Продолжаем рассказывать о внимании человека. Сегодня поговорим о концентрации внимания ☺️

Концентрация – это когнитивная способность сосредотачивать свое внимание на определенной задаче или объекте, без отвлечения на внешние или внутренние раздражители.

При хорошей концентрации:
• человек выполняет задачи быстрее и более творчески, повышая общую производительность;
• работает качественнее и с меньшим количеством ошибок;
• более стрессоустойчив, лучше понимает, какие обязанности следует делегировать и т.д.

Одной из техник, которая поможет повысить концентрацию внимания, является упражнение Тома Вуджека.

➡️ Что делать?

1. Положите перед собой часы, имеющие секундную стрелку.
2. На несколько мгновений расслабьтесь, сконцентрируйте своё внимание и начинайте следить за движением секундной стрелки.
3. В течение двух минут фокусируйте все свои мысли на движении секундной стрелки, как будто в мире не существует ничего другого.
4. Если вы рассеяли внимание, задумавшись о чём-то другом, сконцентрируйте своё внимание и начинайте снова.
5. Постарайтесь сохранить подобную сосредоточенность в течение двух минут.

Упражнение важно делать регулярно. Попробуйте! ✍️

#упражнение

Почему на лекции мы смотрим в окно? 👀

Третий день тематической недели хотим посвятить произвольному и непроизвольному вниманию.

➡️ Была ли у вас такая ситуация: преподаватель рассказывает что-то важное, а вы внезапно ловите себя на том, что рассматриваете птицу за окном? Отметьте «❤️», если было)

Можно ли сосредоточиться на лекции и не думать ни о чём другом? Расскажем о том, как работает наше внимание.

В психологи разделяют внимание на два типа:

• Произвольное внимание – это то, что требует усилий. Человек заставляет себя слушать лекцию, записывать, вникать в сложный материал, что очень энергозатратно. Мозг устаёт примерно через 20–30 минут непрерывной работы.

• Непроизвольное внимание – это то, что срабатывает как-бы автоматически. Что-то движется, мигает, громко звучит – мы реагируем.

Когда человек смотрит в окно, он даёт своему произвольному вниманию отдохнуть. Особенно часто он будет отвлекаться, если лекция идёт долго, материал сложный или выспаться ночью не получилось.

Зная, как работает наше внимание, мы можем найти способы быстро включиться в работу, «вовремя» делать короткие паузы: перевести взгляд, сменить позу, сделать пометку рукой. А при публичном выступлении взять во внимание, что аудитория будет отвлекаться и, например, придумать смену активностей каждые 20-30 минут: задать вопрос, привести пример, сменить интонацию и т.д.

#точка_роста

💌 Четвёртый день недели о внимании. Почему может быть трудно читать длинные тексты?

Замечали, как сложно бывает погрузиться в чтение книги или монотонный отчет? Глаза скользят по строчкам, но через абзац вы ловите себя на том, что думаете уже о другом. Становится совсем не интересно продолжать и дело откладывается.

🎤 Можно сказать, что с развитием новых технологий, люди стали читать немного по-другому: перескакивать с одной вкладки на вторую, из одного мессенджера в другой. Человек быстро пробегает глазами по информации, чтобы извлечь из нее самое главное, читает несколько предложений, а затем переходит на следующую страницу. Хочется быстрее получить информацию и отправиться за новой.

Похожее явление можно заметить и при просмотре видео: в связи с развитием коротких роликов, некоторые люди заметили, что смотреть длинные фильмы становится труднее.

➡️ В психологии это называется концентрацией внимания – способностью удерживать фокус на конкретном объекте, задаче или деятельности, игнорируя отвлекающие факторы. Организм человека адаптировался к изменениям в мире, научился быстро переключать внимание, но концентрировать это внимание на чём-то одном стал реже.

Мы не можем отмотать время назад, выкинуть телефоны и компьютеры. Это и не нужно. Просто не забывайте о чтении книг, просмотре длинного кино и отдыхе от постоянного потока информации. Берегите себя и свои когнитивные функции)

Какие ещё изменения вы наблюдаете в связи с развитием технологий? Поделитесь в комментариях ✍️

#точка_роста

Заключительный день недели, посвященной нашей памяти. Тест Струпа ✍️

В последние годы вариации теста Струпа используются, чтобы помочь людям повысить умственную активность и отточить навыки направленного внимания. Инструкция простая: попробуйте быстро назвать цвета, в которые окрашены слова на картинке.

🔥 Тренируясь с помощью теста Струпа, можно отточить внимание и научиться бороться с отвлекающими факторами.

Если у вас возникли вопросы или вы хотите обсудить результаты, обращайтесь за поддержкой.

ЦПП всегда рядом ✨

#тест_ЦПП

Дорогие лэтишники!

Напоминаем вам, что сервис DIKIDI больше недоступен для записи на консультации. Временно запись осуществляется только через социальные сети.

✅ Актуальные окна для записи к специалистам на следующую неделю (25.05-29.05) можно посмотреть по ссылке.

Чтобы занять удобное время, пожалуйста, выберите свободное окно в таблице (🟢 – свободно, 🔴 – занято) и напишите нам в:

✍️ Аккаунт в телеграм: @letipsy
⭐️ Сообщения группы ВКонтакте
✏️ Почту центра: cpp@etu.ru
Также вы можете прийти лично в кабинет 5417.

Благодарим за понимание! С уважением, Центр психологической поддержки ЛЭТИ.

#новости

➡️ Что делать с надвигающейся тревогой перед сдачей диплома?

Психолог ЦПП, Мария Миронова, ответила на этот вопрос в видео ✨

Пока монтировали, осталось меньше месяца, но вопрос всё равно актуальный 👀

Делитесь, что помогает в написании вам?

#видео_ответ_ЦПП

⭐️ Как избавиться в речи от долгих «ээ» или «аа». Если вы хотите улучшить качество подачи информации на публичных выступлениях, попробуйте следующую технику:

1. Откройте любую книгу;
2. Прочтите один абзац;
3. Закройте книгу и перескажите своими словами прочитанную ранее информацию;
4. Важно пересказывать информацию медленно с большими паузами.

✨ Дайте себе время. Первые попытки могут вызывать дискомфорт: паузы будут казаться бесконечными, а собственная речь неестественной. Это нормально. Навык формируется через повторение.

Попробуйте тренироваться в спокойной обстановке, без оценки со стороны.

#точка_роста

В ближайшее время многим студентам предстоит защищать свои дипломные работы. Это может быть довольно непросто. Часть выпускников может столкнуться с тревожными мыслями на фоне предстоящего выступления: «Вдруг я не справлюсь», «У меня не получится» и т.п.

💌 Что можно сделать в таких ситуациях? Как совладать с тревогой?

Напомним, что тревога – естественная реакция организма. Нормально испытывать стресс на защите. Но иногда мыслей так много, что они могут повлиять на успешность выступления. Например, мысль «я не справлюсь» может заставить человека «опустить руки» и отказаться от подготовки к защите.

✍️ Важно помнить: эти мысли – не факты, а просто прогнозы вашего встревоженного мозга. Попробуйте отделить мысль от реальности. Например, спросить себя, какие есть объективные доказательства того, что вы не справитесь? Ведь вы писали диплом не один день, вас допустили к защите, вы готовились.

Оставим несколько ссылок на упражнения, которые также могут вам помочь совладать с переживаниями.

1. Первое упражнение;
2. Второе упражнение.

Желаем всем удачной защиты! ✨

#упражнение

➡️ Мы часто думаем, что «лишний час за компьютером» перед защитой диплома сделает нас увереннее, подготовленнее. На самом деле худшее, что можно сделать накануне важного выступления – это пожертвовать сном. Почему? 😑

Без сна наши когнитивные способности (внимание, память, мышление, восприятие, речь) снижаются. В этом состоянии сообразить ответ на вопрос комиссии гораздо сложнее. Кроме того, именно во сне информация переходит из кратковременной памяти в долговременную. Если вы готовились до последнего и не дали себе выспаться, все даты, определения и цифры просто забудутся в самый ответственный момент.

😌 Последнюю ночь эффективнее посвятить не повторению, а отдыху. Желаем вам хорошей защиты!

#полезности

Что делать, после сдачи диплома? 👀

После окончания обучения может появиться лёгкая грусть и ощущение пустоты. Порой возникает мысль: «А что дальше?»

➡️ Завершение любого жизненного этапа – это возможность подвести итоги, переосмыслить приоритеты и построить новые планы.

Подобрали для вас список вопросов для самоанализа:

1. Какие три главных урока вы извлекли из своих ошибок или трудностей?
2. За что вы больше всего благодарны этому периоду?
3. Насколько ваши текущие действия соответствуют вашим истинным ценностям?
4. В каких сферах (здоровье, карьера, отношения) наблюдается дисбаланс?
5. Если бы у вас было неограниченное количество ресурсов (время, деньги, навыки), чем бы вы занимались?
6. В какой сфере жизни (работа, личная жизнь, финансы) вы хотите навести порядок в первую очередь?
7. Что можно для этого сделать?

Если вас беспокоит ваше эмоциональное состояние, вы всегда можете обратиться в Центр психологической поддержки ЛЭТИ за помощью. Мы рядом 😌

#точка_роста

Дорогие лэтишники!

Напоминаем вам, что сервис DIKIDI больше недоступен для записи на консультации. Временно запись осуществляется только через социальные сети.

✅ Актуальные окна для записи к специалистам на следующую неделю (01.06-05.06) можно посмотреть по ссылке.

Чтобы занять удобное время, пожалуйста, выберите свободное окно в таблице (🟢 – свободно, 🔴 – занято) и напишите нам в:

✍️ Аккаунт в телеграм: @letipsy
⭐️ Сообщения группы ВКонтакте
✏️ Почту центра: cpp@etu.ru
Также вы можете прийти лично в кабинет 5417.

Благодарим за понимание! С уважением, Центр психологической поддержки ЛЭТИ.

#новости

✍️ Что такое психологические эффекты и для чего они нужны?

Психологические эффекты – это часто повторяющиеся явления, возникающие во время общения людей и взаимодействия человека с обществом.

Например, известный многим эффект Плацебо (вера пациента в то, что он принимает настоящее лекарство, а не «пустышку», и более быстрое восстановление из-за этой веры), входит в понятие «психологический эффект».

➡️ Большинство эффектов были открыты, благодаря наблюдениям и экспериментам учёных. Знания о них позволяют глубже понять природу человека и особенности его психики.

На этой неделе познакомим вас с интересными психологическими эффектами. До встречи! 😌

#точка_роста

Психологические эффекты, который могут поднять вашу самооценку ⭐️

Подробнее об этом поведала психолог Центра психологической поддержки ЛЭТИ, Лариса Устюжанина, в видео.

Вторая часть видео выйдет уже завтра. Приятного просмотра! 😌

#видео_ответ_ЦПП

➡️ Почему чем больше людей, тем меньше ответственность?

Эффект свидетеля в психологии, он же синдром Дженовезе – явление, при котором чем больше людей находятся рядом с пострадавшим, тем меньше вероятность, что кто-то из них предложит помощь. Каждый наблюдатель перекладывает ответственность на других: «Раз вокруг так много народу, кто-нибудь уже точно вызвал помощь». В результате скорую никто не вызывает.

Американские психологи Бибб Латане и Джон Дарли исследовали этот эффект. Их интересовал вопрос, влияет ли количество людей вокруг на готовность оказывать помощь.

На данный момент можно сказать, что при возрастании количества человек в группе, личная ответственность каждого члена коллектива снижается. Особенно ярко это можно заметить в социальных сетях, когда в группах, чатах, на форумах пользователи часто остаются в стороне, когда видят, что люди просят помощи, поддержки или становятся жертвой травли, кибербуллинга.

✍️ Когда вокруг много людей, каждый думает, что ответственность распределяется на всех. В одиночку человек чувствует себя обязанным действовать и чаще всего помогает.

Что с этим делать?
Знание об эффекте свидетеля – это уже половина решения. Если вы попали в ситуацию, где сами нуждаетесь в помощи, постарайтесь обратиться к одному конкретному человеку.

Если вы сами становитесь свидетелем происшествия и видите, что никто не реагирует, не ждите. Вы можете сделать первый шаг. Возможно, именно ваше действие разорвёт круг бездействия.

Если вы находитесь в ситуации, где вам необходима помощь и поддержка, вы можете обратиться к психологам Центра психологической поддержки ЛЭТИ. Мы рядом 😌

#полезности

🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Добавили новые статьи в рубрике «Письмо психологу». Благодарим вас за вовлеченность! Статьи можно прочитать по ссылке.


➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
➡️ Напоминаем вам о нашем проекте «Письмо психологу», где вы можете анонимно задать свой вопрос по теме психологии ✍️

Вы можете:
1. Сформулировать проблему в свободной, безопасной форме.
2. Получить профессиональный отклик от специалистов в виде отдельного подкаста/статьи.
3. Найти для себя решение ситуации и помочь другим узнать что-то новое для себя.
4. Увидеть, что многие сталкиваются с похожими дилеммами. Это уменьшает чувство изоляции и усиливает чувство общности.

⏺️ В нашей группе в ВК в разделе письмо психологу – мы отвечаем на ваши вопросы.

Если вас что-то беспокоит, или вы в чём-то сомневаетесь, переживаете – пишите нам. Мы рядом. Мы поможем 😌

⭐️ Свой вопрос можно оставить, перейдя по ссылке.

#письмо_психологу

Дорогие лэтишники, запись на консультацию к специалистам Центра психологической поддержки ЛЭТИ осуществляется следующим образом:

1. Перейдите по ссылке.

2. Чтобы занять удобное время, пожалуйста, выберите свободное окно в таблице (🟢 – свободно, 🔴 – занято).

3. Нажмите на выбранное окно – ссылка автоматически переведет вас на форму, где важно указать данные, необходимые для записи.

4. Как только вы отправили форму – вы записаны на встречу.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Если у вас возникли какие-либо трудности или вопросы, вы можете написать нам:

✍️ В аккаунт в телеграм: @letipsy
⭐️ В сообщения группы ВКонтакте
✏️ На почту центра: cpp@etu.ru
Также вы можете прийти лично в кабинет 5417.

С уважением, Центр психологической поддержки ЛЭТИ.

#новости