80 лет. Марафон за 4:32. И это не мотивационная сказка из интернета, а реальная история Дианы Леонард из Канады.
На Бостонском марафоне она установила рекорд трассы среди женщин 80+ — 4:32:37. И самое удивительное даже не время. Диана бегает почти 60 лет. Без «секретных методик», ультрасовременных гаджетов и идеального тренировочного процесса.
Свой первый марафон она пробежала в 1989 году. Тогда у нее не было тренера — она просто взяла книгу в библиотеке и по ней составила себе план подготовки.
А еще мне очень понравилась ее мысль про беговой клуб. Диана говорит, что именно комьюнити помогает ей продолжать бегать: люди поддерживают друг друга и следят, чтобы никто не остался позади. Это очень похоже на то, за что я сама люблю бег. И нежно люблю свой клуб Unity.
И еще одна важная фраза от нее:
Иногда мы слишком зацикливаемся на темпе, пульсе, личниках и цифрах. А потом читаешь такие истории — и понимаешь, что возможность просто бегать уже огромная ценность 🤍
Я очень хочу в 80 лет быть такой же бабулей, которая рассекает в кроссовках по Бостону.
На Бостонском марафоне она установила рекорд трассы среди женщин 80+ — 4:32:37. И самое удивительное даже не время. Диана бегает почти 60 лет. Без «секретных методик», ультрасовременных гаджетов и идеального тренировочного процесса.
Свой первый марафон она пробежала в 1989 году. Тогда у нее не было тренера — она просто взяла книгу в библиотеке и по ней составила себе план подготовки.
А еще мне очень понравилась ее мысль про беговой клуб. Диана говорит, что именно комьюнити помогает ей продолжать бегать: люди поддерживают друг друга и следят, чтобы никто не остался позади. Это очень похоже на то, за что я сама люблю бег. И нежно люблю свой клуб Unity.
И еще одна важная фраза от нее:
«У меня много друзей, которые уже не могут бегать. Я очень благодарна за то, что все еще могу выходить на пробежки».
Иногда мы слишком зацикливаемся на темпе, пульсе, личниках и цифрах. А потом читаешь такие истории — и понимаешь, что возможность просто бегать уже огромная ценность 🤍
Я очень хочу в 80 лет быть такой же бабулей, которая рассекает в кроссовках по Бостону.
❤9👍2😱1
Тарелочки последних недель💔🥗Обожаю весну, когда в магазинах появляется все больше свежих овощей, фруктов и ягод.
Питаюсь по методу Гарвардской тарелки: 1/2 тарелки овощи и зелень, 1/4 белок, 1/4 углеводы. Но у меня поправка на спорт: количество углеводов увеличиваю в тренировочные дни.
Домашняя еда — самая вкусная! Обожаю готовить себе и другим полезное и питательное.
Питаюсь по методу Гарвардской тарелки: 1/2 тарелки овощи и зелень, 1/4 белок, 1/4 углеводы. Но у меня поправка на спорт: количество углеводов увеличиваю в тренировочные дни.
Домашняя еда — самая вкусная! Обожаю готовить себе и другим полезное и питательное.
❤10👍6🔥2
На днях словила грусть. Задумалась о том, как много планов в моей жизни так и не реализовались. О том, насколько недосягаемыми иногда кажутся некоторые вещи. Когда вижу, как другие этого добиваются, я не испытываю зависти — скорее начинаю ругать себя: недостаточно хороша, недостаточно стараюсь. Они молодцы, а я — нет.
Но потом резко себя одергиваю. Несмотря на все трудности, которые пришли в мою жизнь несколько лет назад, с каждым месяцем и с каждым днем я чувствую себя более наполненным человеком. Более уверенной, сильной, устойчивой и спокойной. И заслуга бега в этом огромна. Он появился в моей жизни очень вовремя и буквально выправил мне мозги.
Я обожаю это чувство до, во время и после тренировки. Наслаждаюсь своим прогрессом. Кайфую от тяжелых тренировок, от приятной боли в ногах на фоне усталости. И даже неудачные дни меня радуют — потому что они тоже делают меня сильнее.
Недавно услышала сильную фразу:
И это применимо ко всему.
Я точно знаю, что дисциплина и режим сделали меня лучше во всех проявлениях. И я горжусь собой. Искренне хочу пожелать каждому полюбить себя так же, как я научилась любить себя. Целостность и наполненность — как же мало этого в мире. И как я рада, что это есть у меня. Несмотря ни на что.
Такс, еще пара недель по 70+ км — и начну писать философскую книгу 😅
Но потом резко себя одергиваю. Несмотря на все трудности, которые пришли в мою жизнь несколько лет назад, с каждым месяцем и с каждым днем я чувствую себя более наполненным человеком. Более уверенной, сильной, устойчивой и спокойной. И заслуга бега в этом огромна. Он появился в моей жизни очень вовремя и буквально выправил мне мозги.
Я обожаю это чувство до, во время и после тренировки. Наслаждаюсь своим прогрессом. Кайфую от тяжелых тренировок, от приятной боли в ногах на фоне усталости. И даже неудачные дни меня радуют — потому что они тоже делают меня сильнее.
Недавно услышала сильную фразу:
«Чем больше тяжелых проблем ты решаешь, тем выше становится твой уровень».
И это применимо ко всему.
Я точно знаю, что дисциплина и режим сделали меня лучше во всех проявлениях. И я горжусь собой. Искренне хочу пожелать каждому полюбить себя так же, как я научилась любить себя. Целостность и наполненность — как же мало этого в мире. И как я рада, что это есть у меня. Несмотря ни на что.
Такс, еще пара недель по 70+ км — и начну писать философскую книгу 😅
❤15👍5🔥2
В 38 лет Жасон Пуанто стал чемпионом Франции в беге на 100 км – 6:23:41 🙆♂️
Только вдумайтесь:
100 километров по 3:50/км со средней скоростью 15,64 км/ч… на протяжении ШЕСТИ часов 😳
Статистика забега:
– Средний пульс → 150 уд/мин
– Максимальный пульс → 164 уд/мин
– Средний каденс → 178 шагов в минуту
– Максимальный каденс → 196 шагов в минуту
– Самый быстрый километр → 3:27
– Самый медленный километр → 4:15
И самое безумное – это был его дебют на дистанции 100 км 🚀
Что за робот?!
Только вдумайтесь:
100 километров по 3:50/км со средней скоростью 15,64 км/ч… на протяжении ШЕСТИ часов 😳
Статистика забега:
– Средний пульс → 150 уд/мин
– Максимальный пульс → 164 уд/мин
– Средний каденс → 178 шагов в минуту
– Максимальный каденс → 196 шагов в минуту
– Самый быстрый километр → 3:27
– Самый медленный километр → 4:15
И самое безумное – это был его дебют на дистанции 100 км 🚀
Что за робот?!
🔥14
Что такое хороший VO₂ max? Таблицы, генетика и почему ваши часы немного врут
VO₂ max — один из главных показателей выносливости. Это максимальное количество кислорода, которое организм способен использовать во время интенсивной нагрузки. Чем он выше — тем лучше аэробная форма. Но есть нюансы.
Главное, что важно понимать:
– часы и фитнес-браслеты врут. Они оценивают показатель косвенно — через темп, пульс и движение. Погрешность может доходить до 10–15%;
– старые таблицы VO₂ max часто основаны на исследованиях 70–90-х годов и уже не очень актуальны;
– генетика играет огромную роль. Исследования показывают, что люди могут по-разному реагировать на одинаковые тренировки — у кого-то прогресс огромный, у кого-то почти незаметный.
Поэтому сравнивать себя с другими по цифрам в Garmin — бессмысленно. Намного полезнее смотреть на свой прогресс: темп, пульс, самочувствие, восстановление.
Примерные ориентиры VO₂ max:
Женщины:
– 45–55 — сильный любительский уровень
– 55–65 — очень высокий уровень
– 65+ — элита
Мужчины:
– 50–60 — сильный любитель
– 60–70 — очень высокий уровень
– 75+ — элита
Как улучшать VO₂ max?
Лучше всего работают интервалы, горки и пороговые тренировки. Но база все равно остается главной: большой объем легкого бега дает фундамент для роста.
И да — высокий VO₂ max не всегда делает вас быстрым бегуном. Экономичность бега, техника, порог, питание и восстановление значат не меньше.
VO₂ max — один из главных показателей выносливости. Это максимальное количество кислорода, которое организм способен использовать во время интенсивной нагрузки. Чем он выше — тем лучше аэробная форма. Но есть нюансы.
Главное, что важно понимать:
– часы и фитнес-браслеты врут. Они оценивают показатель косвенно — через темп, пульс и движение. Погрешность может доходить до 10–15%;
– старые таблицы VO₂ max часто основаны на исследованиях 70–90-х годов и уже не очень актуальны;
– генетика играет огромную роль. Исследования показывают, что люди могут по-разному реагировать на одинаковые тренировки — у кого-то прогресс огромный, у кого-то почти незаметный.
Поэтому сравнивать себя с другими по цифрам в Garmin — бессмысленно. Намного полезнее смотреть на свой прогресс: темп, пульс, самочувствие, восстановление.
Примерные ориентиры VO₂ max:
Женщины:
– 45–55 — сильный любительский уровень
– 55–65 — очень высокий уровень
– 65+ — элита
Мужчины:
– 50–60 — сильный любитель
– 60–70 — очень высокий уровень
– 75+ — элита
Как улучшать VO₂ max?
Лучше всего работают интервалы, горки и пороговые тренировки. Но база все равно остается главной: большой объем легкого бега дает фундамент для роста.
И да — высокий VO₂ max не всегда делает вас быстрым бегуном. Экономичность бега, техника, порог, питание и восстановление значат не меньше.
❤2👍2🔥1
Друзья, мы совместно с моим беговым клубом Unity подготовили шикарный розыгрыш, где будет сразу три победителя!
Призы: ящик пива UNITY х В РИТМЕ (безалкогольное), футболка «Хоккей — это зызнь» от бренда New Athletics и 7 углеводных гелей SIS.
🎁Условия конкурса, как всегда, очень простые:
👉 Вы подписаны на Coolest Game on Earth
👉 Вы подписаны на В темпе UNITY
👉 Вы подписаны на Coolest Run Club
👉 Нажать кнопку «Участвовать» под постом
Итоги конкурса будут подведены в 28 мая в 16:00 мск. Всем удачи 👋
Доставка подарка по России за наш счет. Отправка в другие страны обсуждается отдельно.
Призы: ящик пива UNITY х В РИТМЕ (безалкогольное), футболка «Хоккей — это зызнь» от бренда New Athletics и 7 углеводных гелей SIS.
🎁Условия конкурса, как всегда, очень простые:
👉 Вы подписаны на Coolest Game on Earth
👉 Вы подписаны на В темпе UNITY
👉 Вы подписаны на Coolest Run Club
👉 Нажать кнопку «Участвовать» под постом
Итоги конкурса будут подведены в 28 мая в 16:00 мск. Всем удачи 👋
Доставка подарка по России за наш счет. Отправка в другие страны обсуждается отдельно.
❤18👍5
🏃♀️В субботу бегу «Забег РФ» в Гатчине – 5 км. Цель – выбежать из 20 минут. Сегодня была заключительная интервальная работа перед стартом.
Честно, после понедельника ожидала, что будет тяжело. Шесть часов на границе Эстония – Россия, домой приехала только в 22:30. Во вторник подъем в 6 утра – и сразу на стадион.
Думала, на дорожке буду страдать. А в итоге тренировку пробежала даже быстрее, чем планировалось. Темп 4:00 начинает казаться комфортным. И это даже звучит немного пугающе. Тренер сказал, что форма хорошая – в субботу надо пробовать.
План один: не жалеть себя и отдаться этим 5 км полностью. А потом – сразу на дачу. Плов, пиво и баня 🧖🏻♀️
Честно, после понедельника ожидала, что будет тяжело. Шесть часов на границе Эстония – Россия, домой приехала только в 22:30. Во вторник подъем в 6 утра – и сразу на стадион.
Думала, на дорожке буду страдать. А в итоге тренировку пробежала даже быстрее, чем планировалось. Темп 4:00 начинает казаться комфортным. И это даже звучит немного пугающе. Тренер сказал, что форма хорошая – в субботу надо пробовать.
План один: не жалеть себя и отдаться этим 5 км полностью. А потом – сразу на дачу. Плов, пиво и баня 🧖🏻♀️
🔥11❤1
Сегодня я страдала. Сглупила и слишком быстро начала дистанцию – уже на первом километре поняла, что будет очень тяжело. Наверное, раз пять по ходу забега хотелось сойти. Ужас, как мозг сопротивляется, когда пульс уходит за 180.
Недовольна собой за эти мысли и за то, что оказалась почти «тряпкой». Но одновременно горжусь, что все-таки дотерпела и выбежала из 20 минут. Еще год назад мои 5 км были за 20:15. Сегодня 19:37.
Сейчас это мой реальный уровень. Без иллюзий. Просто продолжаем работать дальше – тренировок впереди еще очень много 🤍
Недовольна собой за эти мысли и за то, что оказалась почти «тряпкой». Но одновременно горжусь, что все-таки дотерпела и выбежала из 20 минут. Еще год назад мои 5 км были за 20:15. Сегодня 19:37.
Сейчас это мой реальный уровень. Без иллюзий. Просто продолжаем работать дальше – тренировок впереди еще очень много 🤍
🔥20❤5