☀️ День четвёртый. Как формировать и пополнять ресурсы?

В предыдущих постах мы говорили, что ресурсы бывают разными. Сегодня разберёмся с главным вопросом: что делать, если их нет или они заканчиваются слишком быстро?

Ресурс редко появляется из ниоткуда. Чаще всего он вырастает из трёх вещей: внимания к себе, маленьких действий и разрешения пробовать.

⚡️ Задавайте себе вопросы:

• От чего я оживаю?
• Что придаёт мне сил и энергии?
• Что наоборот забирает мою энергию?
• Чего больше в моём дне: потери сил или пополнения ресурсов?
• Что я могу попробовать ещё внедрить в свою жизнь?

Когда нашли, что радует именно вас, попробуйте потихоньку внедрять новшества в свою жизнь. Главное делать это постепенно. Не «начну бегать по утрам», а «завтра выйду на пять минут раньше и пройду лишнюю остановку».

✏️ Заведите простую привычку раз в день (или раз в несколько дней) задавать себе два вопроса:

• Что меня сегодня пополнило?
• Что меня сегодня опустошило?

И когда вы увидите закономерности («каждый раз после разговора с этим человеком я чувствую себя выжатым», «после прогулки в одиночестве становится легче»), вы сможете действовать осознанно: сокращать то, что забирает силы, и увеличивать то, что их даёт.

Попробуйте! 🔥

#ТочкаРоста_ЦПП

Ищем 2 помощников на проведение викторины на «День психологии в ЛЭТИ» ⚡️

Приглашаем активных и ответственных людей присоединиться к нашей команде психологов в качестве помощников на предстоящем мероприятии.

📍 Где: Холл на 1 этаже 5 корпуса ЛЭТИ.
⏰ Когда: 30 апреля (четверг) с 11.00 до 14.00.

Ваши задачи:

• помощь в организации пространства в холле;
• помощь в проведении викторины;
• инструктаж участников.

➡️ Если вы готовы внести свой вклад и получить новый интересный опыт, пожалуйста, напишите нам в сообщения @letipsy!

➡️ Заключительный день недели ресурсов. Поговорим о бережном отношении к себе.

В предыдущих постах мы успели разобрать, что такое ресурсы, где их искать, как создавать новые и замечать, когда старые перестают работать. Но что может стать главным инструментом на пути создания собственного «банка ресурсов»? Ответ – бережное отношение к себе.

Задайте себе вопрос:

Что позволит почувствовать, что вы относитесь к себе с заботой и бережно? Через что это можно понять?

У каждого забота проявляет по-своему, однако есть общие признаки: поддержание физического и психического здоровья, баланс работы и отдыха, установление личных границ, осознанный выбор «что будет лучше для меня» 😌

Важно обратить внимание на своё состояние, если, например:
• Вы слишком долго живёте в режиме «потерплю».
• Вы не замечаете усталость, пока она не становится хронической.
• Вы чувствуете вину, когда отдыхаете.
• Вам трудно понять, что вы чувствуете, живёте «на автомате» и т.д.

✅ Что делать?

Задайте себе вопрос: «Когда я в последний раз делал(а) что-то для себя без чувства вины?». Если ответ «не помню» или «никогда» – это повод задуматься. И выбрать одно маленькое действие, которое вы сделаете для себя в ближайшие 24 часа. Просто так.

Самый главный ресурс – это вы сами. Ваша психика, ваше тело, ваша способность чувствовать и желание жить.

Берегите себя 🤍

#точка_роста

Дорогие лэтишники!

Напоминаем вам, что сервис DIKIDI больше недоступен для записи на консультации. Временно запись осуществляется только через социальные сети.

✅ Актуальные окна для записи к специалистам на следующую неделю (27.04-01.05) можно посмотреть по ссылке.

Чтобы занять удобное время, пожалуйста, выберите свободное окно в таблице (🟢 – свободно, 🔴 – занято) и напишите нам в:

✍️ Аккаунт в телеграм: @letipsy
⭐️ Сообщения группы ВКонтакте
✏️ Почту центра: cpp@etu.ru
Также вы можете прийти лично в кабинет 5417.

Благодарим за понимание! С уважением, Центр психологической поддержки ЛЭТИ.

#новости

➡️ Всем нам интересно узнавать про себя что-то новое. Сегодня расскажем о фактах, которые могут вас удивить.

1. Наш мозг не умеет отличать реальную угрозу от воображаемой.

Независимо от того, мнимая перед нами опасность или нет, мозг даст команду защищать себя. При сильной тревоге, например, о будущем (экзамене, собеседовании, публичном выступлении), организм вырабатывает те же гормоны стресса (кортизол и адреналин), как если бы мы прямо сейчас спасались от хищника. Аналогично, если мы думаем о чём-то хорошем, наш мозг реагирует на это так, будто это уже случилось или происходит прямо сейчас, а значит, позитивные мысли действительно могут улучшить наше настроение 😌

2. Большинство принятых нами решений – неосознанны.

Часто мы делаем выбор/действие за доли секунды до того, как осознаем свой поступок. Мы склонны достраивать логическое обоснование уже постфактум. Это значит, что наши привычки, эмоциональный фон и прошлый опыт влияют на нас сильнее, чем кажется. Практика осознанности как раз тренирует способность заметить этот автоматизм и притормозить.

Какой из фактов показался вам самым неожиданным? 🔥

#ТочкаРоста_ЦПП

✨ Приглашаем вас принять участие в «Дне психологии в ЛЭТИ» ✨

Событие, где студенты и сотрудники университета могут познакомиться с современными психологическими знаниями, принять участие в психологических играх и тренингах и получить практические инструменты для учёбы, работы и жизни.

📍 30 апреля с 11.00 до 17.00

• 11:00–17:00 | Холл 5 корпуса
«Своя игра» – психологическая викторина на эрудицию и смекалку. Ведущие: Рябов З.В., Миронова М.А.

• 11:40–13:20 | каб. 5409
Тренинг «Психология самопрезентации и нетворкинга для технического специалиста». Ведущая: Устюжанина Л.К.
Регистрация.

• 13:40–15:20 | каб. 5409
Тренинг «Профилактика выгорания для студентов и молодых специалистов». Ведущая: Пилипенко А.Е.
Регистрация.

• 15:30–17:30 | каб. 5409
Дискуссия «Управление конфликтами и построение здоровых отношений в профессиональной среде». Ведущие: Пилипенко А.Е., Устюжанина Л.К.
Регистрация.

Приходите провести день с пользой для себя ⭐️

Подробнее о мероприятии можно узнать здесь.

#ДеньПсихологии_в_ЛЭТИ

Как действие может добавлять нам энергии? 🔥

Подробнее об этом рассказал психолог ЦПП, Захар Рябов, в видео.

#видео_ответ_ЦПП

Парадокс в том, что, перестав замечать «лишнее», вы освобождаете ресурс для того, что действительно важно в вашей жизни 😌

#точка_роста

➡️ 23-24 апреля в Москве прошла III Всероссийская конференция «Психологическая служба университета: проблемы и перспективы развития». Руководитель Центра психологической поддержки ЛЭТИ, Александр Эдуардович Тороков, принял участие в мероприятии в качестве представителя СПбГЭТУ «ЛЭТИ».

⭐️ Ключевая тема обсуждения – как найти баланс между помощью студентам и развитием их автономии.

«Важно было увидеть, насколько по-разному выстраиваются психологические службы в университетах и какие практики действительно работают в реальных условиях. Для меня эта конференция стала не только источником новых знаний, но и пространством профессионального диалога, который помогает переосмыслить собственную практику и наметить направления дальнейшего развития»

– поделился своими впечатлениями Александр Эдуардович.

Участники также обсудили поддержку иностранных студентов, профилактику выгорания преподавателей и помощь в кризисных ситуациях. Полученные практики будут адаптированы в работе Центра психологической поддержки ЛЭТИ.

📍 Подробнее о мероприятии можно узнать здесь.

Видеоматериал предоставлен Российской академией образования.

😌 Одобрение, особенно одобрение близких людей – приятно. Однако невозможно всегда и для всех быть «идеальным». Рано или поздно мы столкнёмся с критикой.

Важно понимать, что если вы в контакте с собой, один негативный комментарий не разрушит вашу самооценку. Как найти этот контакт?

➡️ Выделите 5 минут, чтобы описать своё текущее состояние без оценок «хорошо/плохо», «правильно/неправильно». Например: «Сейчас я чувствую напряжение в плечах, мне хочется тишины, и я замечаю страх, что мое мнение не совпадет с мнением других».

Наблюдайте за своими мыслями и ощущениями. Это первый шаг к принятию себя.

Попробуйте! ⭐️

#цитата_дня

Дорогие лэтишники!

Напоминаем вам, что сервис DIKIDI больше недоступен для записи на консультации. Временно запись осуществляется только через социальные сети.

✅ Актуальные окна для записи к специалистам на следующую неделю (04.05-08.05) можно посмотреть по ссылке.

Чтобы занять удобное время, пожалуйста, выберите свободное окно в таблице (🟢 – свободно, 🔴 – занято) и напишите нам в:

✍️ Аккаунт в телеграм: @letipsy
⭐️ Сообщения группы ВКонтакте
✏️ Почту центра: cpp@etu.ru
Также вы можете прийти лично в кабинет 5417.

Благодарим за понимание! С уважением, Центр психологической поддержки ЛЭТИ.

#новости

Начинаем тематическую неделю, посвященную нашему мышлению.

➡️ День 1. Что такое мышление?

Мышление, это не просто способность решать задачи или строить бизнес-план.

В когнитивной психологии мышление – это процесс опосредованного и обобщенного отражения действительности, обеспечивающий решение задач путем выявления существенных связей и отношений между объектами.

То есть наша способность находить связи между предметами, явлениями и понятиями.

😌 Что важно знать?

• Мышление не дано изначально. Оно «созревает» и «тренируется» через язык, обычаи, традиции и обучение. В течение жизни мы усваиваем различные способы мышления, системы ценностей и установки, которые определяют наше восприятие мира и способы решения проблем.

• Человек обладает уникальной способностью к абстрактному мышлению, что позволяет формировать понятия, идеи и теории о мире вокруг нас. То есть создавать новые концепции, развивать науку и искусство и т.д.

• Развитие мышления – это постоянный процесс, который требует непрерывного обучения и саморазвития.

Что нового узнали вы? ✏️

#точка_роста

➡️ Второй день недели, посвященной нашему мышлению.

Что такое навязчивые мысли и чем они отличаются от обычных?

На самом деле, разница не в самой мысли, а в нашем отношении к ней.

Навязчивую мысль называют обсессией. Её регулярное появление может вызывать сильную тревогу, отвращение или стыд. Мысль застревает в голове, беспокоит и мешает 😭

«Обычная» мысль может повторяться у нас в голове, но глобально не нарушать внутреннее «спокойствие».

✏️ Что делать?

Важно знать, навязчивые мысли невозможно побороть усилием воли. Более эффективно будет принятие, переключение внимания и снижение значимости обсессий, а не борьба с ними.

Например, как только вы ловите себя на том, что мысли повторяются, превращаясь в заезженную пластинку, «включайте» равнодушие и созерцание. Смотрите на эти мысли как на нечто чужое, старайтесь вообще не думать о них. Как только вы привыкнете смотреть на внутренний диалог с равнодушием и спокойствием, проблема утратит остроту, обесценится в ваших глазах.

Если самостоятельно справиться с навязчивыми мыслями не получается обращайтесь за помощью к психологам ЦПП. Мы рядом! 😌

#точка_роста

Третий день недели, посвященной нашему мышлению. Сегодня поговорим о том, почему когнитивные способности человека снижаются в ситуациях ограничения времени 😱

Особенно ярко поймать ощущение «тупости» (временное снижение когнитивных способностей) можно, когда нас торопят. В этот момент голова становится «пустой» и не понятно, за какую задачу взяться.

📍 Когда нас подгоняют, мы начинаем стрессовать. В этом состоянии:
• Сложно сосредоточиться;
• Трудно мыслить логически;
• Принятие решений становится импульсивным.

Мы перестаём видеть варианты, забываем очевидное и допускаем «глупые» ошибки 😖

➡️ Что можно сделать?

Важно вспомнить, как много действий мы можем сделать в течение определённого времени. Это знание поможет снизить тревогу.

Попробуйте упражнение:

1. Засеките 1 минуту;
2. Выполните одно или несколько простых дел: протрите пыль с клавиатуры, выбросите старый чек, отправьте одно сообщение, отожмитесь 10 раз и т.д.;
3. Как много дел вы сделали за эту минуту?

🗝 Вы успеваете сделать гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. В моменты, когда вас будут торопить, вспомните, что вам хватит отведённого времени на выполнение задачи, и продолжите дело в спокойствии.

Попробуйте!

#упражнение

✍️ Четвёртый день недели о мышлении. Поговорим о том, как справиться с тревожными мыслями.

Упражнение «Суд над мыслью».

1. Сформулируйте мысль, которая вас беспокоит. Например, «я плохой друг».

2. Запишите свою тревожную мысль на лист бумаги и оцените, насколько сильно вы в неё верите – от 0 до 10.

3. Выпишите все аргументы «за» эту мысль, которые приходят в голову. Это должны быть факты, а не ваши домыслы или чужое мнение.
Например, «я забыл о дне рождения друга».

4. Попробуйте поспорить со всеми аргументами «за».
Например, «я не поздравил друга, потому что был очень уставшим, а интернет не работал. Я могу поздравить друга завтра. Одна забытая дата не перечёркивает 10 лет нашей дружбы».

5. Поищите доказательства, которые говорят о том, что вы не являетесь плохим другом.
Например, «мы разделили с другом много сложных переживаний, я всегда готов его поддержать, мы часто видимся и переписываемся».

6. Сформулируйте альтернативную мысль. Вместо «я плохой друг» — «я не поздравил друга вовремя с праздником из-за проблем со связью и плохого самочувствия. Теперь буду уделять больше внимания своему здоровью». Оцените, на сколько вы верите в обе мысли – по шкале от 0 до 10.

😌 Упражнение поможет не застрять в негативе, отнестись к себе бережнее. Попробуйте!

#упражнение