#книгикосмики

«Неудовлетворённость образом тела. Рабочая тетрадь» Томас Кэш

Оценка: 10/10

Если у вас есть хоть какие-то вопросы к своей внешности - это, пожалуй, лучший инструмент самопомощи, который я могу порекомендовать

Причём неважно, что именно вам в себе не нравится: вес, фигура, рост, волосы, кожа, зубы, руки, ноги или вообще какая-то одна конкретная деталь. Эта рабочая тетрадь подойдёт практически под любой запрос, связанный с образом тела

📎 Очень понравилось, что книга сочетает теорию и практику. Сначала автор помогает разобраться, откуда вообще взялась неудовлетворённость собой
Почему именно эти части тела стали для вас «проблемными»? Кто на это повлиял? Почему вы относитесь к себе именно так? Всё объясняется коротко, понятно и с хорошими примерами без лишней воды

📎 Дальше начинается самое интересное - практика
Это настоящая КПТ-шная рабочая тетрадь с большим количеством упражнений, которые можно выполнять самостоятельно. Причём они не выглядят как что-то абстрактное - всё очень структурно, понятно и по шагам

📎 Отдельно понравились тесты. Они помогают буквально просканировать себя и понять, до чего именно вы доёбываетесь. Потому что иногда кажется, что проблема в весе или внешности, а оказывается, что за этим стоит совсем другая история

Эта тетрадь не обещает, что вы проснётесь и сразу «полюбите себя» (это вообще очень модный, но не всегда реалистичный лозунг)
Зато она реально помогает перестать жить в постоянном конфликте с собой. Постепенно уходит бесконечная тревога о внешности, становится меньше самокритики и освобождается огромное количество энергии

🔎Кому я её рекомендую?
- Если пока нет возможности пойти к психологу это отличный вариант для самостоятельной работы
- Если вы уже работаете с психологом - тетрадь станет очень сильным дополнением и поможет ускорить процесс.

📎 Единственный момент, который лично для меня был небольшим минусом, книга немного сухая. Но это вообще не претензия к автору, а скорее особенность моего вкуса. Я интегративный психолог и люблю сочетать разные подходы, а здесь всё построено вокруг КПТ: чётко, структурно и по алгоритму.
Но если говорить именно о самостоятельной работе, то, мне кажется, лучше формата не придумать. Не нужно ничего додумывать, искать техники или переживать, что делаешь что-то не так. Просто открываешь тетрадь и шаг за шагом работаешь


В общем, если у вас есть хоть какие-то вопросы к своей внешности очень рекомендую
Это действительно тот случай, когда рабочая тетрадь может помочь наконец-то отъебаться от себя и двигаться к спокойствию

Если что, у меня она есть в электронном виде, пишите в комменты если надо 👇🏻
И реакции не забываем 🔥

Синдром самозванца: «Кто я такая, чтобы…»

#подкасткосмики
На х2

📎 как проявляется
📎 почему все классные специалисты с ним сталкиваются
📎 логика тут не поможет, важно научиться видеть мир и себя под новым углом (+ практики)

🔥 если сталкивались с ним

Это про диеты с голоданием в том числе интервальные

Нашла книгу по рпп
Искала медь а нашла золото как говорится ) ждите обзор

#книгикосмики

«В плену у еды»
Нардонэ Дж., Вербиц Т.

Оценка 3/10

Сейчас увлеклась книгами по РПП и читаю все, что под руку попадется, эта попадалась часто и решила почитать

Ну что ж сказать, мне вообще не зашло
3 балла накинула за правильные вещи, которые транслируются

Но книга максимально сухая, ее не интересно читать от слова совсем
Много не понятных нудных и долгих кейсов, из которых полезного из 10 страниц 1 абзац

Пару практик не плохих было, на этом все
Много статистики исследований, это интересно было но то же как то суховато

В общем если интересуетесь темой, это явно не та книга
Психологам будет скучно и нудно
Обычным людям будет скучно нудно и еще и не понятно половина к чему 😂

Впечатления так себе, лучше бы не читала )