🤸👪 Мы выбираем здоровый образ жизни!

С детства надо учиться отвечать за свой выбор, за свои поступки. Воспитывать в себе ответственность за себя и своих родных.
Каждый человек должен осознать, что его здоровье, жизнь – это то, что он получит от прошлых поколений, и то, что он спустя время должен передать грядущим поколениям.
Здоровый образ жизни человека – образ жизни, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Это стремление человека жить без вредных привычек, никогда не болеть, правильно питаться, заниматься спортом.
В понятие «Здоровый образ жизни» входят следующие составляющие: отказ от вредных привычек, оптимальный двигательный режим, рациональное питание, закаливание, личная гигиена, положительные эмоции, положительное отношение к окружающим людям, обществу, природе.
Даже если у тебя «3» по физкультуре, ты любишь «чипсы» и «Кока-колу», тебе с трудом удается встать ранним утром, и ты до поздней ночи «висишь» в соц. сетях, еще не поздно начать здоровый образ жизни.
Вот правила, которые тебе помогут в этом!


🤸 Правила здорового образа жизни
1 правило — правильное питание: фрукты, овощи, рыба, мясо, молочные продукты.
Чтобы вы лучше справлялись с физическими, умственными нагрузками, питание должно быть разнообразным, полноценным, богатым витаминами и микроэлементами. Полезны для нормальной работы головного мозга мясо, рыба, яйца, творог, кефир, бананы и морепродукты. Не употреблять много сладкого, так как переизбыток вредных продуктов, только мешает быть бодрым и активным. А вот кусочек черного шоколада не навредит. Полезно употреблять больше овощей и фруктов.

2 правило — рациональный режим дня: сон, организация занятий и отдыха, свежий воздух. Наиболее важными основами рационального режима дня школьника являются занятия в школе и дома, активный отдых, который максимально возможное время должен проходить на свежем воздухе, правильный и полноценный режим здорового питания, свободное личное время, в которое ребёнок будет заниматься тем, что ему нравится, здоровый и полноценный сон (9-10 часов), который очень положительно влияет на растущий организм. От усталости и переутомления спасает чередование умственных, физических нагрузок, свежий воздух, что повышает его работоспособность.

3 правило — отсутствие вредных привычек. Длительное сидение за компьютером утомляет глаза, портит осанку, забирает время, которое можно потратить на прогулку или занятия физкультурой и спортом.
Бороться с вредными привычками нелегко, ведь борьба с самим собой – дело сложное. Нужно приложить все усилиядля борьбы с этой пагубной завивимостью. Чтобы избежать вредных привычек нужно соблюдать активное чередование работы и отдыха, обладать культурой общения, заниматься спортом, творчеством.

Факты
🏃‍♂️Из каждых 100 человек, умерших от рака, 90 курили.
🏃‍♂️Из каждых 100 человек, умерших от хронических заболеваний легких, 75 курили.
🏃‍♂️Из каждых 100 человек, умерших от болезней сердца, 25 курили.
🏃‍♂️Если человек начал курить в 15 лет, продолжительность его жизни уменьшается более чем на 8 лет.
🏃‍♂️Начавшие курить до 15 лет, в 5 раз чаще умирают от рака, чем те. кто начал курить после 25 лет.

4 правило — соблюдение правил личной гигиены. Личная гигиена школьника включает в себя правила, направленные на сохранение и укрепление здоровья ребенка.

5 правило — проведение закаливающих мероприятий, занятия физкультурой и спортом. Закаливание необходимо для того, чтобы повысить устойчивость к воздействию низких и высоких температур воздуха и за счет этого предотвратить частые заболевания. Закаливающие процедуры можно сочетать с физическими упражнениями. Заниматься физкультурой полезно, ведь каждая минута занятий спортом продлевает жизнь человека на один час.

6 правило — положительные эмоции. Позитивные эмоции повышают активность, энергию, жизнедеятельность, вызывают подъем, бодрость благодаря усилению работы сердечной системы, повышению темпа и глубины дыхания. Бодрое и веселое настроение – лучшая защита от усталости и депрессии.

Правильное питание, рациональный режим дня, отсутствие вредных привычек, соблюдение правил личной гигиены, проведение закаливающих мероприятий, занятия физкультурой и спортом, положительные эмоции – все это влияет на ваше здоровье.
Таким образом, ЗОЖ – это активная деятельность людей, направленная на сохранение и укрепление здоровья. При этом следует учесть, что образ жизни не складывается сам по себе, а формируется в течение жизни, целенаправленно и постепенно.

Составитель:
Колышева Елена Викторовна,
руководитель физ. воспитания
МБУ «Центр ППМС «Ресурс»

Коллеги, взломали мой аккаунт в Телеграмм. Я никому ничего не пишу

В здоровом теле – здоровый дух!💪

Закаливание – это система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов: холода, жары, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления.
При закаливании детей не обойтись без водных процедур. Сначала применяют менее резкие воздействия – обтирания. Выполнять удобно рукавичкой из махровой ткани. Рукавичку смачивают в воде и обтирают сначала руки, шею, затем грудь, живот, спину и ноги.
Температура воды при первых обтираниях должна быть +35 градусов. Через каждые 2 дня снижать ее, доводя до +28-25 градусов.

Возраст Температура воды
3 – 4 года 30 – 22
4 – 6 лет 30 – 20
6 – 7 лет 28 – 18

Температура в помещении во время закаливающей процедуры должна быть не ниже +20 градусов.
Контрастные ванночки для ног: температура воды 1 одном тазу +36 – 38 градусов, во втором – +33 – 34 градусов.
Через неделю в холодном тазу снижается температура воды на 1 – 2 градуса, доводя до +10 градусов.
В горячем тазу ноги держать 1 – 2 секунды, а в холодном 5 – 10 секунд (дозировка 3 – 6 раз).
Вода должна быть до середины голени ребенка.
Будьте здоровы!

Составитель: Колышева Елена Викторовна,
руководитель ЛФК

Делаем веселую лягушку вместе 🐸
Творчество - самый доступный и простой способ развивать ребенка!

Уважаемые подписчики, предлагаем вам поучаствовать в конкурсе проекта "Родники" на самую музыкальную семью!

https://t.me/family_year/431

Дискалькулия: почему мой ребенок не умеет считать?