Как хакнуть мозг с помощью быстрого движения глаз (EMDR)

Несколько лет назад мой психотерапевт научила меня технике EMDR.
Сначала мы делали её вместе, а потом я начал практиковать сам — как в лайт режиме, так и в полноценном терапевтическом.
С тех пор это один из немногих психоинструментов, которые у меня реально работают.

⬇️Что такое EMDR?

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) — это когда ты удерживаешь в голове неприятное/травмирующее воспоминание и быстро двигаешь глазами слева направо, справа налево. Звучит как магия, но на самом деле это давно доказанный метод.

Мета-анализ десятков РКИ показывает значительное снижение симптомов депрессии, тревоги, ПТСР. Вот так простое движение глазами (выполненное правильно) может заменить множество других методов, включая фарму!

Как я использую EMDR:
➡️Быстрый протокол: 1–3 сета
Это мой «быстрый сброс»
От 1 до 3 коротких сетов по 20 секунд, без фокусирования на конкретной теме — просто позволяю мозгу прокрутить то, что сейчас волнует.

По ощущениям: снижается ментальный шум, снижается тревога, спокойствие. Похоже на эффект от медитации, но быстрее.

➡️Глубокий протокол: 6+ сетов
Это уже классический вариант из психотерапии, применяемый для травмирующих воспоминаний:
– выбираю конкретную сцену или ситуацию, которая цепляет
– удерживаю её в голове
– делаю 6 сетов по 20–30 секунд с быстрыми движениями глаз
– между сетами отдых 20 секунд
– потом 1 финальный медленный сет, фокусируясь на новой позитивной установке

В зависимости от эмоциального заряда каждой конкретной ситуации, может потребоваться от 1 до 10 сессий EMDR чтобы травматичное событие полностью «переработалось».

EMDR и спорт, выступления
Есть работы про применение EMDR у спортсменов с травмами и «блоками» в выступлениях: снижается соревновательная тревога, улучшается уверенность и даже результаты.
В обзорах по спортивной психологии EMDR рекомендуют как инструмент для работы с «залипшими» неудачами — когда тело помнит падение или травму, и спортсмен сжимается ещё до старта.

Интересный факт: если присмотреться к профессиональным спортсменам перед стартом (особенно в экстремальных видах), можно заметить у некоторых чуть заметные быстрые движения глаз — фактически EMDR по бытрому протоколу.

Как поесть дважды в самолете?

Бывает, в самолетах вкусно кормят. Но что делать если всё съел и не наелся? Просто попросить добавку — откажут. Надо быть хитрее!

Большинство приличных авиакомпаний позволяют выбрать особый тип питания, например, вегетеаринаский, диабетический (no sugar), халяльный. Выбираете любой особый вариант заранее в настройках бронирования.
Я выбрал no sugar и получил лосося 😎

Вам принесут еду раньше основного сервиса, который начнется спустя 15-30 минут. За это время нужно поесть и попросить унести всё что осталось, освободив столик как будто там ничего и не было.

Вскоре до вас дойдет очередь основного сервиса, где вам предложат курицу или мясо. Выбираете любое и вуаля — вы поели еще раз нормальную еду вместо со своими соседями.
Проверено: AirFrance, Emirates

Я заметил, что большинство рилсов, тиктоков и подобных коротких видео зачастую распространяют ложную информацию

Мы с командой сделали сервис, который проводит строгий факт-чекинг, выдает вердикт: ложь, правда или манипуляция и объясняет почему. Проверка проводится с помощью нашего уникального алгоритма, объединяющего сразу в себе три нейросети: ChatGPT 5.1, Claude heiku, Perplexity + поиск в интернете. Это дает достоверность около 99%.

➡️Для проверки рилса в инсте, достаточно переслать его аккаунту truestory.wtf (instagram)
➡️Видео из тиктока и YouTube shorts можно проверить, прислав ссылку на видео боту в тг @truestorywtfbot

Можете посмотреть готовые примеры разборов рилсов:

1) Ежедневное погружение в ледяные ванны
2) Сахар в леденцах с маркировкой «без сахара»

Буду благодарен за обратную связь!

Я попробовал пробежать 100км по песчаным дюнам в пустыне в Перу

MDS — это экстремальные многодневные забеги в разных частях света. Мы с другом полетели в Перу, чтобы 4 дня жить (скорее, выживать) в палатках на берегу океана пробегая по 40км в день. Что интересно, я не просто преодолел дистанцию, а прибежал первым из 150 участников на дистанции 100км.

Это был незабываемый опыт! Мы бегали по песчаным дюнам высотой 700 (!!) метров, спускались к океану, жили в палатках и питались только тем, что носили с собой в рюкзаке во время забегал. Тяжелое испытание, но мне оно далось на удивление легко. В чем секрет?

Хорошая подготовка ⬇️

Благодаря профессиональному тренеру Надежде Калачевой (её канал @marathon_agent) я подошел к старту в отличной физической форме. Надя знает всё про подготовку к беговым соревнованиям и в частности к MDS, который сама проходила. Поэтому все вопросы по быту в пустыне в платаке были также закрыты благодаря тренеру 🫶

Конечно, я до этого уже много бегал и знал такие ключевые вещи как:
– не выходить из 2 пульсовой зоны
– постоянно по немногу пить
– есть 80г углеводов в час

Но без работы с тренером, я бы вряд ли выиграл эту гонку!

P.S. Если вы не бегаете, но хотите начать и имеете какие-то вопросы по теме, задавайте их в комментах — буду рад поделиться опытом. К слову, бегаю я уже лет 15 😀

Психоанализ — пустая трата времени и денег?

В этом канале я пишу о темах, в которых реально разобрался: и по науке, и на личном опыте.
Я ходил к психологам, психоаналитикам и психотерапевтам, пробовал КПТ, АСТ, EMDR и даже ТМС (магнитная стимуляция мозга). Десятки часов практики и годы наблюдений.

Вот что я понял:
1) хороших сильных специалистов мало и к ним очередь
2) если хочется реальной помощи, а не «поговорить», то ориентиром будет психотерапевт (врач)
3) психолог, психоаналитик — не врачи, они не учились в мед институте, не давали клятву Гиппократа, их квалификацию сложно проверить
4) специалист должен подходить именно тебе, надо попробовать нескольких
5) хороший специалист не «сажает на иглу» регулярных сессий годами
6) хороший специалист не обязательно стоит дорого

Самым дном я считаю психоанализ ⬇️

Это подход эпохи Фрейда, которому более 100 лет. Тогда он был прорывом: «лечить словами», а не изоляцией.

Спасибо ему за это, но большинство его гипотез не подтверждаются экспериментальными данными, проще говоря, опровергнуты современной наукой. Эффективность классического психоанализа (1-2 раз в неделю, годами) сопоставима с эффектом плацебо.

Когда мы лечим любую болезнь, мы пользуемся благами доказательной медицины — это значит что все таблетки, лекарства и методы лечения прошли двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Это база в медицине, но почему-то не в психологии.

Сегодня делать классический анализ «1-2 раза в неделю годами» — это как лечить раны подорожником, а кашель — сиропом с морфином: может дать кое-какой эффект, но это долго, неэффективно и имеет побочные эффекты.

Можно бесконечно ковыряться в отношениях с отцом, «вытесненных воспоминаниях» и интерпретациях, и да, иногда это помогает.

Но нормальная терапия — когда тебе дают инструменты и помогают встроить их в свою жизнь. Это может занять 3/5/10 сессий, иногда чуть больше, но точно не годы регулярных занятий.

Я попробовал подтянуться 100 раз и внезапно открыл секрет быстрого прогресса на турнике

Одна из моих любимых книг про спорт называется «Месяц на пределе» ⬇️

Там предприниматель из Нью-Йорка нанимает себе в тренеры спецназовца — Дэвида Гоггинса. Если кто не в курсе, это, пожалуй, самый жёсткий тип во вселенной 😀

В начале книги Гоггинс заставляет своего подопечного подтянуться 100 раз. Тот почти умирает, но делает. Когда я это читал, думал: «офигеть как много… это вообще реально?»
На тот момент я подтягивался широким хватом 7 раз за подход и суммарно около 30 за тренировку.

В конце сентября прилетаю к другу в Таиланд. Тренируемся в зале, и я озвучиваю эту идею — хочу сделать сотку. Лёха, который много времени проводит в зале и выглядит соответствующе, говорит: «Сотка — сильно, но ты сможешь, бро. Без проблем».

Скажу честно, было тяжело. Заняло больше часа. Последние подходы по 1–2 подтягивания, руки горят, отдых растягивается, хочется лечь и не вставать. И вообще, можно новые руки, пожалуйста?

Я справился, а руки и грудь болели еще пару дней. Но я решил не понижать планку и стал раз в неделю делать минимум 100 подтягиваний за тренировку.

Сегодня я подтягиваюсь 13 раз за подход и 125 раз суммарно, причём теперь каждую тренировку добавляю ещё +5. И всё это занимает около 30 минут, включая отдых и пресс. Очень быстрый прогресс.

А секрет оказался прост:

Если делаешь подтягивания — делай

минимум 100

Никаких сложных программ, периодизаций и магии. Просто объём. Принцип «ебашь и не щади себя» работает далеко не везде,
но в подтягиваниях он работает идеально.

Я попробовал нагрудный пульсометр Garmin — и больше не верю Apple Watch

Когда-то все бегали с нагрудными ремнями Garmin/Polar — иначе никак. Потом Apple Watch сделали оптический датчик модой: красиво, удобно, без ремня — и вроде как точность норм.

Я последние три года бегал только с часами и считал, что «ну, чуть запаздывает и иногда лагает, но жить можно».

Пока тренер не сказал: только нагрудный датчик.
Окей, беру самый high-end датчик Garmin HRM-600 за 170€. Потренил разок с ним и будто прозрел 😀

Оптика на запястье (как в Apple Watch, Whoop, Garmin) — это свет + кожа + догадки. Слишком много факторов мешают точному замеру: движение, влажность, ремешок, холодные руки. Пульс приходит с задержкой, а чем выше пульс, тем больше погрешность.

Нагрудный ремень — это почти что медицинский ЭКГ. Он считывает электрические сигналы сердца напрямую раз в секунду. Никаких «подумаю пару секунд, что там у тебя с сердцем».

И вот ты делаешь минуту ускорение, затем короткое восстановление. Apple Watch ещё только понимают, что ты ускорился, а Garmin уже показывает, как пульс растёт и падает в реальном времени. После трёх лет на одних часах контраст виден сразу невооруженным взгладом.

⬇️Мои выводы

Для объёмного бега на низком пульсе оптического датчика в часах вполне хватает.

Для интервальных работ, точной работы по пульсовым зонам и анализа нагрузки нагрудный датчик до сих пор must have.