✅ یکی از عادت‌های اولیه ذهن، جدی گرفتن افکار و چسبیدن به آنهاست.
اگر افکار همان چیزی باشند که بروز می‌دهند، هر تجربه‌ای که قادر به برانگیختن فکری هست، می‌تواند رفتار شما را کنترل کند.

✅ زمانی که افکارمان را جدی می‌‌گیریم، در معرض هر تجربه غیر‌عمدی هستیم که زندگیِ بدون هدف به سویمان پرتاب می‌کند. اما باید یاد بگیریم به جای آنکه سعی در کنترل افکار یا احساسات خود داشته باشیم صرفاً افکار یا عواطف خود را مشاهده کنیم و هنگام درگیری با یک مشکل از بیرون به افکار خود بنگریم و خود را مورد تحلیل قرار دهیم .

✅ فکر کردن به خودی خود خطرناک نیست، بلکه خطر اصلی در نوع نگرش شما نسبت به افکارتان است.

#خود_آگاهی

@counselingtebyan

#خود_آگاهی
#سلامت_روان

@counselingtebyan

✅ واکسن، میکروبی است که با دوز پایین به بدن تزریق می‌شود تا سیستم دفاعی بدن فعال شود و توانایی مقابله با بیماری واقعی را در صورت لزوم داشته باشد.

✅شکست هم همینطور است. با شکست‌های کوچک روبرو شوید تا بتوانید در آینده با شکست‌های احتمالی مقابله کنید.

✅ شکست‌ها رویکردی سازنده را به شما می‌آموزند و شما را به سمت تحلیل دلایل شکست سوق می‌دهند، به این ترتیب راهکارهای خود را اصلاح می‌کنید تا دوباره شکست نخورید.

#خود_آگاهی
#سلامت_روان

@counselingtebyan

#تغییر
#خود_آگاهی

@counselingtebyan

✅ برای مبارزه با عادت های بد، به چیزی قدرتمندتر ازنیروی اراده احتیاج داری. صرف اینکه انتخاب کنی موفق باشی، کافی نیست. تو بارها نیروی اراده‌ات را امتحان کرده‌ای و دست آخر هم ناکام‌ات گذاشته‌است!

✅ نیروی اراده‌ات را فراموش کن. اکنون وقت‌ِ نیروی-چرای توست.
خوب، چرای تو چیست؟ اگر بخواهی اصلاحات مهمی در زندگی‌ات ایجاد کنی، باید دلیلی داشته باشی و چرایت باید در نظرت انگیزه‌بخش و هیجان آور باشد.

✅ باید چرای خود را بشناسی!

برگرفته از کتاب اثر مرکب
نوشته دارن هاردی

#تغییر
#خود_آگاهی

@counselingtebyan

✅ در دوراهی انتخاب است که رشد صورت می‌گیرد. انگار از لابلای بوته‌های وحشیِ افکار، به سختی راه باز می‌کنی و جلو می‌آیی. دستانت مجروح می‌شود، خط تیزِ خارها بر گونه‌ات می‌افتد، ولی نمی‌ایستی.

✅ افکار متضاد به هرسو می‌کشاندت و در یک لحظه با آخرین فشار همچون لحظه تولد، به دشتی پرتاب می‌شوی که بیکران است.
این، همان لحظه آزادی است!

✅ لحظه‌ایست که می‌توانی انتخاب کنی، خودِ خودت، تنها.
انتخاب می‌کنی که نفس بکشی یا نکشی، بخواهی یا نخواهی، بروی یا نروی.
تصمیمِ آن لحظه‌ات هرچه که باشد نجاتت خواهد داد.

#انتخاب
#خود_آگاهی
@counselingtebyan

✅ وقتی فردی در ذهن خود مقداری صفات و فضایل ایده‌ال می‌سازد و خود را دارای آن صفات تصور می‌کند، تصویری که از خودش می‌سازد به میزان زیادی با آنچه واقعا هست فاصله دارد.

✅ به میزانی که تصورات ایده‌آلی غیرواقعی باشند، شخص را متزلزل و محتاج تصویب و تمجید دیگران می‌سازند.

✅ انسان برای صفات و خصالی که واقعا دارد محتاج تحسین و تمجیددیگران نیست، بلکه بخاطر صفاتی که در او نیست یا لااقل به آن اندازه که او تصور میکند نیست، احتیاج به تأیید دیگران پیدا می‌کند و حساسیت نشان می‌دهد.

#خود_آگاهی
@counselingtebyan

✅ بیشتر مشکلاتی که در بزرگسالی با آنها دست و پنجه نرم می‌کنیم ناشی از رفتار ها، باور‌ها و عکس‌العملهای اطرافیان و مخصوصا والدین است که در کودکی در ذهن ما حک شده‌است.

✅ برخی ترجیح می‌دهند که حساب خود را با والدین‌شان تسویه کنند، اما آیا این تنها راه خروج از روان‌نژندی است؟

✅ درحقیقت والدین تنها ناوارد بوده‌اند و قصد آزار کودکان خود را نداشته‌اند.
بدیهی است که درمان برای کسی که از این‌گونه مشکلات رنج می‌برد لازم است ولی دانستن این نکته که پدران و مادران در زمان خود بهترین تصمیمی که می‌توانسته‌اند را گرفته‌اند نیز میتواند آرامش بخش باشد.

#خانواده
#فرزند_پروری
#خود_آگاهی

👇👇
www.tebpsy.com
@counselingtebyan

💢برخی جملات می‌توانند برای شما مشکلاتی ایجاد کنند. به‌خصوص زمانی که بدون فکر کردن درباره معنای واقعیشان به‌کارشان می‌برید.
شیوه فکرکردن و نوع کلماتی که به‌کار می‌بریم، تعیین کننده نوع واکنش‌های ما به زندگی‌ است✔️
برای مثال کلمه «نتوانستن» را در نظر بگیرید. در اغلب موارد زمانی که می‌گوییم نمی‌توانیم کاری را انجام دهیم، درحال به‌‌کارگیری کلمه نادرستی هستیم.
کاربرد «نمی‌توانم» درست نیست، کلمه درست «نمی‌خواهم» است. «نمی‌خواهم» به معنای اراده نکردن است، به معنای «من انتخابش نمی‌کنم» است.
✅اگر کلماتمان را تغییر دهیم، جملاتی که به خود می‌گوییم نیز معنای متفاوتی پیدا می‌کند.
یاد بگیر مسئولیت انتخاب‌هایت را بپذیری. هیچ اشکالی ندارد اگر تصمیم بگیری کاری را انجام ندهی، فقط مسئولیت تصمیمت را به عهده بگیر.

#دکتر_علی_صاحبی
#خود_آگاهی
#مسئولیت_پذیری

🌐 tebpsy.com
💎 https://instagram.com/counselingtebyan

✅ برای مبارزه با عادت های بد، به چیزی قدرتمندتر از نیروی اراده احتیاج داری. صرف اینکه انتخاب کنی موفق باشی، کافی نیست. تو بارها نیروی اراده‌ات را امتحان کرده‌ای و دست آخر هم ناکام‌ات گذاشته‌است!

✅ نیروی اراده‌ات را فراموش کن. اکنون وقت‌ِ نیروی-چرای توست.
خوب، چرای تو چیست؟ اگر بخواهی اصلاحات مهمی در زندگی‌ات ایجاد کنی، باید دلیلی داشته باشی و چرایت باید در نظرت انگیزه‌بخش و هیجان آور باشد.

✅ باید چرای خود را بشناسی!

📚برگرفته از کتاب اثر مرکب
✍نوشته دارن هاردی

#تغییر
#خود_آگاهی

🌐 tebpsy.com
💎 https://instagram.com/counselingtebyan

✅ در دو راهی انتخاب است که رشد صورت می‌گیرد. انگار از لابلای بوته‌های وحشیِ افکار، به سختی راه باز می‌کنی و جلو می‌آیی. دستانت مجروح می‌شود، خط تیزِ خارها بر گونه‌ات می‌افتد، ولی نمی‌ایستی.

✅ افکار متضاد به هر سو می‌کشاندت و در یک لحظه با آخرین فشار همچون لحظه تولد، به دشتی پرتاب می‌شوی که بیکران است.
این، همان لحظه آزادی است!

✅ لحظه‌ایست که می‌توانی انتخاب کنی، خودِ خودت، تنها.
انتخاب می‌کنی که نفس بکشی یا نکشی، بخواهی یا نخواهی، بروی یا نروی.
تصمیمِ آن لحظه‌ات هرچه که باشد نجاتت خواهد داد.

#انتخاب
#خود_آگاهی

🌐 tebpsy.com
💎 https://instagram.com/counselingtebyan

#به_یاد_داشته_باش

❇️ شفقت ورزی به خود برای دستیابی به رضایتمندی درونی امری حیاتی است. زمان مواجهه با مشکلات، ما به آغوش باز مهربانی نیاز خواهیم داشت.

#معنا
#خود_آگاهی

🌐 tebpsy.com
https://instagram.com/counselingtebyan

❇️ اگر رنجیده خاطریم، رنجشمان را بنویسیم.
ما می‌توانیم افکار و احساساتمان را به شکل خاطرات، یا نامه‌ای_که هیچوقت لازم نیست بفرستیم_به شخصی بنویسیم که ما را رنجانده است.

❇️ در واقع با این کار داریم افکار و احساسات‌مان را بیرون ریخته و بین افکار و احساسات با خودمان تمایز قائل می‌شویم.

#خود_آگاهی


🌐 tebpsy.com
💎 https://instagram.com/counselingtebyan

❓دلیل تغییر ندادن عادت‌های بدی که خودمان از آن‌ها آگاهیم چیست؟

🔸وقتی هنوز نیاز به تغییر را حس نکرده‌ایم. وقتی نیازی حس نکنیم قادر نیستیم در مقابل رنج تغییر تاب بیاوریم.

🔸وقتی به عادت‌هایمان گره خورده‌ایم و گمان می‌کنیم اگر دنیای امن‌مان را رها کنیم، تضمینی برای بهبود اوضاع نیست می‌ترسیم.

🔸باورهای ما، عادات ما را می‌سازند؛ پس تا هنوز به باورهایمان یقین مطلق داریم، نمی‌توانیم تغییری ایجاد کنیم.

🔸اطرافیان، به عادت‌های ما عادت می‌کنند؛ پس در مقابل تغییرِ ما مقاومت خواهند کرد.


✅ به یاد داشته باشیم که زندگی ما کنترل از راه دور ندارد. باید بلند شویم و خودمان کانالش را عوض کنیم.

❇️ چه چیزهایی درزندگی‌تان وجود دارد که شما را ناراحت می‌کند ولی هیچ اقدامی برایش نمی‌کنید؟
آن‌ها را لیست کرده و قدمی کوچک برای آن‌ها بردارید.
حتی اگر به کوچکی کشیدن یک نفس عمیق و نیم‌خیز شدن برای برداشتن اولین قدم باشد.

#خود_آگاهی
#تغییر
🌐 tebpsy.com
💎 https://instagram.com/counselingtebyan

✅ تحقیقات و یافته‌های جدید روانشناسی مثبت‌گرا نشان می‌دهند پذیرش ضعف‌های نسبی خود و تمرکز بیش‌تر انرژی برای استفاده بهینه از توانمندی‌های مثبت اغلب برای ما سودمندتر است و نتایج بهتری به بار می‌آورد.

✅ شما نیز همانند هر انسان دیگری در جهان در حوزه‌هایی بسیار خوب و عالی هستید، در قلمروهایی متوسط عمل می‌کنید و در حوزه‌هایی هم ضعیفید.وقتی بیشتر به توانمدی‌هایتان توجه کنید، بسیاری از جنبه های زندگی از‌جمله سطح عملکرد و میزان شادمانی و کامیابی‌تان به‌طور چشمگیری بهبود می‌یابد.

#دکتر_علی_صاحبی
#خود_آگاهی

🌐 tebpsy.com
💎 https://instagram.com/counselingtebyan

#چراغ_راه

❇️ میخواهی رابطه‌ات با دیگران خوب باشد؟ اول با خودت رابطه خوب برقرار کن. خودت را بشناس...

#خود_آگاهی
#خود_شناسی
#لیلاگیاهی
#مرکز_مشاوره_همیارتبیان


🌐 tebpsy.com
💎https://instagram.com/counselingtebyan