Сегодня из российского App Store были удалены Happ, Streisand, V2Box и v2RayTun

На сегодняшний день в России стабильно работает лишь один VPN протокол - Xray Reality. Заблокировать его практически невозможно, поэтому РКН (при поддержке Apple) решил удалить из аппстора все приложения с Xray

Если успел установить хотя бы одно из них, не удаляй! Приложения продолжать работать. Нужно лишь иногда добавлять туда новый ключ когда старый перестал работать

Не успел? Значит пора завести новый казахский App Store аккаунт:
1) https://appleid.apple.com → "Создать Apple ID"
2) Заполни имя, email(новый), пароль, страна Казахстан, номер телефона можно указать русский
3) Подтверждаешь кодом sms/email
4) Настройки → листаешь вниз → App Store → нажимаешь на свой текущий аккаунт → Выйти
5) Входишь с новым казахским аккаунтом, выбираешь способ оплаты - "Нет"

В казахском аппсторе доступны все приложения, я рекомендую ставить AmneziaVPN:
https://apps.apple.com/ae/app/amneziavpn/id1600529900

Android версия:
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.amnezia.vpn

Рабочий ключ для приложения мои подписчики могут получить бесплатно, отписавшись в комментариях

Для удобства получения ключа впн теперь есть бот @freecroissantbot
(ключ для Happ, Streisand, V2Box, v2RayTun и подобных xray vless vpn app)

Бесплатно для подписчиков моего канала

P.S. Запрашивайте новый ключ в боте только если старый перестал работать!

Спросили: «Кирилл, что бы ты посоветовал людям, которые запутались и не чувствуют свою работу своей? И не ясно как найти свою»

Если вы задаетесь таким вопросом — это очень хорошо. Многие люди работают на нелюбимой работе и лишь немногие осознают, что так быть не должно.

Как найти своё? Есть простое упражнение. Расскажу историю, как это помогло мне выйти из кризиса и долгов.

Провал стартапа через 5 лет успешной работы, депрессия, миллионы рублей долгов и крах самоидентичности — мое состояние 3 года назад.
Я пытался найти новые смыслы, ориентиры, веру в себя. Много читал, думал, гулял… это не помогало.

В один из вечеров я задал себе вопрос - а что меня драйвило в детстве? И я вспомнил: magic. Это было моей большой страстью.

Дэвид Копперфильд был моей ролевой моделью в 6 лет. Я мечтал написать ему письмо и стал учить английский со 2 класса… А потом я забыл эту мечту. Ее вытеснила школьная рутина и новая страсть — компьютеры и технологии.

Но наши детские увлечения — бесконечный источник энергии. В тот кризисный момент я открыл для себя Дэвида Блейна. Он стал вдохновением и ориентиром: я просмотрел все его интервью и научился очень многому.

Сейчас те проблемы далеко позади. Я считаю, что вышел из кризиса именно благодаря тому, что вспомнил детское увлечение и нашел в нем кое-что ценное для себя нынешнего.

А какие увлечения и мечты были у тебя в детстве?

P.S. А письмо я всё-таки отправил, но уже Дэвиду Блейну. И даже встретился с ним вживую.

Как выжать 2+ часа глубокой фазы сна (Deep Sleep)

Я протестировал десятки добавок и протоколов, сверясь с данными от кольца Ultrahuman. Вот что реально улучшило мой сон:

1) Глицинат Магния (400-600 мг): Именно Глицинат. Оксид не работает, Цитрат слабит. Глицин в составе успокаивает ЦНС. Пить за 40 минут до сна

2) L-Теанин (200-400 мг): Если в голове поток мыслей о бизнесе и проектах. Это аминокислота из чая, которая переводит мозг в альфа-ритм без сонливости

3) Температурный режим (18-20°C): Твое тело не уйдет в глубокий сон, если в комнате тепло. Открытое окно + тяжелое одеяло = идеальный биохак

4) Отказ от телефона в кровати и спальне: Синий свет подавляет мелатонин на 3 часа. Если смотрел в телефон в 23:00 — глубокий сон начнется только в 02:00. Телефон на ночь стоит оставлять в другой комнате

5) Абсолютная темнота в спальне: Даже слабый свет влияет на качество сна. В спальне должно быть настолько темно, что закрывая и открывая глаза ты почти не видишь разницы

6) Метаболическое окно 3+ часа: Ужин за 3 часа до сна. Если тело занято перевариванием, пульс не упадет до минимума и температура тела не снизится. Без этого глубокая фаза сокращается вдвое

7) Быстрые угли за 4 часа до сна: Быстрые углеводы вызывают резкий скачок инсулина. Инсулин — это антагонист соматотропина (гормон роста), который отвечает за восстановление тканей и жиросжигание в первые часы сна

8) Алкоголь убивает сон: Бокал вина дает седацию (легче засыпаешь), но полностью уничтожает фазу быстрого сна (REM) и фрагментирует глубокую. На графиках это выглядит как «мусорный» сон без восстановления

Дофаминовый рейтинг: что и как бустит дофамин

Составил рейтинг от самых хороших активностей, позитивно влияющих на дофаминовую систему, до самых вредных и опасных

За точку отсчета (100%) взят твой обычный базовый уровень дофамина, когда ты просто сидишь и ничего не происходит

1) Холодная вода (14°C)
Буст: +250% на 4-6 часов
Последствий нет, плавный подъем и такой же плавный спуск

2) Интенсивный спорт
Буст: до 200% на 2-3 часа
Последствий нет, укрепляет дофаминовую систему

3) Non-Sleep Deep Rest / Медитация
Буст: +65% на весь день
Дополнительно повышает чувствительность рецепторов

4) Секс / Оргазм
Буст: +100% на 30-60 минут
Последствия: легкий спад, база быстро восстанавливается

5) Кофеин
Буст: +30% на 2-3 часа
Плавный спад. Повышает чувствительность рецепторов на короткий срок

6) Алкоголь
Буст: +100-200% на 2 часа
Последствия: выключает префронтальную кору. За резким пиком следует депрессивная яма

7) Шоколад / Быстрые углеводы
Буст: +50% на 40 минут
Последствия: резкий спад, инсулиновая яма. Сонливость и туман в голове

8) Никотин (вейп, сигареты)
Буст: +150% на 30 минут
Последствия: жесткая яма. Уровень падает ниже базового

9) Reels / Tiktok / Лайки в соц сетях
Буст: +100% на секунды
Последствия: нужно еще, зависимость как от наркотиков

10) Случайная награда (гэмблинг)
Буст: +300% на секунды
Последствия: сильнейшая зависимость, казино = наркотик

11) Кокаин / Амфетамин
Буст: +1000% на 1-2 часа
Последствия: вы и сами знаете, лучше даже не пробовать

А на сколько процентов вы сегодня забустили свой дофамин?

Клеточное омоложение: первый клинический тест на людях

В этом году стартуют первые клинические испытания технологии омоложения клеток, которую ранее успешно проверили на мышах и обезьянах.

Ученые научились использовать факторы Яманаки — белки, которые возвращают клетку в состояние, близкое к эмбриональному. Технология сбрасывает химические метки на ДНК (эпигеном), которые накопились с возрастом в процессе старения.

В эту технологию уже зашли миллиарды долларов от инвесторов из кремниевой долины. Юрий Мильнер вложил $3 млрд в Altos Labs, Сэм Альтман (OpenAI) инвестировал в Retro Biosciences, Брайан Армстронг (Coinbase) в NewLimit. 

Чтобы клетки не превратились в раковые, из протокола убрали один из факторов (c-Myc). На мышах это уже дало рост продолжительности жизни и улучшение здоровья без опухолей.

Если тесты на глазах пройдут успешно, технология пойдет на почки, печень и, потенциально, на весь организм.

Декаф-кофе — главный инструмент биохакера

Свежее исследование от 21 апреля в Nature проливает свет на новые данные о том как кофе меняет состав крови, кишечника и твое поведение.

Главные инсайты:
1) Кофе меняет микробиом: стимулирует рост бактерий Cryptobacterium и Eggerthella, которые производят мощные антиоксиданты, защищающие сосуды и мозг

2) Снижает системное воспаление:
Кофе ощутимо снижает С-реактивный белок и закидывает в кровь ИЛ-10 (главный агент против воспаления). Системное воспаление — причинах многих хронических заболеваний

3) Эффект дает даже декаф:
Положительный эффект на микробиом и воспаления дает само кофейное зерно, а не кофеин. Поэтому декаф кофе не менее полезен чем обычный

Из минусов: снижается уровень ГАМК (тормозной нейромедиатор), это дает бодрость, но также легкое снижение краткосрочной памяти и повышение импульсивности.

У декаф-кофе этих минусов нет, так как нет кофеина. Но даже обычный кофе с кофеином согласно исследованиям делает людей более здоровыми по сравнению с теми, кто вообще не пьет кофе!

Шах и мат, противники кофе ☕️

Кирилл разобрался как сделать VPN который работает всегда и везде

Всегда удивлялся почему крупные ВПН сервисы постоянно падают в странах с суровым DPI (Китай, Россия, Иран). Неужели нельзя сделать гибкий умный инструмент, который обходит все эти блокировки? Да так чтобы пользователю не нужны было ни в чем разбираться. Одна кнопка — и всё работает.

Я разобрался как работают системы DPI в России, Китае и Иране, и нашел там слабые места. Как по мне, всё не так сложно, хотя люди без такого же большого опыта в cybersecurity и mobile вряд ли смогу сделать что-то подобное.

Мы с командой сделали iOS приложение, которое за несколько секунд коннектится к ВПН из любой страны, хоть Россия хоть Китай хоть Иран. Скорость до 50 мбит/с. Простой интерфейс, но внутри спрятаны очень умные алгоритмы и stealth протоколы. Весь трафик шифруется, никаких логов не сохраняется, регистрация не нужна. Практически хакерский инструмент только легально.

Нужно несколько человек кто поможет с тестированием приложения. С меня безлимитный VIP доступ, с вас - активная обратная связь о продукте (что не понятно; что улучшить; баги итд).

Пока приложение в закрытом тестировании. Пишите в комменты кто хочет быть среди тестировщиков, я свяжусь с вами и отправлю приглашение.

Longevity: 7 реально доказанных способов продлить жизнь

Многие советы в рилсах и каналах биохакеров, увы, не имеют доказательной базы. Собрал для вас памятку с тем, что на сегодняшний день реально доказано наукой.

1. Социальные связи
Одиночество повышает риск ранней смерти на 26%, социальная изоляция — на 29%. По силе эффекта сопоставимо с выкуриванием 15 сигарет в день.
Важно не столько количество близких отношений сколько их качество

2. VO2max (кардиовыносливость)
Низкий VO2max — самый мощный предиктор ранней смерти в исследовании на 122007 человек. Низкая группа vs элитная: риск смерти выше в 5 раз. VO2max хорошо прокачивается аэробными тренировками, например, бегом, велосипедом и плаванием

3. Мышечная масса
Саркопения (потеря мышц) повышает риск смерти на 79%. Силовые тренировки минимум 3 раза в неделю — единственный надёжный способ это предотвратить. Важно в любом возрасте, но особенно после 40

4. Сон 7 часов
U-образная кривая: меньше 6 и больше 8.5 часов — плохо. Минимальный риск смерти у тех, кто спит ровно 7 часов. Каждый час в любую сторону повышает риск на 6–15%
Недавно у меня был пост как улучшить сон, собрал много репостов, почитайте если еще не читали

5. Зубная нить и стоматолог
Те, кто не пользуется нитью, имеют на 30% выше риск смерти от любых причин. Те, кто не был у стоматолога год — на 30–50% выше. Бактерии из дёсен попадают в кровь и системно повышают воспаление в сосудах, выше риск сердечно-сосудистных заболеваний

6. Алкоголь = 0
«Бокал вина полезен» — миф давно опровергнутый. Безопасной дозы не существует. Алкогольной индустрии выгодно продвигать мифы о пользе красного вина или низком вреде алкоголя чтобы зарабатывать миллиарды на продажах этих напитков. Помимо прямого вреда, там еще и зависимость

7. Знание и использование разных языков
Свежее исследование на 86149 европейцев показало, что те кто используют лишь один язык, в 2.2 раза быстрее теряют когнитивные способности по мере старения. Знание и использование трёх языков замедляет старение мозга почти в 3 раза! Кроме того, билингвы заболевают деменцией в среднем на 4-5 лет позже

Что НЕ попало в список: суперфуды, БАДы, голодание, ледяные ванны, сауна. Как ни странно, эффект от этого либо не имеет достаточной доказательной базы, либо находится на уровне статистической погрешности.

Как часто и от чего вы ловите состояние потока?

Для кого-то это игра на инструменте, программирование, рисование, танцы, вождение, видео игры.

Поделитесь в комментариях что вызывает у вас состояние потока. Можете ли вы это контролировать или это само либо случается либо нет?

Я сейчас исследую это состояние с помощью ЭЭГ монитора, который по активности тета и бета волн может зафиксировать переход в это состояние и его глубину. Интересно проверить его на разных активностях. Поделитесь своими.

Это гениально!
Нажал по привычке иконку инсты -> пауза на 10 секунд («сделай вдох-выдох») и спрашивает действительно ты хотел туда зайти.
И этих 10 сек достаточно чтобы передумать!

Дорогие подписчики, если вам интересная вакансия Marketing Assistant, работа над международным продуктом и вы хорошо владеете английским языком, подробности тут 👉 https://telegra.ph/Vakansiya-marketing-assistant-05-26
Если знаете кого-то кому подходит эта вакансия, перешлите ему эту ссылку

Утренний кофе натощак повышает сахар в крови сильнее, чем шоколадный круассан 🥐

Полгода ходил с глюкозным realtime датчиком (CGM). Самое неожиданное открытие как ни странно не про еду, а про напиток...

Кофе натощак подбрасывал мой сахар на 30mg/dL (выше нормы). Сильнее, чем круассан с шоколадом, съеденный после завтрака

Почему так:
— Утром у тебя пик кортизола, который и так поднимает сахар
— Кофеин сверху усиливает выброс кортизола и адреналина
— Печень в ответ выбрасывает запасы глюкозы
— Без еды этому сахару некуда деться (инсулин не выделяется в нужном количестве)
— Результат: скачок и резкое падение через час
Вот почему с утра после кофе хочется есть!

Что делать:
1. Не пить кофе раньше, чем через 90 минут после пробуждения
2. Или пить кофе после завтрака с белком, не до
3. Если совсем не можешь без утреннего кофе, можно добавить столовую ложку сливок или ложку кокосового масла. Жир глушит скачок

Это один из самых частых биохакерских лайфхаков, который легко проверить самому с помощью CGM. Стоит датчик около 4500 руб (libra freestyle 2 на яндекс маркете), и помогает пересмотреть свои пищевые привычки.

Почему НЕ стоит брать одно и то же блюдо в любимом ресторане? Оказывается, на это есть формула, и вывел её нобелевский лауреат

У меня есть давняя проблема. Стоит мне найти в ресторане одно идеальное блюдо — всё, другие я больше не пробую. Захожу и заказываю его снова и снова, потому что вдруг новое окажется хуже и тогда вечер будет испорчен.

Оказалось, над этой же дилеммой в 70-х думал известный физик Ричард Фейнман. Его друг в тайском ресторане не мог решить: брать любимую ginger chicken или рискнуть и попробовать что-то новое. Фейнман схватил салфетку и тут же вывел математическое решение. А пару недель назад учёные наконец расшифровали его почерк, проверили решение на 2520 людях и опубликовали в Nature.

Всё упирается в один вопрос: сколько раз ты ещё сюда придёшь?

Фейнман понял, что фиксированного ответа нет, а есть планка, которая падает со временем.
Много визитов впереди — держи планку высоко и смело пробуй новое: найдёшь что-то лучше любимого, будешь наслаждаться этим много раз.
Визитов почти не осталось — забей на эксперименты и бери проверенное.

Получается, подход «беру одно и то же» оправдан только если ты в путешествии. Но если это ресторан в родном городе у дома, куда ты ходишь годами — ты сдался непростительно рано, и Фейнман бы это осудил.

Делитесь в комментах своими стратегиями выбора блюд в ресторанах)

Не перестаю восхищаться тем, какой крутой продукт мы сделали.

BrokenVPN отлично работает не только в России, но также и в Иране, где блокировки куда более продвинутые. И даже в Китае, который считается эталоном интернет-цензуры.

Наше приложение пробивает великий китайский файрволл (GFW) буквально за 4 секунды и выдает скорость до 50мбит на вип тарифе 🤯👏🏾

🤯 Ощутил на себе как Илон Маск радикально меняет мир.
Не удивительно, что он — первый в мире триллионер

Все привыкли что полет на самолете — это время отдыха от интернета. Спутниковый интернет, конечно, бывает у некоторых авиакомпаний, но он очень медленный, глючный и дорогой.

Прямо сейчас я лечу на одному из первых самолетов Airbus A380 от Emirates оборудованном Starlink. Интернет бесплатный и быстрее чем у меня дома в Париже. 230мбит 🤯

Странные ощущения. Вроде бы находишься в небе на высоте 10000 метров, а люди вокруг разговаривают по телефону, в том числе с видео, сидят в зум-колах с компов, смотрят ютуб и нетфликс.

Внезапно встроенная развлекательная система на борту стала не нужна. Действительно, зачем тыкать экранчик и выбирать из 50 фильмов, если можно просто открыть нетфликс на своем айпаде и смотреть все что захочешь.

Как вам такое будущее, где даже в самолете все залипают в тикток, ютуб и громко говорят по телефону? 🫠

Кирилл попробовалл современный балет!

Если вы ожидаете увидеть, как я танцую балет, вынужден разочаровать — этого видео тут не будет. К счастью для вас 😀

В эти выходные был в Palais Garnier на постановке Vibrations — это то, что называют современным балетом. Сам термин «современный балет» был мне не знаком, и настроен я был крайне скептически. Что может быть лучше балета в Питере в Мариинке или Михайловском?

Если коротко: техника у танцоров та же, что в классике, но всё остальное — свобода. Никакого обязательного сюжета, никаких пачек и принцев, вместо этого — чистая пластика и работа с телом

Vibrations оказалась не единой постановкой, а тремя разными от разных хореографов с разными танцорами. И это была абсолютная абстракция — никакого сюжета

Первые две части были красивые и местами странные, а вот третья — The Seasons’ Canon от Crystal Pite — это было нечто словами неописуемое. 54 танцора двигались под «Времена года» Вивальди в абсолютной синхронизации как единый организм

Я смотрел эту постановку и думал что это самое красивое что я когда-либо видел. Мурашки по коже и хотелось чтобы этот танец не заканчивался. 30 минут пролетели как 30 секунд

Если у вас когда-то будет возможность посмотреть вживую любую постановку Crystal Pite, и особенно The Seasons’ Canon — не упускайте. И зовите меня, я готов смотреть это снова и снова 😀

Вместо тысячи слов небольшой тизер:
https://youtu.be/sCtvzIQW9LY

Кто-то знает ещё шедевры современного балета? Поделитесь в комментариях