Ресурсный список для мамы

Психолог Людмила Петрановская пишет:

«Часто, чтобы мама восстановилась, гораздо эффективнее не столько вместо нее заботиться о ребенке, сколько позаботиться о ней самой. Обнять, пожалеть, спросить, как она сама себя чувствует, а не только: «Как он ел? Как он какал?» Сделать маме чай ☕, принести в кровать завтрак, укрыть одеялом, поцеловать, подарить что-то приятное – то есть обойтись с ней, как с ребенком 💛

Это может сделать муж. Могут родители. Это может и мама сделать сама для себя. Не стесняйтесь об этом просить близких: «Сделай для меня, пожалуйста, мне будет приятно. Приготовь мне то, что я люблю с детства. Побалуй меня»😍

Часто мужчины считают, что помогают жене, что-то делая для ребенка. Но это их родительское, это скорее важно для их отношений с ребенком. А для жены важно делать то, что приятно ей. Что позволит ей расслабиться, почувствовать себя любимой. В результате, нормализуется баланс «брать-давать», равновесие восстанавливается, и теперь уже маме легче быть взрослой и снова давать ребенку.

Как правило, в состоянии истощения нам трудно думать и планировать 😕 Вроде, нужно бы что-то сделать для себя приятное, но сил нет ничего придумать, хочется только лечь и помереть. Поэтому про ресурсы нужно думать раньше. Поэтому важно заранее, когда вы еще в форме, сделать «запас идей» в виде ресурсного списка✔, файла, куда можно заносить все занятия, приносящие радость и расслабление. Баня, прогулка, чтение, встреча с подругой, музыка – не менее 15-20 пунктов.

❗Важно, чтобы этот список всегда был под рукой, на рабочем столе компьютера или в верхнем ящике комода. Чтобы, когда вам плохо, вы могли его открыть и, не включая голову, выполнить любые три пункта в течение ближайших дней. Можно показать список супругу, чтобы, как только он увидит у вас признаки выгорания, он мог его достать и организовать для вас что-то из списка💚»
(из книги «Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию»)
Иллюстрация Soosh

Мамина тревога: зачем она нужна?

Многие мамы замечают, что после рождения малыша у них резко поднимается уровень тревожности. Любая новость из интернета может довести до состояния паники, не говоря о переживаниях за здоровье малыша. Почему это происходит практически со всеми и как с этим жить?

Чтобы обеспечить малыша заботой и безопасностью, наш мозг существенно перестраивается 🔄 Если раньше главными были новейшие отделы, отвечающие за карьеру, рациональные решения и творческую реализацию, то в последний триместр беременности и в первые месяцы и годы жизни малыша главное место занимают древнейшие отделы, которые отвечают за продолжение рода, физиологические процессы и лимбическую связь с ребенком. Чем больше включены эти процессы, тем отзывчивее мы к потребностям ребенка, тем сильнее вовлечены в материнство и чувствительнее к тому, что происходит с ребенком и вокруг него.

❗Это нормальный физиологический процесс, который придуман природой для того, чтобы мы были способны распознать и удовлетворить нужды малыша, когда он находится в наиболее уязвимом и зависимом от нас состоянии.

В норме, чем взрослее становится ребенок, чем меньше его потребность в опеке, тем ниже наша тревожность и больше желание заниматься собственной реализацией. С этим и связан тот момент, что с взрослением ребенка мама начинает интересоваться собственной профессиональной реализацией.

❓Как себе помочь?

⃣ Старайтесь оградить себя от источников неприятной информации и токсичных людей, общение с которыми расстраивает вас. При желании, вы сможете вернуться к ним позже, когда будете менее восприимчивы к негативу.

⃣ Чтобы снизить тревожность о состоянии здоровья ребенка, необходимо найти врача, с которым вы могли бы консультироваться при необходимости, не вчитываясь в «страшилки» из интернета. Общение с друзьями тоже лучше сделать живым – оно позволяет почувствовать настоящую человеческую поддержку и дает чувство уверенности.

⃣ Необходимо также освоить практики успокоения. Это могут быть дыхательные техники, спорт или медитация. Переутомление и недостаток сна подкармливают тревожность. Если нет возможности для полноценного отдыха, старайтесь найти возможность среди дня делать несколько перерывов по 15-20 минут, когда вас никто не трогает, а вы занимаетесь чем-то приятным: пьете кофе, читаете книгу, смотрите серию любимого сериала, танцуете в наушниках под любимую музыку.

Если ваш малыш уже подрос, а вы все также испытываете высокую тревогу, возможно речь идет о тревожном расстройстве. Не стесняйтесь обратиться с этой проблемой к специалисту.
(автор Фрида Морева)

Как мотивировать ребёнка делать уроки?

Автор: детским психофизиолог Марьяна Безруких

❓Как мотивировать ребёнка делать уроки? Если вы не можете аргументированно объяснить, зачем выполнять домашнее задание – боюсь, что никак. Во многих школах учебный процесс организован из рук вон плохо – часть материала, который нужно было пройти на уроке, учителя просто задают на дом. Отсюда, кстати, рост востребованности репетиторов для детей младшего школьного возраста: у родителей нет сил, времени и компетенций разбирать домашнюю работу вместе с ребёнком, а в одиночку он не справляется.

Экспериментальная задача, ответ на нестандартный вопрос – такие задания повышают мотивацию, а если это «выучи три параграфа» – совершенно ясно, почему школьник отказывается заниматься.

❓Как сформировать навык самостоятельной подготовки домашнего задания? Как только школьнику начинают задавать первые домашние задания – дайте возможность выполнить их самостоятельно. Вы можете рассказать, как удобнее расположить тетрадь на столе, пошагово объяснить, что нужно делать – и уйти.

Не стойте за спиной: так вы берёте ответственность за выполнение задания на себя.

❗Ограничение времени – враг мотивации.
Не ставьте строгий таймер на выполнение уроков, дайте время на отдых и отвлечение внимания.
Не подсказывайте и не отрывайте, если видите, что что-то не получается. Да, так галочки в прописях будут не такими красивыми, зато это будет на 100% самостоятельная работа.

В карточках — о чём нельзя забывать во время учёбы. Все просто, но лишний раз напомнить всегда стоит.

И любите своих детей

Памятка родителям
Значит, вы хороший родитель💚