился, а руки и грудь болели еще пару дней. Но я решил не понижать планку и стал раз в неделю делать минимум 100 подтягиваний за тренировку.
Сегодня я подтягиваюсь 13 раз за подход и 125 раз суммарно, причём теперь каждую тренировку добавляю ещё +5. И всё это занимает около 30 минут, включая отдых и пресс. Очень быстрый прогресс.
А секрет оказался прост:
Никаких сложных программ, периодизаций и магии. Просто объём. Принцип «ебашь и не щади себя» работает далеко не везде,
но в подтягиваниях он работает идеально.
Одна из моих любимых книг про спорт называется «Месяц на пределе»
Там предприниматель из Нью-Йорка нанимает себе в тренеры спецназовца — Дэвида Гоггинса. Если кто не в курсе, это, пожалуй, самый жёсткий тип во вселенной😀
В начале книги Гоггинс заставляет своего подопечного подтянуться 100 раз. Тот почти умирает, но делает. Когда я это читал, думал: «офигеть как много… это вообще реально?»
На тот момент я подтягивался широким хватом 7 раз за подход и суммарно около 30 за тренировку.
В конце сентября прилетаю к другу в Таиланд. Тренируемся в зале, и я озвучиваю эту идею — хочу сделать сотку. Лёха, который много времени проводит в зале и выглядит соответствующе, говорит: «Сотка — сильно, но ты сможешь, бро. Без проблем».
Скажу честно, было тяжело. Заняло больше часа. Последние подходы по 1–2 подтягивания, руки горят, отдых растягивается, хочется лечь и не вставать. И вообще, можно новые руки, пожалуйста?
Я справился, а руки и грудь болели еще пару дней. Но я решил не понижать планку и стал раз в неделю делать минимум 100 подтягиваний за тренировку.
Сегодня я подтягиваюсь 13 раз за подход и 125 раз суммарно, причём теперь каждую тренировку добавляю ещё +5. И всё это занимает около 30 минут, включая отдых и пресс. Очень быстрый прогресс.
А секрет оказался прост:
Если делаешь подтягивания — делай
минимум 100
Никаких сложных программ, периодизаций и магии. Просто объём. Принцип «ебашь и не щади себя» работает далеко не везде,
но в подтягиваниях он работает идеально.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤40
Твой мозг учится на TikTok, и это не очень хорошая новость
ИИ становится умнее, когда его обучают на качественных данных. Наш мозг работает ровно так же.
Я давно не читаю новости — это уже база.
Но оказалось, что основной мусор летит не оттуда, а из соцсетей.
Поэтому я сделал truestory.wtf — сервис для быстрого фактчека.
Просто пересылаешь пост/рилс аккаунту прямо в Inst → получаешь разбор по фактам.
Я реально пользуюсь этим каждый день и стал сильно меньше верить инфе «на глаз».
Это абсолютно бесплатно: из инсты или через телеграм-бот @truestorywtfbot
Если не хочется, чтобы твой мозг обучался на ложных фактах — рекомендую. Перешли друзьям, помоги распространить привычку цифровой гигиены!
ИИ становится умнее, когда его обучают на качественных данных. Наш мозг работает ровно так же.
Проблема в том, что мы обучаем его рилсами, мемами и псевдонаучным контентом, который вирусится не потому что он правдивый, а потому что вызывает эмоции.
Особенно опасны посты, где правда аккуратно смешана с бредом — в это верится легче всего.
Я давно не читаю новости — это уже база.
Но оказалось, что основной мусор летит не оттуда, а из соцсетей.
Поэтому я сделал truestory.wtf — сервис для быстрого фактчека.
Просто пересылаешь пост/рилс аккаунту прямо в Inst → получаешь разбор по фактам.
Я реально пользуюсь этим каждый день и стал сильно меньше верить инфе «на глаз».
Это абсолютно бесплатно: из инсты или через телеграм-бот @truestorywtfbot
Если не хочется, чтобы твой мозг обучался на ложных фактах — рекомендую. Перешли друзьям, помоги распространить привычку цифровой гигиены!
10👍27❤17🔥6🤣1
А вы любите ставить себе цели на год?
Я — не очень, но делаю потому что это помогает.
Когда есть конкретная, сложная и вдохновляющая цель, ежедневные тренировки даются заметно легче.
Badwater Ultramarathon — это, пожалуй, самый адский забег в мире. 217 км через Долину Смерти (Калифорния) — одно из самых жарких мест на планете. Температура там поднимается выше 50 градусов. Участники сражаются не столько друг с другом, сколько с жарой, обезвоживанием и галлюцинациями.
Пунктов питания там нет, нужно иметь собственную команду сопровождения, следующую за тобой на машине всю дистанцию почти двое суток. Словом, жесть.
Вот это крутая вдохновляющая цель на ближайшие пару лет! Тренер сказал, что нужно выбрать подготовительные старты. Я пошел искать, что еще есть самое лютое в мире 🤣 и нашел:
Монблан Ультратрейл (UTMB Ultra-trail) — забег вокруг горы Мон Блан, протяженностью 171 км и набором высоты 10000 метров. Один из самых жестких забегов в Европе. Проходит по территории Франции, Италии, Швейцарии. Звучит офигенно, да?!
В процессе нужно сделать еще несколько подготовительных стартов на 70-100 км. Но когда есть такие крутые цели на горизонте, то легче выбирать «скучные» промежуточные цели.
Интересно, что вдохновляющая цель в хобби, попутно помогает в бизнесе и личной жизни. Даже если не ставить там отдельные цели.
Я — не очень, но делаю потому что это помогает.
Когда есть конкретная, сложная и вдохновляющая цель, ежедневные тренировки даются заметно легче.
Я очень давно пробежал свой первый марафон. Дальше был Ironman. Вело-многодневка Haute Route. Потом ультра-марафон Ultrabalaton 115км с набором 4000м (это заняло 17,5 часов).
А в декабре я пробежал MDS в Перу — 100км по дюнам в пустыне с ночевкой в палатках на полном самообеспечении. Что дальше?
Badwater Ultramarathon — это, пожалуй, самый адский забег в мире. 217 км через Долину Смерти (Калифорния) — одно из самых жарких мест на планете. Температура там поднимается выше 50 градусов. Участники сражаются не столько друг с другом, сколько с жарой, обезвоживанием и галлюцинациями.
Пунктов питания там нет, нужно иметь собственную команду сопровождения, следующую за тобой на машине всю дистанцию почти двое суток. Словом, жесть.
Вот это крутая вдохновляющая цель на ближайшие пару лет! Тренер сказал, что нужно выбрать подготовительные старты. Я пошел искать, что еще есть самое лютое в мире 🤣 и нашел:
Монблан Ультратрейл (UTMB Ultra-trail) — забег вокруг горы Мон Блан, протяженностью 171 км и набором высоты 10000 метров. Один из самых жестких забегов в Европе. Проходит по территории Франции, Италии, Швейцарии. Звучит офигенно, да?!
В процессе нужно сделать еще несколько подготовительных стартов на 70-100 км. Но когда есть такие крутые цели на горизонте, то легче выбирать «скучные» промежуточные цели.
Интересно, что вдохновляющая цель в хобби, попутно помогает в бизнесе и личной жизни. Даже если не ставить там отдельные цели.
🔥34❤20🤯7👍3
Запомните, продолжительная интенсивная тренировка должна завершаться в boulangerie ☝🏽
❤36🔥23👏3🤯3
Я попробовал нагрудный пульсометр Garmin — и больше не верю Apple Watch
Когда-то все бегали с нагрудными ремнями Garmin/Polar — иначе никак. Потом Apple Watch сделали оптический датчик модой: красиво, удобно, без ремня — и вроде как точность норм.
Я последние три года бегал только с часами и считал, что «ну, чуть запаздывает и иногда лагает, но жить можно».
Пока тренер не сказал: только нагрудный датчик.
Окей, беру самый high-end датчик Garmin HRM-600 за 170€. Потренил разок с ним и будто прозрел 😀
Оптика на запястье (как в Apple Watch, Whoop, Garmin) — это свет + кожа + догадки. Слишком много факторов мешают точному замеру: движение, влажность, ремешок, холодные руки. Пульс приходит с задержкой, а чем выше пульс, тем больше погрешность.
Нагрудный ремень — это почти что медицинский ЭКГ. Он считывает электрические сигналы сердца напрямую раз в секунду. Никаких «подумаю пару секунд, что там у тебя с сердцем».
И вот ты делаешь минуту ускорение, затем короткое восстановление. Apple Watch ещё только понимают, что ты ускорился, а Garmin уже показывает, как пульс растёт и падает в реальном времени. После трёх лет на одних часах контраст виден сразу невооруженным взгладом.
⬇️ Мои выводы
Когда-то все бегали с нагрудными ремнями Garmin/Polar — иначе никак. Потом Apple Watch сделали оптический датчик модой: красиво, удобно, без ремня — и вроде как точность норм.
Я последние три года бегал только с часами и считал, что «ну, чуть запаздывает и иногда лагает, но жить можно».
Пока тренер не сказал: только нагрудный датчик.
Окей, беру самый high-end датчик Garmin HRM-600 за 170€. Потренил разок с ним и будто прозрел 😀
Оптика на запястье (как в Apple Watch, Whoop, Garmin) — это свет + кожа + догадки. Слишком много факторов мешают точному замеру: движение, влажность, ремешок, холодные руки. Пульс приходит с задержкой, а чем выше пульс, тем больше погрешность.
Нагрудный ремень — это почти что медицинский ЭКГ. Он считывает электрические сигналы сердца напрямую раз в секунду. Никаких «подумаю пару секунд, что там у тебя с сердцем».
И вот ты делаешь минуту ускорение, затем короткое восстановление. Apple Watch ещё только понимают, что ты ускорился, а Garmin уже показывает, как пульс растёт и падает в реальном времени. После трёх лет на одних часах контраст виден сразу невооруженным взгладом.
Для объёмного бега на низком пульсе оптического датчика в часах вполне хватает.
Для интервальных работ, точной работы по пульсовым зонам и анализа нагрузки нагрудный датчик до сих пор must have.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥25❤20👍11🤯1
Вот бывает же…
Делаешь мощные интенсивные тренировки, ничего не ломается в тебе, чувствуешь себя сильным. А потом, лениво спускаясь по лестнице дома, подворачиваешь лодыжку и выпадаешь из тренировок на неопределенный срок 🫠
Похоже следующие посты в канале будут такие:
– Кирилл попробовал посмотреть Stranger Things
– Кирилл попробовал Cyberpank 2077 на Steam Deck
Или даже:
– Кирилл попробовал сходить к врачу во Франции
– Кирилл попробовал не бегать 2 недели и не растолстеть
Ваши предложения также принимаются!
Делаешь мощные интенсивные тренировки, ничего не ломается в тебе, чувствуешь себя сильным. А потом, лениво спускаясь по лестнице дома, подворачиваешь лодыжку и выпадаешь из тренировок на неопределенный срок 🫠
Похоже следующие посты в канале будут такие:
– Кирилл попробовал посмотреть Stranger Things
– Кирилл попробовал Cyberpank 2077 на Steam Deck
Или даже:
– Кирилл попробовал сходить к врачу во Франции
– Кирилл попробовал не бегать 2 недели и не растолстеть
Ваши предложения также принимаются!
2🤯28
43-й час без еды. Состояние: 5+
Последний раз я ел в воскресенье в 21:00. Сейчас — вечер вторника.
Вместо ожидаемой слабости и тумана в голове — аномальный всплеск энергии.
Вчера: первый день французского в универе, полный рабочий день в офисе и 150 подтягиваний в зале.
Сегодня: универ ✅, работа ✅, зал 🔜
Оказывается, еда — это не только топливо, но и огромный расход ресурсов на её переработку и на постоянные мысли о том что и где поесть. Убери это и получишь +200% к продуктивности.
А теперь самое интересное: я пока не решил, когда закончу голодание. Точно не сегодня. Хочу дождаться момента когда будет уже невозможно нормально учиться, работать и тренироваться.
Пишите в комменты, сколько часов я продержусь. Тому, кто угадает (или будет ближе всех) — ценный приз 😉
Последний раз я ел в воскресенье в 21:00. Сейчас — вечер вторника.
Вместо ожидаемой слабости и тумана в голове — аномальный всплеск энергии.
Вчера: первый день французского в универе, полный рабочий день в офисе и 150 подтягиваний в зале.
Сегодня: универ ✅, работа ✅, зал 🔜
Оказывается, еда — это не только топливо, но и огромный расход ресурсов на её переработку и на постоянные мысли о том что и где поесть. Убери это и получишь +200% к продуктивности.
А теперь самое интересное: я пока не решил, когда закончу голодание. Точно не сегодня. Хочу дождаться момента когда будет уже невозможно нормально учиться, работать и тренироваться.
Пишите в комменты, сколько часов я продержусь. Тому, кто угадает (или будет ближе всех) — ценный приз 😉
3❤36🔥16👍10🤔8
69-й час без еды. Личный рекорд побит (прошлый — 55 часов).
Состояние странное. С одной стороны полно энергии, никакой сонливости, чувствую себя каким-то ускоренным. С другой — непривычно повысилась чувствительность. Слышу, вижу и ощущаю запахи в разы острее. Даже сердце слышу, хотя пульс в норме.
Голода как такового нет, но стало заметно грустнее. Стало казаться, что единственный источник счастья — это еда 😀
Сегодня в универе и офисе голова соображала отлично, но это измененное состояние сознания начинает напрягать...
Если завтра пойму, что это мешает нормально учиться или тренироваться — буду заканчивать.
Как думаете, пора завязывать или идти до красивой цифры в 100 часов?
P.S. Ставки на точное время голодания все еще принимаются
Состояние странное. С одной стороны полно энергии, никакой сонливости, чувствую себя каким-то ускоренным. С другой — непривычно повысилась чувствительность. Слышу, вижу и ощущаю запахи в разы острее. Даже сердце слышу, хотя пульс в норме.
Голода как такового нет, но стало заметно грустнее. Стало казаться, что единственный источник счастья — это еда 😀
Сегодня в универе и офисе голова соображала отлично, но это измененное состояние сознания начинает напрягать...
Если завтра пойму, что это мешает нормально учиться или тренироваться — буду заканчивать.
Как думаете, пора завязывать или идти до красивой цифры в 100 часов?
P.S. Ставки на точное время голодания все еще принимаются
52🔥38❤18👍7😢4
87-й час без еды. Кажется, всё
Лишь на 4-й день голодания я почувствовал себя реально не очень. Состояние — максимально странное. Мозг разогнан до таких оборотов, что становится страшно. Чувствительность к звукам и запахам запредельная, ощущается легкая тревога и беспокойство.
Состояние идеальное, чтобы взять копье и пойти в лес охотиться на кабана 😀 Энергии слишком много. Тренироваться я, скорее всего, еще смогу, но вот учиться и работать — уже нет. На занятиях сегодня концентрировался с огромным трудом.
Кофе больше не лезет, пью только воду. Разгонять психику еще сильнее точно не стоит.
Дилемма:
Я обещал себе закончить, когда голодание начнет мешать жизни. Этот момент настал прямо сейчас.
С одной стороны — обидно не «добить» до красивой цифры 100. Осталось всего 13 часов.
С другой — уже сейчас сложно думать, работать, учиться.
В принципе, если лежать дома и играть в приставку, то можно легко хоть 150 часов сделать 😂
Вот сижу и думаю, что важнее: красивая цифра или продуктивность?
Пойду загляну в холодильник, почитаю ваши советы и приму решение через час. Голосование в комментариях открыто 👇
Лишь на 4-й день голодания я почувствовал себя реально не очень. Состояние — максимально странное. Мозг разогнан до таких оборотов, что становится страшно. Чувствительность к звукам и запахам запредельная, ощущается легкая тревога и беспокойство.
Состояние идеальное, чтобы взять копье и пойти в лес охотиться на кабана 😀 Энергии слишком много. Тренироваться я, скорее всего, еще смогу, но вот учиться и работать — уже нет. На занятиях сегодня концентрировался с огромным трудом.
Кофе больше не лезет, пью только воду. Разгонять психику еще сильнее точно не стоит.
Дилемма:
Я обещал себе закончить, когда голодание начнет мешать жизни. Этот момент настал прямо сейчас.
С одной стороны — обидно не «добить» до красивой цифры 100. Осталось всего 13 часов.
С другой — уже сейчас сложно думать, работать, учиться.
В принципе, если лежать дома и играть в приставку, то можно легко хоть 150 часов сделать 😂
Вот сижу и думаю, что важнее: красивая цифра или продуктивность?
Пойду загляну в холодильник, почитаю ваши советы и приму решение через час. Голосование в комментариях открыто 👇
1❤35🔥11👍9👏2
90 часов голода. Зачем?
Итог эксперимента — 90 часов 15 минут. Тем кто угадал уже отправил Telegram Premium в личку.
Главные выводы:
1. Голод — это привычка мозга. Мы едим не от нужды, а от скуки или стресса. Для меня голодание — ментальная тренировка. С каждым разом всё легче. После нескольких раз становится очевидно, что голод почти всегда в голове, а не в теле
2. Буст продуктивности. Первые 2-3 дня — пик энергии. Не тратишь время и мысли на еду — получаешь +200% к фокусу. Мой выбор: 48-60 часов — идеальный формат раз в месяц. Но тут зависит от вашего опыта. Я практикую уже давно в формате 30-36 часов. А для начала и 24 часа — отлично!
3. Дофаминовый сброс. Еда — самый дешевый способ заглушить стресс. Без неё сразу видишь реальные проблемы и начинаешь их решать, а не заедать.
Рекомендую 3-4 дня, не больше. Это абсолютно безопасно и легко. Если больше, то нужно готовиться, правильно входить в голодание, правильно выходить итд.
База для тех, кто хочет попробовать:
— Полноценно ужинаем и запускаем таймер
— Пьем только воду/чай/кофе (без сахара и молока)
— Обязательно минералка с электролитами, если идете дольше, чем на 24 часа
— Главное: будьте максимально активны. Работа, учеба и зал помогают забыть о еде. Любой спад сил в первые два дня — это чистая психология, топлива у тела предостаточно
В комментах к предыдущим постам видел, что многие уже пробовали голодать, кто-то даже больше 7 дней. Поделитесь, какие ваши ключевые выводы?
Итог эксперимента — 90 часов 15 минут. Тем кто угадал уже отправил Telegram Premium в личку.
Главные выводы:
1. Голод — это привычка мозга. Мы едим не от нужды, а от скуки или стресса. Для меня голодание — ментальная тренировка. С каждым разом всё легче. После нескольких раз становится очевидно, что голод почти всегда в голове, а не в теле
2. Буст продуктивности. Первые 2-3 дня — пик энергии. Не тратишь время и мысли на еду — получаешь +200% к фокусу. Мой выбор: 48-60 часов — идеальный формат раз в месяц. Но тут зависит от вашего опыта. Я практикую уже давно в формате 30-36 часов. А для начала и 24 часа — отлично!
3. Дофаминовый сброс. Еда — самый дешевый способ заглушить стресс. Без неё сразу видишь реальные проблемы и начинаешь их решать, а не заедать.
Рекомендую 3-4 дня, не больше. Это абсолютно безопасно и легко. Если больше, то нужно готовиться, правильно входить в голодание, правильно выходить итд.
База для тех, кто хочет попробовать:
— Полноценно ужинаем и запускаем таймер
— Пьем только воду/чай/кофе (без сахара и молока)
— Обязательно минералка с электролитами, если идете дольше, чем на 24 часа
— Главное: будьте максимально активны. Работа, учеба и зал помогают забыть о еде. Любой спад сил в первые два дня — это чистая психология, топлива у тела предостаточно
В комментах к предыдущим постам видел, что многие уже пробовали голодать, кто-то даже больше 7 дней. Поделитесь, какие ваши ключевые выводы?
❤44🔥23👍8👏4
Новый пункт в списке «попробовать» 🍄
Наткнулся на исследование про китайский гриб Lanmaoa asiatica. Выяснилось, что если его недоготовить, он вызывает очень интересный эффект: начинаешь видеть повсюду маленьких сказочных человечков, которые бегают по своим делам.
Самое забавное, что галлюцинации у всех абсолютно одинаковые — целые миры крошечных существ. Это в корне отличается от всех известных ранее психоделиков, у которых эффекты отличают от раза к разу от человека к человеку.
В Китае этот гриб даже называют 小人人 что дословно переводится как «увидь маленьких людей». Теперь понятно откуда взялись легенды о лепреконах и лесных человечках. Скорее всего, это не просто народное творчество, а эффект от грибов, которые кто-то поленился доварить
Мой вердикт: весомая причина поехать в Китай ✅
Главное найти хорошего повара, который «случайно» недоварит грибы ровно настолько, чтобы я смог увидеть гномов, но не уехал в больницу…
Наткнулся на исследование про китайский гриб Lanmaoa asiatica. Выяснилось, что если его недоготовить, он вызывает очень интересный эффект: начинаешь видеть повсюду маленьких сказочных человечков, которые бегают по своим делам.
Самое забавное, что галлюцинации у всех абсолютно одинаковые — целые миры крошечных существ. Это в корне отличается от всех известных ранее психоделиков, у которых эффекты отличают от раза к разу от человека к человеку.
В Китае этот гриб даже называют 小人人 что дословно переводится как «увидь маленьких людей». Теперь понятно откуда взялись легенды о лепреконах и лесных человечках. Скорее всего, это не просто народное творчество, а эффект от грибов, которые кто-то поленился доварить
Мой вердикт: весомая причина поехать в Китай ✅
Главное найти хорошего повара, который «случайно» недоварит грибы ровно настолько, чтобы я смог увидеть гномов, но не уехал в больницу…
1❤49🔥20🤔13😢1
Почему я выбросил Ultrahuman? (И почему вам, возможно, стоит сделать то же самое)
Два года я носил умное кольцо. Мне нравились графики, цифры и красивые отчеты о восстановлении. Но недавно я его снял и понял пугающую вещь: гаджеты отучили меня чувствовать собственное тело.
Кейс из жизни:
Вчера пришел в зал на свои 170 подтягиваний. Силовых не было 4 дня, питание в норме — должно быть легко. Но тренировка идет очень тяжело, в мышцах слабость. Пытаюсь понять причину и вдруг осознаю: последние 4 дня я сплю по 5 часов и заливаюсь кофе.
Я ходил сонным последние 4 дня как снял кольцо Ultrahuman. Не видел пугающих цифр в приложении и не фиксировал что не высыпаюсь.
В чем ловушка?
В медицине появился термин Ортосомния — расстройство, когда люди так сильно фиксируются на «идеальных» цифрах трекера, что это начинает вызывать реальный стресс и портить сон.
Исследования показывают, что трекеры часто ошибаются. Но самое опасное — эффект плацебо наоборот: если кольцо с утра говорит, что ты «не восстановился», ты весь день будешь чувствовать себя разбитым, даже если объективно выспался. И наоборот.
Мой вывод:
Если вы не носите Oura/Whoop/Ultrahuman — не стоит и начинать. Наше тело и так полно сенсоров, оно выдает всю необходимую информацию в мозг. А мозг — мощнее любого суперкомпьютера. Нам не нужны внешние костыли, чтобы лучше чувствовать свою тело.
Два года я носил умное кольцо. Мне нравились графики, цифры и красивые отчеты о восстановлении. Но недавно я его снял и понял пугающую вещь: гаджеты отучили меня чувствовать собственное тело.
Кейс из жизни:
Вчера пришел в зал на свои 170 подтягиваний. Силовых не было 4 дня, питание в норме — должно быть легко. Но тренировка идет очень тяжело, в мышцах слабость. Пытаюсь понять причину и вдруг осознаю: последние 4 дня я сплю по 5 часов и заливаюсь кофе.
Я ходил сонным последние 4 дня как снял кольцо Ultrahuman. Не видел пугающих цифр в приложении и не фиксировал что не высыпаюсь.
В чем ловушка?
В медицине появился термин Ортосомния — расстройство, когда люди так сильно фиксируются на «идеальных» цифрах трекера, что это начинает вызывать реальный стресс и портить сон.
Исследования показывают, что трекеры часто ошибаются. Но самое опасное — эффект плацебо наоборот: если кольцо с утра говорит, что ты «не восстановился», ты весь день будешь чувствовать себя разбитым, даже если объективно выспался. И наоборот.
Мой вывод:
Если вы не носите Oura/Whoop/Ultrahuman — не стоит и начинать. Наше тело и так полно сенсоров, оно выдает всю необходимую информацию в мозг. А мозг — мощнее любого суперкомпьютера. Нам не нужны внешние костыли, чтобы лучше чувствовать свою тело.
👍33❤21🔥4
Почему тренировки НЕ помогают похудеть?
Многие пытались сбросить вес через бег или зал, но безуспешно. Мы привыкли думать: «Больше двигаюсь — сжигаю больше калорий». Исследование, вышедшее 6 февраля в Current Biology, доказывает: эта математика не работает!
Как мы привыкли считать:
Базовый расход (дома на диване) ≈ 2000 ккал
Активность (бег, зал) ≈ 1000 ккал
Итого: 3000 ккал
Любые Apple Watch или Garmin посчитают именно так. Значит, если съел 2500 ккал — должен худеть. Но это не так!
Что выяснили ученые:
Наш организм — настоящий мастер экономии (а не как твоя бывшая🤡). Когда вы добавляете активность, он начинает снижать базовый расход энергии (на работу органов, воспаления и т.д.), чтобы сэкономить ресурсы.
В среднем организм компенсирует вплоть до 70% затраченной на спорт энергии!
То есть из ваших сожженных 1000 ккал на тренировке, реальный прирост расхода составит всего 300 ккал.
Итого: Вместо ожидаемых 3000 ккал вы потратили всего 2300 ккал. Если вы съели свои «диетические» 2500 ккал — вы не худеете, а набираете вес🤯
Мой личный пример:
Из-за травмы я уже 4 недели не бегаю. Раньше мой объем был 80 км в неделю (320 км в месяц). Последний месяц: 0 км.
Питание я не менял. По логике фитнес-часов я должен набрать 2–3 кг жира.
Мой вес до травмы — 71 кг
Сегодня — 70.3 кг
Организм просто перестал «экономить» и вернул базовый расход в нормальный режим.
Единственное, что помогает похудеть — кардинальный пересмотр рациона. Не временная диета, а изменение привычек навсегда.
Многие пытались сбросить вес через бег или зал, но безуспешно. Мы привыкли думать: «Больше двигаюсь — сжигаю больше калорий». Исследование, вышедшее 6 февраля в Current Biology, доказывает: эта математика не работает!
Как мы привыкли считать:
Базовый расход (дома на диване) ≈ 2000 ккал
Активность (бег, зал) ≈ 1000 ккал
Итого: 3000 ккал
Любые Apple Watch или Garmin посчитают именно так. Значит, если съел 2500 ккал — должен худеть. Но это не так!
Что выяснили ученые:
Наш организм — настоящий мастер экономии (а не как твоя бывшая🤡). Когда вы добавляете активность, он начинает снижать базовый расход энергии (на работу органов, воспаления и т.д.), чтобы сэкономить ресурсы.
В среднем организм компенсирует вплоть до 70% затраченной на спорт энергии!
То есть из ваших сожженных 1000 ккал на тренировке, реальный прирост расхода составит всего 300 ккал.
Итого: Вместо ожидаемых 3000 ккал вы потратили всего 2300 ккал. Если вы съели свои «диетические» 2500 ккал — вы не худеете, а набираете вес🤯
Мой личный пример:
Из-за травмы я уже 4 недели не бегаю. Раньше мой объем был 80 км в неделю (320 км в месяц). Последний месяц: 0 км.
Питание я не менял. По логике фитнес-часов я должен набрать 2–3 кг жира.
Мой вес до травмы — 71 кг
Сегодня — 70.3 кг
Организм просто перестал «экономить» и вернул базовый расход в нормальный режим.
Единственное, что помогает похудеть — кардинальный пересмотр рациона. Не временная диета, а изменение привычек навсегда.
Current Biology
The evidence for constrained total energy expenditure in humans and other animals
Pontzer and Trexler show that humans and other animals respond to increased physical
activity by reducing energy expenditure on other tasks, supporting a constrained model
of energy expenditure.
activity by reducing energy expenditure on other tasks, supporting a constrained model
of energy expenditure.
❤31🤯14👍9🔥9
Не бояться
Я прилетел в Дубай на 3 дня за Американской визой, но застрял на неопределенный срок. Американцы начали бомбить Иран, а Иран — всех кто вокруг.
Со вчерашнего дня в сторону ОАЭ (а еще Катара, Бахрейна и Омана) летят ракеты и беспилотники. ПВО справляется и сбивает это всё еще в воздухе. В некоторых частях города иногда слышны хлопки, а пару раз беспилотники или обломки сбитых ракет упали на отели. Аэропорт полностью остановил работу как минимум на 3 дня.
Все это может звучать страшно, особенно если посмотреть видео пожара в отеле, но по факту пострадавших почти нет. Никакой большой атаки тоже нет, небо чистое, все редкие кадры сбитых ракет или попадание обломка в отель можно увидеть разве что в интернете. В городе всё спокойно, всё работает как обычно, разве что сегодня закрыли пляжи.
Если смотреть на ситуацию рационально, вероятность получить ранения от осколков ракеты или БПЛА ниже чем от ДТП, пожалуй, раз в 100.
Но люди боятся. Город сегодня полупустой.
Если честно, никогда не видел такой так мало машин на дорогах и так мало людей в дубай Молле. В лицах многих людей читается озабоченность, страх, тревога.
Так уж получилось, что я почему-то не испытываю этих тревожных эмоций. Напротив, мне нравится быть в гуще событий 😀
Но смотрю на всех переживающих людей и хочется всех обнять и поддержать 🥺
Все будет хорошо, я в этом не сомневаюсь. Вот бы существовал способ распространить свое внутренне спокойствие на как можно большее количество людей. Может кто знает способ?🙃
Я прилетел в Дубай на 3 дня за Американской визой, но застрял на неопределенный срок. Американцы начали бомбить Иран, а Иран — всех кто вокруг.
Со вчерашнего дня в сторону ОАЭ (а еще Катара, Бахрейна и Омана) летят ракеты и беспилотники. ПВО справляется и сбивает это всё еще в воздухе. В некоторых частях города иногда слышны хлопки, а пару раз беспилотники или обломки сбитых ракет упали на отели. Аэропорт полностью остановил работу как минимум на 3 дня.
Все это может звучать страшно, особенно если посмотреть видео пожара в отеле, но по факту пострадавших почти нет. Никакой большой атаки тоже нет, небо чистое, все редкие кадры сбитых ракет или попадание обломка в отель можно увидеть разве что в интернете. В городе всё спокойно, всё работает как обычно, разве что сегодня закрыли пляжи.
Если смотреть на ситуацию рационально, вероятность получить ранения от осколков ракеты или БПЛА ниже чем от ДТП, пожалуй, раз в 100.
Но люди боятся. Город сегодня полупустой.
Если честно, никогда не видел такой так мало машин на дорогах и так мало людей в дубай Молле. В лицах многих людей читается озабоченность, страх, тревога.
Так уж получилось, что я почему-то не испытываю этих тревожных эмоций. Напротив, мне нравится быть в гуще событий 😀
Но смотрю на всех переживающих людей и хочется всех обнять и поддержать 🥺
Все будет хорошо, я в этом не сомневаюсь. Вот бы существовал способ распространить свое внутренне спокойствие на как можно большее количество людей. Может кто знает способ?🙃
❤51
Тут в Дубае кажется что ничего не происходит — жизнь течет обычным чередом, кто-то слышал хлопки, но я ничего не видел и не слышал. И даже аэропорты начинают работать. Мне удалось поменять отменный ранее билет, завтра лечу в Париж.
А тем временем министерство обороны выпустило инфографику, где видно что Иран выпустил по ОАЭ уже 200 ракет и 800 дронов 🤯
Судя по всему, ПВО (закупленные к слову у США) очень хорошо справляются
Так что Дубай по-прежнему одно из самых безопасных мест в мире :))
А тем временем министерство обороны выпустило инфографику, где видно что Иран выпустил по ОАЭ уже 200 ракет и 800 дронов 🤯
Судя по всему, ПВО (закупленные к слову у США) очень хорошо справляются
Так что Дубай по-прежнему одно из самых безопасных мест в мире :))
❤25👍9🤔5👏2