Психологический киноклуб

🌟 Встреча – для тех, кто хочет:
• Посмотреть фильм в приятной компании
• Обсудить свои переживания/мысли/доводы после просмотра
• Получить поддержу

Фильм «Сентиментальная ценность», 2025 г.

🙂 Ведущий: Захар Рябов, психолог ЦПП
🗓 Когда: 17 апреля (пятница), 18.00-20.00
📍 Где: кабинет 5417

➡️ Регистрация по ссылке

#новости

➡️ Третий день недели фактов о психике. Сегодня поговорим о часто обсуждаемом вопросе: есть ли психика у животных?

Психика – способность организма отражать окружающий мир и регулировать своё поведение на основе этого отражения.

И в этом смысле психика не только человеческая привилегия.

🐱 У большинства млекопитающих психика развита достаточно сложно. Они способны испытывать эмоции, формировать привязанности, обучаться, запоминать и даже проявлять элементы эмпатии. Например, собаки считывают настроение человека, а слоны демонстрируют поведение, похожее на переживание утраты.

🐥 Некоторые виды птиц могут решать задачи, использовать инструменты. Также обладают хорошей памятью. У них есть формы обучения и социального поведения, что также говорит о наличии психики.

🐸 У рептилий психика более простая, но всё же она есть. Их поведение в большей степени основано на инстинктах, однако они способны к обучению и адаптации. Например, могут запоминать безопасные и опасные места.

🐞 У насекомых нет психики в привычном для нас понимании, но есть примитивные формы обработки информации. Они ориентируются в пространстве, общаются и реагируют на изменения среды.

Несомненно, есть существенные различия между человеческой психикой и психикой других живых организмов. Высший уровень психического отражения и саморегуляции – сознание – присуще только человеку.

✍️ Что из написанного выше удивило вас больше всего?

#точка_роста

Четвёртый день недели фактов о психике.

➡️ Делимся с вами книгой, которая поможет больше узнать о нашей психике.

Психологи ЦПП рекомендуют «Приключения во внутреннем мире» (И.В. Вачков) к прочтению ✍️

#книжный_клуб

Последний день недели фактов о психике.

Психолог Лариса Устюжанина поделилась мудростями о работе нашего мозга 😌

Результаты мини-теста смотрите в комментариях.

Приятного просмотра!

#видео_ответ_ЦПП

Дорогие лэтишники!

Напоминаем вам, что сервис DIKIDI больше недоступен для записи на консультации. Временно запись осуществляется только через социальные сети.

✅ Актуальные окна для записи к специалистам на следующую неделю (20.04-24.04) можно посмотреть по ссылке.

Чтобы занять удобное время, пожалуйста, выберите свободное окно в таблице (🟢 – свободно, 🔴 – занято) и напишите нам в:

✍️ Аккаунт в телеграм: @letipsy
⭐️ Сообщения группы ВКонтакте
✏️ Почту центра: cpp@etu.ru
Также вы можете прийти лично в кабинет 5417.

Благодарим за понимание! С уважением, Центр психологической поддержки ЛЭТИ.

#новости

Тренинг психологического клуба «Осознанный взгляд»

➡️ «Я за себя отвечаю: развитие эмоциональной грамотности»

Тренинг – для тех, кто испытывает трудности в распознавании, понимании эмоций и желает научиться использовать их в качестве ресурса.

☺️ Ведущая: Анастасия Пилипенко, ведущий психолог ЦПП
🗓 Когда: 24 апреля (пятница), 18.00-20.00
📍 Где: кабинет 5417

🔗 Регистрация по ссылке

#новости

Начинаем неделю ресурсов. Каждый день будем разбирать, откуда брать силы, как их копить и не сливать впустую.

➡️ День первый. Что такое психологические ресурсы?

Психологические ресурсы – это внутренние и внешние опоры, которые помогают нам справляться со стрессом, восстанавливаться после неудач и двигаться к своим целям, даже когда вокруг хаос.

Ошибочно думать, что ресурс – это только физиология. Например, «выспался и хорошо поел». На самом деле их гораздо больше, и они делятся на несколько категорий:

• Личностные ресурсы. Это наши ценности («мне важно быть честным»), установки («я справлюсь, потому что уже справлялся»), оптимизм, чувство юмора и т.п. То, как мы видим этот мир и реагируем на него.

• Социальные ресурсы – люди, которые вас поддерживают. Ощущение поддержки, принадлежности к группе, разговоры по душам – помогают нам чувствовать себя лучше.

• Физические ресурсы. Сон, еда, вода, движение, отдых.

• Материально-бытовые ресурсы – осязаемые ценности, блага, имущества, условия. Например, стабильное место работы, доступ к интернету, возможность купить лекарства.

• Духовные и смысловые ресурсы – понимание «зачем я всё это делаю». Мировоззрение, ценности, цели, любимое дело, мечта, ради которой хочется вставать по утрам.

⭐️ Что важно знать о ресурсах?

1. Ресурс не резиновый. Если вы долго только отдаёте и не пополняете «копилку», наступает истощение.

2. Ресурсы субъективны. Для одного человека ресурс – одиночество и тишина, для другого – шумная компания. Важно то, что работает лично для вас.

3. Ресурс не всегда приятен в моменте. Иногда восстановление выглядит как «лечь спать, когда хочется ещё час повисеть в телефоне» или «сказать другу «нет», хотя страшно его обидеть».

А что для вас сейчас главный ресурс? Отметьте реакцией)

«

🔥

» – не могу без кофе
«

⚡️

» – двигаюсь к своим целям
«

❤️

» – мечтаю

#точка_роста

➡️ Второй день недели ресурсов. Практика «Дневник благодарности».

Практика помогает сместить фокус внимания с тревог и проблем на то, что уже есть хорошего в вашей жизни 😌

Регулярно записывая даже небольшие приятные моменты, вы постепенно тренируете мозг замечать позитив и снижаете уровень стресса.

Такая привычка укрепляет эмоциональную устойчивость, помогает справляться с негативными мыслями и улучшает общее настроение.

Когда вы возвращаетесь к своим записям, это создает ощущение опоры и напоминание о том, что в жизни больше хорошего, чем кажется в сложные периоды.

Для разнообразия попробуйте писать дневник не ведущей рукой – это активирует новые нейронные связи, замедляет процесс и делает его более осознанным ⭐️

#упражнение

➡️ Как находить ресурсы через ценности?

Ценности, как якорь, который поможет нам найти стабильность в постоянно меняющемся мире.

Подробнее об этом рассказал психолог ЦПП, Захар Рябов, в видео 🤝

#видео_ответ_ЦПП

☀️ День четвёртый. Как формировать и пополнять ресурсы?

В предыдущих постах мы говорили, что ресурсы бывают разными. Сегодня разберёмся с главным вопросом: что делать, если их нет или они заканчиваются слишком быстро?

Ресурс редко появляется из ниоткуда. Чаще всего он вырастает из трёх вещей: внимания к себе, маленьких действий и разрешения пробовать.

⚡️ Задавайте себе вопросы:

• От чего я оживаю?
• Что придаёт мне сил и энергии?
• Что наоборот забирает мою энергию?
• Чего больше в моём дне: потери сил или пополнения ресурсов?
• Что я могу попробовать ещё внедрить в свою жизнь?

Когда нашли, что радует именно вас, попробуйте потихоньку внедрять новшества в свою жизнь. Главное делать это постепенно. Не «начну бегать по утрам», а «завтра выйду на пять минут раньше и пройду лишнюю остановку».

✏️ Заведите простую привычку раз в день (или раз в несколько дней) задавать себе два вопроса:

• Что меня сегодня пополнило?
• Что меня сегодня опустошило?

И когда вы увидите закономерности («каждый раз после разговора с этим человеком я чувствую себя выжатым», «после прогулки в одиночестве становится легче»), вы сможете действовать осознанно: сокращать то, что забирает силы, и увеличивать то, что их даёт.

Попробуйте! 🔥

#ТочкаРоста_ЦПП

Ищем 2 помощников на проведение викторины на «День психологии в ЛЭТИ» ⚡️

Приглашаем активных и ответственных людей присоединиться к нашей команде психологов в качестве помощников на предстоящем мероприятии.

📍 Где: Холл на 1 этаже 5 корпуса ЛЭТИ.
⏰ Когда: 30 апреля (четверг) с 11.00 до 14.00.

Ваши задачи:

• помощь в организации пространства в холле;
• помощь в проведении викторины;
• инструктаж участников.

➡️ Если вы готовы внести свой вклад и получить новый интересный опыт, пожалуйста, напишите нам в сообщения @letipsy!

➡️ Заключительный день недели ресурсов. Поговорим о бережном отношении к себе.

В предыдущих постах мы успели разобрать, что такое ресурсы, где их искать, как создавать новые и замечать, когда старые перестают работать. Но что может стать главным инструментом на пути создания собственного «банка ресурсов»? Ответ – бережное отношение к себе.

Задайте себе вопрос:

Что позволит почувствовать, что вы относитесь к себе с заботой и бережно? Через что это можно понять?

У каждого забота проявляет по-своему, однако есть общие признаки: поддержание физического и психического здоровья, баланс работы и отдыха, установление личных границ, осознанный выбор «что будет лучше для меня» 😌

Важно обратить внимание на своё состояние, если, например:
• Вы слишком долго живёте в режиме «потерплю».
• Вы не замечаете усталость, пока она не становится хронической.
• Вы чувствуете вину, когда отдыхаете.
• Вам трудно понять, что вы чувствуете, живёте «на автомате» и т.д.

✅ Что делать?

Задайте себе вопрос: «Когда я в последний раз делал(а) что-то для себя без чувства вины?». Если ответ «не помню» или «никогда» – это повод задуматься. И выбрать одно маленькое действие, которое вы сделаете для себя в ближайшие 24 часа. Просто так.

Самый главный ресурс – это вы сами. Ваша психика, ваше тело, ваша способность чувствовать и желание жить.

Берегите себя 🤍

#точка_роста

Дорогие лэтишники!

Напоминаем вам, что сервис DIKIDI больше недоступен для записи на консультации. Временно запись осуществляется только через социальные сети.

✅ Актуальные окна для записи к специалистам на следующую неделю (27.04-01.05) можно посмотреть по ссылке.

Чтобы занять удобное время, пожалуйста, выберите свободное окно в таблице (🟢 – свободно, 🔴 – занято) и напишите нам в:

✍️ Аккаунт в телеграм: @letipsy
⭐️ Сообщения группы ВКонтакте
✏️ Почту центра: cpp@etu.ru
Также вы можете прийти лично в кабинет 5417.

Благодарим за понимание! С уважением, Центр психологической поддержки ЛЭТИ.

#новости

➡️ Всем нам интересно узнавать про себя что-то новое. Сегодня расскажем о фактах, которые могут вас удивить.

1. Наш мозг не умеет отличать реальную угрозу от воображаемой.

Независимо от того, мнимая перед нами опасность или нет, мозг даст команду защищать себя. При сильной тревоге, например, о будущем (экзамене, собеседовании, публичном выступлении), организм вырабатывает те же гормоны стресса (кортизол и адреналин), как если бы мы прямо сейчас спасались от хищника. Аналогично, если мы думаем о чём-то хорошем, наш мозг реагирует на это так, будто это уже случилось или происходит прямо сейчас, а значит, позитивные мысли действительно могут улучшить наше настроение 😌

2. Большинство принятых нами решений – неосознанны.

Часто мы делаем выбор/действие за доли секунды до того, как осознаем свой поступок. Мы склонны достраивать логическое обоснование уже постфактум. Это значит, что наши привычки, эмоциональный фон и прошлый опыт влияют на нас сильнее, чем кажется. Практика осознанности как раз тренирует способность заметить этот автоматизм и притормозить.

Какой из фактов показался вам самым неожиданным? 🔥

#ТочкаРоста_ЦПП

✨ Приглашаем вас принять участие в «Дне психологии в ЛЭТИ» ✨

Событие, где студенты и сотрудники университета могут познакомиться с современными психологическими знаниями, принять участие в психологических играх и тренингах и получить практические инструменты для учёбы, работы и жизни.

📍 30 апреля с 11.00 до 17.00

• 11:00–17:00 | Холл 5 корпуса
«Своя игра» – психологическая викторина на эрудицию и смекалку. Ведущие: Рябов З.В., Миронова М.А.

• 11:40–13:20 | каб. 5409
Тренинг «Психология самопрезентации и нетворкинга для технического специалиста». Ведущая: Устюжанина Л.К.
Регистрация.

• 13:40–15:20 | каб. 5409
Тренинг «Профилактика выгорания для студентов и молодых специалистов». Ведущая: Пилипенко А.Е.
Регистрация.

• 15:30–17:30 | каб. 5409
Дискуссия «Управление конфликтами и построение здоровых отношений в профессиональной среде». Ведущие: Пилипенко А.Е., Устюжанина Л.К.
Регистрация.

Приходите провести день с пользой для себя ⭐️

Подробнее о мероприятии можно узнать здесь.

#ДеньПсихологии_в_ЛЭТИ

Как действие может добавлять нам энергии? 🔥

Подробнее об этом рассказал психолог ЦПП, Захар Рябов, в видео.

#видео_ответ_ЦПП

Парадокс в том, что, перестав замечать «лишнее», вы освобождаете ресурс для того, что действительно важно в вашей жизни 😌

#точка_роста

➡️ 23-24 апреля в Москве прошла III Всероссийская конференция «Психологическая служба университета: проблемы и перспективы развития». Руководитель Центра психологической поддержки ЛЭТИ, Александр Эдуардович Тороков, принял участие в мероприятии в качестве представителя СПбГЭТУ «ЛЭТИ».

⭐️ Ключевая тема обсуждения – как найти баланс между помощью студентам и развитием их автономии.

«Важно было увидеть, насколько по-разному выстраиваются психологические службы в университетах и какие практики действительно работают в реальных условиях. Для меня эта конференция стала не только источником новых знаний, но и пространством профессионального диалога, который помогает переосмыслить собственную практику и наметить направления дальнейшего развития»

– поделился своими впечатлениями Александр Эдуардович.

Участники также обсудили поддержку иностранных студентов, профилактику выгорания преподавателей и помощь в кризисных ситуациях. Полученные практики будут адаптированы в работе Центра психологической поддержки ЛЭТИ.

📍 Подробнее о мероприятии можно узнать здесь.

Видеоматериал предоставлен Российской академией образования.

😌 Одобрение, особенно одобрение близких людей – приятно. Однако невозможно всегда и для всех быть «идеальным». Рано или поздно мы столкнёмся с критикой.

Важно понимать, что если вы в контакте с собой, один негативный комментарий не разрушит вашу самооценку. Как найти этот контакт?

➡️ Выделите 5 минут, чтобы описать своё текущее состояние без оценок «хорошо/плохо», «правильно/неправильно». Например: «Сейчас я чувствую напряжение в плечах, мне хочется тишины, и я замечаю страх, что мое мнение не совпадет с мнением других».

Наблюдайте за своими мыслями и ощущениями. Это первый шаг к принятию себя.

Попробуйте! ⭐️

#цитата_дня