➡️ Почему мы помним смущающие моменты из детства, но забываем ответы на экзамене? Третий день недели, посвященной нашей памяти.

Память – это сложный процесс, который включает в себя кодирование, хранение и извлечение информации.

Существует множество факторов, которые могут повлиять на нашу способность запоминать, один из них – эмоций. Наше эмоциональное состояние может оказывать сильное влияние на нашу память, влияя как на точность, так и на яркость наших воспоминаний 😌

Когда мы испытываем особенно сильные эмоции (страх, радость, гнев, отвращение и т.д.), мозг выделяет поток нейромедиаторов и гормонов, которые могут укреплять связи между нейронами в мозге. Благодаря этому нам легче вспомнить события, связанные с этой эмоцией, даже спустя длительное время.

✍️ Поэтому средне эмоциональные моменты нам тяжелее воспроизвести в памяти. Однако связь между эмоциями и памятью не так однозначна. Чем больше вы о ней знаете, тем легче понимать, что происходит у вас в голове.

#точка_роста

➡️ Почему мы забываем информацию?

Четвертый день недели о памяти человека хотим посвятить разговору о забывании информации. В течение времени мозг отсеивает «ненужные» ему детали, фокусируясь на чем-то более значимом и осмысленном. Как это работает?

Г. Эббингауз установил, что через 20 минут после заучивания мы помним лишь 60% информации, спустя девять часов - 40%, а через месяц – чуть больше 20%. Эту закономерность назвали кривой забывания Эббингауза.

Зная, как происходит процесс забывания информации, можно понять, как эффективно запоминать информацию. Для этого необходимо использовать метод интервального повторения.

1. Первое повторение – сразу после заучивания.
2. Второе повторение – через 20 минут после первого.
3. Третье повторение – через 8 часов после второго.
4. Четвертое повторение – через 24 часа после третьего.

😌 Особенно актуально перед сессией. Попробуйте!

#точка_роста

Заключительный день недели, посвященной нашей памяти. Как хорошо вы запоминаете информацию? 😌

Тест памяти на лица, разработанный в рамках, предназначен для измерения способности распознавания и запоминания лиц.

➡️ Пройти тест можно по ссылке.

📍 Результаты теста не являются окончательной оценкой и могут изменяться в зависимости от текущих жизненных обстоятельств.

Если у вас возникли вопросы или вы хотите обсудить результаты, обращайтесь за поддержкой.

ЦПП всегда рядом ⭐️

#тест_ЦПП

Дорогие лэтишники!

Напоминаем вам, что сервис DIKIDI больше недоступен для записи на консультации. Временно запись осуществляется только через социальные сети.

✅ Актуальные окна для записи к специалистам на следующую неделю (18.05-22.05) можно посмотреть по ссылке.

Чтобы занять удобное время, пожалуйста, выберите свободное окно в таблице (🟢 – свободно, 🔴 – занято) и напишите нам в:

✍️ Аккаунт в телеграм: @letipsy
⭐️ Сообщения группы ВКонтакте
✏️ Почту центра: cpp@etu.ru
Также вы можете прийти лично в кабинет 5417.

Благодарим за понимание! С уважением, Центр психологической поддержки ЛЭТИ.

#новости

Начинаем тематическую неделю, посвященную вниманию человека. Сегодня расскажем о таком термине, как «избирательность внимания» 🔥

Можно сказать, что избирательность внимания – это возможность воспринимать информацию даже в случае наличия различных помех. При высокой избирательности внимания человек способен выделять значимые вещи и одновременно игнорировать второстепенные. В случаях, если избирательность внимания низкая, сделать это значительно труднее, что заставляет тратить больше времени на выполнение определённых задач.

⭐️ Избирательность внимания может как помогать, так и мешать.

Например, если человек убежден, что «все вокруг его не любят», мозг начнёт подмечать именно недобрые взгляды, холодные интонации и т.п.

Человек подсознательно выбирает то, что для него важно, ценно или соответствует текущим целям. Поэтому так важно развивать осознанность. Замечать, на чём вы концентрируетесь чаще всего 😌

Например, вместо того чтобы фокусироваться на одной критической фразе от преподавателя, попробуйте намеренно обратить внимание на три искренних одобрения или нейтральных события, которые тоже случились сегодня.

Доброго дня вам! Завтра поговорим о концентрации внимания и о том, как её тренировать ✍️

#точка_роста

Продолжаем рассказывать о внимании человека. Сегодня поговорим о концентрации внимания ☺️

Концентрация – это когнитивная способность сосредотачивать свое внимание на определенной задаче или объекте, без отвлечения на внешние или внутренние раздражители.

При хорошей концентрации:
• человек выполняет задачи быстрее и более творчески, повышая общую производительность;
• работает качественнее и с меньшим количеством ошибок;
• более стрессоустойчив, лучше понимает, какие обязанности следует делегировать и т.д.

Одной из техник, которая поможет повысить концентрацию внимания, является упражнение Тома Вуджека.

➡️ Что делать?

1. Положите перед собой часы, имеющие секундную стрелку.
2. На несколько мгновений расслабьтесь, сконцентрируйте своё внимание и начинайте следить за движением секундной стрелки.
3. В течение двух минут фокусируйте все свои мысли на движении секундной стрелки, как будто в мире не существует ничего другого.
4. Если вы рассеяли внимание, задумавшись о чём-то другом, сконцентрируйте своё внимание и начинайте снова.
5. Постарайтесь сохранить подобную сосредоточенность в течение двух минут.

Упражнение важно делать регулярно. Попробуйте! ✍️

#упражнение

Почему на лекции мы смотрим в окно? 👀

Третий день тематической недели хотим посвятить произвольному и непроизвольному вниманию.

➡️ Была ли у вас такая ситуация: преподаватель рассказывает что-то важное, а вы внезапно ловите себя на том, что рассматриваете птицу за окном? Отметьте «❤️», если было)

Можно ли сосредоточиться на лекции и не думать ни о чём другом? Расскажем о том, как работает наше внимание.

В психологи разделяют внимание на два типа:

• Произвольное внимание – это то, что требует усилий. Человек заставляет себя слушать лекцию, записывать, вникать в сложный материал, что очень энергозатратно. Мозг устаёт примерно через 20–30 минут непрерывной работы.

• Непроизвольное внимание – это то, что срабатывает как-бы автоматически. Что-то движется, мигает, громко звучит – мы реагируем.

Когда человек смотрит в окно, он даёт своему произвольному вниманию отдохнуть. Особенно часто он будет отвлекаться, если лекция идёт долго, материал сложный или выспаться ночью не получилось.

Зная, как работает наше внимание, мы можем найти способы быстро включиться в работу, «вовремя» делать короткие паузы: перевести взгляд, сменить позу, сделать пометку рукой. А при публичном выступлении взять во внимание, что аудитория будет отвлекаться и, например, придумать смену активностей каждые 20-30 минут: задать вопрос, привести пример, сменить интонацию и т.д.

#точка_роста

💌 Четвёртый день недели о внимании. Почему может быть трудно читать длинные тексты?

Замечали, как сложно бывает погрузиться в чтение книги или монотонный отчет? Глаза скользят по строчкам, но через абзац вы ловите себя на том, что думаете уже о другом. Становится совсем не интересно продолжать и дело откладывается.

🎤 Можно сказать, что с развитием новых технологий, люди стали читать немного по-другому: перескакивать с одной вкладки на вторую, из одного мессенджера в другой. Человек быстро пробегает глазами по информации, чтобы извлечь из нее самое главное, читает несколько предложений, а затем переходит на следующую страницу. Хочется быстрее получить информацию и отправиться за новой.

Похожее явление можно заметить и при просмотре видео: в связи с развитием коротких роликов, некоторые люди заметили, что смотреть длинные фильмы становится труднее.

➡️ В психологии это называется концентрацией внимания – способностью удерживать фокус на конкретном объекте, задаче или деятельности, игнорируя отвлекающие факторы. Организм человека адаптировался к изменениям в мире, научился быстро переключать внимание, но концентрировать это внимание на чём-то одном стал реже.

Мы не можем отмотать время назад, выкинуть телефоны и компьютеры. Это и не нужно. Просто не забывайте о чтении книг, просмотре длинного кино и отдыхе от постоянного потока информации. Берегите себя и свои когнитивные функции)

Какие ещё изменения вы наблюдаете в связи с развитием технологий? Поделитесь в комментариях ✍️

#точка_роста

Заключительный день недели, посвященной нашей памяти. Тест Струпа ✍️

В последние годы вариации теста Струпа используются, чтобы помочь людям повысить умственную активность и отточить навыки направленного внимания. Инструкция простая: попробуйте быстро назвать цвета, в которые окрашены слова на картинке.

🔥 Тренируясь с помощью теста Струпа, можно отточить внимание и научиться бороться с отвлекающими факторами.

Если у вас возникли вопросы или вы хотите обсудить результаты, обращайтесь за поддержкой.

ЦПП всегда рядом ✨

#тест_ЦПП

Дорогие лэтишники!

Напоминаем вам, что сервис DIKIDI больше недоступен для записи на консультации. Временно запись осуществляется только через социальные сети.

✅ Актуальные окна для записи к специалистам на следующую неделю (25.05-29.05) можно посмотреть по ссылке.

Чтобы занять удобное время, пожалуйста, выберите свободное окно в таблице (🟢 – свободно, 🔴 – занято) и напишите нам в:

✍️ Аккаунт в телеграм: @letipsy
⭐️ Сообщения группы ВКонтакте
✏️ Почту центра: cpp@etu.ru
Также вы можете прийти лично в кабинет 5417.

Благодарим за понимание! С уважением, Центр психологической поддержки ЛЭТИ.

#новости

➡️ Что делать с надвигающейся тревогой перед сдачей диплома?

Психолог ЦПП, Мария Миронова, ответила на этот вопрос в видео ✨

Пока монтировали, осталось меньше месяца, но вопрос всё равно актуальный 👀

Делитесь, что помогает в написании вам?

#видео_ответ_ЦПП

⭐️ Как избавиться в речи от долгих «ээ» или «аа». Если вы хотите улучшить качество подачи информации на публичных выступлениях, попробуйте следующую технику:

1. Откройте любую книгу;
2. Прочтите один абзац;
3. Закройте книгу и перескажите своими словами прочитанную ранее информацию;
4. Важно пересказывать информацию медленно с большими паузами.

✨ Дайте себе время. Первые попытки могут вызывать дискомфорт: паузы будут казаться бесконечными, а собственная речь неестественной. Это нормально. Навык формируется через повторение.

Попробуйте тренироваться в спокойной обстановке, без оценки со стороны.

#точка_роста

В ближайшее время многим студентам предстоит защищать свои дипломные работы. Это может быть довольно непросто. Часть выпускников может столкнуться с тревожными мыслями на фоне предстоящего выступления: «Вдруг я не справлюсь», «У меня не получится» и т.п.

💌 Что можно сделать в таких ситуациях? Как совладать с тревогой?

Напомним, что тревога – естественная реакция организма. Нормально испытывать стресс на защите. Но иногда мыслей так много, что они могут повлиять на успешность выступления. Например, мысль «я не справлюсь» может заставить человека «опустить руки» и отказаться от подготовки к защите.

✍️ Важно помнить: эти мысли – не факты, а просто прогнозы вашего встревоженного мозга. Попробуйте отделить мысль от реальности. Например, спросить себя, какие есть объективные доказательства того, что вы не справитесь? Ведь вы писали диплом не один день, вас допустили к защите, вы готовились.

Оставим несколько ссылок на упражнения, которые также могут вам помочь совладать с переживаниями.

1. Первое упражнение;
2. Второе упражнение.

Желаем всем удачной защиты! ✨

#упражнение

➡️ Мы часто думаем, что «лишний час за компьютером» перед защитой диплома сделает нас увереннее, подготовленнее. На самом деле худшее, что можно сделать накануне важного выступления – это пожертвовать сном. Почему? 😑

Без сна наши когнитивные способности (внимание, память, мышление, восприятие, речь) снижаются. В этом состоянии сообразить ответ на вопрос комиссии гораздо сложнее. Кроме того, именно во сне информация переходит из кратковременной памяти в долговременную. Если вы готовились до последнего и не дали себе выспаться, все даты, определения и цифры просто забудутся в самый ответственный момент.

😌 Последнюю ночь эффективнее посвятить не повторению, а отдыху. Желаем вам хорошей защиты!

#полезности