Почему я выбросил Ultrahuman? (И почему вам, возможно, стоит сделать то же самое)
Два года я носил умное кольцо. Мне нравились графики, цифры и красивые отчеты о восстановлении. Но недавно я его снял и понял пугающую вещь: гаджеты отучили меня чувствовать собственное тело.
Кейс из жизни:
Вчера пришел в зал на свои 170 подтягиваний. Силовых не было 4 дня, питание в норме — должно быть легко. Но тренировка идет очень тяжело, в мышцах слабость. Пытаюсь понять причину и вдруг осознаю: последние 4 дня я сплю по 5 часов и заливаюсь кофе.
Я ходил сонным последние 4 дня как снял кольцо Ultrahuman. Не видел пугающих цифр в приложении и не фиксировал что не высыпаюсь.
В чем ловушка?
В медицине появился термин Ортосомния — расстройство, когда люди так сильно фиксируются на «идеальных» цифрах трекера, что это начинает вызывать реальный стресс и портить сон.
Исследования показывают, что трекеры часто ошибаются. Но самое опасное — эффект плацебо наоборот: если кольцо с утра говорит, что ты «не восстановился», ты весь день будешь чувствовать себя разбитым, даже если объективно выспался. И наоборот.
Мой вывод:
Если вы не носите Oura/Whoop/Ultrahuman — не стоит и начинать. Наше тело и так полно сенсоров, оно выдает всю необходимую информацию в мозг. А мозг — мощнее любого суперкомпьютера. Нам не нужны внешние костыли, чтобы лучше чувствовать свою тело.
Два года я носил умное кольцо. Мне нравились графики, цифры и красивые отчеты о восстановлении. Но недавно я его снял и понял пугающую вещь: гаджеты отучили меня чувствовать собственное тело.
Кейс из жизни:
Вчера пришел в зал на свои 170 подтягиваний. Силовых не было 4 дня, питание в норме — должно быть легко. Но тренировка идет очень тяжело, в мышцах слабость. Пытаюсь понять причину и вдруг осознаю: последние 4 дня я сплю по 5 часов и заливаюсь кофе.
Я ходил сонным последние 4 дня как снял кольцо Ultrahuman. Не видел пугающих цифр в приложении и не фиксировал что не высыпаюсь.
В чем ловушка?
В медицине появился термин Ортосомния — расстройство, когда люди так сильно фиксируются на «идеальных» цифрах трекера, что это начинает вызывать реальный стресс и портить сон.
Исследования показывают, что трекеры часто ошибаются. Но самое опасное — эффект плацебо наоборот: если кольцо с утра говорит, что ты «не восстановился», ты весь день будешь чувствовать себя разбитым, даже если объективно выспался. И наоборот.
Мой вывод:
Если вы не носите Oura/Whoop/Ultrahuman — не стоит и начинать. Наше тело и так полно сенсоров, оно выдает всю необходимую информацию в мозг. А мозг — мощнее любого суперкомпьютера. Нам не нужны внешние костыли, чтобы лучше чувствовать свою тело.
👍33❤21🔥4
Почему тренировки НЕ помогают похудеть?
Многие пытались сбросить вес через бег или зал, но безуспешно. Мы привыкли думать: «Больше двигаюсь — сжигаю больше калорий». Исследование, вышедшее 6 февраля в Current Biology, доказывает: эта математика не работает!
Как мы привыкли считать:
Базовый расход (дома на диване) ≈ 2000 ккал
Активность (бег, зал) ≈ 1000 ккал
Итого: 3000 ккал
Любые Apple Watch или Garmin посчитают именно так. Значит, если съел 2500 ккал — должен худеть. Но это не так!
Что выяснили ученые:
Наш организм — настоящий мастер экономии (а не как твоя бывшая🤡). Когда вы добавляете активность, он начинает снижать базовый расход энергии (на работу органов, воспаления и т.д.), чтобы сэкономить ресурсы.
В среднем организм компенсирует вплоть до 70% затраченной на спорт энергии!
То есть из ваших сожженных 1000 ккал на тренировке, реальный прирост расхода составит всего 300 ккал.
Итого: Вместо ожидаемых 3000 ккал вы потратили всего 2300 ккал. Если вы съели свои «диетические» 2500 ккал — вы не худеете, а набираете вес🤯
Мой личный пример:
Из-за травмы я уже 4 недели не бегаю. Раньше мой объем был 80 км в неделю (320 км в месяц). Последний месяц: 0 км.
Питание я не менял. По логике фитнес-часов я должен набрать 2–3 кг жира.
Мой вес до травмы — 71 кг
Сегодня — 70.3 кг
Организм просто перестал «экономить» и вернул базовый расход в нормальный режим.
Единственное, что помогает похудеть — кардинальный пересмотр рациона. Не временная диета, а изменение привычек навсегда.
Многие пытались сбросить вес через бег или зал, но безуспешно. Мы привыкли думать: «Больше двигаюсь — сжигаю больше калорий». Исследование, вышедшее 6 февраля в Current Biology, доказывает: эта математика не работает!
Как мы привыкли считать:
Базовый расход (дома на диване) ≈ 2000 ккал
Активность (бег, зал) ≈ 1000 ккал
Итого: 3000 ккал
Любые Apple Watch или Garmin посчитают именно так. Значит, если съел 2500 ккал — должен худеть. Но это не так!
Что выяснили ученые:
Наш организм — настоящий мастер экономии (а не как твоя бывшая🤡). Когда вы добавляете активность, он начинает снижать базовый расход энергии (на работу органов, воспаления и т.д.), чтобы сэкономить ресурсы.
В среднем организм компенсирует вплоть до 70% затраченной на спорт энергии!
То есть из ваших сожженных 1000 ккал на тренировке, реальный прирост расхода составит всего 300 ккал.
Итого: Вместо ожидаемых 3000 ккал вы потратили всего 2300 ккал. Если вы съели свои «диетические» 2500 ккал — вы не худеете, а набираете вес🤯
Мой личный пример:
Из-за травмы я уже 4 недели не бегаю. Раньше мой объем был 80 км в неделю (320 км в месяц). Последний месяц: 0 км.
Питание я не менял. По логике фитнес-часов я должен набрать 2–3 кг жира.
Мой вес до травмы — 71 кг
Сегодня — 70.3 кг
Организм просто перестал «экономить» и вернул базовый расход в нормальный режим.
Единственное, что помогает похудеть — кардинальный пересмотр рациона. Не временная диета, а изменение привычек навсегда.
Current Biology
The evidence for constrained total energy expenditure in humans and other animals
Pontzer and Trexler show that humans and other animals respond to increased physical
activity by reducing energy expenditure on other tasks, supporting a constrained model
of energy expenditure.
activity by reducing energy expenditure on other tasks, supporting a constrained model
of energy expenditure.
❤31🤯14👍9🔥9
Не бояться
Я прилетел в Дубай на 3 дня за Американской визой, но застрял на неопределенный срок. Американцы начали бомбить Иран, а Иран — всех кто вокруг.
Со вчерашнего дня в сторону ОАЭ (а еще Катара, Бахрейна и Омана) летят ракеты и беспилотники. ПВО справляется и сбивает это всё еще в воздухе. В некоторых частях города иногда слышны хлопки, а пару раз беспилотники или обломки сбитых ракет упали на отели. Аэропорт полностью остановил работу как минимум на 3 дня.
Все это может звучать страшно, особенно если посмотреть видео пожара в отеле, но по факту пострадавших почти нет. Никакой большой атаки тоже нет, небо чистое, все редкие кадры сбитых ракет или попадание обломка в отель можно увидеть разве что в интернете. В городе всё спокойно, всё работает как обычно, разве что сегодня закрыли пляжи.
Если смотреть на ситуацию рационально, вероятность получить ранения от осколков ракеты или БПЛА ниже чем от ДТП, пожалуй, раз в 100.
Но люди боятся. Город сегодня полупустой.
Если честно, никогда не видел такой так мало машин на дорогах и так мало людей в дубай Молле. В лицах многих людей читается озабоченность, страх, тревога.
Так уж получилось, что я почему-то не испытываю этих тревожных эмоций. Напротив, мне нравится быть в гуще событий 😀
Но смотрю на всех переживающих людей и хочется всех обнять и поддержать 🥺
Все будет хорошо, я в этом не сомневаюсь. Вот бы существовал способ распространить свое внутренне спокойствие на как можно большее количество людей. Может кто знает способ?🙃
Я прилетел в Дубай на 3 дня за Американской визой, но застрял на неопределенный срок. Американцы начали бомбить Иран, а Иран — всех кто вокруг.
Со вчерашнего дня в сторону ОАЭ (а еще Катара, Бахрейна и Омана) летят ракеты и беспилотники. ПВО справляется и сбивает это всё еще в воздухе. В некоторых частях города иногда слышны хлопки, а пару раз беспилотники или обломки сбитых ракет упали на отели. Аэропорт полностью остановил работу как минимум на 3 дня.
Все это может звучать страшно, особенно если посмотреть видео пожара в отеле, но по факту пострадавших почти нет. Никакой большой атаки тоже нет, небо чистое, все редкие кадры сбитых ракет или попадание обломка в отель можно увидеть разве что в интернете. В городе всё спокойно, всё работает как обычно, разве что сегодня закрыли пляжи.
Если смотреть на ситуацию рационально, вероятность получить ранения от осколков ракеты или БПЛА ниже чем от ДТП, пожалуй, раз в 100.
Но люди боятся. Город сегодня полупустой.
Если честно, никогда не видел такой так мало машин на дорогах и так мало людей в дубай Молле. В лицах многих людей читается озабоченность, страх, тревога.
Так уж получилось, что я почему-то не испытываю этих тревожных эмоций. Напротив, мне нравится быть в гуще событий 😀
Но смотрю на всех переживающих людей и хочется всех обнять и поддержать 🥺
Все будет хорошо, я в этом не сомневаюсь. Вот бы существовал способ распространить свое внутренне спокойствие на как можно большее количество людей. Может кто знает способ?🙃
❤51
Тут в Дубае кажется что ничего не происходит — жизнь течет обычным чередом, кто-то слышал хлопки, но я ничего не видел и не слышал. И даже аэропорты начинают работать. Мне удалось поменять отменный ранее билет, завтра лечу в Париж.
А тем временем министерство обороны выпустило инфографику, где видно что Иран выпустил по ОАЭ уже 200 ракет и 800 дронов 🤯
Судя по всему, ПВО (закупленные к слову у США) очень хорошо справляются
Так что Дубай по-прежнему одно из самых безопасных мест в мире :))
А тем временем министерство обороны выпустило инфографику, где видно что Иран выпустил по ОАЭ уже 200 ракет и 800 дронов 🤯
Судя по всему, ПВО (закупленные к слову у США) очень хорошо справляются
Так что Дубай по-прежнему одно из самых безопасных мест в мире :))
❤25👍9🤔5👏2
Как мессенджер MAX следит за вами
Тем, кто живет в России, с каждым днём всё сложнее избежать установки государственного мессенджера MAX.
Ни для кого не секрет, что все переписки в MAX читаются как автоматически на предмет определенных слов, так и в ручном режиме ваши переписки могут изучать «компетентные» органы. Но это даже не самое страшное!
MAX — полноценное продвинутое шпионское ПО. На Хабре вышла статья в которой автору с помощью перехвата трафика и реверс инжиниринга удалось найти кое-что интересное.
Приложение периодически проверяет включен ли у вас VPN, но используется не только системный вызов, но также проверяется доступность тех ресурсов, которые должны быть заблокированы.
Это позволяет:
1) определить что конкретно вы обходите блокировки — эта информация передается на сервера VK
2) определить какой сервис впн вы используете и записать за вами этот IP, чтобы потом в других местах было проще вас найти
3) определять какие впн сервисы используются и позволяют обходить блокировки -> блокировать эти сервисы
Еще раз: стоит вам разок зайти в MAX, забыв выключить VPN — информация об этом уйдет куда надо. А этот VPN сервис в скором времени перестанет работать.
Мои рекомендации:
1) Никогда не ставьте шпионское ПО себе на телефон. Особенно на android.
2) Если установки не избежать, купите самый дешевый андроид и поставьте на него
3) Не используйте этот телефон ни для чего кроме как max
4) Не общайтесь в MAX если не хотите чтобы это читал кто угодно от сотрудников VK до любого гос служащего
Тем, кто живет в России, с каждым днём всё сложнее избежать установки государственного мессенджера MAX.
Ни для кого не секрет, что все переписки в MAX читаются как автоматически на предмет определенных слов, так и в ручном режиме ваши переписки могут изучать «компетентные» органы. Но это даже не самое страшное!
MAX — полноценное продвинутое шпионское ПО. На Хабре вышла статья в которой автору с помощью перехвата трафика и реверс инжиниринга удалось найти кое-что интересное.
Приложение периодически проверяет включен ли у вас VPN, но используется не только системный вызов, но также проверяется доступность тех ресурсов, которые должны быть заблокированы.
Это позволяет:
1) определить что конкретно вы обходите блокировки — эта информация передается на сервера VK
2) определить какой сервис впн вы используете и записать за вами этот IP, чтобы потом в других местах было проще вас найти
3) определять какие впн сервисы используются и позволяют обходить блокировки -> блокировать эти сервисы
Еще раз: стоит вам разок зайти в MAX, забыв выключить VPN — информация об этом уйдет куда надо. А этот VPN сервис в скором времени перестанет работать.
Мои рекомендации:
1) Никогда не ставьте шпионское ПО себе на телефон. Особенно на android.
2) Если установки не избежать, купите самый дешевый андроид и поставьте на него
3) Не используйте этот телефон ни для чего кроме как max
4) Не общайтесь в MAX если не хотите чтобы это читал кто угодно от сотрудников VK до любого гос служащего
5❤31🤯11👍6🔥1
Как я ел «Каролину Рипер» и почему не советую это повторять
В Дубае есть место DRVN by Porsche, где подают пиццу с самым острым перцем в мире. Условия челленджа: съесть всё за 20 минут ничем не запивая пока не доешь последний кусок.
За 3 года из тысяч попыток на доску почета попали всего 20 человек. Теперь там есть и моё фото.
Немного математики для понимания:
Острый тайский чили — 50 000 единиц жгучести по шкале Сковилла
Перец Carolina Reaper — 1 500 000 единиц
Это не «очень остро», это буквально термоядерный взрыв во рту. К челленджу я готовился неделю: каждый день повышал градус и перед стартом закинулся жирным творогом, чтобы хоть как-то защитить желудок.
Как это было:
Я справился за 10 минут. Ощущения во рту — 10/10👍
Это настолько мощно, что мне хотелось встать и начать бегать. Но по итогу я спокойно доел, был горд собой, сфоткался для доски почета и думал, что самое страшное позади...
Я никогда так не ошибался🤡
Настоящий ад начался через час, когда перец пошел дальше по пищеводу. Следующие 24 часа — это жесткая интоксикация: сильная боль в животе, температура и тошнота. Организм просто не понимал, зачем я вбросил в него это химическое оружие 😂
Итог:
Ощущения во время еды: 10/10
Ощущения в теле следующие сутки: 1/10
Повторил бы я это? Только если бы можно было оставить вкус, но убрать боль следующих суток.
Кстати, никаких долгосрочных негативных последствий этого опыта не осталось (но вы все равно можете рассказать в комментариях насколько это вредно и опасно!)
А какое самое острое блюдо ели вы? Расскажите 👇
В Дубае есть место DRVN by Porsche, где подают пиццу с самым острым перцем в мире. Условия челленджа: съесть всё за 20 минут ничем не запивая пока не доешь последний кусок.
За 3 года из тысяч попыток на доску почета попали всего 20 человек. Теперь там есть и моё фото.
Немного математики для понимания:
Острый тайский чили — 50 000 единиц жгучести по шкале Сковилла
Перец Carolina Reaper — 1 500 000 единиц
Это не «очень остро», это буквально термоядерный взрыв во рту. К челленджу я готовился неделю: каждый день повышал градус и перед стартом закинулся жирным творогом, чтобы хоть как-то защитить желудок.
Как это было:
Я справился за 10 минут. Ощущения во рту — 10/10👍
Это настолько мощно, что мне хотелось встать и начать бегать. Но по итогу я спокойно доел, был горд собой, сфоткался для доски почета и думал, что самое страшное позади...
Я никогда так не ошибался🤡
Настоящий ад начался через час, когда перец пошел дальше по пищеводу. Следующие 24 часа — это жесткая интоксикация: сильная боль в животе, температура и тошнота. Организм просто не понимал, зачем я вбросил в него это химическое оружие 😂
Итог:
Ощущения во время еды: 10/10
Ощущения в теле следующие сутки: 1/10
Повторил бы я это? Только если бы можно было оставить вкус, но убрать боль следующих суток.
Кстати, никаких долгосрочных негативных последствий этого опыта не осталось (но вы все равно можете рассказать в комментариях насколько это вредно и опасно!)
А какое самое острое блюдо ели вы? Расскажите 👇
❤37🔥20👏8👍1
❤9
Никогда не понимал как и зачем люди ходят в спортзал. Бег, плавание, теннис — тут всё понятно, но в чем прикол тягать железки?
Совершенно неожиданно на 33 году жизни я наконец разобрался. И в том как полюбить сам процесс и, главное, как быстро нарастить мышечную массу.
Я пробовал разных тренеров, разные залы, читал книги про качалку и слушал подкасты… и ничего не менялось. Начало получаться лишь когда я отказался от работы с тренером.
Чатжпт на базе научных исследований составил мне программу тренировок, я её немного докрутил и начал тренироваться. Первые результаты я увидел через месяц-два. Прошло меньше года, и я уже подтягиваюсь 200 раз за тренировку, жму гантели 32+32 кг и доволен тем, что я вижу в зеркале.
Оказалось, чтобы полюбить силовые тренировки в зале, нужно сделать их максимально простыми и эффективными!
1) 30 минут вполне достаточно: 3-4 упражнения по 4 подхода на 7 повторений
2) Регулярность и постоянство: я начал ходить в зал 4 раза в неделю. Это не сложно, когда тренировка всего 30 минут.
3) Свободные веса вместо тренажеров: работа с гантелями и штангой в разы эффективнее чем красивые тренажеры. Для рук, груди и спины стоит вообще забыть про тренажеры
4) Фиксировать прогресс: важно наращивать вес/повторения по чуть-чуть, но постоянно, это должно стать источником радости и челленджа — «ура, я подтянулся 10 раз! круто! на следующей неделе попробую 11 раз»
5) Много белка в еде: каждый день, а не только в дни тренеровок я стал фокусироваться на том чтобы потреблять много белка. Курица, рыба, мясо, протеиновые молочные шейки (без сахара).
Отдельную тренировку можно посветить подтягиваниям разным хватом. Всего одно упражнение, а качает так много мыщц! Причем с подтягиваниями можно себя не щадить, для меня это стало гейм ченджером когда я поставил цель подтянуться 100 раз.
Думал это невозможно (я делал максимум 30 за тренировку), потребовалось больше часа и много подходов, но сделал это. После этого каждую тренировку стал делать минимум сотку.
Быстрый прогресс гарантирован!
Совершенно неожиданно на 33 году жизни я наконец разобрался. И в том как полюбить сам процесс и, главное, как быстро нарастить мышечную массу.
Я пробовал разных тренеров, разные залы, читал книги про качалку и слушал подкасты… и ничего не менялось. Начало получаться лишь когда я отказался от работы с тренером.
Чатжпт на базе научных исследований составил мне программу тренировок, я её немного докрутил и начал тренироваться. Первые результаты я увидел через месяц-два. Прошло меньше года, и я уже подтягиваюсь 200 раз за тренировку, жму гантели 32+32 кг и доволен тем, что я вижу в зеркале.
Оказалось, чтобы полюбить силовые тренировки в зале, нужно сделать их максимально простыми и эффективными!
1) 30 минут вполне достаточно: 3-4 упражнения по 4 подхода на 7 повторений
2) Регулярность и постоянство: я начал ходить в зал 4 раза в неделю. Это не сложно, когда тренировка всего 30 минут.
3) Свободные веса вместо тренажеров: работа с гантелями и штангой в разы эффективнее чем красивые тренажеры. Для рук, груди и спины стоит вообще забыть про тренажеры
4) Фиксировать прогресс: важно наращивать вес/повторения по чуть-чуть, но постоянно, это должно стать источником радости и челленджа — «ура, я подтянулся 10 раз! круто! на следующей неделе попробую 11 раз»
5) Много белка в еде: каждый день, а не только в дни тренеровок я стал фокусироваться на том чтобы потреблять много белка. Курица, рыба, мясо, протеиновые молочные шейки (без сахара).
Отдельную тренировку можно посветить подтягиваниям разным хватом. Всего одно упражнение, а качает так много мыщц! Причем с подтягиваниями можно себя не щадить, для меня это стало гейм ченджером когда я поставил цель подтянуться 100 раз.
Думал это невозможно (я делал максимум 30 за тренировку), потребовалось больше часа и много подходов, но сделал это. После этого каждую тренировку стал делать минимум сотку.
Быстрый прогресс гарантирован!
❤27🔥20👍8👏1
Все хотели, чтобы я написал пост о том, как я зарабатываю. Что ж, это будет непросто, но я попробую.
Тема «заработка» меня никогда не интересовала. С детства мне нравилось изучать технологии и создавать что-то ценное. Я делал wap и web сайты, писал программы, перепрошивал телефоны, делал мульти-симкарты.
Родители совсем не давали денег, поэтому все мои IT-увлечения так или иначе приносили доход. Я считаю, что любое увлечение может приносить доход, если ты любишь это дело, совершенствуешься в нём и думаешь о том как приносить ценность людям.
Какой смысл зарабатывать заниматься нелюбимым делом? В конечном счёте мы все стремимся к одному — к счастью. Деньги не приносят счастья. Они могут избавить от несчастья, поэтому их все же лучше иметь, но делать деньги самоцелью — опасная ловушка.
Меня мало трогают миллионы, слитые на роскошь, тусовки и понты. Это пустая трата времени, если за этим нет созидания. Поэтому у меня нет цели заработать X миллионов долларов
Меня волнует другое — а что я оставлю после себя? Какую ценность в этот мир я успею принести за свою жизнь?
Моя мечта — создать технологичный продукт, имеющий ценность для сотен миллионов человек по всему миру.
Так чем же я занимаюсь? Тем же, чем и в детстве — создаю IT-проекты, в которые верю. Двигаюсь к мечте.
Тема «заработка» меня никогда не интересовала. С детства мне нравилось изучать технологии и создавать что-то ценное. Я делал wap и web сайты, писал программы, перепрошивал телефоны, делал мульти-симкарты.
Родители совсем не давали денег, поэтому все мои IT-увлечения так или иначе приносили доход. Я считаю, что любое увлечение может приносить доход, если ты любишь это дело, совершенствуешься в нём и думаешь о том как приносить ценность людям.
Какой смысл зарабатывать заниматься нелюбимым делом? В конечном счёте мы все стремимся к одному — к счастью. Деньги не приносят счастья. Они могут избавить от несчастья, поэтому их все же лучше иметь, но делать деньги самоцелью — опасная ловушка.
Меня мало трогают миллионы, слитые на роскошь, тусовки и понты. Это пустая трата времени, если за этим нет созидания. Поэтому у меня нет цели заработать X миллионов долларов
Меня волнует другое — а что я оставлю после себя? Какую ценность в этот мир я успею принести за свою жизнь?
Моя мечта — создать технологичный продукт, имеющий ценность для сотен миллионов человек по всему миру.
Так чем же я занимаюсь? Тем же, чем и в детстве — создаю IT-проекты, в которые верю. Двигаюсь к мечте.
15❤61👍16🔥16
Дорогие подписчики, а нужен ли вам впн? Могу раздать бесплатно ключи моего сервера для v2RayTun / V2Box
Напишите кому нужно
Напишите кому нужно
4❤29👍8
Не говори мне, что ты неудачник пока не потерял 73 миллиарда долларов
Если тратить по 1 миллиону долларов в день, понадобится 200 лет чтобы потратить эту сумму
Именно столько Марк Цукерберг просадил на свой проект виртуальной реальности. Социальная VR сеть Horizon Worlds будет закрыта в ближайшее время
Всё еще думаешь, что ты — плохой предприниматель?
Если тратить по 1 миллиону долларов в день, понадобится 200 лет чтобы потратить эту сумму
Именно столько Марк Цукерберг просадил на свой проект виртуальной реальности. Социальная VR сеть Horizon Worlds будет закрыта в ближайшее время
Всё еще думаешь, что ты — плохой предприниматель?
🤯25❤8🔥8👏4
Сегодня из российского App Store были удалены Happ, Streisand, V2Box и v2RayTun
На сегодняшний день в России стабильно работает лишь один VPN протокол - Xray Reality. Заблокировать его практически невозможно, поэтому РКН (при поддержке Apple) решил удалить из аппстора все приложения с Xray
Если успел установить хотя бы одно из них, не удаляй! Приложения продолжать работать. Нужно лишь иногда добавлять туда новый ключ когда старый перестал работать
Не успел? Значит пора завести новый казахский App Store аккаунт:
1) https://appleid.apple.com → "Создать Apple ID"
2) Заполни имя, email(новый), пароль, страна Казахстан, номер телефона можно указать русский
3) Подтверждаешь кодом sms/email
4) Настройки → листаешь вниз → App Store → нажимаешь на свой текущий аккаунт → Выйти
5) Входишь с новым казахским аккаунтом, выбираешь способ оплаты - "Нет"
В казахском аппсторе доступны все приложения, я рекомендую ставить AmneziaVPN:
https://apps.apple.com/ae/app/amneziavpn/id1600529900
Android версия:
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.amnezia.vpn
Рабочий ключ для приложения мои подписчики могут получить бесплатно, отписавшись в комментариях
На сегодняшний день в России стабильно работает лишь один VPN протокол - Xray Reality. Заблокировать его практически невозможно, поэтому РКН (при поддержке Apple) решил удалить из аппстора все приложения с Xray
Если успел установить хотя бы одно из них, не удаляй! Приложения продолжать работать. Нужно лишь иногда добавлять туда новый ключ когда старый перестал работать
Не успел? Значит пора завести новый казахский App Store аккаунт:
1) https://appleid.apple.com → "Создать Apple ID"
2) Заполни имя, email(новый), пароль, страна Казахстан, номер телефона можно указать русский
3) Подтверждаешь кодом sms/email
4) Настройки → листаешь вниз → App Store → нажимаешь на свой текущий аккаунт → Выйти
5) Входишь с новым казахским аккаунтом, выбираешь способ оплаты - "Нет"
В казахском аппсторе доступны все приложения, я рекомендую ставить AmneziaVPN:
https://apps.apple.com/ae/app/amneziavpn/id1600529900
Android версия:
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.amnezia.vpn
Рабочий ключ для приложения мои подписчики могут получить бесплатно, отписавшись в комментариях
App Store
AmneziaVPN App - App Store
Download AmneziaVPN by Privacy Technologies on the App Store. See screenshots, ratings and reviews, user tips and more games like AmneziaVPN.
❤24🔥10👍7
Для удобства получения ключа впн теперь есть бот @freecroissantbot
(ключ для Happ, Streisand, V2Box, v2RayTun и подобных xray vless vpn app)
Бесплатно для подписчиков моего канала
P.S. Запрашивайте новый ключ в боте только если старый перестал работать!
(ключ для Happ, Streisand, V2Box, v2RayTun и подобных xray vless vpn app)
Бесплатно для подписчиков моего канала
P.S. Запрашивайте новый ключ в боте только если старый перестал работать!
❤25🔥12👏5
Спросили: «Кирилл, что бы ты посоветовал людям, которые запутались и не чувствуют свою работу своей? И не ясно как найти свою»
Если вы задаетесь таким вопросом — это очень хорошо. Многие люди работают на нелюбимой работе и лишь немногие осознают, что так быть не должно.
Как найти своё? Есть простое упражнение. Расскажу историю, как это помогло мне выйти из кризиса и долгов.
Провал стартапа через 5 лет успешной работы, депрессия, миллионы рублей долгов и крах самоидентичности — мое состояние 3 года назад.
Я пытался найти новые смыслы, ориентиры, веру в себя. Много читал, думал, гулял… это не помогало.
В один из вечеров я задал себе вопрос - а что меня драйвило в детстве? И я вспомнил: magic. Это было моей большой страстью.
Дэвид Копперфильд был моей ролевой моделью в 6 лет. Я мечтал написать ему письмо и стал учить английский со 2 класса… А потом я забыл эту мечту. Ее вытеснила школьная рутина и новая страсть — компьютеры и технологии.
Но наши детские увлечения — бесконечный источник энергии. В тот кризисный момент я открыл для себя Дэвида Блейна. Он стал вдохновением и ориентиром: я просмотрел все его интервью и научился очень многому.
Сейчас те проблемы далеко позади. Я считаю, что вышел из кризиса именно благодаря тому, что вспомнил детское увлечение и нашел в нем кое-что ценное для себя нынешнего.
А какие увлечения и мечты были у тебя в детстве?
P.S. А письмо я всё-таки отправил, но уже Дэвиду Блейну. И даже встретился с ним вживую.
Если вы задаетесь таким вопросом — это очень хорошо. Многие люди работают на нелюбимой работе и лишь немногие осознают, что так быть не должно.
Как найти своё? Есть простое упражнение. Расскажу историю, как это помогло мне выйти из кризиса и долгов.
Провал стартапа через 5 лет успешной работы, депрессия, миллионы рублей долгов и крах самоидентичности — мое состояние 3 года назад.
Я пытался найти новые смыслы, ориентиры, веру в себя. Много читал, думал, гулял… это не помогало.
В один из вечеров я задал себе вопрос - а что меня драйвило в детстве? И я вспомнил: magic. Это было моей большой страстью.
Дэвид Копперфильд был моей ролевой моделью в 6 лет. Я мечтал написать ему письмо и стал учить английский со 2 класса… А потом я забыл эту мечту. Ее вытеснила школьная рутина и новая страсть — компьютеры и технологии.
Но наши детские увлечения — бесконечный источник энергии. В тот кризисный момент я открыл для себя Дэвида Блейна. Он стал вдохновением и ориентиром: я просмотрел все его интервью и научился очень многому.
Сейчас те проблемы далеко позади. Я считаю, что вышел из кризиса именно благодаря тому, что вспомнил детское увлечение и нашел в нем кое-что ценное для себя нынешнего.
А какие увлечения и мечты были у тебя в детстве?
P.S. А письмо я всё-таки отправил, но уже Дэвиду Блейну. И даже встретился с ним вживую.
🔥27❤13👏8
Как выжать 2+ часа глубокой фазы сна (Deep Sleep)
Я протестировал десятки добавок и протоколов, сверясь с данными от кольца Ultrahuman. Вот что реально улучшило мой сон:
1) Глицинат Магния (400-600 мг): Именно Глицинат. Оксид не работает, Цитрат слабит. Глицин в составе успокаивает ЦНС. Пить за 40 минут до сна
2) L-Теанин (200-400 мг): Если в голове поток мыслей о бизнесе и проектах. Это аминокислота из чая, которая переводит мозг в альфа-ритм без сонливости
3) Температурный режим (18-20°C): Твое тело не уйдет в глубокий сон, если в комнате тепло. Открытое окно + тяжелое одеяло = идеальный биохак
4) Отказ от телефона в кровати и спальне: Синий свет подавляет мелатонин на 3 часа. Если смотрел в телефон в 23:00 — глубокий сон начнется только в 02:00. Телефон на ночь стоит оставлять в другой комнате
5) Абсолютная темнота в спальне: Даже слабый свет влияет на качество сна. В спальне должно быть настолько темно, что закрывая и открывая глаза ты почти не видишь разницы
6) Метаболическое окно 3+ часа: Ужин за 3 часа до сна. Если тело занято перевариванием, пульс не упадет до минимума и температура тела не снизится. Без этого глубокая фаза сокращается вдвое
7) Быстрые угли за 4 часа до сна: Быстрые углеводы вызывают резкий скачок инсулина. Инсулин — это антагонист соматотропина (гормон роста), который отвечает за восстановление тканей и жиросжигание в первые часы сна
8) Алкоголь убивает сон: Бокал вина дает седацию (легче засыпаешь), но полностью уничтожает фазу быстрого сна (REM) и фрагментирует глубокую. На графиках это выглядит как «мусорный» сон без восстановления
Я протестировал десятки добавок и протоколов, сверясь с данными от кольца Ultrahuman. Вот что реально улучшило мой сон:
1) Глицинат Магния (400-600 мг): Именно Глицинат. Оксид не работает, Цитрат слабит. Глицин в составе успокаивает ЦНС. Пить за 40 минут до сна
2) L-Теанин (200-400 мг): Если в голове поток мыслей о бизнесе и проектах. Это аминокислота из чая, которая переводит мозг в альфа-ритм без сонливости
3) Температурный режим (18-20°C): Твое тело не уйдет в глубокий сон, если в комнате тепло. Открытое окно + тяжелое одеяло = идеальный биохак
4) Отказ от телефона в кровати и спальне: Синий свет подавляет мелатонин на 3 часа. Если смотрел в телефон в 23:00 — глубокий сон начнется только в 02:00. Телефон на ночь стоит оставлять в другой комнате
5) Абсолютная темнота в спальне: Даже слабый свет влияет на качество сна. В спальне должно быть настолько темно, что закрывая и открывая глаза ты почти не видишь разницы
6) Метаболическое окно 3+ часа: Ужин за 3 часа до сна. Если тело занято перевариванием, пульс не упадет до минимума и температура тела не снизится. Без этого глубокая фаза сокращается вдвое
7) Быстрые угли за 4 часа до сна: Быстрые углеводы вызывают резкий скачок инсулина. Инсулин — это антагонист соматотропина (гормон роста), который отвечает за восстановление тканей и жиросжигание в первые часы сна
8) Алкоголь убивает сон: Бокал вина дает седацию (легче засыпаешь), но полностью уничтожает фазу быстрого сна (REM) и фрагментирует глубокую. На графиках это выглядит как «мусорный» сон без восстановления
❤37🔥16👏5👍1🤔1
Дофаминовый рейтинг: что и как бустит дофамин
Составил рейтинг от самых хороших активностей, позитивно влияющих на дофаминовую систему, до самых вредных и опасных
1) Холодная вода (14°C)
Буст: +250% на 4-6 часов
Последствий нет, плавный подъем и такой же плавный спуск
2) Интенсивный спорт
Буст: до 200% на 2-3 часа
Последствий нет, укрепляет дофаминовую систему
3) Non-Sleep Deep Rest / Медитация
Буст: +65% на весь день
Дополнительно повышает чувствительность рецепторов
4) Секс / Оргазм
Буст: +100% на 30-60 минут
Последствия: легкий спад, база быстро восстанавливается
5) Кофеин
Буст: +30% на 2-3 часа
Плавный спад. Повышает чувствительность рецепторов на короткий срок
6) Алкоголь
Буст: +100-200% на 2 часа
Последствия: выключает префронтальную кору. За резким пиком следует депрессивная яма
7) Шоколад / Быстрые углеводы
Буст: +50% на 40 минут
Последствия: резкий спад, инсулиновая яма. Сонливость и туман в голове
8) Никотин (вейп, сигареты)
Буст: +150% на 30 минут
Последствия: жесткая яма. Уровень падает ниже базового
9) Reels / Tiktok / Лайки в соц сетях
Буст: +100% на секунды
Последствия: нужно еще, зависимость как от наркотиков
10) Случайная награда (гэмблинг)
Буст: +300% на секунды
Последствия: сильнейшая зависимость, казино = наркотик
11) Кокаин / Амфетамин
Буст: +1000% на 1-2 часа
Последствия: вы и сами знаете, лучше даже не пробовать
А на сколько процентов вы сегодня забустили свой дофамин?
Составил рейтинг от самых хороших активностей, позитивно влияющих на дофаминовую систему, до самых вредных и опасных
За точку отсчета (100%) взят твой обычный базовый уровень дофамина, когда ты просто сидишь и ничего не происходит
1) Холодная вода (14°C)
Буст: +250% на 4-6 часов
Последствий нет, плавный подъем и такой же плавный спуск
2) Интенсивный спорт
Буст: до 200% на 2-3 часа
Последствий нет, укрепляет дофаминовую систему
3) Non-Sleep Deep Rest / Медитация
Буст: +65% на весь день
Дополнительно повышает чувствительность рецепторов
4) Секс / Оргазм
Буст: +100% на 30-60 минут
Последствия: легкий спад, база быстро восстанавливается
5) Кофеин
Буст: +30% на 2-3 часа
Плавный спад. Повышает чувствительность рецепторов на короткий срок
6) Алкоголь
Буст: +100-200% на 2 часа
Последствия: выключает префронтальную кору. За резким пиком следует депрессивная яма
7) Шоколад / Быстрые углеводы
Буст: +50% на 40 минут
Последствия: резкий спад, инсулиновая яма. Сонливость и туман в голове
8) Никотин (вейп, сигареты)
Буст: +150% на 30 минут
Последствия: жесткая яма. Уровень падает ниже базового
9) Reels / Tiktok / Лайки в соц сетях
Буст: +100% на секунды
Последствия: нужно еще, зависимость как от наркотиков
10) Случайная награда (гэмблинг)
Буст: +300% на секунды
Последствия: сильнейшая зависимость, казино = наркотик
11) Кокаин / Амфетамин
Буст: +1000% на 1-2 часа
Последствия: вы и сами знаете, лучше даже не пробовать
А на сколько процентов вы сегодня забустили свой дофамин?
🔥28❤14🤯5