Как заниматься фехтованием с пользой и без травм 🦾

Ранее мы писали о том, что прежде чем приступить к серьезным физическим нагрузкам, необходимо оценить свое физическое состояние и заранее устранить имеющиеся проблемы, если они являются противопоказанием.

А что делать (и не делать) непосредственно во время тренировок, чтобы не сломаться раньше времени😼 ?

1️⃣ Доверяйте тренеру и обращайтесь за советом

Независимо от того, впервые ли вы в спорте или уже имеете опыт, тренер поможет определить ваш уровень подготовки и порекомендует программу и темп, которые вам будет комфортно осваивать. Не стесняйтесь задавать вопросы об упражнениях или вашем физическом состоянии. «Как не падать на выпаде?», «Правильно ли я хожу / отжимаюсь / держу меч?», «Что делать, чтобы мышцы быстрее восстанавливались?» — лучше не гадать, а подойти и получить подробный ответ.

2️⃣ Постепенность — залог результата

Организму нужно время, чтобы привыкнуть к новым нагрузкам. Поэтому не старайтесь сразу «прыгнуть выше головы», а наращивайте интенсивность плавно. Программа для начинающих уже составлена так, чтобы безопасно, но неотступно 😈 улучшать физическую форму, что позволит переходить к более сложным упражнениям. Будьте внимательны к ощущениям своего тела, чтобы вовремя заметить и дифференцировать: это нормальное состояние под нагрузкой, то есть стоит потерпеть и продолжить или же это перенапряжение (боль) и стоит остановиться?

3️⃣ Разминка и заминка — обязательная часть тренировки

Разминка (в начале занятия) помогает подготовить к занятию мышцы, суставы, сердечно-сосудистую систему и даже активизировать внимание. Она «запускает» сердце, улучшает гибкость, позволяет скоординироваться и снижает риск травм. Заминка (в конце занятия), например, в виде растяжки уменьшает риск появления мышечных зажимов, развивает подвижность суставов и помогает быстрее восстанавливаться. В сочетании с грамотно подобранной нагрузкой правильный «вход и выход» делают тренировочный процесс более эффективным и безопасным.

— Итальянский знаешь?
— Нет
— Придется выучить...

Или история о том, как наш тренер Денис Мишагин решил погрузиться в источники... чтобы подготовить материал для курса по сайдсорду.
Только тсс, никому не говорите... Первый закрытый поток уже почти завершен, хотите участвовать во втором открытом?

Рубрика «Смотрим/читаем»

⚔️XXI век: Артистическое фехтование⚔️

Самое молодое из существующих направлений фехтовального искусства. Артистическое фехтование было создано как элемент творческой подготовки спортсменов-фехтовальщиков в начале 2000-х годов, а в 2008 году зарегистрировано в России как официальный вид спорта. Соединяя в себе принципы спортивной техники и актёрского мастерства, арт-фехтование развивает гибкость тела и мышления, управление мышцами и эмоциями. Тренеры по этой дисциплине в CounterTime — не только увлечённые фехтовальщики, но и профессионалы в творческой сфере.

📖 Что почитать:
«Сценическое фехтование» Иван Кох;
«Сценическое фехтование» Давид Тышлер, Алек Мовшович;
«От движения к действию» Николай Карпов.

🎞 Что посмотреть:
«Капитан Фракасс», реж. Теофиль Готье;
«Скарамуш», реж. Рафаэль Сабатини;
«Первая дуэль», реж. Венсан Перес;
«Капитан Алатристе», реж. Агустин Диас Янес;
«Принцесса-невеста», реж. Роб Райнер;
«Роб Рой», реж. Майкл Кейтон-Джонс;
«Дуэлянты», реж. Ридли Скотт.

Посмотрим детально бои с прошедшего турнира Level One: Nordwest!

«Poznaj siodło, szablę, dzban, aby wiedzieli, kto jest panem»
«Познай седло, саблю, жбан, чтобы знали, кто есть пан»

Мало какой вид клинкового оружия прошёл столь долгий и далёкий путь, как сабля. А помимо боевого назначения она стала ещё и культурным достоянием! Речь о польской сабле, и она тоже представлена в CounterTime.

...Хотя, если быть точными, одной-единственной «универсальной» польской сабли не существует. Разновидностей много: венгерка, гусарка, армянка, карабела, чечуга... Их объединяет изогнутый клинок и простая гарда.

🔺Как сабля попала в Польшу?
Первыми изогнутую саблю в бою начали использовать ещё в Античности и Средневековье кочевники Центральной Азии. Через арабских торговцев в VII веке она попала на Ближний Восток. К XII веку сабля появилась в Китае, Индии и на Руси, а в XVI веке через Турцию и Венгрию добралась до Польши. С XVII века в Венгрии и Польше стали создавать собственные типы сабель — они вытеснили и западное, и восточное оружие и дали начало распространению сабли по всей Европе.

🔺 Крестовое искусство фехтования
В Польше фехтование на сабле стало искусством дворян и военных. Его называли «крестовым сечением» (или просто «крестовым искусством»). Основа — простые и очень быстрые диагональные удары крест-накрест: слева направо и справа налево. Их использовали и в атаке, и в защите. Под такую манеру даже размечали пол крестом для тренировки перемещений. Расцвет школы — XVIII–XIX века, но к XX веку оригинальная польская техника почти утрачена (вытеснена венгерской, итальянской и спортивной школами).

🔺Возрождение традиции
В конце XX века реконструкцией «крестовой школы» занялся польский фехтовальщик и каскадёр Януш Синявский. В 2010-х к нему присоединились сыновья Барток и Кшиштоф. Они изучили трактаты и изображения, восстановили крестовую манеру (для пешего и конного боя) и проверили её на практике. В 2019 году систему презентовали — сейчас по ней обучают в Польше и России.

🔺 А в CounterTime крестовое искусство преподаёт Игорь Яблонский.
С 2014 по 2017 год Игорь проходил обучение в Варшаве лично у Януша Синявского и его сыновей. Итог — официальный диплом инструктора польской крестовой школы. С 2015 года он ведёт тренерскую практику в России.

Что вас ждёт на тренировках по польской сабле?
• Освоите оружие разных эпох: пальцата, венгерско-польская сабля, гусарская сабля, карабела.
• Разовьёте координацию через фехтовальные упражнения.
• Научитесь быстро думать, уходить от давления и держать удар в спаррингах.

📅 Тренировки проходят в нашем зале в пятницу (19:00 - 20:30) и в воскресенье (16:00-17:30).

До встречи на тренировках!