➡️ Что делать с паническими атаками?

Важно понимать, что, например, такие симптомы, как панические атаки, в первую очередь, находятся в компетенции медицинских специалистов. Поэтому большое значение имеет медицинская диагностика и составление плана возможного медикаментозного и психотерапевтического сопровождения. И, уже на основе улучшенного физиологического состояния, легче будет внедрить эффективные методы работы со своими эмоциями и мыслями, благодаря работе с психологом 😌

Для обучения способам саморегуляции и снижения стресса существует множество эффективных инструментов, которые могут помочь справиться с симптомами и которые вы сможете внедрить в свою жизнь.

Например, медленное осознанное дыхание помогает справиться с сердцебиением и поверхностным дыханием, которые являются симптомами панической атаки, и ее провокаторами. Дыша медленно, вы посылаете мозгу сигнал, что нужно успокоиться.

Сфокусируйтесь на дыхании. Вдох на раз-два-три-четыре-пять, задержите дыхание на одну секунду, выдох на раз-два-три-четыре-пять ✍️

Вы всегда можете обратиться за поддержкой к психологам Центра психологической поддержки ЛЭТИ. Мы рядом!

#точка_роста

😌 Поговорим о смыслах и оценках, которые мы присваиваем нашим эмоциям.

Психолог ЦПП, Мария Миронова, поделилась размышлениями в видео 🌱

#Разговорчивые_ЦПП

➡️ Делимся с вами книгой, которая поможет ближе познакомиться с феноменом панических атак и найти способы совладания с ними.

Психологи ЦПП рекомендуют «Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств» (Дэвид Бернс) к прочтению 😌

#книжный_клуб

Карты – метафоры (МАК) помогают узнать ответ на интересующий вас вопрос или понять эмоциональное состояние ⭐️

Смотря на них, вы анализируете изображение и накладываете увиденное на свои жизненные события. Таким образом, вы получите ответ на свой вопрос.

Карта вашего сегодняшнего дня – 27. Смотрите, что она значит, в комментариях ✏️

#пожелание_цпп

«Все эмоции нужны, все эмоции важны».

На этой неделе поговорим об эмоциях и их значении в нашей жизни. Мы проявляем свои эмоции на работе, при общении с друзьями, в наших контактах с родственниками и даже в скрытых от посторонних глаз отношениях с собой и близкими нам людьми. Во всем, что нам дорого и о чем мы искренне заботимся.

➡️ У каждой эмоции есть своё «предназначение». Пол Экмен писал: «Цель заключается не в том, чтобы стать свободным от эмоций, а в том, чтобы, испытав эмоциональное возбуждение, иметь больший выбор в отношении того, как управлять данной эмоцией».

Эмоции возникают для того, чтобы подготовить нас к быстрым действиям в условиях событий, имеющих большое значение для нашей жизни.

😌 На этой неделе поделимся с вами значением базовых эмоций (по П. Экману). Будем рады вашим рассуждениям в комментариях.

#точка_роста

Для чего нам нужны радость и печаль? ✍️

На первый взгляд может показаться, что радость нам нужна, а печаль – нет. Но на самом деле обе эти эмоции выполняют важные функции.

Радость – это реакция на получение удовольствия. Она возникает при удовлетворении какой-либо потребности. Это мотивирующая, поднимающая настроение эмоция.

Печаль

– это реакция на какую-либо утрату (на потерю объекта, приносящего удовольствие). В результате утраты человек может потерять поддержку как внешней, так и внутренней среды. Эмоция помогает справиться с образовавшейся в результате утраты пустотой, помогает принять новую ситуацию (без утраченного объекта) и адаптироваться к ней.

😌 Позволять себе испытывать и радость, и печаль – заботиться о себе и свой психике.

#полезности

Уважаемые, друзья и коллеги!

Приглашаем Вас принять участие в исследовании, посвященном восприятию искусственного интеллекта (ИИ) и опыту взаимодействия с ним. Своим участием вы внесете важный вклад в понимание процесса антропоморфизации человеком неживых объектов ✍️

Опрос займет не более 10 минут.

Опрос анонимный, при сборе данных соблюдается полная конфиденциальность. Исследование проводится исключительно в научных целях, собранные данные будут известны только исследователям и использованы в обобщенном виде.

В опросе нет «правильных» или «неправильных» ответов. Нам важно Ваше личное мнение и Ваш реальный опыт взаимодействия с ИИ 😌

Пожалуйста, отвечайте искренне и выбирайте те варианты, которые лучше всего соответствуют Вашему опыту и ощущениям.

📍 Для участия в опросе, пожалуйста, перейдите по ссылке.

⭐️ Для чего нам нужны страх и гнев?

Эти две эмоции часто воспринимаются как негативные, однако они играют важную роль в нашей жизни. Рассмотрим каждую из них:

Страх – реакция защиты или предупреждения возможной угрозы физической или моральной целостности индивида. Может варьироваться от опасения до настоящего ужаса. Страх призван защитить человека путем дистанцирования от стимула, который вызывает эту эмоцию.

Гнев – эмоция, способствующая совершению перемен в неудовлетворительной ситуации. Это сигнал к перемене отношений с определенными людьми. Гнев может быть конструктивен, если направлен на изменение ситуации, и наоборот – если никаких перемен не наблюдается, то он начинает играть роль разрушителя.

😠 Так, страх нужен нам для избегания угроз, а гнев – для изменения мира вокруг нас.

#полезности

Для чего нам нужны удивление, отвращение, презрение?

➡️ Часто мы делим эмоции на «хорошие» и «плохие», но у каждой из них есть своя важная задача. Разберем некоторые из них:

Удивление – эмоция на контакт с чем-то незнакомым, необычным, что может быть как приятным, так и неприятным (тогда на место удивления может прийти испуг). Цель эмоции – подготовить человека к внезапному событию и сосредоточить его внимание на объекте.

Отвращение

– реакция отторжения, которая возникает из-за резкого противоречия с эстетическими или нравственными установками человека. Выражает отрицательную реакцию на кого-либо или что-либо. Отвращение идет на пользу в том случае, если помогает отгородиться от того, что может оказать разрушительное действие.

Презрение

– эмоция, выражающая пренебрежение, неуважение к кому-либо или чему-либо. Это эмоция чаще всего возникает в межличностных отношениях. Эмоция может быть разрушительна, номожет нести и пользу, если выступает способом оценки недостойного поступка.

✍️ А вы замечали, как эти эмоции работают в вашей жизни? Поделитесь в комментариях!

#полезности

➡️ Техника совладания с тревогой.

Психолог ЦПП, Мария Миронова, поделилась упражнением в видео ✨

#видео_ответ_ЦПП

Карты – метафоры (МАК) помогают узнать ответ на интересующий вас вопрос или понять эмоциональное состояние 🌱

Смотря на них, вы анализируете изображение и накладываете увиденное на свои жизненные события. Таким образом, вы получите ответ на свой вопрос.

Карта вашего сегодняшнего дня – 17. Смотрите, что она значит, в комментариях ✨

Желаем вам плодотворной недели!

#пожелание_цпп

Почему мы часто совершаем одни и те же ошибки? 😠

Есть основания полагать, что неизвестность для психики страшнее, чем привычный дискомфорт. Поэтому многие из нас бессознательно выбирают те же сценарии отношений, те же модели реагирования на стресс и т.д.

✨ Поэтому важно наблюдать, замечать свои привычки, делать неосознанное – видимым. Такой исследовательский подход даёт возможность по-новому взглянуть на привычные вещи.

#цитата_дня

➡️ Как сделать желаемое поведение привычным?

Важно понимать, что человек – не машина и не робот. Невозможно по щелчку пальцев поменять привычный взгляд на мир и способ взаимодействия с ним 😌

Однако, вы можете дать ответы на следующие вопросы, которые могут просветить моменты, которые вы не замечали до этого:

1. Насколько я уверен(а), что привычное мне мешает/не эффективно?
2. Желаемое ли это поведение лично мной или навязанное извне?
3. Есть ли навык, который мне нужно развивать, чтобы чувствовать себя более комфортно?
4. Получу ли я ожидаемые результаты, если буду придерживаться «желаемого поведения»?
5. Как я пойму, что достиг(ла) «желаемого поведения»?
6. Что я могу сделать уже сегодня?

✍️ Никто кроме вас не знает ответов на эти вопросы. Постарайтесь быть честными сами с собой.

#точка_роста

➡️ Наша жизнь состоит из выборов, но далеко не всегда мы их осознаём – многие из них совершаются на автомате, под влиянием привычек, страхов, бессознательных сценариев и т.д.

⭐️ В терапии принятия и ответственности (ACT) момент выбора называется «Точкой выбора». Для чего нам это знать?

Точка выбора – это не дилемма между однозначно верным и ошибочным решением. Это возможность заметить: сейчас я реагирую по привычке или двигаюсь туда, где мне по-настоящему важно быть?

Соответственно, в точке выбора мы можем определить, совершать нам движения «к» или «от» определенной цели/идеи.

😌 Если вам удаётся замечать мгновение «точки выбора» – вы уже делаете шаг в сторону перемен. Пробуйте выбирать ценностное действие. Пусть даже маленькое.

#упражнение

➡️ Можно ли вырасти без обид на родителей? Поговорим о детско-родительских отношениях.

Подробнее об этом рассказал психолог ЦПП, Захар Рябов, в видео 😌

#видео_ответ_ЦПП

Идеальный студент: как перестать пытаться оправдать родительские ожидания? 🎓

➡️ Было ли у вас такое, что родители звонят и спрашивают не «Как дела?», а «Как сессия?». Почти каждый разговор затрагивает вопрос учёбы и появляется ощущение, что их волнует только оценки в дипломе.

Конечно, ситуации у всех разные. Часто родители хотят добра. Но их система ценностей может разниться с вашей. Они выросли в другой реальности, где «хорошие оценки = счастливая жизнь».

Важно знать, что родительские ожидания – это их ответственность. И они имеют право на любые ожидания. Но вы имеете право не оправдывать их.

Вы не обязаны стать «идеальным студентом для мамы/папы». Более эффективно будет «не сойти с ума» от нагрузки, не потерять себя в погоне за оценками. Если вы возьмете четвёрку вместо пятёрки, но при этом сохраните сон и хотя бы немного спокойствия – это намного ценнее.

Попробуйте ответить на вопрос: «Если бы родительский голос исчез из моей головы, то стал бы я добиваться высокой оценки?». Вы в праве выбрать не оценку, а себя и своё состояние здоровья 😌

#точка_роста

✨ Как перестать ждать одобрения родителей и начать жить по-своему?

Часто может быть такое, что родители не одобряют какой-либо ваш выбор.

Например, вместо медицинского университета, на котором родители так настаивали, человек поступил в технический ВУЗ. И почти каждый разговор по учёбе сводится к обесцениванию достижений или осуждению выбора.

Попробуйте ответить на вопрос: «Я выбираю свой путь для того, чтобы получить одобрение или я выбираю его, чтобы жить свою жизнь?». Ответ может быть любой. Важно заметить свои внутренние переживания и выстроить стратегию поведения, исходя из этого знания ✍️

Идти собственным путём, вопреки родителям, не значит, что с вами что-то не так. Просто ваша картина мира не совпала с родительской. Вы человек, который сам принимал решение о поступлении, сам готовился и сам сдавал экзамены, вы можете нести ответственность за свой выбор. И порой цена, которую мы платим за выбор, это непринятие со стороны родителей.

➡️ Это может быть непросто, вызывать обиду и разочарование от непонимания самыми близкими людьми.

В случае необходимости, вы всегда можете обратиться к психологам Центра психологической поддержки ЛЭТИ. Мы рядом! ⭐️

#точка_роста

➡️ Делимся с вами книгой, которая поможет глубже разобраться в детско-родительских отношениях. Можно сказать, что эта книга компромиссов.

Психологи ЦПП рекомендуют «Родители и взрослые дети (Наталья Манухина) к прочтению 😌

#книжный_клуб

«Ты там нормально питаешься?»: почему эти вопросы бесят и что с этим делать? 😌

Трудность может возникать из-за нашей интерпретации вопросов. Кажется, что «меня считают ребёнком, который не способен позаботиться о себе». И это может вызвать раздражение, иногда стыд, «неужели я правда выгляжу настолько беспомощно?».

➡️ Можно предположить, что такие вопросы родителей призваны снизить их тревогу из-за вашего отсутствия. Они больше не видят вас каждый день, они не могут проверить, что с вами всё в порядке, и единственный доступный им способ снизить свою тревогу – задавать вопросы.

✍️ Вы не должны снижать тревогу родителей любой ценой. Важно оставаться в контакте с собой и не чувствовать себя виноватым за то, что живёте свою жизнь.

Но тем не менее, вы можете вместо «Да, я поел» попробовать сказать: «Спасибо, что волнуетесь, я разберусь» или «Я ценю заботу, не переживайте». Это переводит разговор из оправдательной позиции.

#точка_роста