Продолжение поста про злость.
Автор: Ольга Юрасова

Хорошо в спокойном состоянии обсуждать состояние гнева. "Как ты понимаешь, что злишься? Что происходит с твоим телом? Что хочется в самый трудный момент делать?" - т.е исследовать желаемый способ снятия мышечного и эмоционального напряжения.

Кому-то хочется что-то делать руками - толкать, швырять, стучать. Кому-то ногами топать, пинать. Кому-то хочется кричать. Спрашиваем - что ты можешь покидать, чтобы это было безопасно и не сломать нужные вещи? Где тебе удобнее было бы покричать, важно чтобы я была рядом или подальше? Как тебе было бы удобно? Даём понять, что испытывать злость/гнев очень некомфортно, трудно, и управлять поведением тоже, особенно детям.

Договариваемся, что разговаривать и обсуждать саму ситуацию будем, когда проживется гнев, снимется напряжение. Когда готовность слышать и говорить у всех будет выше. Наша задача - постепенно развивать способность отслеживать чувства, больше понимать, откуда они пришли, и говорить не только о чувствах но и о желаемом в отношениях.

"Место гнева" временно, оно лишь помогает усвоить правило "не снимать напряжение на другом человеке.

Будьте честны с собой💚

Что делать, если ребенок 6–12 лет ничего не хочет?

Автор: Катерина Мурашова

«С этой проблемой часто сталкиваются родители подростков. Но самое жуткое, когда на прием к психологу приходят дети 6–12 лет и говорят, что они устали и ничего не хотят. При этом медицинское обследование показывает, что проблем со здоровьем у них нет. Это тенденция нового времени.

➡ Проекция «материнского» невроза
Причиной может быть «материнский» невроз — это состояние родителей, которые постоянно беспокоятся о ребенке из-за неопределенности его будущего. Оно транслируется на детей. Часто такие родители ловят себя на мысли, что дочь или сын бесполезно проводит время. Например, смотрит мультфильмы вместо того, чтобы научиться чему-нибудь полезному. И все это происходит в воскресное утро, когда отдыхать абсолютно нормально.

Психика ребенка в этом возрасте устроена так, что он не беспокоится о будущем. Поэтому многие из нас тоскуют по детству, когда мы действительно умели радоваться моменту и жить в настоящем времени. ❗«Материнский» невроз мешает ребенку получать удовольствие от повседневных занятий и приводит к апатии. В результате мы слышим абсурдные истории, как пятиклассник беспокоится о будущей карьере.

❓Что делать?
Не стоит говорить ребенку «займись чем-нибудь полезным, что тебе пригодится в будущем» и другие подобные фразы. У детей короткое прогностическое мышление. Поэтому все ваши предупреждения лишь невротизируют его и ни на что не сподвигают. Так устроена физиология.

✔Если вы боитесь, что при таком подходе ребенок может вырасти инфантильным, учите его «хорошей» ответственности. Например, дайте 300 рублей и скажите, что теперь всю неделю он будет отвечать за покупку хлеба. Как правило, дети с интересом берутся за эту задачу и понемногу учатся заботиться о благополучии себя и своих близких.»

Подростки и питание. Часть 1
Автор: Екатерина Тетерникова, эксперт Family tree

❓Откуда у подростка появляется отвращение к телу?

Заболевания, связанные с расстройством пищевого поведения – анорексия, булимия, переедание – могут дать о себе знать начиная с 12 лет. Чаще всего они вызваны социальными причинами – подросток видит в Сети уже сформировавшихся (и зачастую щедро отфотошопленных) людей и понимает, что «идеальное» тело – залог успешной и счастливой жизни. Это запускает триггеры и формирует нездоровое отношение к еде 😕

Стоит понимать, что подростки растут скачками – то вытягиваясь ввысь, то становясь шире. Порядок этих скачков у каждого индивидуальный, поэтому ни ребёнку, ни вам самим не нужно бить тревогу, если подросток без видимых причин стал тоньше или пухлее. Дайте время на то, чтобы тело сформировалось.

❓Что влияет на отношение подростка к собственному телу и питанию?

Большинство страхов и комплексов приходят из семьи. Поэтому главный совет – создайте в доме атмосферу, в которой не захочется стесняться своего тела и следовать за сомнительными идеалами.

🟡 Больше внимания к словам. Если ребёнок с ясельного возраста видит маму, которая отпускает едкие комментарии в адрес тела – чужого или своего собственного – это плотно застревает в сознании и может сформировать отвращение. Даже, если вы ни разу напрямую не критиковали тело ребёнка.

Старайтесь не давать негативных реакций в присутствии подростка. Если хочется кого-то обсудить или пожаловаться на пару лишних килограммов – сделайте это с подругой.

🟢 Не запрещайте еду. «Жуткий бургер», «химозная газировка», «вредные сладости» – это тоже пища, хоть и не очень полезная и мало сытная. Ребёнок всё равно попробует её – когда получит карманные деньги и пойдёт с друзьями в ближайший фастфуд. Только в таком случае его будет преследовать страх, чувство вины и желание наесться впрок, спровоцировав переедание.

Покупайте «нездоровую» пищу вместе с другими продуктами – но не в качестве основного питания, а как угощение. Тогда у подростка не возникнет мысли пойти в обход, потратив все деньги на чипсы и сухарики – как можно нарушить запрет, которого не существует?

🔵 Вознаграждение едой – опасная история. Как часто нас подмывает съесть что-нибудь вредное после тяжелого дня или отпраздновать радостное событие тортиком и горой шоколадных конфет! Похвалить себя или ребёнка угощением – нормальное желание, но перебарщивать не стоит – так у человека может не остаться никакой радости, кроме еды.

Фокусируйтесь на смыслах и коммуникации: гости хороши не потому, что вы сможете заказать пиццу, а из-за приятного общения. Насыщенный день – не причина объедаться в фастфуде, зато это отличный повод понять, какой ты сильный и крутой.

Ресурсный список для мамы

Психолог Людмила Петрановская пишет:

«Часто, чтобы мама восстановилась, гораздо эффективнее не столько вместо нее заботиться о ребенке, сколько позаботиться о ней самой. Обнять, пожалеть, спросить, как она сама себя чувствует, а не только: «Как он ел? Как он какал?» Сделать маме чай ☕, принести в кровать завтрак, укрыть одеялом, поцеловать, подарить что-то приятное – то есть обойтись с ней, как с ребенком 💛

Это может сделать муж. Могут родители. Это может и мама сделать сама для себя. Не стесняйтесь об этом просить близких: «Сделай для меня, пожалуйста, мне будет приятно. Приготовь мне то, что я люблю с детства. Побалуй меня»😍

Часто мужчины считают, что помогают жене, что-то делая для ребенка. Но это их родительское, это скорее важно для их отношений с ребенком. А для жены важно делать то, что приятно ей. Что позволит ей расслабиться, почувствовать себя любимой. В результате, нормализуется баланс «брать-давать», равновесие восстанавливается, и теперь уже маме легче быть взрослой и снова давать ребенку.

Как правило, в состоянии истощения нам трудно думать и планировать 😕 Вроде, нужно бы что-то сделать для себя приятное, но сил нет ничего придумать, хочется только лечь и помереть. Поэтому про ресурсы нужно думать раньше. Поэтому важно заранее, когда вы еще в форме, сделать «запас идей» в виде ресурсного списка✔, файла, куда можно заносить все занятия, приносящие радость и расслабление. Баня, прогулка, чтение, встреча с подругой, музыка – не менее 15-20 пунктов.

❗Важно, чтобы этот список всегда был под рукой, на рабочем столе компьютера или в верхнем ящике комода. Чтобы, когда вам плохо, вы могли его открыть и, не включая голову, выполнить любые три пункта в течение ближайших дней. Можно показать список супругу, чтобы, как только он увидит у вас признаки выгорания, он мог его достать и организовать для вас что-то из списка💚»
(из книги «Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию»)
Иллюстрация Soosh

Мамина тревога: зачем она нужна?

Многие мамы замечают, что после рождения малыша у них резко поднимается уровень тревожности. Любая новость из интернета может довести до состояния паники, не говоря о переживаниях за здоровье малыша. Почему это происходит практически со всеми и как с этим жить?

Чтобы обеспечить малыша заботой и безопасностью, наш мозг существенно перестраивается 🔄 Если раньше главными были новейшие отделы, отвечающие за карьеру, рациональные решения и творческую реализацию, то в последний триместр беременности и в первые месяцы и годы жизни малыша главное место занимают древнейшие отделы, которые отвечают за продолжение рода, физиологические процессы и лимбическую связь с ребенком. Чем больше включены эти процессы, тем отзывчивее мы к потребностям ребенка, тем сильнее вовлечены в материнство и чувствительнее к тому, что происходит с ребенком и вокруг него.

❗Это нормальный физиологический процесс, который придуман природой для того, чтобы мы были способны распознать и удовлетворить нужды малыша, когда он находится в наиболее уязвимом и зависимом от нас состоянии.

В норме, чем взрослее становится ребенок, чем меньше его потребность в опеке, тем ниже наша тревожность и больше желание заниматься собственной реализацией. С этим и связан тот момент, что с взрослением ребенка мама начинает интересоваться собственной профессиональной реализацией.

❓Как себе помочь?

⃣ Старайтесь оградить себя от источников неприятной информации и токсичных людей, общение с которыми расстраивает вас. При желании, вы сможете вернуться к ним позже, когда будете менее восприимчивы к негативу.

⃣ Чтобы снизить тревожность о состоянии здоровья ребенка, необходимо найти врача, с которым вы могли бы консультироваться при необходимости, не вчитываясь в «страшилки» из интернета. Общение с друзьями тоже лучше сделать живым – оно позволяет почувствовать настоящую человеческую поддержку и дает чувство уверенности.

⃣ Необходимо также освоить практики успокоения. Это могут быть дыхательные техники, спорт или медитация. Переутомление и недостаток сна подкармливают тревожность. Если нет возможности для полноценного отдыха, старайтесь найти возможность среди дня делать несколько перерывов по 15-20 минут, когда вас никто не трогает, а вы занимаетесь чем-то приятным: пьете кофе, читаете книгу, смотрите серию любимого сериала, танцуете в наушниках под любимую музыку.

Если ваш малыш уже подрос, а вы все также испытываете высокую тревогу, возможно речь идет о тревожном расстройстве. Не стесняйтесь обратиться с этой проблемой к специалисту.
(автор Фрида Морева)