🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣

🟣🟣🟣🟣🟣 2️⃣
✅3 упражнения + ротации грудного отдела
✅более сложные техники
✅ 5 минут вашего времени

#практика

🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣

                    🟣🟣🟣🟣🟣 3️⃣

Более сложные движения.
Еще больше контроля и стабильности.
Не более 5 минут вашего времени.

#практика

💬💬💬💬💬

На ближайшие месяцы.
1. Поговорим про витамин Д. Синтез через кожу, загар, spf крема и так далее. По факту, не предвзято. Абсолютно каждый сможет принять взвешенное для себя решение, загорать или нет. И это решение в каждом из вас будет обоснованное👍я по другому не умею. По этим постам распишу гайд с ссылками.

2. Про еду. Поговорим про ростки пшеницы и другие ростки. Тоже по факту.

3. В мае я буду активно заниматься организацией онлайн интенсива по здоровой спине "Спина, живот, ТБС, ягодицы". Материала очень много и интенсив будет насыщенный, объёмный.
НАЧАЛО планирую на первые числа июня. Поэтому, В МАЕ будет открыта ПРЕДЗАПИСЬ. Так как я веду свои тренировки и организую их одна, самостоятельно, количество мест будет ограничено.
Поделитесь своими?
Я можно сказать открыто обещаю😅

🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣   🟣

💬💬💬💬💬 💬

Синтез
% Усвояемости

Холекальциферол (витамин D3) образуется в коже из 7-дигидрохолестерола под воздействием ультрафиолетовых лучей.
Полученный таким образом витамин Д является основным источником активного витамина D для человека.
Кроме того, небольшое количество холекальциферола может быть получено с пищей (яичными желтками и дикой рыбой холодных морей).
 
Другой предшественник активного витамина D – эргокальциферол (витамин D2) в организме не синтезируется, но может быть получен с некоторыми пищевыми продуктами в небольшом количестве.

 
В печени витамин D превращается в 25 гидроксикальциферол. Именно в этой форме он и является основным лабораторным показателем уровня витамина D в организме. В крови данная форма витамина транспортируется в комплексе с белком.
 
По сути 80% витамина в форме Д3 поступает в организм благодаря синтезу через кожу. И 20% витамина в форме Д3 и Д2 поступает из продуктов питания.
 
То есть по факту синтез витамина Д через кожу является самым естественным.
 
Понимаете, на чаше весов внешняя красота и молодость и получение витамина Д через кожу естественным путем.
 
Давайте разбираться дальше?!?

В результате всех трех (а может больше) постов про витамин Д, вы получите обоснованные ответы на вопросы:
1. Лучший вариант получения витамина Д.
2. Синтез витамина Д через кожу, да или нет.
3. Витамин Д через посещение солярия, да или нет.
4. Что не так с солнцезащитными кремами.
5. Ссылки на солнцезащитные крема, с экологичным составом.
🌺🌺🌺
И может быть потом проведем маленький прямой эфир, на котором обсудим тезисно, чтобы все уложилось🌷

🔆🔆🔆🔆
Как всегда, яйца животрепещущий вопрос😆

БЛАГОДАРЮ ЗА ВАШ ИНТЕРЕС К ЭТОЙ ТЕМЕ. ВСЕ ВАШИ РЕАКЦИИ ВИЖУ👍


1 куринный желток весит от 14 до 20гр.
7 куриных желтков весят примерно 105гр.

1мкг - 40 МЕ
Если витамин Д в мкг, то что бы получить МЕ необходимо количество мкг умножить на 40.

Яичный желток (на 100гр продукта) содержит 5.4 мкг витамина Д3, это примерно 216 МЕ.

То есть что бы получить около 200-300 МЕ витамина Д3 из желтков, необходимо съесть 6-7 желтков.

🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣 🟣

💬💬💬💬💬 💬
 
Для получения условной суточной дозы в 600 МЕ человек должен:

1️⃣Быть раздет не менее чем на 40% без использования защитных кремов (лицо, руки и ноги должны полностью находится под солнцем);

2️⃣ Находится на улице под открытыми солнечными лучами во временном диапазоне с 10 до 14 часов, не менее 30 минут. Только в это время можно рассчитывать на УФ (УФВ) лучи длинной 295-300нм.
В России поймать такие лучи можно с апреля до августа месяца.
Но, именно это время считается самым опасным для получения ожога.
 
Субэритемная доза – не вызывающая покраснение кожи, которое проявляется через 3-6 часов.

Эритемная доза – вызывающая покраснение кожи.
 
🔴🔴🔴
Для удачного синтеза витамина Д3 необходимо повышение температуры кожи до 37 градусов, то есть ожог всё-таки необходим.
 
🫥🫥🫥
Синтез витамина Д снижается в облачную погоду, не менее чем на 50%. Так же на снижение синтеза влияет смог и загрязнение воздуха. Что в современном мире не редкость.
 
🫥🫥🫥
Чем темнее ваша кожа, тем выше уровень пигментации, тем меньше синтезируется витамина Д. Так как пигментация – это защита нашей кожи от ультрафиолетового излучения.
 

🙂🙂🙂😘😌😍😇

🙂🙂🙂🙂🙂😍

😋😍😚🙂🙂😍🙂 😍

💬💬💬💬💬 💬

РЕЧЬ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ОБ УСЛОВИЯХ.
Не теряйте эту мысль пожалуйста.


МАКСИМАЛЬНЫЙ ПОКАЗАТЕЛЬ КОЭФФИЦИЕНТА ЗАГАРА профессиональных ЛАМП СОЛЯРИЯ варьируется от 2 до 3,6% - это общепринятый мировым научным сообществом показатель, обеспечивающий оптимальный баланс между эффективностью и безопасностью.

Фактически, коэффициент загара ламп - это %-я доля УФВ-лучей в общем спектре лампы.

Напомню, по следам прошлых постов, что витамин D синтезируется только под УФВ-лучами. И для удачного синтеза оптимальными являются условия при УФ индексе равном примерно 2-3.


🫥🫥🫥
Чем выше УФ индекс (отражает наличие УФВ) в естественных условиях, тем активней вырабатывается меланин, который поднимаясь в верхние слои кожи, окисляясь, делает защиту от солнца более качественной. В это же время параллельно происходит синтез витамина Д.

Лампа солярия может спокойно моделировать умеренный солнечный климат (2-3%), а может экваториальный (3-3,6%).
ЭТО ВАЖНО ЗНАТЬ О ТОМ СОЛЯРИИ, который вы посещаете.

🫥🫥🫥
Есть лампы практически без УФВ , т.е. моделирующие наше межсезонье, когда в естественном солнце так же нет УФВ.

🫠🫠🫠
В солярии может быть соотношении UVB и UVA лучей как 0.4-1% и 97-98%.
Это создает условия при которых, стимуляция синтеза витамина Д незначительна.
А негативное воздействие лучей типа А достаточно опасно для здоровья.

❤️❤️❤️
Один сеанс загара на солнце, при условии загара всего тела при УФ индексе 2-3 может дать от 15000-25000 МЕ.

ВОЗ разрешает 60 подобных сеансов в год.
Примерно получится такая картина:

20 000МЕ * 60 = 1 200 000 МЕ\год, если разделить на 365(дней в году) = 3 288 МЕ\день.

КАЗАЛОСЬ БЫ - ВУА ЛЯ❤️