➡️ Техника совладания с тревогой.

Психолог ЦПП, Мария Миронова, поделилась упражнением в видео ✨

#видео_ответ_ЦПП

Карты – метафоры (МАК) помогают узнать ответ на интересующий вас вопрос или понять эмоциональное состояние 🌱

Смотря на них, вы анализируете изображение и накладываете увиденное на свои жизненные события. Таким образом, вы получите ответ на свой вопрос.

Карта вашего сегодняшнего дня – 17. Смотрите, что она значит, в комментариях ✨

Желаем вам плодотворной недели!

#пожелание_цпп

Почему мы часто совершаем одни и те же ошибки? 😠

Есть основания полагать, что неизвестность для психики страшнее, чем привычный дискомфорт. Поэтому многие из нас бессознательно выбирают те же сценарии отношений, те же модели реагирования на стресс и т.д.

✨ Поэтому важно наблюдать, замечать свои привычки, делать неосознанное – видимым. Такой исследовательский подход даёт возможность по-новому взглянуть на привычные вещи.

#цитата_дня

➡️ Как сделать желаемое поведение привычным?

Важно понимать, что человек – не машина и не робот. Невозможно по щелчку пальцев поменять привычный взгляд на мир и способ взаимодействия с ним 😌

Однако, вы можете дать ответы на следующие вопросы, которые могут просветить моменты, которые вы не замечали до этого:

1. Насколько я уверен(а), что привычное мне мешает/не эффективно?
2. Желаемое ли это поведение лично мной или навязанное извне?
3. Есть ли навык, который мне нужно развивать, чтобы чувствовать себя более комфортно?
4. Получу ли я ожидаемые результаты, если буду придерживаться «желаемого поведения»?
5. Как я пойму, что достиг(ла) «желаемого поведения»?
6. Что я могу сделать уже сегодня?

✍️ Никто кроме вас не знает ответов на эти вопросы. Постарайтесь быть честными сами с собой.

#точка_роста

➡️ Наша жизнь состоит из выборов, но далеко не всегда мы их осознаём – многие из них совершаются на автомате, под влиянием привычек, страхов, бессознательных сценариев и т.д.

⭐️ В терапии принятия и ответственности (ACT) момент выбора называется «Точкой выбора». Для чего нам это знать?

Точка выбора – это не дилемма между однозначно верным и ошибочным решением. Это возможность заметить: сейчас я реагирую по привычке или двигаюсь туда, где мне по-настоящему важно быть?

Соответственно, в точке выбора мы можем определить, совершать нам движения «к» или «от» определенной цели/идеи.

😌 Если вам удаётся замечать мгновение «точки выбора» – вы уже делаете шаг в сторону перемен. Пробуйте выбирать ценностное действие. Пусть даже маленькое.

#упражнение

➡️ Можно ли вырасти без обид на родителей? Поговорим о детско-родительских отношениях.

Подробнее об этом рассказал психолог ЦПП, Захар Рябов, в видео 😌

#видео_ответ_ЦПП

Идеальный студент: как перестать пытаться оправдать родительские ожидания? 🎓

➡️ Было ли у вас такое, что родители звонят и спрашивают не «Как дела?», а «Как сессия?». Почти каждый разговор затрагивает вопрос учёбы и появляется ощущение, что их волнует только оценки в дипломе.

Конечно, ситуации у всех разные. Часто родители хотят добра. Но их система ценностей может разниться с вашей. Они выросли в другой реальности, где «хорошие оценки = счастливая жизнь».

Важно знать, что родительские ожидания – это их ответственность. И они имеют право на любые ожидания. Но вы имеете право не оправдывать их.

Вы не обязаны стать «идеальным студентом для мамы/папы». Более эффективно будет «не сойти с ума» от нагрузки, не потерять себя в погоне за оценками. Если вы возьмете четвёрку вместо пятёрки, но при этом сохраните сон и хотя бы немного спокойствия – это намного ценнее.

Попробуйте ответить на вопрос: «Если бы родительский голос исчез из моей головы, то стал бы я добиваться высокой оценки?». Вы в праве выбрать не оценку, а себя и своё состояние здоровья 😌

#точка_роста

✨ Как перестать ждать одобрения родителей и начать жить по-своему?

Часто может быть такое, что родители не одобряют какой-либо ваш выбор.

Например, вместо медицинского университета, на котором родители так настаивали, человек поступил в технический ВУЗ. И почти каждый разговор по учёбе сводится к обесцениванию достижений или осуждению выбора.

Попробуйте ответить на вопрос: «Я выбираю свой путь для того, чтобы получить одобрение или я выбираю его, чтобы жить свою жизнь?». Ответ может быть любой. Важно заметить свои внутренние переживания и выстроить стратегию поведения, исходя из этого знания ✍️

Идти собственным путём, вопреки родителям, не значит, что с вами что-то не так. Просто ваша картина мира не совпала с родительской. Вы человек, который сам принимал решение о поступлении, сам готовился и сам сдавал экзамены, вы можете нести ответственность за свой выбор. И порой цена, которую мы платим за выбор, это непринятие со стороны родителей.

➡️ Это может быть непросто, вызывать обиду и разочарование от непонимания самыми близкими людьми.

В случае необходимости, вы всегда можете обратиться к психологам Центра психологической поддержки ЛЭТИ. Мы рядом! ⭐️

#точка_роста

➡️ Делимся с вами книгой, которая поможет глубже разобраться в детско-родительских отношениях. Можно сказать, что эта книга компромиссов.

Психологи ЦПП рекомендуют «Родители и взрослые дети (Наталья Манухина) к прочтению 😌

#книжный_клуб

«Ты там нормально питаешься?»: почему эти вопросы бесят и что с этим делать? 😌

Трудность может возникать из-за нашей интерпретации вопросов. Кажется, что «меня считают ребёнком, который не способен позаботиться о себе». И это может вызвать раздражение, иногда стыд, «неужели я правда выгляжу настолько беспомощно?».

➡️ Можно предположить, что такие вопросы родителей призваны снизить их тревогу из-за вашего отсутствия. Они больше не видят вас каждый день, они не могут проверить, что с вами всё в порядке, и единственный доступный им способ снизить свою тревогу – задавать вопросы.

✍️ Вы не должны снижать тревогу родителей любой ценой. Важно оставаться в контакте с собой и не чувствовать себя виноватым за то, что живёте свою жизнь.

Но тем не менее, вы можете вместо «Да, я поел» попробовать сказать: «Спасибо, что волнуетесь, я разберусь» или «Я ценю заботу, не переживайте». Это переводит разговор из оправдательной позиции.

#точка_роста

➡️ Трудности взаимоотношений. Как справляться с переживаниями? 💔

Подробнее об этом рассказал психолог ЦПП, Захар Рябов, в видео.

#видео_ответ_ЦПП

➡️ Мы не умеем читать мысли, и если молчать о том, что болит или радует, партнёр рискует никогда об этом не узнать.

В честном доверительном разговоре могут рождаться идеи и решения.

⭐️ Желаем вам доброго дня!

#цитата_дня