Психологические эффекты, который могут поднять вашу самооценку ⭐️

Подробнее об этом поведала психолог Центра психологической поддержки ЛЭТИ, Лариса Устюжанина, в видео.

Вторая часть видео выйдет уже завтра. Приятного просмотра! 😌

#видео_ответ_ЦПП

➡️ Почему чем больше людей, тем меньше ответственность?

Эффект свидетеля в психологии, он же синдром Дженовезе – явление, при котором чем больше людей находятся рядом с пострадавшим, тем меньше вероятность, что кто-то из них предложит помощь. Каждый наблюдатель перекладывает ответственность на других: «Раз вокруг так много народу, кто-нибудь уже точно вызвал помощь». В результате скорую никто не вызывает.

Американские психологи Бибб Латане и Джон Дарли исследовали этот эффект. Их интересовал вопрос, влияет ли количество людей вокруг на готовность оказывать помощь.

На данный момент можно сказать, что при возрастании количества человек в группе, личная ответственность каждого члена коллектива снижается. Особенно ярко это можно заметить в социальных сетях, когда в группах, чатах, на форумах пользователи часто остаются в стороне, когда видят, что люди просят помощи, поддержки или становятся жертвой травли, кибербуллинга.

✍️ Когда вокруг много людей, каждый думает, что ответственность распределяется на всех. В одиночку человек чувствует себя обязанным действовать и чаще всего помогает.

Что с этим делать?
Знание об эффекте свидетеля – это уже половина решения. Если вы попали в ситуацию, где сами нуждаетесь в помощи, постарайтесь обратиться к одному конкретному человеку.

Если вы сами становитесь свидетелем происшествия и видите, что никто не реагирует, не ждите. Вы можете сделать первый шаг. Возможно, именно ваше действие разорвёт круг бездействия.

Если вы находитесь в ситуации, где вам необходима помощь и поддержка, вы можете обратиться к психологам Центра психологической поддержки ЛЭТИ. Мы рядом 😌

#полезности

🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Добавили новые статьи в рубрике «Письмо психологу». Благодарим вас за вовлеченность! Статьи можно прочитать по ссылке.


➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
➡️ Напоминаем вам о нашем проекте «Письмо психологу», где вы можете анонимно задать свой вопрос по теме психологии ✍️

Вы можете:
1. Сформулировать проблему в свободной, безопасной форме.
2. Получить профессиональный отклик от специалистов в виде отдельного подкаста/статьи.
3. Найти для себя решение ситуации и помочь другим узнать что-то новое для себя.
4. Увидеть, что многие сталкиваются с похожими дилеммами. Это уменьшает чувство изоляции и усиливает чувство общности.

⏺️ В нашей группе в ВК в разделе письмо психологу – мы отвечаем на ваши вопросы.

Если вас что-то беспокоит, или вы в чём-то сомневаетесь, переживаете – пишите нам. Мы рядом. Мы поможем 😌

⭐️ Свой вопрос можно оставить, перейдя по ссылке.

#письмо_психологу

Дорогие лэтишники, запись на консультацию к специалистам Центра психологической поддержки ЛЭТИ осуществляется следующим образом:

1. Перейдите по ссылке.

2. Чтобы занять удобное время, пожалуйста, выберите свободное окно в таблице (🟢 – свободно, 🔴 – занято).

3. Нажмите на выбранное окно – ссылка автоматически переведет вас на форму, где важно указать данные, необходимые для записи.

4. Как только вы отправили форму – вы записаны на встречу.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Если у вас возникли какие-либо трудности или вопросы, вы можете написать нам:

✍️ В аккаунт в телеграм: @letipsy
⭐️ В сообщения группы ВКонтакте
✏️ На почту центра: cpp@etu.ru
Также вы можете прийти лично в кабинет 5417.

С уважением, Центр психологической поддержки ЛЭТИ.

#новости

✍️ Значительная часть наших психических процессов и состояний бессознательна. Поэтому быть абсолютно честным с собой довольно сложно.

Однако, можно стремиться к большей осознанности: задавать себе вопросы, замечать внутренние противоречия, исследовать себя и мир вокруг.

⭐️ Чем ближе мы себя знаем, тем проще принимать решения в жизни.

#цитата_дня

➡️ Что делать с паническими атаками?

Важно понимать, что, например, такие симптомы, как панические атаки, в первую очередь, находятся в компетенции медицинских специалистов. Поэтому большое значение имеет медицинская диагностика и составление плана возможного медикаментозного и психотерапевтического сопровождения. И, уже на основе улучшенного физиологического состояния, легче будет внедрить эффективные методы работы со своими эмоциями и мыслями, благодаря работе с психологом 😌

Для обучения способам саморегуляции и снижения стресса существует множество эффективных инструментов, которые могут помочь справиться с симптомами и которые вы сможете внедрить в свою жизнь.

Например, медленное осознанное дыхание помогает справиться с сердцебиением и поверхностным дыханием, которые являются симптомами панической атаки, и ее провокаторами. Дыша медленно, вы посылаете мозгу сигнал, что нужно успокоиться.

Сфокусируйтесь на дыхании. Вдох на раз-два-три-четыре-пять, задержите дыхание на одну секунду, выдох на раз-два-три-четыре-пять ✍️

Вы всегда можете обратиться за поддержкой к психологам Центра психологической поддержки ЛЭТИ. Мы рядом!

#точка_роста

😌 Поговорим о смыслах и оценках, которые мы присваиваем нашим эмоциям.

Психолог ЦПП, Мария Миронова, поделилась размышлениями в видео 🌱

#Разговорчивые_ЦПП

➡️ Делимся с вами книгой, которая поможет ближе познакомиться с феноменом панических атак и найти способы совладания с ними.

Психологи ЦПП рекомендуют «Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств» (Дэвид Бернс) к прочтению 😌

#книжный_клуб

Карты – метафоры (МАК) помогают узнать ответ на интересующий вас вопрос или понять эмоциональное состояние ⭐️

Смотря на них, вы анализируете изображение и накладываете увиденное на свои жизненные события. Таким образом, вы получите ответ на свой вопрос.

Карта вашего сегодняшнего дня – 27. Смотрите, что она значит, в комментариях ✏️

#пожелание_цпп

«Все эмоции нужны, все эмоции важны».

На этой неделе поговорим об эмоциях и их значении в нашей жизни. Мы проявляем свои эмоции на работе, при общении с друзьями, в наших контактах с родственниками и даже в скрытых от посторонних глаз отношениях с собой и близкими нам людьми. Во всем, что нам дорого и о чем мы искренне заботимся.

➡️ У каждой эмоции есть своё «предназначение». Пол Экмен писал: «Цель заключается не в том, чтобы стать свободным от эмоций, а в том, чтобы, испытав эмоциональное возбуждение, иметь больший выбор в отношении того, как управлять данной эмоцией».

Эмоции возникают для того, чтобы подготовить нас к быстрым действиям в условиях событий, имеющих большое значение для нашей жизни.

😌 На этой неделе поделимся с вами значением базовых эмоций (по П. Экману). Будем рады вашим рассуждениям в комментариях.

#точка_роста

Для чего нам нужны радость и печаль? ✍️

На первый взгляд может показаться, что радость нам нужна, а печаль – нет. Но на самом деле обе эти эмоции выполняют важные функции.

Радость – это реакция на получение удовольствия. Она возникает при удовлетворении какой-либо потребности. Это мотивирующая, поднимающая настроение эмоция.

Печаль

– это реакция на какую-либо утрату (на потерю объекта, приносящего удовольствие). В результате утраты человек может потерять поддержку как внешней, так и внутренней среды. Эмоция помогает справиться с образовавшейся в результате утраты пустотой, помогает принять новую ситуацию (без утраченного объекта) и адаптироваться к ней.

😌 Позволять себе испытывать и радость, и печаль – заботиться о себе и свой психике.

#полезности

Уважаемые, друзья и коллеги!

Приглашаем Вас принять участие в исследовании, посвященном восприятию искусственного интеллекта (ИИ) и опыту взаимодействия с ним. Своим участием вы внесете важный вклад в понимание процесса антропоморфизации человеком неживых объектов ✍️

Опрос займет не более 10 минут.

Опрос анонимный, при сборе данных соблюдается полная конфиденциальность. Исследование проводится исключительно в научных целях, собранные данные будут известны только исследователям и использованы в обобщенном виде.

В опросе нет «правильных» или «неправильных» ответов. Нам важно Ваше личное мнение и Ваш реальный опыт взаимодействия с ИИ 😌

Пожалуйста, отвечайте искренне и выбирайте те варианты, которые лучше всего соответствуют Вашему опыту и ощущениям.

📍 Для участия в опросе, пожалуйста, перейдите по ссылке.

⭐️ Для чего нам нужны страх и гнев?

Эти две эмоции часто воспринимаются как негативные, однако они играют важную роль в нашей жизни. Рассмотрим каждую из них:

Страх – реакция защиты или предупреждения возможной угрозы физической или моральной целостности индивида. Может варьироваться от опасения до настоящего ужаса. Страх призван защитить человека путем дистанцирования от стимула, который вызывает эту эмоцию.

Гнев – эмоция, способствующая совершению перемен в неудовлетворительной ситуации. Это сигнал к перемене отношений с определенными людьми. Гнев может быть конструктивен, если направлен на изменение ситуации, и наоборот – если никаких перемен не наблюдается, то он начинает играть роль разрушителя.

😠 Так, страх нужен нам для избегания угроз, а гнев – для изменения мира вокруг нас.

#полезности

Для чего нам нужны удивление, отвращение, презрение?

➡️ Часто мы делим эмоции на «хорошие» и «плохие», но у каждой из них есть своя важная задача. Разберем некоторые из них:

Удивление – эмоция на контакт с чем-то незнакомым, необычным, что может быть как приятным, так и неприятным (тогда на место удивления может прийти испуг). Цель эмоции – подготовить человека к внезапному событию и сосредоточить его внимание на объекте.

Отвращение

– реакция отторжения, которая возникает из-за резкого противоречия с эстетическими или нравственными установками человека. Выражает отрицательную реакцию на кого-либо или что-либо. Отвращение идет на пользу в том случае, если помогает отгородиться от того, что может оказать разрушительное действие.

Презрение

– эмоция, выражающая пренебрежение, неуважение к кому-либо или чему-либо. Это эмоция чаще всего возникает в межличностных отношениях. Эмоция может быть разрушительна, номожет нести и пользу, если выступает способом оценки недостойного поступка.

✍️ А вы замечали, как эти эмоции работают в вашей жизни? Поделитесь в комментариях!

#полезности

➡️ Техника совладания с тревогой.

Психолог ЦПП, Мария Миронова, поделилась упражнением в видео ✨

#видео_ответ_ЦПП

Карты – метафоры (МАК) помогают узнать ответ на интересующий вас вопрос или понять эмоциональное состояние 🌱

Смотря на них, вы анализируете изображение и накладываете увиденное на свои жизненные события. Таким образом, вы получите ответ на свой вопрос.

Карта вашего сегодняшнего дня – 17. Смотрите, что она значит, в комментариях ✨

Желаем вам плодотворной недели!

#пожелание_цпп

Почему мы часто совершаем одни и те же ошибки? 😠

Есть основания полагать, что неизвестность для психики страшнее, чем привычный дискомфорт. Поэтому многие из нас бессознательно выбирают те же сценарии отношений, те же модели реагирования на стресс и т.д.

✨ Поэтому важно наблюдать, замечать свои привычки, делать неосознанное – видимым. Такой исследовательский подход даёт возможность по-новому взглянуть на привычные вещи.

#цитата_дня

➡️ Как сделать желаемое поведение привычным?

Важно понимать, что человек – не машина и не робот. Невозможно по щелчку пальцев поменять привычный взгляд на мир и способ взаимодействия с ним 😌

Однако, вы можете дать ответы на следующие вопросы, которые могут просветить моменты, которые вы не замечали до этого:

1. Насколько я уверен(а), что привычное мне мешает/не эффективно?
2. Желаемое ли это поведение лично мной или навязанное извне?
3. Есть ли навык, который мне нужно развивать, чтобы чувствовать себя более комфортно?
4. Получу ли я ожидаемые результаты, если буду придерживаться «желаемого поведения»?
5. Как я пойму, что достиг(ла) «желаемого поведения»?
6. Что я могу сделать уже сегодня?

✍️ Никто кроме вас не знает ответов на эти вопросы. Постарайтесь быть честными сами с собой.

#точка_роста

➡️ Наша жизнь состоит из выборов, но далеко не всегда мы их осознаём – многие из них совершаются на автомате, под влиянием привычек, страхов, бессознательных сценариев и т.д.

⭐️ В терапии принятия и ответственности (ACT) момент выбора называется «Точкой выбора». Для чего нам это знать?

Точка выбора – это не дилемма между однозначно верным и ошибочным решением. Это возможность заметить: сейчас я реагирую по привычке или двигаюсь туда, где мне по-настоящему важно быть?

Соответственно, в точке выбора мы можем определить, совершать нам движения «к» или «от» определенной цели/идеи.

😌 Если вам удаётся замечать мгновение «точки выбора» – вы уже делаете шаг в сторону перемен. Пробуйте выбирать ценностное действие. Пусть даже маленькое.

#упражнение