Никогда не понимал как и зачем люди ходят в спортзал. Бег, плавание, теннис — тут всё понятно, но в чем прикол тягать железки?

Совершенно неожиданно на 33 году жизни я наконец разобрался. И в том как полюбить сам процесс и, главное, как быстро нарастить мышечную массу.

Я пробовал разных тренеров, разные залы, читал книги про качалку и слушал подкасты… и ничего не менялось. Начало получаться лишь когда я отказался от работы с тренером.

Чатжпт на базе научных исследований составил мне программу тренировок, я её немного докрутил и начал тренироваться. Первые результаты я увидел через месяц-два. Прошло меньше года, и я уже подтягиваюсь 200 раз за тренировку, жму гантели 32+32 кг и доволен тем, что я вижу в зеркале.

Оказалось, чтобы полюбить силовые тренировки в зале, нужно сделать их максимально простыми и эффективными!

1) 30 минут вполне достаточно: 3-4 упражнения по 4 подхода на 7 повторений

2) Регулярность и постоянство: я начал ходить в зал 4 раза в неделю. Это не сложно, когда тренировка всего 30 минут.

3) Свободные веса вместо тренажеров: работа с гантелями и штангой в разы эффективнее чем красивые тренажеры. Для рук, груди и спины стоит вообще забыть про тренажеры

4) Фиксировать прогресс: важно наращивать вес/повторения по чуть-чуть, но постоянно, это должно стать источником радости и челленджа — «ура, я подтянулся 10 раз! круто! на следующей неделе попробую 11 раз»

5) Много белка в еде: каждый день, а не только в дни тренеровок я стал фокусироваться на том чтобы потреблять много белка. Курица, рыба, мясо, протеиновые молочные шейки (без сахара).

Отдельную тренировку можно посветить подтягиваниям разным хватом. Всего одно упражнение, а качает так много мыщц! Причем с подтягиваниями можно себя не щадить, для меня это стало гейм ченджером когда я поставил цель подтянуться 100 раз.

Думал это невозможно (я делал максимум 30 за тренировку), потребовалось больше часа и много подходов, но сделал это. После этого каждую тренировку стал делать минимум сотку.
Быстрый прогресс гарантирован!

Все хотели, чтобы я написал пост о том, как я зарабатываю. Что ж, это будет непросто, но я попробую.

Тема «заработка» меня никогда не интересовала. С детства мне нравилось изучать технологии и создавать что-то ценное. Я делал wap и web сайты, писал программы, перепрошивал телефоны, делал мульти-симкарты.

Родители совсем не давали денег, поэтому все мои IT-увлечения так или иначе приносили доход. Я считаю, что любое увлечение может приносить доход, если ты любишь это дело, совершенствуешься в нём и думаешь о том как приносить ценность людям.

Какой смысл зарабатывать заниматься нелюбимым делом? В конечном счёте мы все стремимся к одному — к счастью. Деньги не приносят счастья. Они могут избавить от несчастья, поэтому их все же лучше иметь, но делать деньги самоцелью — опасная ловушка.

Меня мало трогают миллионы, слитые на роскошь, тусовки и понты. Это пустая трата времени, если за этим нет созидания. Поэтому у меня нет цели заработать X миллионов долларов

Меня волнует другое — а что я оставлю после себя? Какую ценность в этот мир я успею принести за свою жизнь?

Моя мечта — создать технологичный продукт, имеющий ценность для сотен миллионов человек по всему миру.

Так чем же я занимаюсь? Тем же, чем и в детстве — создаю IT-проекты, в которые верю. Двигаюсь к мечте.

Дорогие подписчики, а нужен ли вам впн? Могу раздать бесплатно ключи моего сервера для v2RayTun / V2Box
Напишите кому нужно

Не говори мне, что ты неудачник пока не потерял 73 миллиарда долларов

Если тратить по 1 миллиону долларов в день, понадобится 200 лет чтобы потратить эту сумму

Именно столько Марк Цукерберг просадил на свой проект виртуальной реальности. Социальная VR сеть Horizon Worlds будет закрыта в ближайшее время

Всё еще думаешь, что ты — плохой предприниматель?

Сегодня из российского App Store были удалены Happ, Streisand, V2Box и v2RayTun

На сегодняшний день в России стабильно работает лишь один VPN протокол - Xray Reality. Заблокировать его практически невозможно, поэтому РКН (при поддержке Apple) решил удалить из аппстора все приложения с Xray

Если успел установить хотя бы одно из них, не удаляй! Приложения продолжать работать. Нужно лишь иногда добавлять туда новый ключ когда старый перестал работать

Не успел? Значит пора завести новый казахский App Store аккаунт:
1) https://appleid.apple.com → "Создать Apple ID"
2) Заполни имя, email(новый), пароль, страна Казахстан, номер телефона можно указать русский
3) Подтверждаешь кодом sms/email
4) Настройки → листаешь вниз → App Store → нажимаешь на свой текущий аккаунт → Выйти
5) Входишь с новым казахским аккаунтом, выбираешь способ оплаты - "Нет"

В казахском аппсторе доступны все приложения, я рекомендую ставить AmneziaVPN:
https://apps.apple.com/ae/app/amneziavpn/id1600529900

Android версия:
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.amnezia.vpn

Рабочий ключ для приложения мои подписчики могут получить бесплатно, отписавшись в комментариях

Для удобства получения ключа впн теперь есть бот @freecroissantbot
(ключ для Happ, Streisand, V2Box, v2RayTun и подобных xray vless vpn app)

Бесплатно для подписчиков моего канала

P.S. Запрашивайте новый ключ в боте только если старый перестал работать!

Спросили: «Кирилл, что бы ты посоветовал людям, которые запутались и не чувствуют свою работу своей? И не ясно как найти свою»

Если вы задаетесь таким вопросом — это очень хорошо. Многие люди работают на нелюбимой работе и лишь немногие осознают, что так быть не должно.

Как найти своё? Есть простое упражнение. Расскажу историю, как это помогло мне выйти из кризиса и долгов.

Провал стартапа через 5 лет успешной работы, депрессия, миллионы рублей долгов и крах самоидентичности — мое состояние 3 года назад.
Я пытался найти новые смыслы, ориентиры, веру в себя. Много читал, думал, гулял… это не помогало.

В один из вечеров я задал себе вопрос - а что меня драйвило в детстве? И я вспомнил: magic. Это было моей большой страстью.

Дэвид Копперфильд был моей ролевой моделью в 6 лет. Я мечтал написать ему письмо и стал учить английский со 2 класса… А потом я забыл эту мечту. Ее вытеснила школьная рутина и новая страсть — компьютеры и технологии.

Но наши детские увлечения — бесконечный источник энергии. В тот кризисный момент я открыл для себя Дэвида Блейна. Он стал вдохновением и ориентиром: я просмотрел все его интервью и научился очень многому.

Сейчас те проблемы далеко позади. Я считаю, что вышел из кризиса именно благодаря тому, что вспомнил детское увлечение и нашел в нем кое-что ценное для себя нынешнего.

А какие увлечения и мечты были у тебя в детстве?

P.S. А письмо я всё-таки отправил, но уже Дэвиду Блейну. И даже встретился с ним вживую.

Как выжать 2+ часа глубокой фазы сна (Deep Sleep)

Я протестировал десятки добавок и протоколов, сверясь с данными от кольца Ultrahuman. Вот что реально улучшило мой сон:

1) Глицинат Магния (400-600 мг): Именно Глицинат. Оксид не работает, Цитрат слабит. Глицин в составе успокаивает ЦНС. Пить за 40 минут до сна

2) L-Теанин (200-400 мг): Если в голове поток мыслей о бизнесе и проектах. Это аминокислота из чая, которая переводит мозг в альфа-ритм без сонливости

3) Температурный режим (18-20°C): Твое тело не уйдет в глубокий сон, если в комнате тепло. Открытое окно + тяжелое одеяло = идеальный биохак

4) Отказ от телефона в кровати и спальне: Синий свет подавляет мелатонин на 3 часа. Если смотрел в телефон в 23:00 — глубокий сон начнется только в 02:00. Телефон на ночь стоит оставлять в другой комнате

5) Абсолютная темнота в спальне: Даже слабый свет влияет на качество сна. В спальне должно быть настолько темно, что закрывая и открывая глаза ты почти не видишь разницы

6) Метаболическое окно 3+ часа: Ужин за 3 часа до сна. Если тело занято перевариванием, пульс не упадет до минимума и температура тела не снизится. Без этого глубокая фаза сокращается вдвое

7) Быстрые угли за 4 часа до сна: Быстрые углеводы вызывают резкий скачок инсулина. Инсулин — это антагонист соматотропина (гормон роста), который отвечает за восстановление тканей и жиросжигание в первые часы сна

8) Алкоголь убивает сон: Бокал вина дает седацию (легче засыпаешь), но полностью уничтожает фазу быстрого сна (REM) и фрагментирует глубокую. На графиках это выглядит как «мусорный» сон без восстановления

Дофаминовый рейтинг: что и как бустит дофамин

Составил рейтинг от самых хороших активностей, позитивно влияющих на дофаминовую систему, до самых вредных и опасных

За точку отсчета (100%) взят твой обычный базовый уровень дофамина, когда ты просто сидишь и ничего не происходит

1) Холодная вода (14°C)
Буст: +250% на 4-6 часов
Последствий нет, плавный подъем и такой же плавный спуск

2) Интенсивный спорт
Буст: до 200% на 2-3 часа
Последствий нет, укрепляет дофаминовую систему

3) Non-Sleep Deep Rest / Медитация
Буст: +65% на весь день
Дополнительно повышает чувствительность рецепторов

4) Секс / Оргазм
Буст: +100% на 30-60 минут
Последствия: легкий спад, база быстро восстанавливается

5) Кофеин
Буст: +30% на 2-3 часа
Плавный спад. Повышает чувствительность рецепторов на короткий срок

6) Алкоголь
Буст: +100-200% на 2 часа
Последствия: выключает префронтальную кору. За резким пиком следует депрессивная яма

7) Шоколад / Быстрые углеводы
Буст: +50% на 40 минут
Последствия: резкий спад, инсулиновая яма. Сонливость и туман в голове

8) Никотин (вейп, сигареты)
Буст: +150% на 30 минут
Последствия: жесткая яма. Уровень падает ниже базового

9) Reels / Tiktok / Лайки в соц сетях
Буст: +100% на секунды
Последствия: нужно еще, зависимость как от наркотиков

10) Случайная награда (гэмблинг)
Буст: +300% на секунды
Последствия: сильнейшая зависимость, казино = наркотик

11) Кокаин / Амфетамин
Буст: +1000% на 1-2 часа
Последствия: вы и сами знаете, лучше даже не пробовать

А на сколько процентов вы сегодня забустили свой дофамин?

Клеточное омоложение: первый клинический тест на людях

В этом году стартуют первые клинические испытания технологии омоложения клеток, которую ранее успешно проверили на мышах и обезьянах.

Ученые научились использовать факторы Яманаки — белки, которые возвращают клетку в состояние, близкое к эмбриональному. Технология сбрасывает химические метки на ДНК (эпигеном), которые накопились с возрастом в процессе старения.

В эту технологию уже зашли миллиарды долларов от инвесторов из кремниевой долины. Юрий Мильнер вложил $3 млрд в Altos Labs, Сэм Альтман (OpenAI) инвестировал в Retro Biosciences, Брайан Армстронг (Coinbase) в NewLimit. 

Чтобы клетки не превратились в раковые, из протокола убрали один из факторов (c-Myc). На мышах это уже дало рост продолжительности жизни и улучшение здоровья без опухолей.

Если тесты на глазах пройдут успешно, технология пойдет на почки, печень и, потенциально, на весь организм.

Декаф-кофе — главный инструмент биохакера

Свежее исследование от 21 апреля в Nature проливает свет на новые данные о том как кофе меняет состав крови, кишечника и твое поведение.

Главные инсайты:
1) Кофе меняет микробиом: стимулирует рост бактерий Cryptobacterium и Eggerthella, которые производят мощные антиоксиданты, защищающие сосуды и мозг

2) Снижает системное воспаление:
Кофе ощутимо снижает С-реактивный белок и закидывает в кровь ИЛ-10 (главный агент против воспаления). Системное воспаление — причинах многих хронических заболеваний

3) Эффект дает даже декаф:
Положительный эффект на микробиом и воспаления дает само кофейное зерно, а не кофеин. Поэтому декаф кофе не менее полезен чем обычный

Из минусов: снижается уровень ГАМК (тормозной нейромедиатор), это дает бодрость, но также легкое снижение краткосрочной памяти и повышение импульсивности.

У декаф-кофе этих минусов нет, так как нет кофеина. Но даже обычный кофе с кофеином согласно исследованиям делает людей более здоровыми по сравнению с теми, кто вообще не пьет кофе!

Шах и мат, противники кофе ☕️

Кирилл разобрался как сделать VPN который работает всегда и везде

Всегда удивлялся почему крупные ВПН сервисы постоянно падают в странах с суровым DPI (Китай, Россия, Иран). Неужели нельзя сделать гибкий умный инструмент, который обходит все эти блокировки? Да так чтобы пользователю не нужны было ни в чем разбираться. Одна кнопка — и всё работает.

Я разобрался как работают системы DPI в России, Китае и Иране, и нашел там слабые места. Как по мне, всё не так сложно, хотя люди без такого же большого опыта в cybersecurity и mobile вряд ли смогу сделать что-то подобное.

Мы с командой сделали iOS приложение, которое за несколько секунд коннектится к ВПН из любой страны, хоть Россия хоть Китай хоть Иран. Скорость до 50 мбит/с. Простой интерфейс, но внутри спрятаны очень умные алгоритмы и stealth протоколы. Весь трафик шифруется, никаких логов не сохраняется, регистрация не нужна. Практически хакерский инструмент только легально.

Нужно несколько человек кто поможет с тестированием приложения. С меня безлимитный VIP доступ, с вас - активная обратная связь о продукте (что не понятно; что улучшить; баги итд).

Пока приложение в закрытом тестировании. Пишите в комменты кто хочет быть среди тестировщиков, я свяжусь с вами и отправлю приглашение.

Longevity: 7 реально доказанных способов продлить жизнь

Многие советы в рилсах и каналах биохакеров, увы, не имеют доказательной базы. Собрал для вас памятку с тем, что на сегодняшний день реально доказано наукой.

1. Социальные связи
Одиночество повышает риск ранней смерти на 26%, социальная изоляция — на 29%. По силе эффекта сопоставимо с выкуриванием 15 сигарет в день.
Важно не столько количество близких отношений сколько их качество

2. VO2max (кардиовыносливость)
Низкий VO2max — самый мощный предиктор ранней смерти в исследовании на 122007 человек. Низкая группа vs элитная: риск смерти выше в 5 раз. VO2max хорошо прокачивается аэробными тренировками, например, бегом, велосипедом и плаванием

3. Мышечная масса
Саркопения (потеря мышц) повышает риск смерти на 79%. Силовые тренировки минимум 3 раза в неделю — единственный надёжный способ это предотвратить. Важно в любом возрасте, но особенно после 40

4. Сон 7 часов
U-образная кривая: меньше 6 и больше 8.5 часов — плохо. Минимальный риск смерти у тех, кто спит ровно 7 часов. Каждый час в любую сторону повышает риск на 6–15%
Недавно у меня был пост как улучшить сон, собрал много репостов, почитайте если еще не читали

5. Зубная нить и стоматолог
Те, кто не пользуется нитью, имеют на 30% выше риск смерти от любых причин. Те, кто не был у стоматолога год — на 30–50% выше. Бактерии из дёсен попадают в кровь и системно повышают воспаление в сосудах, выше риск сердечно-сосудистных заболеваний

6. Алкоголь = 0
«Бокал вина полезен» — миф давно опровергнутый. Безопасной дозы не существует. Алкогольной индустрии выгодно продвигать мифы о пользе красного вина или низком вреде алкоголя чтобы зарабатывать миллиарды на продажах этих напитков. Помимо прямого вреда, там еще и зависимость

7. Знание и использование разных языков
Свежее исследование на 86149 европейцев показало, что те кто используют лишь один язык, в 2.2 раза быстрее теряют когнитивные способности по мере старения. Знание и использование трёх языков замедляет старение мозга почти в 3 раза! Кроме того, билингвы заболевают деменцией в среднем на 4-5 лет позже

Что НЕ попало в список: суперфуды, БАДы, голодание, ледяные ванны, сауна. Как ни странно, эффект от этого либо не имеет достаточной доказательной базы, либо находится на уровне статистической погрешности.

Как часто и от чего вы ловите состояние потока?

Для кого-то это игра на инструменте, программирование, рисование, танцы, вождение, видео игры.

Поделитесь в комментариях что вызывает у вас состояние потока. Можете ли вы это контролировать или это само либо случается либо нет?

Я сейчас исследую это состояние с помощью ЭЭГ монитора, который по активности тета и бета волн может зафиксировать переход в это состояние и его глубину. Интересно проверить его на разных активностях. Поделитесь своими.

Это гениально!
Нажал по привычке иконку инсты -> пауза на 10 секунд («сделай вдох-выдох») и спрашивает действительно ты хотел туда зайти.
И этих 10 сек достаточно чтобы передумать!