➡️ Что делать с надвигающейся тревогой перед сдачей диплома?

Психолог ЦПП, Мария Миронова, ответила на этот вопрос в видео ✨

Пока монтировали, осталось меньше месяца, но вопрос всё равно актуальный 👀

Делитесь, что помогает в написании вам?

#видео_ответ_ЦПП

⭐️ Как избавиться в речи от долгих «ээ» или «аа». Если вы хотите улучшить качество подачи информации на публичных выступлениях, попробуйте следующую технику:

1. Откройте любую книгу;
2. Прочтите один абзац;
3. Закройте книгу и перескажите своими словами прочитанную ранее информацию;
4. Важно пересказывать информацию медленно с большими паузами.

✨ Дайте себе время. Первые попытки могут вызывать дискомфорт: паузы будут казаться бесконечными, а собственная речь неестественной. Это нормально. Навык формируется через повторение.

Попробуйте тренироваться в спокойной обстановке, без оценки со стороны.

#точка_роста

В ближайшее время многим студентам предстоит защищать свои дипломные работы. Это может быть довольно непросто. Часть выпускников может столкнуться с тревожными мыслями на фоне предстоящего выступления: «Вдруг я не справлюсь», «У меня не получится» и т.п.

💌 Что можно сделать в таких ситуациях? Как совладать с тревогой?

Напомним, что тревога – естественная реакция организма. Нормально испытывать стресс на защите. Но иногда мыслей так много, что они могут повлиять на успешность выступления. Например, мысль «я не справлюсь» может заставить человека «опустить руки» и отказаться от подготовки к защите.

✍️ Важно помнить: эти мысли – не факты, а просто прогнозы вашего встревоженного мозга. Попробуйте отделить мысль от реальности. Например, спросить себя, какие есть объективные доказательства того, что вы не справитесь? Ведь вы писали диплом не один день, вас допустили к защите, вы готовились.

Оставим несколько ссылок на упражнения, которые также могут вам помочь совладать с переживаниями.

1. Первое упражнение;
2. Второе упражнение.

Желаем всем удачной защиты! ✨

#упражнение

➡️ Мы часто думаем, что «лишний час за компьютером» перед защитой диплома сделает нас увереннее, подготовленнее. На самом деле худшее, что можно сделать накануне важного выступления – это пожертвовать сном. Почему? 😑

Без сна наши когнитивные способности (внимание, память, мышление, восприятие, речь) снижаются. В этом состоянии сообразить ответ на вопрос комиссии гораздо сложнее. Кроме того, именно во сне информация переходит из кратковременной памяти в долговременную. Если вы готовились до последнего и не дали себе выспаться, все даты, определения и цифры просто забудутся в самый ответственный момент.

😌 Последнюю ночь эффективнее посвятить не повторению, а отдыху. Желаем вам хорошей защиты!

#полезности

Что делать, после сдачи диплома? 👀

После окончания обучения может появиться лёгкая грусть и ощущение пустоты. Порой возникает мысль: «А что дальше?»

➡️ Завершение любого жизненного этапа – это возможность подвести итоги, переосмыслить приоритеты и построить новые планы.

Подобрали для вас список вопросов для самоанализа:

1. Какие три главных урока вы извлекли из своих ошибок или трудностей?
2. За что вы больше всего благодарны этому периоду?
3. Насколько ваши текущие действия соответствуют вашим истинным ценностям?
4. В каких сферах (здоровье, карьера, отношения) наблюдается дисбаланс?
5. Если бы у вас было неограниченное количество ресурсов (время, деньги, навыки), чем бы вы занимались?
6. В какой сфере жизни (работа, личная жизнь, финансы) вы хотите навести порядок в первую очередь?
7. Что можно для этого сделать?

Если вас беспокоит ваше эмоциональное состояние, вы всегда можете обратиться в Центр психологической поддержки ЛЭТИ за помощью. Мы рядом 😌

#точка_роста

Дорогие лэтишники!

Напоминаем вам, что сервис DIKIDI больше недоступен для записи на консультации. Временно запись осуществляется только через социальные сети.

✅ Актуальные окна для записи к специалистам на следующую неделю (01.06-05.06) можно посмотреть по ссылке.

Чтобы занять удобное время, пожалуйста, выберите свободное окно в таблице (🟢 – свободно, 🔴 – занято) и напишите нам в:

✍️ Аккаунт в телеграм: @letipsy
⭐️ Сообщения группы ВКонтакте
✏️ Почту центра: cpp@etu.ru
Также вы можете прийти лично в кабинет 5417.

Благодарим за понимание! С уважением, Центр психологической поддержки ЛЭТИ.

#новости

✍️ Что такое психологические эффекты и для чего они нужны?

Психологические эффекты – это часто повторяющиеся явления, возникающие во время общения людей и взаимодействия человека с обществом.

Например, известный многим эффект Плацебо (вера пациента в то, что он принимает настоящее лекарство, а не «пустышку», и более быстрое восстановление из-за этой веры), входит в понятие «психологический эффект».

➡️ Большинство эффектов были открыты, благодаря наблюдениям и экспериментам учёных. Знания о них позволяют глубже понять природу человека и особенности его психики.

На этой неделе познакомим вас с интересными психологическими эффектами. До встречи! 😌

#точка_роста

Психологические эффекты, который могут поднять вашу самооценку ⭐️

Подробнее об этом поведала психолог Центра психологической поддержки ЛЭТИ, Лариса Устюжанина, в видео.

Вторая часть видео выйдет уже завтра. Приятного просмотра! 😌

#видео_ответ_ЦПП

➡️ Почему чем больше людей, тем меньше ответственность?

Эффект свидетеля в психологии, он же синдром Дженовезе – явление, при котором чем больше людей находятся рядом с пострадавшим, тем меньше вероятность, что кто-то из них предложит помощь. Каждый наблюдатель перекладывает ответственность на других: «Раз вокруг так много народу, кто-нибудь уже точно вызвал помощь». В результате скорую никто не вызывает.

Американские психологи Бибб Латане и Джон Дарли исследовали этот эффект. Их интересовал вопрос, влияет ли количество людей вокруг на готовность оказывать помощь.

На данный момент можно сказать, что при возрастании количества человек в группе, личная ответственность каждого члена коллектива снижается. Особенно ярко это можно заметить в социальных сетях, когда в группах, чатах, на форумах пользователи часто остаются в стороне, когда видят, что люди просят помощи, поддержки или становятся жертвой травли, кибербуллинга.

✍️ Когда вокруг много людей, каждый думает, что ответственность распределяется на всех. В одиночку человек чувствует себя обязанным действовать и чаще всего помогает.

Что с этим делать?
Знание об эффекте свидетеля – это уже половина решения. Если вы попали в ситуацию, где сами нуждаетесь в помощи, постарайтесь обратиться к одному конкретному человеку.

Если вы сами становитесь свидетелем происшествия и видите, что никто не реагирует, не ждите. Вы можете сделать первый шаг. Возможно, именно ваше действие разорвёт круг бездействия.

Если вы находитесь в ситуации, где вам необходима помощь и поддержка, вы можете обратиться к психологам Центра психологической поддержки ЛЭТИ. Мы рядом 😌

#полезности

🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Добавили новые статьи в рубрике «Письмо психологу». Благодарим вас за вовлеченность! Статьи можно прочитать по ссылке.


➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
➡️ Напоминаем вам о нашем проекте «Письмо психологу», где вы можете анонимно задать свой вопрос по теме психологии ✍️

Вы можете:
1. Сформулировать проблему в свободной, безопасной форме.
2. Получить профессиональный отклик от специалистов в виде отдельного подкаста/статьи.
3. Найти для себя решение ситуации и помочь другим узнать что-то новое для себя.
4. Увидеть, что многие сталкиваются с похожими дилеммами. Это уменьшает чувство изоляции и усиливает чувство общности.

⏺️ В нашей группе в ВК в разделе письмо психологу – мы отвечаем на ваши вопросы.

Если вас что-то беспокоит, или вы в чём-то сомневаетесь, переживаете – пишите нам. Мы рядом. Мы поможем 😌

⭐️ Свой вопрос можно оставить, перейдя по ссылке.

#письмо_психологу

Дорогие лэтишники, запись на консультацию к специалистам Центра психологической поддержки ЛЭТИ осуществляется следующим образом:

1. Перейдите по ссылке.

2. Чтобы занять удобное время, пожалуйста, выберите свободное окно в таблице (🟢 – свободно, 🔴 – занято).

3. Нажмите на выбранное окно – ссылка автоматически переведет вас на форму, где важно указать данные, необходимые для записи.

4. Как только вы отправили форму – вы записаны на встречу.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Если у вас возникли какие-либо трудности или вопросы, вы можете написать нам:

✍️ В аккаунт в телеграм: @letipsy
⭐️ В сообщения группы ВКонтакте
✏️ На почту центра: cpp@etu.ru
Также вы можете прийти лично в кабинет 5417.

С уважением, Центр психологической поддержки ЛЭТИ.

#новости

✍️ Значительная часть наших психических процессов и состояний бессознательна. Поэтому быть абсолютно честным с собой довольно сложно.

Однако, можно стремиться к большей осознанности: задавать себе вопросы, замечать внутренние противоречия, исследовать себя и мир вокруг.

⭐️ Чем ближе мы себя знаем, тем проще принимать решения в жизни.

#цитата_дня

➡️ Что делать с паническими атаками?

Важно понимать, что, например, такие симптомы, как панические атаки, в первую очередь, находятся в компетенции медицинских специалистов. Поэтому большое значение имеет медицинская диагностика и составление плана возможного медикаментозного и психотерапевтического сопровождения. И, уже на основе улучшенного физиологического состояния, легче будет внедрить эффективные методы работы со своими эмоциями и мыслями, благодаря работе с психологом 😌

Для обучения способам саморегуляции и снижения стресса существует множество эффективных инструментов, которые могут помочь справиться с симптомами и которые вы сможете внедрить в свою жизнь.

Например, медленное осознанное дыхание помогает справиться с сердцебиением и поверхностным дыханием, которые являются симптомами панической атаки, и ее провокаторами. Дыша медленно, вы посылаете мозгу сигнал, что нужно успокоиться.

Сфокусируйтесь на дыхании. Вдох на раз-два-три-четыре-пять, задержите дыхание на одну секунду, выдох на раз-два-три-четыре-пять ✍️

Вы всегда можете обратиться за поддержкой к психологам Центра психологической поддержки ЛЭТИ. Мы рядом!

#точка_роста

😌 Поговорим о смыслах и оценках, которые мы присваиваем нашим эмоциям.

Психолог ЦПП, Мария Миронова, поделилась размышлениями в видео 🌱

#Разговорчивые_ЦПП

➡️ Делимся с вами книгой, которая поможет ближе познакомиться с феноменом панических атак и найти способы совладания с ними.

Психологи ЦПП рекомендуют «Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств» (Дэвид Бернс) к прочтению 😌

#книжный_клуб

Карты – метафоры (МАК) помогают узнать ответ на интересующий вас вопрос или понять эмоциональное состояние ⭐️

Смотря на них, вы анализируете изображение и накладываете увиденное на свои жизненные события. Таким образом, вы получите ответ на свой вопрос.

Карта вашего сегодняшнего дня – 27. Смотрите, что она значит, в комментариях ✏️

#пожелание_цпп

«Все эмоции нужны, все эмоции важны».

На этой неделе поговорим об эмоциях и их значении в нашей жизни. Мы проявляем свои эмоции на работе, при общении с друзьями, в наших контактах с родственниками и даже в скрытых от посторонних глаз отношениях с собой и близкими нам людьми. Во всем, что нам дорого и о чем мы искренне заботимся.

➡️ У каждой эмоции есть своё «предназначение». Пол Экмен писал: «Цель заключается не в том, чтобы стать свободным от эмоций, а в том, чтобы, испытав эмоциональное возбуждение, иметь больший выбор в отношении того, как управлять данной эмоцией».

Эмоции возникают для того, чтобы подготовить нас к быстрым действиям в условиях событий, имеющих большое значение для нашей жизни.

😌 На этой неделе поделимся с вами значением базовых эмоций (по П. Экману). Будем рады вашим рассуждениям в комментариях.

#точка_роста

Для чего нам нужны радость и печаль? ✍️

На первый взгляд может показаться, что радость нам нужна, а печаль – нет. Но на самом деле обе эти эмоции выполняют важные функции.

Радость – это реакция на получение удовольствия. Она возникает при удовлетворении какой-либо потребности. Это мотивирующая, поднимающая настроение эмоция.

Печаль

– это реакция на какую-либо утрату (на потерю объекта, приносящего удовольствие). В результате утраты человек может потерять поддержку как внешней, так и внутренней среды. Эмоция помогает справиться с образовавшейся в результате утраты пустотой, помогает принять новую ситуацию (без утраченного объекта) и адаптироваться к ней.

😌 Позволять себе испытывать и радость, и печаль – заботиться о себе и свой психике.

#полезности