✅ استرس جزئی از زندگی همه‌ی انسان‌ها است به طوری که هیچکس در جهان وجود ندارد که آن را تجربه نکرده باشد. باید بدانیم همه‌ی استرس‌ها و اضطراب‌های زندگی جنبه منفی ندارند. هیچکدام از ما اگر اضطراب رسیدن به موقع در محل کار را نداشته باشیم آیا دوست داریم تختخواب گرم و نرم خود را در یک صبح زمستانی و برفی ترک کنیم؟

✅ استرس و اضطراب هنگامی تبدیل به یک اختلال می‌شود که جزئی دائمی از زندگی ما شده به طوری که در روند زندگی و کارهای روزمره مشکلات اساسی ایجاد می کند. ضمن این که توانایی فاصله گرفتن از آن را نیز نداریم. زندگی‌های ماشینی در شهرهای بزرگ خود یکی از عوامل ایجاد کننده‌ی استرس خواهند بود.

✅ از راه‌های مقابله با استرس می‌توان به نفس عمیق و تکرار آن برای چند دقیقه، ورزش کردن منظم، رفتن به دامان طبیعت و در دست گرفتن و کنترل مشکل اصلی اشاره نمود.


#استرس

@counselingtebyan

✅همانطور که قبلاً اشاره کردیم شیوه و نوع تغذیه در تمام گروه‌های سنی بر سلامت روان فرد تاثیر می‌گذارد. بین عملکرد مغز و مواد مغذی ارتباط پیچیده ای وجود دارد. به طوری که مواد غذایی می‌توانند تاثیر لحظه ای بر عملکرد مغز بگذارند.

✅یکی از سؤالات مهمی که معمولاً خانواده‌ها از متخصصین می‌پرسند، درباره تأثیر تغذیه در کاهش استرس نوجوانشان است.

✅با توجه به اینکه این گروه سنی در دوران بلوغ به سر می برند، باید به چند مورد توجه کنیم:
نیاز این گروه به دریافت مواد مغذی بیشتر می‌شود.
نوجوانان به شدت تحت تأثیر گروه همسالان و محیط خارج از خانه هستند به طوری که می‌تواند الگوهای تغذیه‌ای و ذائقه‌ی آن‌ها را هم متأثر ‌کند.
ریشه‌ی استرس در این گروه می‌تواند ناشی از محیط خانه، محیط مدرسه، رقابت بین همسالان یا جامعه باشد.
وجود استرس نیز نیاز بدن را به دریافت مواد مغذی بیشتر می‌کند.

✅هیچگاه تغذیه به تنهایی نمی‌تواند استرس را از بین ببرد، اما می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر روی کاهش آن، از طریق افزایش هورمون سروتونین و کاهش سطح کورتیزول، داشته باشد.

✅هورمون سروتونین عامل ایجاد شادی است، که بدن به طور طبیعی آن را تولید می‌کند و به کاهش میزان استرس کمک می‌کند. غلات کامل، جوانه گندم، حبوبات و منابع ویتامین C، مثل توت فرنگی، کیوی و میوه های تابستانی منابع خوبی برای افزایش سطح هورمون سروتونین هستند.

✅از طرفی افزایش سطح کورتیزول در بدن منجر به ایجاد استرس و اضطراب می‌شود. منیزیم به کاهش سطح کورتیزول و متعادل کردن آن بسیار کمک می‌کند. اسفناج و به طور کلی سبزیجات از منابع غنی منیزیم هستند.

✅همچنین نخوردن صبحانه و در نتیجه آن نرسیدن گلوکز کافی به مغز منجر به ایجاد استرس و اضطراب می‌شود.

✅باید توجه داشته باشیم که مصرف غذا‌های پرنمک و ترش، مواد غذایی دارای افزودنی و محصولات کافئین‌دار استرس و اضطراب را تشدید می‌کنند.

✅با توجه به مواردی که گفته شد تغذیه می‌تواند یک عامل در کنار مداخلات مشاوره‌ای و روانشناسی برای رفع استرس و اضطراب در نوجوانان باشد.

#تغذیه
#سلامت_روان
#استرس


@counselingtebyan

علائم و نشانه هاى استرس بيش از حد

✅ اين روز ها اضطراب و استرس جز جدايى ناپذير زندگی همه ما است. بخشی از این استرس طبیعی است، اما اگر بیش از حد شود اثرات نامطلوبی بر روی ما خواهد داشت.
شايد جالب باشد که بدانيد استرس به مرور زمان بر روی جسم و ذهن ما احاطه پیدا می کند و بدون آنکه آگاه باشیم تبدیل به امری عادی در بدن ما می شود.

✅ در زیر به برخی از علائم استرس بیش از حد اشاره می کنیم:

1️⃣ علائم شناختی
بروز مشکلات حافظه‌ای
عدم توانایی در تمرکز
عدم توانایی در قضاوت صحیح
اندیشیدن به افکار منفی
نگرش منفی به همه مسائل
نگرانی و اضطرب دائمی

2️⃣ علائم عاطفی
افسردگی یا نارضایتی عمومی
اضطرب و پریشانی
بدخلقی، زودرنجی و اغلب خشمگین و برآشفته
احساس تنهایی و انزوا

3️⃣ علائم فیزیکی
انواع دردها
اسهال یا یبوست
تهوع، سرگیجه
درد قفسه سینه، ضربان قلب سریع
از دست دادن قوای جنسی
سرماخوردگی یا آنفلوانزا

4️⃣ علائم رفتاری
کم خوری یا پرخورى
کم‌خوابی یا بی‌خوابی بیش‌ازحد
عدم مسئولیت‌پذیری و غفلت در انجام آن‌ها
استفاده از الکل، سیگار یا داروهای آرام‌بخش
انجام یکسری عادات عصبی (مانند ناخن جویدن)

#استرس
#بهداشت_روان
برگرفته از سايت www.helpguide.org



@counselingtebyan

به فکر کاهش استرس باشید

بسیاری از افراد مسن تر از سنشان به نظر میرسند. تحقیقات درباره علل پیری زود رس نشان داده است که استرس تاثیر بسیاری در این مورد دارد، چون بدن در شرایط بحرانی و پر استرس زودتر از پا در می آید.
موسسه استرس آمریکا این فرایند تخریبی را مورد بررسی قرار داده و به این نتیجه رسیده که بیشترین مشکلات سلامتی افراد در اثر استرس بوجود می آید. همانگونه که مطالعات نشان داده است، هر چه میزان استرس بیشتر باشد انحلال سلولی هم بیشتر خواهد بود.
بنابر این پیشگیری از استرس برای اجتناب از عوارض ناشی از آن بسیار اهمیت دارد.
یکی از بهترین روش های مبارزه با استرس ذهن آگاهی است. تمرکز اصلی این روش بر خود انسان است. ذهن آگاهی با یک فرایند تدریجی آموزش به دست می آید اما با کمی تمرین میتوانیم بیاموزیم که کاملا بر ذهن خود تمرکز کنیم.
باید بیاموزیم که خود را از شر عادت های تکراری که ما را در یک چرخه بی پایان و معیوب گرفتار کرده اند، نجات دهیم.

#استرس
#ذهن_آگاهی
#نادر_قنبری

https://instagram.com/naader_ghanbari