Логические задачи
Материал использован с сайта "Банда умников"
Материал использован с сайта "Банда умников"
👍6
Михаил Мишустин рассказал о реализации национальных проектов, выступая в Государственной Думе с ежегодным отчетом о работе Правительства.
Одним из ключевых инструментов работы правительства являются национальные проекты, которые направлены на создание комфортных условий жизни граждан.
Завершившиеся нацпроекты выполнены, а на смену им пришли совершенно новые национальные цели, которые определены Президентом России.
Одним из ключевых инструментов работы правительства являются национальные проекты, которые направлены на создание комфортных условий жизни граждан.
Завершившиеся нацпроекты выполнены, а на смену им пришли совершенно новые национальные цели, которые определены Президентом России.
👍4
Михаил Мишустин: Качество жизни в населенных пунктах и городских районах определяет их благоустройство.
С 2017 по 2024 годы по нацпроекту «Жилье и городская среда» в Кузбассе благоустроили 3 155 объектов — 2630 дворовых территорий и 525 общественных пространств, из них в 2024 году — 250 дворовых и 78 общественных территорий. Финансирование из федерального и областного бюджетов только за прошлый год превысило 1 млрд 518 млн рублей.
Благодаря Всероссийскому голосованию за объекты благоустройства жители муниципалитетов могут сами определять, на что лучше направить бюджетные средства. В 2024 году в голосовании приняли участие 326 тысяч кузбассовцев.
По решению Президента России с 2025 по 2030 год задачи по созданию комфортной городской среды будут решаться в рамках нового национального проекта «Инфраструктура для жизни».
В 2025 году в Кузбассе планируется благоустроить 103 общественные территории и реализовать 5 проектов-победителей Всероссийского конкурса лучших проектов создания комфортной городской среды.
С 2017 по 2024 годы по нацпроекту «Жилье и городская среда» в Кузбассе благоустроили 3 155 объектов — 2630 дворовых территорий и 525 общественных пространств, из них в 2024 году — 250 дворовых и 78 общественных территорий. Финансирование из федерального и областного бюджетов только за прошлый год превысило 1 млрд 518 млн рублей.
Благодаря Всероссийскому голосованию за объекты благоустройства жители муниципалитетов могут сами определять, на что лучше направить бюджетные средства. В 2024 году в голосовании приняли участие 326 тысяч кузбассовцев.
По решению Президента России с 2025 по 2030 год задачи по созданию комфортной городской среды будут решаться в рамках нового национального проекта «Инфраструктура для жизни».
В 2025 году в Кузбассе планируется благоустроить 103 общественные территории и реализовать 5 проектов-победителей Всероссийского конкурса лучших проектов создания комфортной городской среды.
👍4
Сбалансированное питание поможет улучшить здоровье и сделать процесс похудения более безопасным 🍎
Главное — не будьте к себе слишком строги. Специалисты Минздрава рекомендуют снижать массу тела на 5–10% за 3–6 месяцев и удерживать результат в течение года. Так вы уменьшите риски для здоровья и улучшите качество жизни в целом, особенно если имеются другие заболевания, связанные с лишним весом.
Следуйте следующим правилам:
🔹 Сокращайте калорийность рациона. Будет разумным дефицит 500–700 ккал от физиологической потребности с учётом массы тела, возраста и пола. Персональный калораж можно посчитать с помощью специальных калькуляторов.
🔹 Уменьшайте количество быстрых углеводов. Содержатся в белой муке, колбасах, картофеле, сахаре и алкоголе.
🔹 Добавьте больше растительных жиров. К ним относятся оливковое масло, кедровые и грецкие орехи, семена тыквы и авокадо.
🔹 Питайтесь дробно 5–6 раз в день. Объём каждой порции — не более 300 г.
В карточках собрали чек-лист продуктов, которые помогут соблюдать диету и худеть без рисков для здоровья. А подробнее о том, как справиться с ожирением, рассказывали в посте.
👩⚕️ Если у вас лишний вес, получите индивидуальные рекомендации по коррекции питания в центре здоровья. Такие организации работают в разных городах страны по нацпроекту «Продолжительная и активная жизнь».
#нацпроектактивнаяжизнь
⚡️ Подписывайтесь на канал Национальных проектов (https://t.me/nationalprojectsru)НПН
Главное — не будьте к себе слишком строги. Специалисты Минздрава рекомендуют снижать массу тела на 5–10% за 3–6 месяцев и удерживать результат в течение года. Так вы уменьшите риски для здоровья и улучшите качество жизни в целом, особенно если имеются другие заболевания, связанные с лишним весом.
Следуйте следующим правилам:
🔹 Сокращайте калорийность рациона. Будет разумным дефицит 500–700 ккал от физиологической потребности с учётом массы тела, возраста и пола. Персональный калораж можно посчитать с помощью специальных калькуляторов.
🔹 Уменьшайте количество быстрых углеводов. Содержатся в белой муке, колбасах, картофеле, сахаре и алкоголе.
🔹 Добавьте больше растительных жиров. К ним относятся оливковое масло, кедровые и грецкие орехи, семена тыквы и авокадо.
🔹 Питайтесь дробно 5–6 раз в день. Объём каждой порции — не более 300 г.
В карточках собрали чек-лист продуктов, которые помогут соблюдать диету и худеть без рисков для здоровья. А подробнее о том, как справиться с ожирением, рассказывали в посте.
👩⚕️ Если у вас лишний вес, получите индивидуальные рекомендации по коррекции питания в центре здоровья. Такие организации работают в разных городах страны по нацпроекту «Продолжительная и активная жизнь».
#нацпроектактивнаяжизнь
⚡️ Подписывайтесь на канал Национальных проектов (https://t.me/nationalprojectsru)НПН
Telegram
Национальные проекты России
Всё о национальных проектах. Здесь и сейчас.
Регистрация в РКН: https://knd.gov.ru/license?id=675c5c48e9320a200a975ac9®istryType=bloggersPermission
https://vk.com/nationalprojectsru
Регистрация в РКН: https://knd.gov.ru/license?id=675c5c48e9320a200a975ac9®istryType=bloggersPermission
https://vk.com/nationalprojectsru
👍3
Практика осознанности - жизнь без стрессов
Практика осознанности (майндфулнесс) - это значит сосредоточиваться на своих текущих действиях, ничего не осуждать, что бы ни происходило, и возвращать внимание к настоящему, когда мысли начинают от него уходить.
Осознанность поможет снять стресс при многих интенсивных эмоциональных переживаниях, например тревожности, гневе и общей подавленности.
Как развивать осознанность? Попробуйте выполнять следующие действия:
•Дыхание. Самый простой способ вернуть свой ум в настоящее — сосредоточиться на своем дыхании:
- обратите внимание на свое дыхание.
- почувствуйте вдох.
- почувствуйте выдох. Старайтесь удержать это состояние как можно дольше.
•Сознательно слушайте. Время от времени останавливайтесь на минутку и просто слушайте. Вы можете выбрать музыку или слушать шум окружающей среды. Не думайте о звуках, а просто слушайте.
•Заметьте три новых вещи. Начните регулярно замечать три новые вещи в окружающей обстановке. Это позволит вам сосредоточиться на текущем моменте, вместо того, чтобы думать о чем-то, что произошло накануне, или беспокоиться о том, что произойдет.
•Разбивайте шаблоны. Есть много вещей, которые мы делаем одинаково, на автопилоте изо дня в день. Вы можете принести больше внимательности, нарушив свои шаблоны (например, выбирайте новые маршруты по дороге на работу).
•Обращайте внимание на внутреннее состояние Время от времени спрашивайте себя: «Какие эмоции я переживаю?» Обратите внимание на любые эмоции, которые чувствуете, и просто позвольте им плыть сквозь ваше осознание.
•Сканируйте тело. Ваши мысли могут путешествовать во времени непрерывно, но тело всегда прочно находится в настоящем. Когда вам нужно вернуться к настоящему, понаблюдайте за своим телом. Начните с головы и сканируйте вниз. Останавливайтесь на каждой части тела в течение нескольких минут и отмечайте, что чувствуете.
•Осознавайте свои ощущения. Старайтесь осознавать все свои органы чувств – что вы видите, слышите, ощущаете в теле, какие запахи и вкусы чувствуете в настоящий момент. Это поможет вам снизить тревожные переживания, развить навык осознанности.
Напоследок самая сложная из техник: берегите себя! Осознайте, что физические и эмоциональные ресурсы конечны и часто невосполнимы. Стресс, усталость, болезни, нервное истощение понижают уровень осознанности. Здоровый, выспавшийся человек, который никуда не спешит, живёт более осознанно. Он чаще находится в состоянии «здесь и сейчас», поэтому счастливее.
Будьте счастливы!
Материал подготовлен
педагогом-психологом
МБУ «Центр ППМС «Ресурс» Аношкиной Е. В.
Практика осознанности (майндфулнесс) - это значит сосредоточиваться на своих текущих действиях, ничего не осуждать, что бы ни происходило, и возвращать внимание к настоящему, когда мысли начинают от него уходить.
Осознанность поможет снять стресс при многих интенсивных эмоциональных переживаниях, например тревожности, гневе и общей подавленности.
Как развивать осознанность? Попробуйте выполнять следующие действия:
•Дыхание. Самый простой способ вернуть свой ум в настоящее — сосредоточиться на своем дыхании:
- обратите внимание на свое дыхание.
- почувствуйте вдох.
- почувствуйте выдох. Старайтесь удержать это состояние как можно дольше.
•Сознательно слушайте. Время от времени останавливайтесь на минутку и просто слушайте. Вы можете выбрать музыку или слушать шум окружающей среды. Не думайте о звуках, а просто слушайте.
•Заметьте три новых вещи. Начните регулярно замечать три новые вещи в окружающей обстановке. Это позволит вам сосредоточиться на текущем моменте, вместо того, чтобы думать о чем-то, что произошло накануне, или беспокоиться о том, что произойдет.
•Разбивайте шаблоны. Есть много вещей, которые мы делаем одинаково, на автопилоте изо дня в день. Вы можете принести больше внимательности, нарушив свои шаблоны (например, выбирайте новые маршруты по дороге на работу).
•Обращайте внимание на внутреннее состояние Время от времени спрашивайте себя: «Какие эмоции я переживаю?» Обратите внимание на любые эмоции, которые чувствуете, и просто позвольте им плыть сквозь ваше осознание.
•Сканируйте тело. Ваши мысли могут путешествовать во времени непрерывно, но тело всегда прочно находится в настоящем. Когда вам нужно вернуться к настоящему, понаблюдайте за своим телом. Начните с головы и сканируйте вниз. Останавливайтесь на каждой части тела в течение нескольких минут и отмечайте, что чувствуете.
•Осознавайте свои ощущения. Старайтесь осознавать все свои органы чувств – что вы видите, слышите, ощущаете в теле, какие запахи и вкусы чувствуете в настоящий момент. Это поможет вам снизить тревожные переживания, развить навык осознанности.
Напоследок самая сложная из техник: берегите себя! Осознайте, что физические и эмоциональные ресурсы конечны и часто невосполнимы. Стресс, усталость, болезни, нервное истощение понижают уровень осознанности. Здоровый, выспавшийся человек, который никуда не спешит, живёт более осознанно. Он чаще находится в состоянии «здесь и сейчас», поэтому счастливее.
Будьте счастливы!
Материал подготовлен
педагогом-психологом
МБУ «Центр ППМС «Ресурс» Аношкиной Е. В.
👍6
6 упражнений для концентрация внимания во время проведения экзамена
Концентрация внимания является одним из ключевых навыков, которые помогут показать высокий результат на экзамене. Львиную долю ошибок ученики допуска-ют именно по невнимательности, а не по незнанию. Невнимательность – прямое следствие плохой концентрации.
Главное условие концентрации внимания заключается в умении освободиться от посторонних мыслей, звуковых и зрительных образов, устанавливать полный кон-троль над телом и разумом.
Поэтому перед экзаменом важно научиться включаться в работу, не обращая вни-мания на лень, волнение и окружающих людей.
Попробуем освоить несколько способов концентрации внимания.
Упражнение №1.
Сядьте на стул, займите удобное положение. Руки расслабьте, ноги параллельно поверхности пола. У вас не должно быть перекрёстных ни рук, ни ног. Прислони-тесь к спинке стула и закройте глаза. Расслабьте все мускулы и постарайтесь ни о чём не думать. Сделайте глубокий вдох, выдох.
Мысленно повторяйте установки на успех: “У меня всё хорошо! У меня всё полу-чится! Я могу справиться с любыми трудностями! Я честно учился на протяжении этих лет, поэтому я много знаю и обязательно справлюсь с экзаменом! Педагог ме-ня не знает, поэтому он не может помешать мне хорошо сдать экзамен! На экзамене окружающие для меня отсутствуют, когда я закончу, они появятся. Я начинаю ра-ботать прямо сейчас!”
Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, а теперь выдох, открывайте глаза и возвращайтесь в кабинет. Вы находитесь здесь и сейчас!
Упражнение №2.
Вы прочитали задание, но сразу не получилось найти решение. Вспомните свою любимую цифру (3, 7, 28 и др.). Начиная думать над тестовым заданием, с краю ставьте эту цифру и обводите её много раз.
Концентрация внимания должна сопровождаться каким-то движением. Найдите своё движение (свою цифру, подпись, штрихи, волны, галочки и т.д.).
Упражнение №3.
Как только вы поймали себя на том, что ваши мысли витают где-то в облаках или отвлечены от темы, на которой надо сосредоточиться, мысленно скажите «Внимание!» и сконцентрируйтесь на нужной теме.
Поначалу это может казаться глупым, но смысл упражнения в том, чтобы вы-работать привычку концентрироваться при произнесении сигнального слова. Это слово будет своеобразной кнопкой ускорения нейронных связей.
Таким образом, в нужной ситуации (на экзамене) вы сможете нажать эту кноп-ку и сосредоточиться.
Упражнение №4
Посмотрите перед собой. Попробуйте сконцентрироваться на одном предме-те в течение 3—5 минут, словно это интересный феномен, постарайтесь за-помнить каждую деталь. Представьте, что вы художник, и вам надо будет нарисовать этот предмет
Упражнение №5 Техника «Pomodoro»
Уникальная техника, которую уже очень давно применяют люди для успешного ведения дел. Суть техники: деление времени на отрезки, «поми-доры», по 30 минут.
Один помидор состоит из 25 минут сфокусированной работы и 5 минут от-дыха. После 4 помидоров сделайте перерыв в 15 минут. Главное правило: в течение 25 рабочих минут помидора вы должны быть сконцентрированы на одной задаче и не отвлекаться ни на что другое.
Упражнение №6
Если вы чувствуете, что никак не можете сосредоточиться, измените позу, в которой выполняете дело. Например, скрестите ноги, склоните голову, из-мените выражение лица.
Удачи на экзаменах!
Составитель: Потребич А.В., педагог-психолог
Концентрация внимания является одним из ключевых навыков, которые помогут показать высокий результат на экзамене. Львиную долю ошибок ученики допуска-ют именно по невнимательности, а не по незнанию. Невнимательность – прямое следствие плохой концентрации.
Главное условие концентрации внимания заключается в умении освободиться от посторонних мыслей, звуковых и зрительных образов, устанавливать полный кон-троль над телом и разумом.
Поэтому перед экзаменом важно научиться включаться в работу, не обращая вни-мания на лень, волнение и окружающих людей.
Попробуем освоить несколько способов концентрации внимания.
Упражнение №1.
Сядьте на стул, займите удобное положение. Руки расслабьте, ноги параллельно поверхности пола. У вас не должно быть перекрёстных ни рук, ни ног. Прислони-тесь к спинке стула и закройте глаза. Расслабьте все мускулы и постарайтесь ни о чём не думать. Сделайте глубокий вдох, выдох.
Мысленно повторяйте установки на успех: “У меня всё хорошо! У меня всё полу-чится! Я могу справиться с любыми трудностями! Я честно учился на протяжении этих лет, поэтому я много знаю и обязательно справлюсь с экзаменом! Педагог ме-ня не знает, поэтому он не может помешать мне хорошо сдать экзамен! На экзамене окружающие для меня отсутствуют, когда я закончу, они появятся. Я начинаю ра-ботать прямо сейчас!”
Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, а теперь выдох, открывайте глаза и возвращайтесь в кабинет. Вы находитесь здесь и сейчас!
Упражнение №2.
Вы прочитали задание, но сразу не получилось найти решение. Вспомните свою любимую цифру (3, 7, 28 и др.). Начиная думать над тестовым заданием, с краю ставьте эту цифру и обводите её много раз.
Концентрация внимания должна сопровождаться каким-то движением. Найдите своё движение (свою цифру, подпись, штрихи, волны, галочки и т.д.).
Упражнение №3.
Как только вы поймали себя на том, что ваши мысли витают где-то в облаках или отвлечены от темы, на которой надо сосредоточиться, мысленно скажите «Внимание!» и сконцентрируйтесь на нужной теме.
Поначалу это может казаться глупым, но смысл упражнения в том, чтобы вы-работать привычку концентрироваться при произнесении сигнального слова. Это слово будет своеобразной кнопкой ускорения нейронных связей.
Таким образом, в нужной ситуации (на экзамене) вы сможете нажать эту кноп-ку и сосредоточиться.
Упражнение №4
Посмотрите перед собой. Попробуйте сконцентрироваться на одном предме-те в течение 3—5 минут, словно это интересный феномен, постарайтесь за-помнить каждую деталь. Представьте, что вы художник, и вам надо будет нарисовать этот предмет
Упражнение №5 Техника «Pomodoro»
Уникальная техника, которую уже очень давно применяют люди для успешного ведения дел. Суть техники: деление времени на отрезки, «поми-доры», по 30 минут.
Один помидор состоит из 25 минут сфокусированной работы и 5 минут от-дыха. После 4 помидоров сделайте перерыв в 15 минут. Главное правило: в течение 25 рабочих минут помидора вы должны быть сконцентрированы на одной задаче и не отвлекаться ни на что другое.
Упражнение №6
Если вы чувствуете, что никак не можете сосредоточиться, измените позу, в которой выполняете дело. Например, скрестите ноги, склоните голову, из-мените выражение лица.
Удачи на экзаменах!
Составитель: Потребич А.В., педагог-психолог
👍6