Попробовал пробежать по жаре круг 46км в пустыне Аль Кудра
Получилось. Повторять конечно не буду и вам не советую.
Получилось. Повторять конечно не буду и вам не советую.
26🔥19😱11🎉3
🧊 Я попробовал просидеть в ледяной воде 15 минут и не заболеть
Я ненавижу холод! С самого детства я был "мерзлявым", а руки у меня могли замерзнуть даже в теплую погоду. Если я видел открытое окно в помещении, то я был первым кто шёл его закрывать.
Но однажды в Дубае после тренировки друг уговорил меня сесть в бочку с ледяной водой (8°C). Уже через 5 минут я начал сильно дрожать, а после 15 минут испытывал мучительную дрожь еще несколько часов. Тогда я поклялся больше никогда не повторять подобный опыт и окончательно понял, что холод не для меня.
Это было около года назад. Но сегодня я люблю принимать холодную ванну и делаю это минимум пару раз в неделю, а душ принимаю только холодный. И вообще я стал главным специалистом по открыванию окон в помещениях! Как это произошло?
Оказывается, толерантность к холоду тренируется довольно быстро - достаточнонабрать 27% жира принимать холодную ванну 2 раза в неделю. Можно добавить 15 секунд холодного душа каждый день.
Первой формируется психологическая и сенсорная адаптация - паника, учащение сердцебиения и мышечный рефлекс вдоха проходят всего за 1-2 недели тренировок.
Далее самое интересное - активируется и растёт бурый жир (не путать с обычным) - особый тип клеток, который сжигает калории и выделяет тепло без дрожи. Для таких изменений потребуется уже 1-2 месяца регулярных тренировок, но это то, что кардинально поменяет ваши отношения с холодом.
📌 Оптимальный протокол тренировок холодом
Частота: 2-3 раза в неделю
Температура: 10–15°C
Длительность: начинай с 1 минут, постепенно увеличивай до 3–5 минут
Максимум для опытных: до 10 минут (больше 10 дополнительной пользы не дает)
Зачем это нужно?
1) Более комфортно ощущать себя в бытовых ситуациях холода
2) Уменьшает воспалительные процессы -> здоровье+, старение-
3) Улучшается метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину -> здоровье+
4) Снижается уровень провоспалительных цитокинов -> старение-
5) Улучшает кровообращение и сосудистую функцию -> здоровье+
6) Улучшается работа митохондрий, замедляя старание клеток -> старение-
7) Немного улучшается иммунитет и общая стрессоустойчивость организма -> здоровье+
А не заболею ли я от переохлаждения?
Нет. Переохлаждение начинается когда мышечная дрожь стала сильной во всем теле и длится более 10 минут. К слову, до этой стадии не так просто дойти.
Само по себе кратковременное воздействие холода не вызывает ОРВИ, ведь вирусы не рождаются от холода, а иммунитет не ослабевает пока нет критичного переохлаждения.
Я ненавижу холод! С самого детства я был "мерзлявым", а руки у меня могли замерзнуть даже в теплую погоду. Если я видел открытое окно в помещении, то я был первым кто шёл его закрывать.
Но однажды в Дубае после тренировки друг уговорил меня сесть в бочку с ледяной водой (8°C). Уже через 5 минут я начал сильно дрожать, а после 15 минут испытывал мучительную дрожь еще несколько часов. Тогда я поклялся больше никогда не повторять подобный опыт и окончательно понял, что холод не для меня.
Это было около года назад. Но сегодня я люблю принимать холодную ванну и делаю это минимум пару раз в неделю, а душ принимаю только холодный. И вообще я стал главным специалистом по открыванию окон в помещениях! Как это произошло?
Оказывается, толерантность к холоду тренируется довольно быстро - достаточно
Первой формируется психологическая и сенсорная адаптация - паника, учащение сердцебиения и мышечный рефлекс вдоха проходят всего за 1-2 недели тренировок.
Далее самое интересное - активируется и растёт бурый жир (не путать с обычным) - особый тип клеток, который сжигает калории и выделяет тепло без дрожи. Для таких изменений потребуется уже 1-2 месяца регулярных тренировок, но это то, что кардинально поменяет ваши отношения с холодом.
📌 Оптимальный протокол тренировок холодом
Частота: 2-3 раза в неделю
Температура: 10–15°C
Длительность: начинай с 1 минут, постепенно увеличивай до 3–5 минут
Максимум для опытных: до 10 минут (больше 10 дополнительной пользы не дает)
Зачем это нужно?
1) Более комфортно ощущать себя в бытовых ситуациях холода
2) Уменьшает воспалительные процессы -> здоровье+, старение-
3) Улучшается метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину -> здоровье+
4) Снижается уровень провоспалительных цитокинов -> старение-
5) Улучшает кровообращение и сосудистую функцию -> здоровье+
6) Улучшается работа митохондрий, замедляя старание клеток -> старение-
7) Немного улучшается иммунитет и общая стрессоустойчивость организма -> здоровье+
А не заболею ли я от переохлаждения?
Нет. Переохлаждение начинается когда мышечная дрожь стала сильной во всем теле и длится более 10 минут. К слову, до этой стадии не так просто дойти.
Само по себе кратковременное воздействие холода не вызывает ОРВИ, ведь вирусы не рождаются от холода, а иммунитет не ослабевает пока нет критичного переохлаждения.
7🔥26👍8❤5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Я попробовал управлять истребителем на скорости 500 км/ч и не 🤢
Спойлер: сдержаться было непросто…
Вчера я приехал на аэродром в Ступино, чтобы полетать на настоящем реактивном истребителе L-39 Albatros. Я ожидал, что это будет как аттракцион — пилот рулит, а я расслабленно визжу от восторга. Но когда перед полётом меня посадили в тренировочную кабину и стали учить управлять самолётом, я слегка занервничал. Особенно, когда началась репетиция экстренной эвакуации с парашютом…
Итак, мы взлетаем. Сижу в кресле второго пилота, выходим на высоту 1500 метров, набираем скорость 500 км/ч, пилот показывает первые виражи — пока всё весело и приятно. Но тут наступает моя очередь взять управление.
Я даже решился на «бочку» — вращение вокруг оси на 360°, сохраняя курс. Ощущения нереальные, особенно когда оказываешься вверх ногами! На видео я делаю 2 бочки и разворот.
Потом управление перехватил пилот и началась жесть — фигуры высшего пилотажа с перегрузками до 4–5G (это когда ваш вес увеличивается в 4 раза). Меня никогда в жизни не укачивало, но после 10 минут таких манёвров я почувствовал сильную тошноту и капли пота на лбу.
В момент максимальной перегрузки (почти 5G) глаза слегка помутнели, и я почувствовал лёгкость и отрешённость… но терять сознание не входило в мои планы, поэтому пришлось быстро собраться с мыслями. Зато после была невесомость (0G) — удивительно приятное состояние: тело ничего не весит, абсолютный покой и расслабление!
Всего мы летали 40 минут: за это время я успел насладиться потрясающими видами, самостоятельно порулить, испытать бешеные перегрузки и пару раз чуть не попрощался с завтраком.
Однозначно рекомендую! Но если ваш вестибулярный аппарат не готов к таким нагрузкам, попросите пилота ограничиться более щадящими манёврами (до 2G).
Спойлер: сдержаться было непросто…
Вчера я приехал на аэродром в Ступино, чтобы полетать на настоящем реактивном истребителе L-39 Albatros. Я ожидал, что это будет как аттракцион — пилот рулит, а я расслабленно визжу от восторга. Но когда перед полётом меня посадили в тренировочную кабину и стали учить управлять самолётом, я слегка занервничал. Особенно, когда началась репетиция экстренной эвакуации с парашютом…
Итак, мы взлетаем. Сижу в кресле второго пилота, выходим на высоту 1500 метров, набираем скорость 500 км/ч, пилот показывает первые виражи — пока всё весело и приятно. Но тут наступает моя очередь взять управление.
Беру джойстик, делаю разворот на 180 градусов с креном 30°. Изи! Затем 360 градусов с креном 60° — уже интереснее, перегрузка чувствуется сильнее, но ощущения просто🔥 . К удивлению, управлять истребителем на такой скорости очень комфортно и приятно: самолёт послушный, реагирует плавно, держит курс чётко — словно ведёшь Mercedes E-class! Пилот удивился, как легко я веду самолет и спросил, не летал ли я раньше.
Я даже решился на «бочку» — вращение вокруг оси на 360°, сохраняя курс. Ощущения нереальные, особенно когда оказываешься вверх ногами! На видео я делаю 2 бочки и разворот.
Потом управление перехватил пилот и началась жесть — фигуры высшего пилотажа с перегрузками до 4–5G (это когда ваш вес увеличивается в 4 раза). Меня никогда в жизни не укачивало, но после 10 минут таких манёвров я почувствовал сильную тошноту и капли пота на лбу.
В момент максимальной перегрузки (почти 5G) глаза слегка помутнели, и я почувствовал лёгкость и отрешённость… но терять сознание не входило в мои планы, поэтому пришлось быстро собраться с мыслями. Зато после была невесомость (0G) — удивительно приятное состояние: тело ничего не весит, абсолютный покой и расслабление!
Всего мы летали 40 минут: за это время я успел насладиться потрясающими видами, самостоятельно порулить, испытать бешеные перегрузки и пару раз чуть не попрощался с завтраком.
Однозначно рекомендую! Но если ваш вестибулярный аппарат не готов к таким нагрузкам, попросите пилота ограничиться более щадящими манёврами (до 2G).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
15🔥34❤6😁3👏2
Должен признаться…
Перечитал свой недавний пост про ледяные ванны и понял, что слукавил. Получилась такая красивая завершенная история: был Кирилл-мерзляк, стал Кирилл-хладостойкий герой. На самом деле всё не так просто.
Любой навык — это путь без конца и с постоянными откатами. Нам всем хочется выглядеть «красавчиками», особенно перед самим собой. Но как раз это и закрывает путь для дальнейшего развития.
Если честно, в работе с холодом я скорее еще в начале пути. Да, я уже могу некоторое время сидеть в воде 8–10°C, но вода 3–5°C всё еще крайне неприятна, а в бочки со льдом и водой около 0°C я ещё даже не пытался залезать. В прорубь зимой не нырял, under-ice freediving пока только в мечтах, и даже в воде 10°C через 5–7 минут начинают сильно болеть пальцы ног. Словом, есть куда расти.
Задумайтесь, может и у вас сейчас есть такая область, где вы, получив первые заметные успехи, уже признали себя «красавчиком»?
Перечитал свой недавний пост про ледяные ванны и понял, что слукавил. Получилась такая красивая завершенная история: был Кирилл-мерзляк, стал Кирилл-хладостойкий герой. На самом деле всё не так просто.
Любой навык — это путь без конца и с постоянными откатами. Нам всем хочется выглядеть «красавчиками», особенно перед самим собой. Но как раз это и закрывает путь для дальнейшего развития.
Если честно, в работе с холодом я скорее еще в начале пути. Да, я уже могу некоторое время сидеть в воде 8–10°C, но вода 3–5°C всё еще крайне неприятна, а в бочки со льдом и водой около 0°C я ещё даже не пытался залезать. В прорубь зимой не нырял, under-ice freediving пока только в мечтах, и даже в воде 10°C через 5–7 минут начинают сильно болеть пальцы ног. Словом, есть куда расти.
Задумайтесь, может и у вас сейчас есть такая область, где вы, получив первые заметные успехи, уже признали себя «красавчиком»?
❤12👍4🤯3😍2
Как я перестал бояться пауков за полтора часа?
Я с детства панически боялся пауков. Страх был настолько сильным, что я не мог даже смотреть на их фотографии. Если в комнате появлялся паук, то я туда больше никогда не заходил.
Мой брат, кстати, тоже боится пауков, и я был уверен, что это какая-то генетическая особенность. Но недавно я решил проверить, можно ли избавиться от страха полностью.
Я познакомился с удивительным человеком по имени Пахлавон, у которого дома живут 4000 (!!!) пауков, скорпионы и даже сколопендра. Он согласился приехать ко мне и привез с собой 40 пауков разных размеров и пород. Я с ужасом представлял, как буду брать их в руки и позволять им ползать по моему телу😳
Как и в эксперименте с трипофобией, я подключил к себе датчики, которые измеряли пульс и активность мозга. Но оказалось, что никакого сильного шока нет: пульс слегка повысился, но ничего экстремального не произошло. Возможно, предыдущая работа с трипофобией помогла мне и тут.
За два часа общения с Пахлавоном я узнал много интересного: как живут пауки, как правильно их брать в руки, избегать укусов и даже как понять их поведение. Уже через час отвращение сменилось любопытством, а к концу эксперимента я испытывал к этим существам даже легкую симпатию. Словом, от моей арахнофобии не осталось и следа!
А какие у вас отношения с пауками?
Я с детства панически боялся пауков. Страх был настолько сильным, что я не мог даже смотреть на их фотографии. Если в комнате появлялся паук, то я туда больше никогда не заходил.
Мой брат, кстати, тоже боится пауков, и я был уверен, что это какая-то генетическая особенность. Но недавно я решил проверить, можно ли избавиться от страха полностью.
Я познакомился с удивительным человеком по имени Пахлавон, у которого дома живут 4000 (!!!) пауков, скорпионы и даже сколопендра. Он согласился приехать ко мне и привез с собой 40 пауков разных размеров и пород. Я с ужасом представлял, как буду брать их в руки и позволять им ползать по моему телу
Как и в эксперименте с трипофобией, я подключил к себе датчики, которые измеряли пульс и активность мозга. Но оказалось, что никакого сильного шока нет: пульс слегка повысился, но ничего экстремального не произошло. Возможно, предыдущая работа с трипофобией помогла мне и тут.
За два часа общения с Пахлавоном я узнал много интересного: как живут пауки, как правильно их брать в руки, избегать укусов и даже как понять их поведение. Уже через час отвращение сменилось любопытством, а к концу эксперимента я испытывал к этим существам даже легкую симпатию. Словом, от моей арахнофобии не осталось и следа!
Кстати, сам Пахлавон тоже когда-то жутко боялся пауков. Своего первого паука он завёл 10 лет назад, но первые месяцы боялся даже подходить к террариуму — бросал корм с расстояния нескольких метров. А теперь у него 4000 пауков дома. Вот так иногда страх становится страстью…
А какие у вас отношения с пауками?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
4❤15🔥13🤯4
Почему многие боятся пауков?
Пауки максимально не похожи на людей: у них 10 лап, 8 глаз (и все равно они видят плохо), у них клыки хелицеры с ядом, а почти все жизненноважные органы находятся в заднице. По настроению они жрут друг друга в том числе самка своих детей. А сожрать самца после спаривания - вообще милое дело.
У них нет органов пищеварения, поэтому чтобы съесть что-то, они сначала впрыскивают туда желудочный сок, а потом выпивают растворенную жертву через трубочку как коктейль 🍹
Паутину они плетут не только для создания уютного дома или ловушки для пищи, но и порой просто по приколу.
У них нет слуха, нет тепловизора и плохо зрение, поэтому если паук ходит по человеку, то он подумал что это просто коряга.
Пауки могут не есть месяцами, а если он потратил часть яда во время защитного укуса, то ему придется потратить время на восстановление и он не сможет кушать в это время (ведь яд это и есть кислота превращаются еду в жидкий коктейль). Так что кусают они лишь в случае, когда ощущают явную опасность для своей жизни.
Пауки максимально не похожи на людей: у них 10 лап, 8 глаз (и все равно они видят плохо), у них клыки хелицеры с ядом, а почти все жизненноважные органы находятся в заднице. По настроению они жрут друг друга в том числе самка своих детей. А сожрать самца после спаривания - вообще милое дело.
У них нет органов пищеварения, поэтому чтобы съесть что-то, они сначала впрыскивают туда желудочный сок, а потом выпивают растворенную жертву через трубочку как коктейль 🍹
Паутину они плетут не только для создания уютного дома или ловушки для пищи, но и порой просто по приколу.
У них нет слуха, нет тепловизора и плохо зрение, поэтому если паук ходит по человеку, то он подумал что это просто коряга.
Пауки могут не есть месяцами, а если он потратил часть яда во время защитного укуса, то ему придется потратить время на восстановление и он не сможет кушать в это время (ведь яд это и есть кислота превращаются еду в жидкий коктейль). Так что кусают они лишь в случае, когда ощущают явную опасность для своей жизни.
4❤15🔥10🥰4
🧬 Я сравнил генетические тесты Atlas и Genotek
В последнее время постоянно вижу рекламу генетических тестов от Genotek и решил сравнить их с результатами теста, который я делал несколько лет назад в Atlas. Оказалось, можно просто выгрузить свои данные из Атласа и загрузить в Генотек — это сэкономило и время, и деньги
💉 Здоровье
Atlas показал, что у меня 0 из 171 наследственных заболеваний. Отличная новость! Моим детям повезёт с генами... если жена не подведет. Как думаете на каком свидании уместно будет спросить справку из Атласа? 🤔
Genotek оказался менее прозрачным: наследственные болезни не выделены отдельно, есть только общий раздел «Риски заболеваний» (164 признака).
Atlas: 4 риска, Genotek: 9 рисков. Среди них были странные вещи: риск ожирения (ха-ха), высокий риск никотиновой зависимости (🤣), высокая аллергическая чувствительность (ни одной аллергии у меня нет) и склонность к повреждениям мышц под нагрузками (🤷🏽♂️).
🍎 Питание и витамины
Genotek говорит, что у меня снижены витамины A, C и D, медленный метаболизм кофеина, и что я не люблю кинзу.
Не правда. Кинза вкусная, а кофе я пью литрами и засыпаю без проблем.
Atlas настроен более пессимистично: снижены витамины A, E, Омега-3, Омега-6, B9, железо, а также склонность к частым перекусам и тяга к сладкому (вот это правда, да).
Сдаю анализы крови регулярно — реально низкий только витамин D. Но у кого сейчас иначе?
🇷🇺 Происхождение
И Atlas, и Genotek сходятся в том, что я ОЧЕНЬ РУССКИЙ (Atlas — 75%, Genotek — 72%).
🏃♂️ Спорт
У Genotek целых 24 спортивных признака. Мои сильные стороны: марафон, лыжные гонки от 15 км и борьба.
Atlas настроен менее оптимистично: средние спортивные результаты, высокий риск паховой грыжи и сниженный тестостерон. С марафонами согласен, а тестостерон регулярно проверяю — всегда выше среднего. Борьба? Ходил в детстве на дзюдо несколько лет — вообще не моё.
🧠 Черты характера
Atlas ничего не сказал про характер (и правильно). Зато Genotek предлагает целых 22 признака характера, среди которых я выдающийся по открытости новому опыту, склонности к риску, предпринимательству, высокому IQ и быстрой реакции. Это сложно подтвердить или опровергнуть.
📌 ВЫВОДЫ
Несмотря на идентичный датасет ген, Atlas и Genotek выдали местами абсолютно разные результаты. С моими реальными особенностями совпадения максимум на 50%
Такую же точность вам обеспечит хороший таролог, астролог или ФСБшник 🙃
Стоит ли сдавать ДНК-тест?
Если хотите проверить наследственные заболевания — однозначно да, в этом точность 100%. Если у вас нет этих заболеваний, то всё остальное можно посмотреть разве что забавы ради.
В последнее время постоянно вижу рекламу генетических тестов от Genotek и решил сравнить их с результатами теста, который я делал несколько лет назад в Atlas. Оказалось, можно просто выгрузить свои данные из Атласа и загрузить в Генотек — это сэкономило и время, и деньги
💉 Здоровье
Atlas показал, что у меня 0 из 171 наследственных заболеваний. Отличная новость! Моим детям повезёт с генами... если жена не подведет. Как думаете на каком свидании уместно будет спросить справку из Атласа? 🤔
Genotek оказался менее прозрачным: наследственные болезни не выделены отдельно, есть только общий раздел «Риски заболеваний» (164 признака).
Atlas: 4 риска, Genotek: 9 рисков. Среди них были странные вещи: риск ожирения (ха-ха), высокий риск никотиновой зависимости (🤣), высокая аллергическая чувствительность (ни одной аллергии у меня нет) и склонность к повреждениям мышц под нагрузками (🤷🏽♂️).
🍎 Питание и витамины
Genotek говорит, что у меня снижены витамины A, C и D, медленный метаболизм кофеина, и что я не люблю кинзу.
Не правда. Кинза вкусная, а кофе я пью литрами и засыпаю без проблем.
Atlas настроен более пессимистично: снижены витамины A, E, Омега-3, Омега-6, B9, железо, а также склонность к частым перекусам и тяга к сладкому (вот это правда, да).
Сдаю анализы крови регулярно — реально низкий только витамин D. Но у кого сейчас иначе?
🇷🇺 Происхождение
И Atlas, и Genotek сходятся в том, что я ОЧЕНЬ РУССКИЙ (Atlas — 75%, Genotek — 72%).
🏃♂️ Спорт
У Genotek целых 24 спортивных признака. Мои сильные стороны: марафон, лыжные гонки от 15 км и борьба.
Atlas настроен менее оптимистично: средние спортивные результаты, высокий риск паховой грыжи и сниженный тестостерон. С марафонами согласен, а тестостерон регулярно проверяю — всегда выше среднего. Борьба? Ходил в детстве на дзюдо несколько лет — вообще не моё.
🧠 Черты характера
Atlas ничего не сказал про характер (и правильно). Зато Genotek предлагает целых 22 признака характера, среди которых я выдающийся по открытости новому опыту, склонности к риску, предпринимательству, высокому IQ и быстрой реакции. Это сложно подтвердить или опровергнуть.
📌 ВЫВОДЫ
Несмотря на идентичный датасет ген, Atlas и Genotek выдали местами абсолютно разные результаты. С моими реальными особенностями совпадения максимум на 50%
Такую же точность вам обеспечит хороший таролог, астролог или ФСБшник 🙃
Стоит ли сдавать ДНК-тест?
Если хотите проверить наследственные заболевания — однозначно да, в этом точность 100%. Если у вас нет этих заболеваний, то всё остальное можно посмотреть разве что забавы ради.
2👍31🔥14👏8
Друзья, кажется у меня в канале сломались кнопки реакций на постах. Давай проверим что они работают! А то придется писать багрепорт дурову!
Раньше я тоже не понимал как это важно пока не стал сам вести канал. Ставьте, пожалуйста, любые реакции в каналах которые читаете. Нравится пост - палец вверх или лайк. Не нравится - палец вниз или какашку. Не важно что, любая реакция ценна!
Раньше я тоже не понимал как это важно пока не стал сам вести канал. Ставьте, пожалуйста, любые реакции в каналах которые читаете. Нравится пост - палец вверх или лайк. Не нравится - палец вниз или какашку. Не важно что, любая реакция ценна!
28❤🔥33🏆15🎄13🌭7
Твоё среднее дневной экранное время?
Anonymous Poll
27%
6-8 часов
15%
5-6 часов
23%
8+ часов
14%
4-5 часов
21%
2-4 часа
Settings / Настройки -> Экранное время / Screen time -> Daily Average
Один из следующих постов будет про мои эксперименты с радикальным уменьшением экранного времени. А пока мне очень нужна статистика от вас! Посмотрите свое экранное время и проголосуйте в посте выше ☝️
Если у вас 2 мобилы или айпэд, то надо просуммировать. Экранное время компа не считаем!
Один из следующих постов будет про мои эксперименты с радикальным уменьшением экранного времени. А пока мне очень нужна статистика от вас! Посмотрите свое экранное время и проголосуйте в посте выше ☝️
Если у вас 2 мобилы или айпэд, то надо просуммировать. Экранное время компа не считаем!
👍2
Как я снизил экранное время с 7 до 3,5 часов и перестал залипать в телефоне
Спойлер: очень помог кирпич
Первоя мобилка у меня появилась году в 2004, и я уже тогда начал жестко залипать в wap интернете (если кто помнит такое). Если тогда это была любовь к гаджетам и любопытство новым технологиям, то сегодня исключительно вредная привычка.
Я провёл опрос среди своих подписчиков — почти 60% смотрят в телефон 5 и более часов ежедневно. В реальности ситуация ещё хуже: некоторые переносят экранное время на компьютер и не замечают, как тратят много времени впустую даже в процессе работы.
Что я сделал, чтобы снизить экранное время:
1) Отключил ВСЕ оповещения
Это первый шаг, который реально улучшил качество жизни. Попробуйте — гарантирую, вам понравится, хотя в начале это может вызывать небольшой стресс (иллюзия "а вдруг я пропущу что-то важное")
2) Отказался от новостей
Чтение новостей по бессмысленности и вреду можно сравнить разве что с курением
3) Лимит на соцсети — не работает
Пробовал установить в айфоне лимит 15 минут в день на инстаграм, но вскоре оказалось, что толку в этом нет никакого — когда появляется окно запрета я моментально ввожу пароль и продлеваю доступ до конца дня
Я снизил экранное время до 5,5 часов усилием воли, но всё равно это было слишком много. Чтобы достичь заветных 3 часов, я решил искать радикальное решение. Подумывал даже устроиться сборщиком заказов в Яндекс.Лавку, но нашёл кое-что получше — устройство под названием Brick.
Как работает Brick?
Выбираете приложения и сайты, которые нужно заблокировать.
Касаетесь телефоном физического устройства с NFC-меткой — и всё выбранное блокируется.
Разблокировать можно только снова коснувшись устройства.
Почему это работает? Потому что физический ключ — это серьёзный психологический барьер, который намного сложнее обойти, чем просто ввести пароль. Сначала я использовал Brick только для работы, но оказалось, это полезно и для чтения, тренировок и даже сна — мой телефон автоматически «брикуется» после 23:00
Ссылка на брик - https://www.getbrick.app/KIRILL19869 (моя рефка, по ней дадут скидку)
Спойлер: очень помог кирпич
Первоя мобилка у меня появилась году в 2004, и я уже тогда начал жестко залипать в wap интернете (если кто помнит такое). Если тогда это была любовь к гаджетам и любопытство новым технологиям, то сегодня исключительно вредная привычка.
Я провёл опрос среди своих подписчиков — почти 60% смотрят в телефон 5 и более часов ежедневно. В реальности ситуация ещё хуже: некоторые переносят экранное время на компьютер и не замечают, как тратят много времени впустую даже в процессе работы.
Что я сделал, чтобы снизить экранное время:
1) Отключил ВСЕ оповещения
Это первый шаг, который реально улучшил качество жизни. Попробуйте — гарантирую, вам понравится, хотя в начале это может вызывать небольшой стресс (иллюзия "а вдруг я пропущу что-то важное")
2) Отказался от новостей
Чтение новостей по бессмысленности и вреду можно сравнить разве что с курением
3) Лимит на соцсети — не работает
Пробовал установить в айфоне лимит 15 минут в день на инстаграм, но вскоре оказалось, что толку в этом нет никакого — когда появляется окно запрета я моментально ввожу пароль и продлеваю доступ до конца дня
Я снизил экранное время до 5,5 часов усилием воли, но всё равно это было слишком много. Чтобы достичь заветных 3 часов, я решил искать радикальное решение. Подумывал даже устроиться сборщиком заказов в Яндекс.Лавку, но нашёл кое-что получше — устройство под названием Brick.
Как работает Brick?
Выбираете приложения и сайты, которые нужно заблокировать.
Касаетесь телефоном физического устройства с NFC-меткой — и всё выбранное блокируется.
Разблокировать можно только снова коснувшись устройства.
Почему это работает? Потому что физический ключ — это серьёзный психологический барьер, который намного сложнее обойти, чем просто ввести пароль. Сначала я использовал Brick только для работы, но оказалось, это полезно и для чтения, тренировок и даже сна — мой телефон автоматически «брикуется» после 23:00
Ссылка на брик - https://www.getbrick.app/KIRILL19869 (моя рефка, по ней дадут скидку)
4❤16🔥9👍3⚡1
Ссылка на Кирпич - https://getbrick.app/
В комментариях еще посоветовали отличный лайфхак для снижения экранного времени:
Настройки / Settings -> Универсальный доступ / Accessability -> Display & Text Size -> Color filters -> Color filters ON (Grayscale)
Все станет черно-белым -> меньше хочется залипать в ЧБ экран
В комментариях еще посоветовали отличный лайфхак для снижения экранного времени:
Настройки / Settings -> Универсальный доступ / Accessability -> Display & Text Size -> Color filters -> Color filters ON (Grayscale)
Все станет черно-белым -> меньше хочется залипать в ЧБ экран
🔥11😁5❤4
Кстати, Brick хоть и американский стартап, но доставляют свои девайсы по всему миру и даже в Россию!
А по моей рефке можете получить скидку 10% - https://www.getbrick.app/KIRILL19869
А по моей рефке можете получить скидку 10% - https://www.getbrick.app/KIRILL19869
1❤8👍1🔥1
Как я поднялся на небоскрёб в Нью-Йорке, чтобы избавиться от страха высоты?
Несколько месяцев назад я прочитал мета-анализ научных исследований про фобии и узнал, что любой человек может избавиться от практически любой фобии всего за 1–2 часа экспозиции (прямого столкновения с объектом страха). Я проверил это на себе, избавившись от трипофобии и арахнофобии. Настало время разобраться со страхом высоты — акрофобией.
Высоты я боялся с самого детства, и прыжки с банджи в Сочи или с парашютом в Дубае эту фобию не убрали. Я понял что нужно что-то реально жесткое... но в то же время безопасное!
Идеальный вариант нашёлся в Нью-Йорке: City Climb at Edge NYC. Всего за $200 ты поднимаешься по лестнице с открытого 100-го этажа небоскрёба на его крышу (370 метров), где тебе дают возможность свисать с края платформы лицом вниз. Конечно со страховкой, но ощущения просто непередаваемые!
Поднимаясь по этой жуткой лестнице, я вспомнил детство: как-то раз я застыл на лестнице Исаакиевского собора (всего 40 метров высотой) и не мог пошевелиться от страха. Сейчас, на высоте почти 370 метров, мой пульс резко подскочил до 150 ударов. Но я помнил правило экспозиции: спокойно дыши, наблюдай страх и погружайся в него — он постепенно пройдёт.
Поднимались минут 10, ещё минут 20 я ходил по самой вершине. Всё это время я специально делал то, что было страшнее всего: смотрел не под ноги, а вниз на крошечные машины, подходил максимально близко к краю и даже свисал вниз головой. Уже к 15-й минуте мой пульс опустился до 100 ударов и дальше не поднимался, хотя я продолжал подходить к краю и смотреть вниз.
Не могу сказать, что страх высоты исчез на 100%, но моя толерантность к высоте выросла значительно. Это реально работает.
⬇️ Вывод
Несколько месяцев назад я прочитал мета-анализ научных исследований про фобии и узнал, что любой человек может избавиться от практически любой фобии всего за 1–2 часа экспозиции (прямого столкновения с объектом страха). Я проверил это на себе, избавившись от трипофобии и арахнофобии. Настало время разобраться со страхом высоты — акрофобией.
Высоты я боялся с самого детства, и прыжки с банджи в Сочи или с парашютом в Дубае эту фобию не убрали. Я понял что нужно что-то реально жесткое... но в то же время безопасное!
Идеальный вариант нашёлся в Нью-Йорке: City Climb at Edge NYC. Всего за $200 ты поднимаешься по лестнице с открытого 100-го этажа небоскрёба на его крышу (370 метров), где тебе дают возможность свисать с края платформы лицом вниз. Конечно со страховкой, но ощущения просто непередаваемые!
Поднимаясь по этой жуткой лестнице, я вспомнил детство: как-то раз я застыл на лестнице Исаакиевского собора (всего 40 метров высотой) и не мог пошевелиться от страха. Сейчас, на высоте почти 370 метров, мой пульс резко подскочил до 150 ударов. Но я помнил правило экспозиции: спокойно дыши, наблюдай страх и погружайся в него — он постепенно пройдёт.
Поднимались минут 10, ещё минут 20 я ходил по самой вершине. Всё это время я специально делал то, что было страшнее всего: смотрел не под ноги, а вниз на крошечные машины, подходил максимально близко к краю и даже свисал вниз головой. Уже к 15-й минуте мой пульс опустился до 100 ударов и дальше не поднимался, хотя я продолжал подходить к краю и смотреть вниз.
Не могу сказать, что страх высоты исчез на 100%, но моя толерантность к высоте выросла значительно. Это реально работает.
Если хотите избавиться от страха высоты — рекомендую CityClimb в Нью Йорке. Если просто хочется острых незабываемых ощущений и уникального опыта — также must visit: 200$ + 60$ за фото, но оно того стоит!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
8🔥23❤14👍7🤯2