✨ Приглашаем вас принять участие в «Дне психологии в ЛЭТИ» ✨

Событие, где студенты и сотрудники университета могут познакомиться с современными психологическими знаниями, принять участие в психологических играх и тренингах и получить практические инструменты для учёбы, работы и жизни.

📍 30 апреля с 11.00 до 17.00

• 11:00–17:00 | Холл 5 корпуса
«Своя игра» – психологическая викторина на эрудицию и смекалку. Ведущие: Рябов З.В., Миронова М.А.

• 11:40–13:20 | каб. 5409
Тренинг «Психология самопрезентации и нетворкинга для технического специалиста». Ведущая: Устюжанина Л.К.
Регистрация.

• 13:40–15:20 | каб. 5409
Тренинг «Профилактика выгорания для студентов и молодых специалистов». Ведущая: Пилипенко А.Е.
Регистрация.

• 15:30–17:30 | каб. 5409
Дискуссия «Управление конфликтами и построение здоровых отношений в профессиональной среде». Ведущие: Пилипенко А.Е., Устюжанина Л.К.
Регистрация.

Приходите провести день с пользой для себя ⭐️

Подробнее о мероприятии можно узнать здесь.

#ДеньПсихологии_в_ЛЭТИ

Как действие может добавлять нам энергии? 🔥

Подробнее об этом рассказал психолог ЦПП, Захар Рябов, в видео.

#видео_ответ_ЦПП

Парадокс в том, что, перестав замечать «лишнее», вы освобождаете ресурс для того, что действительно важно в вашей жизни 😌

#точка_роста

➡️ 23-24 апреля в Москве прошла III Всероссийская конференция «Психологическая служба университета: проблемы и перспективы развития». Руководитель Центра психологической поддержки ЛЭТИ, Александр Эдуардович Тороков, принял участие в мероприятии в качестве представителя СПбГЭТУ «ЛЭТИ».

⭐️ Ключевая тема обсуждения – как найти баланс между помощью студентам и развитием их автономии.

«Важно было увидеть, насколько по-разному выстраиваются психологические службы в университетах и какие практики действительно работают в реальных условиях. Для меня эта конференция стала не только источником новых знаний, но и пространством профессионального диалога, который помогает переосмыслить собственную практику и наметить направления дальнейшего развития»

– поделился своими впечатлениями Александр Эдуардович.

Участники также обсудили поддержку иностранных студентов, профилактику выгорания преподавателей и помощь в кризисных ситуациях. Полученные практики будут адаптированы в работе Центра психологической поддержки ЛЭТИ.

📍 Подробнее о мероприятии можно узнать здесь.

Видеоматериал предоставлен Российской академией образования.

😌 Одобрение, особенно одобрение близких людей – приятно. Однако невозможно всегда и для всех быть «идеальным». Рано или поздно мы столкнёмся с критикой.

Важно понимать, что если вы в контакте с собой, один негативный комментарий не разрушит вашу самооценку. Как найти этот контакт?

➡️ Выделите 5 минут, чтобы описать своё текущее состояние без оценок «хорошо/плохо», «правильно/неправильно». Например: «Сейчас я чувствую напряжение в плечах, мне хочется тишины, и я замечаю страх, что мое мнение не совпадет с мнением других».

Наблюдайте за своими мыслями и ощущениями. Это первый шаг к принятию себя.

Попробуйте! ⭐️

#цитата_дня

Дорогие лэтишники!

Напоминаем вам, что сервис DIKIDI больше недоступен для записи на консультации. Временно запись осуществляется только через социальные сети.

✅ Актуальные окна для записи к специалистам на следующую неделю (04.05-08.05) можно посмотреть по ссылке.

Чтобы занять удобное время, пожалуйста, выберите свободное окно в таблице (🟢 – свободно, 🔴 – занято) и напишите нам в:

✍️ Аккаунт в телеграм: @letipsy
⭐️ Сообщения группы ВКонтакте
✏️ Почту центра: cpp@etu.ru
Также вы можете прийти лично в кабинет 5417.

Благодарим за понимание! С уважением, Центр психологической поддержки ЛЭТИ.

#новости

Начинаем тематическую неделю, посвященную нашему мышлению.

➡️ День 1. Что такое мышление?

Мышление, это не просто способность решать задачи или строить бизнес-план.

В когнитивной психологии мышление – это процесс опосредованного и обобщенного отражения действительности, обеспечивающий решение задач путем выявления существенных связей и отношений между объектами.

То есть наша способность находить связи между предметами, явлениями и понятиями.

😌 Что важно знать?

• Мышление не дано изначально. Оно «созревает» и «тренируется» через язык, обычаи, традиции и обучение. В течение жизни мы усваиваем различные способы мышления, системы ценностей и установки, которые определяют наше восприятие мира и способы решения проблем.

• Человек обладает уникальной способностью к абстрактному мышлению, что позволяет формировать понятия, идеи и теории о мире вокруг нас. То есть создавать новые концепции, развивать науку и искусство и т.д.

• Развитие мышления – это постоянный процесс, который требует непрерывного обучения и саморазвития.

Что нового узнали вы? ✏️

#точка_роста

➡️ Второй день недели, посвященной нашему мышлению.

Что такое навязчивые мысли и чем они отличаются от обычных?

На самом деле, разница не в самой мысли, а в нашем отношении к ней.

Навязчивую мысль называют обсессией. Её регулярное появление может вызывать сильную тревогу, отвращение или стыд. Мысль застревает в голове, беспокоит и мешает 😭

«Обычная» мысль может повторяться у нас в голове, но глобально не нарушать внутреннее «спокойствие».

✏️ Что делать?

Важно знать, навязчивые мысли невозможно побороть усилием воли. Более эффективно будет принятие, переключение внимания и снижение значимости обсессий, а не борьба с ними.

Например, как только вы ловите себя на том, что мысли повторяются, превращаясь в заезженную пластинку, «включайте» равнодушие и созерцание. Смотрите на эти мысли как на нечто чужое, старайтесь вообще не думать о них. Как только вы привыкнете смотреть на внутренний диалог с равнодушием и спокойствием, проблема утратит остроту, обесценится в ваших глазах.

Если самостоятельно справиться с навязчивыми мыслями не получается обращайтесь за помощью к психологам ЦПП. Мы рядом! 😌

#точка_роста

Третий день недели, посвященной нашему мышлению. Сегодня поговорим о том, почему когнитивные способности человека снижаются в ситуациях ограничения времени 😱

Особенно ярко поймать ощущение «тупости» (временное снижение когнитивных способностей) можно, когда нас торопят. В этот момент голова становится «пустой» и не понятно, за какую задачу взяться.

📍 Когда нас подгоняют, мы начинаем стрессовать. В этом состоянии:
• Сложно сосредоточиться;
• Трудно мыслить логически;
• Принятие решений становится импульсивным.

Мы перестаём видеть варианты, забываем очевидное и допускаем «глупые» ошибки 😖

➡️ Что можно сделать?

Важно вспомнить, как много действий мы можем сделать в течение определённого времени. Это знание поможет снизить тревогу.

Попробуйте упражнение:

1. Засеките 1 минуту;
2. Выполните одно или несколько простых дел: протрите пыль с клавиатуры, выбросите старый чек, отправьте одно сообщение, отожмитесь 10 раз и т.д.;
3. Как много дел вы сделали за эту минуту?

🗝 Вы успеваете сделать гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. В моменты, когда вас будут торопить, вспомните, что вам хватит отведённого времени на выполнение задачи, и продолжите дело в спокойствии.

Попробуйте!

#упражнение

✍️ Четвёртый день недели о мышлении. Поговорим о том, как справиться с тревожными мыслями.

Упражнение «Суд над мыслью».

1. Сформулируйте мысль, которая вас беспокоит. Например, «я плохой друг».

2. Запишите свою тревожную мысль на лист бумаги и оцените, насколько сильно вы в неё верите – от 0 до 10.

3. Выпишите все аргументы «за» эту мысль, которые приходят в голову. Это должны быть факты, а не ваши домыслы или чужое мнение.
Например, «я забыл о дне рождения друга».

4. Попробуйте поспорить со всеми аргументами «за».
Например, «я не поздравил друга, потому что был очень уставшим, а интернет не работал. Я могу поздравить друга завтра. Одна забытая дата не перечёркивает 10 лет нашей дружбы».

5. Поищите доказательства, которые говорят о том, что вы не являетесь плохим другом.
Например, «мы разделили с другом много сложных переживаний, я всегда готов его поддержать, мы часто видимся и переписываемся».

6. Сформулируйте альтернативную мысль. Вместо «я плохой друг» — «я не поздравил друга вовремя с праздником из-за проблем со связью и плохого самочувствия. Теперь буду уделять больше внимания своему здоровью». Оцените, на сколько вы верите в обе мысли – по шкале от 0 до 10.

😌 Упражнение поможет не застрять в негативе, отнестись к себе бережнее. Попробуйте!

#упражнение

Завершаем неделю о нашем мышлении.

➡️ Делимся с вами книгой, которая поможет больше узнать о мышлении человека.

Психологи ЦПП рекомендуют «Психология мышления» (Ю.Б. Гиппенрейтер) к прочтению ⭐️

#книжный_клуб

Дорогие лэтишники!

Напоминаем вам, что сервис DIKIDI больше недоступен для записи на консультации. Временно запись осуществляется только через социальные сети.

✅ Актуальные окна для записи к специалистам на следующую неделю (11.05-15.05) можно посмотреть по ссылке.

Чтобы занять удобное время, пожалуйста, выберите свободное окно в таблице (🟢 – свободно, 🔴 – занято) и напишите нам в:

✍️ Аккаунт в телеграм: @letipsy
⭐️ Сообщения группы ВКонтакте
✏️ Почту центра: cpp@etu.ru
Также вы можете прийти лично в кабинет 5417.

Благодарим за понимание! С уважением, Центр психологической поддержки ЛЭТИ.

#новости

Начинаем тематическую неделю, посвященную памяти человека.

➡️ Сегодня предлагаем вам немного поразмышлять. Как вы думаете, является ли приведённое ниже утверждение достоверным?

«Каждый раз, когда человек вспоминает какое-то событие, он не извлекает его из «архива памяти», а как бы создаёт заново: на имеющееся воспоминание накладываются новые детали из чужих рассказов и фантазий самого человека».

Отметьте реакцию «❤️», если думаете, что это правда. «🔥» – если ложь.

Ответ мы разместим в комментариях. Желаем доброго дня!

#игры_ЦПП

Продолжаем рассказывать о памяти человека. Сегодня поговорим о ложных воспоминаниях ✍️

Ложные воспоминания – это яркие, детализированные и эмоционально окрашенные воспоминания о событиях, которых на самом деле не было. Человек искренне в них верит, а мозг «дорисовывает» недостающие детали и фрагменты.

Ложные воспоминания могут появляться и у совершенно здоровых людей. Например, «действительно ли я выключил(а) свет, выходя из дома?». Память в ответ показывает картинку, где свет выключен, но вернувшись домой, выясняется, что это не так.

Ещё один пример ложного воспоминания – дежавю.

Дежавю – психическое состояние, при котором человек ощущает, что уже переживал текущую ситуацию, хотя она происходит с ним впервые.

✏️ Знание о существовании ложных воспоминаний в повседневной жизни помогает быть внимательнее к своим воспоминаниям и не судить других за расхождения в историях.

Что ещё важно знать?

Ложные воспоминания могут возникать как в норме, так и в качестве симптома патологии. Их характер зависит от причин возникновения, частоты проявления, влияния на жизнь человека и сопутствующих симптомов.

Если вам когда-либо понадобится поддержка или просто возможность быть услышанным, вы всегда можете обратиться к специалистам Центра психологической поддержки ЛЭТИ. Мы рядом! 😌

#полезности

➡️ Почему мы помним смущающие моменты из детства, но забываем ответы на экзамене? Третий день недели, посвященной нашей памяти.

Память – это сложный процесс, который включает в себя кодирование, хранение и извлечение информации.

Существует множество факторов, которые могут повлиять на нашу способность запоминать, один из них – эмоций. Наше эмоциональное состояние может оказывать сильное влияние на нашу память, влияя как на точность, так и на яркость наших воспоминаний 😌

Когда мы испытываем особенно сильные эмоции (страх, радость, гнев, отвращение и т.д.), мозг выделяет поток нейромедиаторов и гормонов, которые могут укреплять связи между нейронами в мозге. Благодаря этому нам легче вспомнить события, связанные с этой эмоцией, даже спустя длительное время.

✍️ Поэтому средне эмоциональные моменты нам тяжелее воспроизвести в памяти. Однако связь между эмоциями и памятью не так однозначна. Чем больше вы о ней знаете, тем легче понимать, что происходит у вас в голове.

#точка_роста