✅ خشم یکی از احساس‌های طبیعی انسان‌ است که همه ما آن را بارها در درجات مختلف تجربه کرده ایم. خشم، که به عنوان یک سیستم دفاعی از آن یاد می‌شود، بخشی از مبارزه یا پاسخ بدن، به یک موقعیت برای حفظ بقا است.اما هنگامی که خشم ازکنترل خارج شود، می تواند مخرب باشد و روابط شخصی و کاری فرد را به سمت مشکلات جدی سوق دهد.

✅ خشم تنها یک وضعیت ذهنی نیست. هنگام خشم، بدن هورمون‌های استرس، مانند آدرنالین، نورآدرنالین و کورتیزول را آزاد می‌کند. ضربان قلب، فشار خون، دمای بدن و ریتم تنفس بالا می‌روند و عضلات نیز منقبض می‌شوند.

✅ مولفه دیگری که درهنگام خشم با آن مواجه هستیم، رفتاری است که از خود بروز می‌هیم.

✅چیزی که اغلب مردم نمی‌توانند به راحتی آن را تشخیص دهند، این است که خشم یک احساس ثانویه است. یعنی یکی از احساسات اولیه مانند ترس یا ناراحتی می‌توانند در پس خشم خوابیده باشند. ترس شامل مسائلی مثل اضطراب و نگرانی است، و ناراحتی از تجاربی مثل از دست دادن، نا امیدی و دلسردی، نشات می‌گیرد.

✅ احساسات ترس و ناراحتی برای اغلب مردم ناخوشایند است. به همین خاطر افراد تلاش می‌کنند به هر طریقی که می توانند از این احساسات دوری کنند. یکی از راه‌های آن، انتقال ناخودآگاه این احساسات به خشم است. خشم در تضاد با ترس و ناراحتی، افزایش انرژی و احساس قدرت بیشتری به جای احساس دلسردی یا نا امیدی در فرد ایجاد می‌کند. اساسا خشم می‌تواند به معنی ایجاد احساس کنترل و قدرت در مقابل دلسردی و تردید باشد.

✅ حال چطور باید خشم را مدیریت کرد؟
دفعه آینده که احساس خشم کردید، چه اندک چه شدید برای لحظه‌ای مکث کنید. ببینید آیا میتوانید تشخیص دهید احساس اولیه‌ای که شما را به سمت خشم برده، چه بوده است؟

✅ اگر برایتان مشکل است، به هر چیزی غیر از خشم توجه کنید. برای این کار ابتدا با جستجو در افکار خود آغاز کنید. زیرا افکار تغذیه کننده همه احساسات هستند. به خاطر داشته باشید که انتقال از احساس اولیه، مانند ترس یا ناراحتی به خشم، معمولا سریع و ناخودآگاه صورت می‌گیرد. ممکن است خشم یک عادت ریشه دار در شما باشد. این بدان معناست که زمان بیشتری از شما می‌برد تا احساسات و افکار عمیق تر در پس آن را شناسایی کنید.

✅ با کار بر روی ترس، ناراحتی یا هر دو، خواهید توانست به شیوه ای ماهرانه تر ریشه خشم را در خود شناسایی کنید. برای مثال ممکن است دریابید، غم و اندوهی حل نشده در شما وجود دارد. یا متوجه شوید نسبت به نتیجه ای مشخص احساس ترس دارید. این‌ها اطلاعات خوبی است که می‌توانید با کار بر روی آن‌ها به سمت حل نیازی عمیق تر پیش روید.
با شناسایی احساس اولیه به راحتی می‌توانید تصمیم بگیرید چه عملکردی را برای حل مشکل خود در پیش بگیرید.

✅ توجه به این نکته ضروری است که منظور از مدیریت خشم، فرو خوردن خشم یا بروز ندادن آن نیست، بلکه مهارت شناسایی نشانه ها و احساس اولیه و عملکرد مناسب نسبت به موقعیت پیش آمده، به شیوه ای مثبت است. هنگامی که خشم به طور مناسب ابراز شود، کاملا طبیعی و مناسب است.

#مهارتهای_زندگی
#مدیریت_خشم
#ترجمه_لیلاگیاهی
برگرفته از سایت healthypsych.com


@Counselingtebyan

مدیریت خشم

✅ روانشناسان در نتایج تحقیقات اخیر خود به اين نتيجه رسيده‌اند كه براى مديريت و كنترل هيجانات خود مى توان از برخى تمرينات ساده و روزمره استفاده كرد كه به اين موضوع كمک می‌کند. مثل اینکه اگر تشنه‌ايد و ليوان آبی هم در دست داريد، قبل از آنکه آب را بنوشيد سه ثانيه مكث كنيد.
اگر احساس گرسنگى زيادى مى‌كنيد، قبل از به دهان گذاشتن هر لقمه غذا، سه ثانيه مكث كنيد، اگر در ماشين نشسته‌ايد و براى رسيدن به مقصد عجله داريد، قبل از روشن كردن ماشين، سه ثانيه مكث كنيد بعد ماشين را روشن كنيد.

✅ اين مكث‌های سه ثانيه‌ای، باعث افزایش قدرت تفکر و صبر هنگام انجام كارهاى گوناگون در شما مى‌شود. در اين كار آنقدر ممارست به خرج دهيد تا ملكه ذهن شما شده و در حافظه‌تان ثبت گردد. مهم‌ترين فايده مكث‌های سه ثانيه ای، جلوگیری از بروز عصبانيت و هیجان‌هاى ناگهانى و غیر قابل کنترل در انسان است و به شما قدرت ترمزی مى‌دهد كه خودتان را هر چه بهتر كنترل كنيد و در آن سه ثانیه با فکر و تحلیل احساس خشم خود را بروز دهید.

#مهارتهای_زندگی
#مدیریت_خشم

@counselingtebyan

#مهارتهای_زندگی
#مدیریت_خشم

@counselingtebyan

✅ خشم یکی از نیرومندترین احساسات ماست. همه ما خشمگین می‌شویم و وجودمان پر از طوفانی می‌شود که ممکن است خرابی‌های بسیاری را به بار آورد.

✅ اما خوب است بدانیم بیشتر اوقات خشم از احساسی دیگر مانند ترس، شرم، حس گناه و .... نشأت می‌گیرد. در واقع خشم می‌تواند بستری باشد برای کتمان سایر احساساتی که در ما شکل می‌گیرند. اگر بتوانیم با آن احساس انکار شده ارتباط برقرار کنیم و بفهمیم در پس خشم واقعا چه حسی آزارمان می‌دهد، بهتر می‌توانیم خودمان را مدیریت کنیم.

✅ خشم احساسی کاملا طبیعی است که باید نحوه ابراز و همچنین کنترل و مدیریت آن را فرا بگیریم تا از آسیب‌های آن در امان باشیم.
ابراز خشم به یک شیوه جدی اما نه پرخاشگرانه سالم‌ترین راه است. برای این کار باید نیازها و شیوه‌های عکس العمل‌مان را به خوبی بشناسیم. ممکن است بخواهیم خشم خود را سرکوب کرده و در مسیر دیگری هدایت کنیم یا به چیز مثبتی فکر کنیم، اما همیشه این خطر وجود دارد که شاید بتوانیم واکنش بیرونی خود را مثبت کنیم ولی ممکن است واکنش درونی ما همچنان منفی بماند. در نهایت کار دیگری که می‌توانیم انجام دهیم این است که از درون خود را آرام سازیم. به این معنا که نه تنها با کنترل رفتار بیرونی، بلکه با کنترل واکنش‌های درونی، پایین آوردن ضربان قلب و آرام کردن خودتان باعث فروکش کردن احساس خشم خود شویم.

#مهارتهای_زندگی
#مدیریت_خشم

@counselingtebyan

#سلامت_روان
#مدیریت_خشم

@counselingtebyan

بخشی از پریشانی تو ناشی از یک خشم مدفون‌شده است.
چیزی در تو هست، نوعی ترس و کم‌رویی که اجازه‌ی ابراز خشمت را نمی‌دهد. به‌جای آن به فروتنی‌ات می‌نازی! نوعی پاکدامنی اجباری برای خود پدیدآورده‌ای؛ احساسات را در عمق مدفون می‌کنی و چون دیگر خشمی را تجربه نمی‌کنی، تصور می‌کنی یک قدیسی!
فرو خوردن خشم انسان را بیمار می‌کند.

#اروین_یالوم
#سلامت_روان
#مدیریت_خشم

@counselingtebyan