Как я снизил экранное время с 7 до 3,5 часов и перестал залипать в телефоне?
Спойлер: очень помог кирпич

Первоя мобилка у меня появилась году в 2004, и я уже тогда начал жестко залипать в wap интернете (если кто помнит такое). Если тогда это была любовь к гаджетам и любопытство новым технологиям, то сегодня исключительно вредная привычка.

Я провёл опрос среди своих подписчиков — почти 60% смотрят в телефон 5 и более часов ежедневно. В реальности ситуация ещё хуже: некоторые переносят экранное время на компьютер и не замечают, как тратят много времени впустую даже в процессе работы.

Что я сделал, чтобы снизить экранное время:

1) Отключил ВСЕ оповещения
Это первый шаг, который реально улучшил качество жизни. Попробуйте — гарантирую, вам понравится, хотя в начале это может вызывать небольшой стресс (иллюзия «а вдруг я пропущу что-то важное»).

2) Отказался от новостей
Чтение новостей по бессмысленности и вреду можно сравнить разве что с курением.

3) Лимит на соцсети — не работает
Пробовал установить в айфоне лимит 15 минут в день на инстаграм, но вскоре оказалось, что толку в этом нет никакого — когда появляется окно запрета, я моментально ввожу пароль и продлеваю доступ до конца дня.

Я снизил экранное время до 5,5 часов усилием воли, но всё равно это было слишком много. Чтобы достичь заветных 3 часов, я решил искать радикальное решение. Подумывал даже устроиться сборщиком заказов в Яндекс.Лавку, но нашёл кое-что получше — устройство под названием Brick.

⬇️Как работает Brick?

Выбираете приложения и сайты, которые нужно заблокировать.
Касаетесь телефоном физического устройства с NFC-меткой — и всё выбранное блокируется.
Разблокировать можно только снова коснувшись устройства.

Почему это работает? Потому что физический ключ — это серьёзный психологический барьер, который намного сложнее обойти, чем просто ввести пароль. Сначала я использовал Brick только для работы, но оказалось, это полезно и для чтения, тренировок и даже сна — мой телефон автоматически «брикуется» после 23:00.

Ссылка на брик: https://www.getbrick.app/KIRILL19869 (моя рефка, по ней дадут скидку 10%)

Как я поднялся на небоскрёб в Нью-Йорке, чтобы избавиться от страха высоты?

Несколько месяцев назад я прочитал мета-анализ научных исследований про фобии и узнал, что любой человек может избавиться от практически любой фобии всего за 1–2 часа экспозиции (прямого столкновения с объектом страха). Я проверил это на себе, избавившись от трипофобии и арахнофобии. Настало время разобраться со страхом высоты — акрофобией.

Высоты я боялся с самого детства, и прыжки с банджи в Сочи или с парашютом в Дубае эту фобию не убрали. Я понял что нужно что-то реально жесткое... но в то же время безопасное!

Идеальный вариант нашёлся в Нью-Йорке: City Climb at Edge NYC. Всего за $200 ты поднимаешься по лестнице с открытого 100-го этажа небоскрёба на его крышу (370 метров), где тебе дают возможность свисать с края платформы лицом вниз. Конечно со страховкой, но ощущения просто непередаваемые!

Поднимаясь по этой жуткой лестнице, я вспомнил детство: как-то раз я застыл на лестнице Исаакиевского собора (всего 40 метров высотой) и не мог пошевелиться от страха. Сейчас, на высоте почти 370 метров, мой пульс резко подскочил до 150 ударов. Но я помнил правило экспозиции: спокойно дыши, наблюдай страх и погружайся в него — он постепенно пройдёт.

Поднимались минут 10, ещё минут 20 я ходил по самой вершине. Всё это время я специально делал то, что было страшнее всего: смотрел не под ноги, а вниз на крошечные машины, подходил максимально близко к краю и даже свисал вниз головой. Уже к 15-й минуте мой пульс опустился до 100 ударов и дальше не поднимался, хотя я продолжал подходить к краю и смотреть вниз.

Не могу сказать, что страх высоты исчез на 100%, но моя толерантность к высоте выросла значительно. Это реально работает.

⬇️Вывод

Если хотите избавиться от страха высоты — рекомендую CityClimb в Нью Йорке. Если просто хочется острых незабываемых ощущений и уникального опыта — также must visit: 200$ + 60$ за фото, но оно того стоит!

Как (и зачем) я прыгнул в пропасть с каньона?
Причём сделал это дважды…

Как вы помните, я боюсь высоты. Поэтому я решил спрыгнуть с высоты 150 метров свободным падением. Этот прыжок сам нашел меня — в инстаграме мне попалось видео невероятно красивого прыжка с каньона в национальном парке Moab (штат Юта, США).

Добравшись до этого каньона, я был поражен красотой этих величественных скал, напоминающих Гранд Каньон. Прыгать оттуда вниз, честно говоря, хотелось меньше всего… но с другой стороны было безумно интересно, каково это, какие ощущения.

Итак, надеваю экипировку. Пульс уже 130. Подхожу к самому краю — 160. Разбегаюсь и прыгаю — пульс достигает пика в 179 ударов 🤯

Это просто жесть! Ты летишь в свободном падении прямо на огромные камни, которые стремительно приближаются…

Перед прыжком адреналин и норадреналин растут в 5–6 раз, во время свободного падения достигается пик стресса — кортизол +40%, а дальше самое интересное — в следующие 10 минут уровень β-эндорфинов подскакивает в 2–3 раза, отсюда эйфория и резкое расслабление. Еще интересно, что подобный стресс тренирует иммунитет лучше, чем контрастный душ.

После прыжка я окончательно успокоился и, наблюдая за другими прыгавшими, подумал, что если прыгнуть второй раз, это будет менее страшно: организм привык, паника уменьшится, пульс будет ниже. Я решил это проверить, оплатил, разбежался, прыгнул и… охуел ещё больше, чем в первый раз.

Похоже, чтобы реально привыкнуть к таким стрессам, нужно прыгнуть раз 10–20, а не два!

⬇️Вывод

Если будете в штате Юта, категорически рекомендую

Moab Roap Swing

— прыжок обойдется 350$ + 100$ за съемку. Дороговато, но оно того стоит, я вам гарантирую! А если не будете в штате Юта, то рекомендую туда прилететь, посмотреть национальные парки и всё равно прыгнуть в Moab Roap Swing.

Как и зачем я испытал состояние невесомости 10 раз?

Вы наверняка видели кадры, как астронавты летают по орбитальной станции, испытывая состояние невесомости, а вода не льется, а собирается в пузыри и летает вокруг астронавтов.

Думаю, всем хотелось бы попробовать эти интересные необычные ощущения, но лететь в космос — слишком сложное, долгое и мягко говоря некомфортное мероприятие. Оказывается, есть и другой способ.

В начале 1950-х годов в США двое немецких ученых Фриц Хабер и Хайнц Хабер предложили военным и NASA использовать параболический полёт как метод симуляции невесомости для подготовки космонавтов. После продолжительной проработки метода к концу 1950-х годов он стал использоваться NASA для подготовки первых астронавтов программы «Меркурий». Для этого применялись самолёты C-131 Samaritan и KC-135 Stratotanker, прозванные «Vomit Comet» («рвотная комета») из-за сильной укачки.

Позже подобные лаборатории появились и в СССР: в начале 1960-х годов в ЦПК имени Гагарина стали использовать Ту-104 и Ил-76 для тренировки космонавтов в невесомости.

С тех пор метод применяется по всему миру: NASA (KC-135, затем C-9), ESA (Airbus A300 Zero-G, сейчас A310 Zero-G), Роскомос (Ил-76МДК).

Как оказалось, Роскомос проводит коммерческие полёты 2 раза в год. Всего за 520.000 рублей можно поучаствовать в таком полёте и испытать на себе то, что доступно только космонавтам.

Ради такого дела я прилетел в Россию и даже проснулся в 4:30 утра, чтобы к 6 приехать в Звёздный городок. Нам провели инструктаж, выдали именные, сшитые под нас комбинезоны и провели простой медицинский тест. Из 15 человек до полёта допустили 14 — одного попросили прийти в следующий раз через пол года :)

Загрузившись в огромный самолёт-лабораторию Ил-76МДК, мы взлетели и стали выходить на «рабочую» высоту. Внутри самолета большой зал с мягкими матами. Нас 14 человек и еще 15(!) сотрудников Роскосмоса: 4 в кабине пилота, 1 в кабине штурмана и 10 человек в «зале» c нами.

🔄 Когда самолет заходит на параболу и делает ускорение под углом 45 градусов, ощущается перегрузка 2G (ваш вес становится в 2 раза больше) — это длится секунд 20 и не особо приятно, но потом начинается свободное падение с выключенными двигателями и… ощущается БЛАЖЕНСТВО!

В самые первые 20 секунд невесомости это было что-то совершенно не передаваемое словами. Мозг в этот момент в шоке — он испытывает состояние, которого не испытывал НИ РАЗУ.

После 20 секунд невесомости мы снова входим в перегрузку 2G. Эти качели перегрузок даются организму не легко и некоторые люди начинают уходить в сторону с пакетами для… 🤢

Следующие моменты невесомости проходят чуть менее эмоционально — ты уже осваиваешься нормально оперировать в этом странном состоянии. Я летал, играл с водой, крутился в воздухе и делал все эти прекрасные недоступные на земле вещи… пока не почувствовал сильную тошноту. К слову, из 10 парабол я выдержал 9 и только после 10ой обратился к пакету. На тот момент так или иначе уже все (кроме сотрудников Роскосмоса) проблевались хотя бы раз.

Несмотря на перегрузку вестибулярного аппарата и прям скажем хреновое самочувствие, все остались довольны и полны эмоций от нового ни с чем не сравнимого опыта. Стоит ли оно 520 тысяч рублей? Однозначно ДА!
Думаю Роскосмос ничего на этом не зарабатывает — расходы на топливо, трансфер, сотрудников и всю организацию процесса дай бог покрываются суммой с человека.

Считается что:
– 10% людей обладают очень сильным вестибулярным аппаратом и могут без подготовки выносить тяжелые перегрузки (я не из таких)
– 80% людей обладают нормальным тренируемым вестибулярным аппаратом
– и лишь 10% людей обладают природно слабой вестибуляркой и только им не рекомендуется подобный опыт, и то не потому что вредно, а из-за того что дискомфорт превысит удовольствие