Дорогие лэтишники!

Напоминаем вам, что сервис DIKIDI больше недоступен для записи на консультации. Временно запись осуществляется только через социальные сети.

✅ Актуальные окна для записи к специалистам на следующую неделю (04.05-08.05) можно посмотреть по ссылке.

Чтобы занять удобное время, пожалуйста, выберите свободное окно в таблице (🟢 – свободно, 🔴 – занято) и напишите нам в:

✍️ Аккаунт в телеграм: @letipsy
⭐️ Сообщения группы ВКонтакте
✏️ Почту центра: cpp@etu.ru
Также вы можете прийти лично в кабинет 5417.

Благодарим за понимание! С уважением, Центр психологической поддержки ЛЭТИ.

#новости

Начинаем тематическую неделю, посвященную нашему мышлению.

➡️ День 1. Что такое мышление?

Мышление, это не просто способность решать задачи или строить бизнес-план.

В когнитивной психологии мышление – это процесс опосредованного и обобщенного отражения действительности, обеспечивающий решение задач путем выявления существенных связей и отношений между объектами.

То есть наша способность находить связи между предметами, явлениями и понятиями.

😌 Что важно знать?

• Мышление не дано изначально. Оно «созревает» и «тренируется» через язык, обычаи, традиции и обучение. В течение жизни мы усваиваем различные способы мышления, системы ценностей и установки, которые определяют наше восприятие мира и способы решения проблем.

• Человек обладает уникальной способностью к абстрактному мышлению, что позволяет формировать понятия, идеи и теории о мире вокруг нас. То есть создавать новые концепции, развивать науку и искусство и т.д.

• Развитие мышления – это постоянный процесс, который требует непрерывного обучения и саморазвития.

Что нового узнали вы? ✏️

#точка_роста

➡️ Второй день недели, посвященной нашему мышлению.

Что такое навязчивые мысли и чем они отличаются от обычных?

На самом деле, разница не в самой мысли, а в нашем отношении к ней.

Навязчивую мысль называют обсессией. Её регулярное появление может вызывать сильную тревогу, отвращение или стыд. Мысль застревает в голове, беспокоит и мешает 😭

«Обычная» мысль может повторяться у нас в голове, но глобально не нарушать внутреннее «спокойствие».

✏️ Что делать?

Важно знать, навязчивые мысли невозможно побороть усилием воли. Более эффективно будет принятие, переключение внимания и снижение значимости обсессий, а не борьба с ними.

Например, как только вы ловите себя на том, что мысли повторяются, превращаясь в заезженную пластинку, «включайте» равнодушие и созерцание. Смотрите на эти мысли как на нечто чужое, старайтесь вообще не думать о них. Как только вы привыкнете смотреть на внутренний диалог с равнодушием и спокойствием, проблема утратит остроту, обесценится в ваших глазах.

Если самостоятельно справиться с навязчивыми мыслями не получается обращайтесь за помощью к психологам ЦПП. Мы рядом! 😌

#точка_роста

Третий день недели, посвященной нашему мышлению. Сегодня поговорим о том, почему когнитивные способности человека снижаются в ситуациях ограничения времени 😱

Особенно ярко поймать ощущение «тупости» (временное снижение когнитивных способностей) можно, когда нас торопят. В этот момент голова становится «пустой» и не понятно, за какую задачу взяться.

📍 Когда нас подгоняют, мы начинаем стрессовать. В этом состоянии:
• Сложно сосредоточиться;
• Трудно мыслить логически;
• Принятие решений становится импульсивным.

Мы перестаём видеть варианты, забываем очевидное и допускаем «глупые» ошибки 😖

➡️ Что можно сделать?

Важно вспомнить, как много действий мы можем сделать в течение определённого времени. Это знание поможет снизить тревогу.

Попробуйте упражнение:

1. Засеките 1 минуту;
2. Выполните одно или несколько простых дел: протрите пыль с клавиатуры, выбросите старый чек, отправьте одно сообщение, отожмитесь 10 раз и т.д.;
3. Как много дел вы сделали за эту минуту?

🗝 Вы успеваете сделать гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. В моменты, когда вас будут торопить, вспомните, что вам хватит отведённого времени на выполнение задачи, и продолжите дело в спокойствии.

Попробуйте!

#упражнение

✍️ Четвёртый день недели о мышлении. Поговорим о том, как справиться с тревожными мыслями.

Упражнение «Суд над мыслью».

1. Сформулируйте мысль, которая вас беспокоит. Например, «я плохой друг».

2. Запишите свою тревожную мысль на лист бумаги и оцените, насколько сильно вы в неё верите – от 0 до 10.

3. Выпишите все аргументы «за» эту мысль, которые приходят в голову. Это должны быть факты, а не ваши домыслы или чужое мнение.
Например, «я забыл о дне рождения друга».

4. Попробуйте поспорить со всеми аргументами «за».
Например, «я не поздравил друга, потому что был очень уставшим, а интернет не работал. Я могу поздравить друга завтра. Одна забытая дата не перечёркивает 10 лет нашей дружбы».

5. Поищите доказательства, которые говорят о том, что вы не являетесь плохим другом.
Например, «мы разделили с другом много сложных переживаний, я всегда готов его поддержать, мы часто видимся и переписываемся».

6. Сформулируйте альтернативную мысль. Вместо «я плохой друг» — «я не поздравил друга вовремя с праздником из-за проблем со связью и плохого самочувствия. Теперь буду уделять больше внимания своему здоровью». Оцените, на сколько вы верите в обе мысли – по шкале от 0 до 10.

😌 Упражнение поможет не застрять в негативе, отнестись к себе бережнее. Попробуйте!

#упражнение

Завершаем неделю о нашем мышлении.

➡️ Делимся с вами книгой, которая поможет больше узнать о мышлении человека.

Психологи ЦПП рекомендуют «Психология мышления» (Ю.Б. Гиппенрейтер) к прочтению ⭐️

#книжный_клуб

Дорогие лэтишники!

Напоминаем вам, что сервис DIKIDI больше недоступен для записи на консультации. Временно запись осуществляется только через социальные сети.

✅ Актуальные окна для записи к специалистам на следующую неделю (11.05-15.05) можно посмотреть по ссылке.

Чтобы занять удобное время, пожалуйста, выберите свободное окно в таблице (🟢 – свободно, 🔴 – занято) и напишите нам в:

✍️ Аккаунт в телеграм: @letipsy
⭐️ Сообщения группы ВКонтакте
✏️ Почту центра: cpp@etu.ru
Также вы можете прийти лично в кабинет 5417.

Благодарим за понимание! С уважением, Центр психологической поддержки ЛЭТИ.

#новости

Начинаем тематическую неделю, посвященную памяти человека.

➡️ Сегодня предлагаем вам немного поразмышлять. Как вы думаете, является ли приведённое ниже утверждение достоверным?

«Каждый раз, когда человек вспоминает какое-то событие, он не извлекает его из «архива памяти», а как бы создаёт заново: на имеющееся воспоминание накладываются новые детали из чужих рассказов и фантазий самого человека».

Отметьте реакцию «❤️», если думаете, что это правда. «🔥» – если ложь.

Ответ мы разместим в комментариях. Желаем доброго дня!

#игры_ЦПП

Продолжаем рассказывать о памяти человека. Сегодня поговорим о ложных воспоминаниях ✍️

Ложные воспоминания – это яркие, детализированные и эмоционально окрашенные воспоминания о событиях, которых на самом деле не было. Человек искренне в них верит, а мозг «дорисовывает» недостающие детали и фрагменты.

Ложные воспоминания могут появляться и у совершенно здоровых людей. Например, «действительно ли я выключил(а) свет, выходя из дома?». Память в ответ показывает картинку, где свет выключен, но вернувшись домой, выясняется, что это не так.

Ещё один пример ложного воспоминания – дежавю.

Дежавю – психическое состояние, при котором человек ощущает, что уже переживал текущую ситуацию, хотя она происходит с ним впервые.

✏️ Знание о существовании ложных воспоминаний в повседневной жизни помогает быть внимательнее к своим воспоминаниям и не судить других за расхождения в историях.

Что ещё важно знать?

Ложные воспоминания могут возникать как в норме, так и в качестве симптома патологии. Их характер зависит от причин возникновения, частоты проявления, влияния на жизнь человека и сопутствующих симптомов.

Если вам когда-либо понадобится поддержка или просто возможность быть услышанным, вы всегда можете обратиться к специалистам Центра психологической поддержки ЛЭТИ. Мы рядом! 😌

#полезности

➡️ Почему мы помним смущающие моменты из детства, но забываем ответы на экзамене? Третий день недели, посвященной нашей памяти.

Память – это сложный процесс, который включает в себя кодирование, хранение и извлечение информации.

Существует множество факторов, которые могут повлиять на нашу способность запоминать, один из них – эмоций. Наше эмоциональное состояние может оказывать сильное влияние на нашу память, влияя как на точность, так и на яркость наших воспоминаний 😌

Когда мы испытываем особенно сильные эмоции (страх, радость, гнев, отвращение и т.д.), мозг выделяет поток нейромедиаторов и гормонов, которые могут укреплять связи между нейронами в мозге. Благодаря этому нам легче вспомнить события, связанные с этой эмоцией, даже спустя длительное время.

✍️ Поэтому средне эмоциональные моменты нам тяжелее воспроизвести в памяти. Однако связь между эмоциями и памятью не так однозначна. Чем больше вы о ней знаете, тем легче понимать, что происходит у вас в голове.

#точка_роста

➡️ Почему мы забываем информацию?

Четвертый день недели о памяти человека хотим посвятить разговору о забывании информации. В течение времени мозг отсеивает «ненужные» ему детали, фокусируясь на чем-то более значимом и осмысленном. Как это работает?

Г. Эббингауз установил, что через 20 минут после заучивания мы помним лишь 60% информации, спустя девять часов - 40%, а через месяц – чуть больше 20%. Эту закономерность назвали кривой забывания Эббингауза.

Зная, как происходит процесс забывания информации, можно понять, как эффективно запоминать информацию. Для этого необходимо использовать метод интервального повторения.

1. Первое повторение – сразу после заучивания.
2. Второе повторение – через 20 минут после первого.
3. Третье повторение – через 8 часов после второго.
4. Четвертое повторение – через 24 часа после третьего.

😌 Особенно актуально перед сессией. Попробуйте!

#точка_роста

Заключительный день недели, посвященной нашей памяти. Как хорошо вы запоминаете информацию? 😌

Тест памяти на лица, разработанный в рамках, предназначен для измерения способности распознавания и запоминания лиц.

➡️ Пройти тест можно по ссылке.

📍 Результаты теста не являются окончательной оценкой и могут изменяться в зависимости от текущих жизненных обстоятельств.

Если у вас возникли вопросы или вы хотите обсудить результаты, обращайтесь за поддержкой.

ЦПП всегда рядом ⭐️

#тест_ЦПП

Дорогие лэтишники!

Напоминаем вам, что сервис DIKIDI больше недоступен для записи на консультации. Временно запись осуществляется только через социальные сети.

✅ Актуальные окна для записи к специалистам на следующую неделю (18.05-22.05) можно посмотреть по ссылке.

Чтобы занять удобное время, пожалуйста, выберите свободное окно в таблице (🟢 – свободно, 🔴 – занято) и напишите нам в:

✍️ Аккаунт в телеграм: @letipsy
⭐️ Сообщения группы ВКонтакте
✏️ Почту центра: cpp@etu.ru
Также вы можете прийти лично в кабинет 5417.

Благодарим за понимание! С уважением, Центр психологической поддержки ЛЭТИ.

#новости

Начинаем тематическую неделю, посвященную вниманию человека. Сегодня расскажем о таком термине, как «избирательность внимания» 🔥

Можно сказать, что избирательность внимания – это возможность воспринимать информацию даже в случае наличия различных помех. При высокой избирательности внимания человек способен выделять значимые вещи и одновременно игнорировать второстепенные. В случаях, если избирательность внимания низкая, сделать это значительно труднее, что заставляет тратить больше времени на выполнение определённых задач.

⭐️ Избирательность внимания может как помогать, так и мешать.

Например, если человек убежден, что «все вокруг его не любят», мозг начнёт подмечать именно недобрые взгляды, холодные интонации и т.п.

Человек подсознательно выбирает то, что для него важно, ценно или соответствует текущим целям. Поэтому так важно развивать осознанность. Замечать, на чём вы концентрируетесь чаще всего 😌

Например, вместо того чтобы фокусироваться на одной критической фразе от преподавателя, попробуйте намеренно обратить внимание на три искренних одобрения или нейтральных события, которые тоже случились сегодня.

Доброго дня вам! Завтра поговорим о концентрации внимания и о том, как её тренировать ✍️

#точка_роста