вторую неделю ношу аромат Rose Gambit бренда Ксении Головановой Nose Republic — принюхиваюсь к нему и прислушиваюсь к себе.

из всей линейки мне хотелось первой попробовать именно розу, это личное. парфюмерные розы очень люблю, а вот они меня — не особо. часто выдают на мне какое-то резиновое звучание. не брутальные автопокрышки, а прямо свербящую в носу беспримесную резину, как если мячик порвался и видны его белые каучуковые края.

но Rose Gambit не такая. она вообще всегда разная. то высохшая в букете, лепестки хрупкие, смешанные с сушеной же ромашкой и травами. перетираешь их в пальцах, вдыхаешь аромат и вспоминаешь несбывшееся.

то кондитерская — горка розового лукума на витрине стамбульской кафешки. квадратики, приготовленные на розовой воде (а скорее на ликере), присыпаны миндальной мукой и сахарной пудрой.

то помадная, косметическая — слой драматичного красного на губах, который постепенно стирается (не от еды, нет).
#арома_контент

гимнастика нужна не только рукам-ногам, но и глазам, напоминает вестник осознанности и зожа Mindbodygreen.

особенно глазам тех, кто по работе проводит 8 часов за монитором (я — да, и даже больше) и еще пару часов дополнительно втыкает в гаджет, просматривая соцсеточки.

нет, глазные мышцы не слабые. например, мышцы, позволяющие двигать глазами вверх-вниз и влево-вправо, в 200 раз сильнее, чем необходимо им для того, чтобы управлять движением глазного яблока.

глазные техники восстановления нужны, чтобы:
— снять напряжение;
— фокусировать зрение;
— комфортно переключаться от рассматривания предметов вблизи на взгляд вдаль;
— координировать действия.

упражнения для глаз:

✔️ 20–20–20
после каждых 20 минут за компьютером в течение 20 секунд смотрите вдаль на расстояние не менее 20 футов (около 6 метров). ну или просто 20 секунд посидите с закрытыми глазами, это хорошая профилактика синдрома сухого глаза.

✔️ переключение фокуса
после 40 лет наша способность фокусировать зрение снижается, поэтому полезно практиковать переключение фокуса с ближнего на дальний.

— закройте один глаз, а вторым посмотрите вдаль (например, на дальний конец помещения, в котором находитесь).

— сосредоточьте взгляд на этом месте, пока изображение не прояснится.

— затем направьте взгляд на что-то, что находится рядом с вами (например, свою руку или предмет на краю стола). смотрите, пока картинка не прояснится.

— повторите такое переключение 12 раз.

— как только освоите выбранную дистанцию, при выполнении нового подхода переводите взгляд еще дальше.


✔️ практика концентрации
— небольшой предмет вроде ручки держите на расстоянии вытянутой руки от себя и внимательно рассматривайте его.
— затем медленно поднесите предмет к своему носу, сохраняя сосредоточенность.
— остановитесь, когда объект станет размытым.
— повторите 10–15 раз.

✔️ палминг
от англ. palm «ладонь.
на пару минут приложите ладони к глазам, без надавливания. сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. темнота, тепло прикосновений и равномерное дыхание помогут снять напряжение с глаз и в целом расслабиться.

✔️ восьмерка
это еще одно упражнение на релакс.
глядя на стену, «рисуйте» глазами восьмерку, расположенную горизонтально, а точнее — знак бесконечности. голова остается в покое, двигаются только глаза. сделайте 10 повторений.

✔️ упражнение на эластичность глазных мышц
— сядьте прямо, смотрите перед собой. не двигая головой, поднимите взгляд вверх и задержите глаза в таком положении на несколько секунд.
— затем опустите взгляд вниз, тоже на несколько секунд.
— повторите 10 раз.

✔️ часовой циферблат
самое простое упражнение: делайте круговые движения глазами, словно отслеживаете время на часах.

давно не оставляла тут ссылки на мой подкаст «Контент 40+», потому что первый сезон закончился и наша команда сейчас на каникулах. но все же новости будут чуть позже, следите за публикациями.

а если пропустили какой-то эпизод, обязательно послушайте. в первом сезоне я говорила с экспертами и героинями на такие темы:

🎧 Почему 40 лет называют «невидимый возраст». И как его принять.

🎧 На что способен антивозрастной крем. А на что — нет.

🎧 Не закрашиваю седину, потому что не хочу.

🎧 Менопауза: симптомы, риски, забота о себе. И еще ЗГТ, конечно же.

🎧 Процедура ЭКО в 40 лет: личный опыт героини.

🎧 Смена профессии в 40+ это реально?

🎧 Как меняется с возрастом женский голос.

🎧 Стиль и гардероб: как одеваться после 40 лет.

🎧 Классное тело в 40+ — какое оно?

🎧 Аппаратный smas-лифтинг «Альтера»: все, что вы (и мы) хотели об этом узнать.

намылилась на презентацию Kevyn Aucoin, но заблудилась в трех соснах, точнее — в двух станциях метро. притом что место проведения мероприятия мне отлично знакомо, сто раз мимо него на машине проезжала. но вот решила оставить машину у метро и поехать на общественном транспорте — и привет. в общем, психанула, поэтому возвращаюсь домой 🙈

это уже альцгеймер или пока только топографический кретинизм?

Друзья, этот пост прочитайте внимательно, тут важное
 
В начале апреля я запустила подкаст «Контент 40+» для женщин, которые хотят взрослеть комфортно, – и вот через пять месяцев закончился его первый сезон. Я сделала 10 выпусков на важные для нас темы о принятии возраста и его проявлений: седины, морщин, менопаузы. Для меня это был крутой и волнительный опыт. 
 
Нас послушали более 11 000 человек, а общий охват аудитории в медиа и тг-каналах составил 132 000. Сама не верю!
 
Честно скажу, подкаст я запустила, потому что ужасно боялась возраста. До такой степени, что несколько лет избегала ответа на вопрос о том, сколько мне лет. Но вот с помощью спикеров и героинь подкаста я поняла, что после 40 лет вообще ничего не заканчивается. Наоборот, начинается новый период – очень классный.
 
Вы, мои подписчики и слушатели, тоже многому меня научили. Благодаря вашей поддержке я теперь умею делиться личными переживаниями. Не стесняюсь признаться в своих страхах. Могу открыто писать почти обо всем, что со мной происходит. 
 
Выпустив последний эпизод подкаста, я поняла, что хочу не только говорить сама, но и очень хочу услышать вас. 
 
Я приглашаю вас поделиться историями о том, как вы принимаете свой возраст. 
И не просто написать их, а поучаствовать в конкурсе.
 
Вот его условия:
 
1. В подкасте «Контент 40+» выберите любимый эпизод и коротко расскажите, что вам особенно в нем откликнулось. 
 
2. Напишите свою историю на тему «Что мне сложнее всего было принять в своем возрасте и как я с этим справлялась».
Объем текста не больше 2500 знаков с пробелами (меньше можно)). Не забудьте указать свое имя, где живете и чем занимаетесь. 
 
3. Пришлите свою историю мне в телеграм @MarinaSyutaeva или на почту msyutaeva@gmail.com до 20 сентября. Самые смелые – пишите прямо в комментах к этому посту, главное, не удаляйте до завершения конкурса.
 
4. С командой подкаста и партнером первого сезона брендом Vichy мы выберем 5 историй. Их авторы получат призы, а сами истории будут опубликованы в моем телеграм-канале и в комьюнити Vichy «Женский разговор». 

5. Победителей объявим 25 сентября в мой день рождения. Подарки мы с любовью выбрали вместе с Vichy, это будет приятный сюрприз.

вдохновляющее 😁

как обычно, незадолго до д/р настроение #понудеть про возраст

К своему возрасту я сложно отношусь. До сих пор он скорее меня пугает. Точнее, пугает не сам возраст, а неизвестность, связанная с ним.
 
Ведь как в 20 или даже 30 лет: у тебя есть некая программа, план, довольно понятный. Конечно, у каждой женщины свой, но если усредненно, примерно такой: сделать карьеру, выйти замуж, купить жилье, родить детей.
 
А в 40 лет ты ловишь себя на том, что программа так или иначе выполнена. И как-то теряешься. И не понимаешь – что дальше-то? Плюс начинаешь замечать всякие неприятные штуки со здоровьем, внешность тоже становится «не твоей». Я вот не могу себя на фотках видеть, картинка не совпадает с той, что мне нравилась раньше.
 
Вообще, когда меня спрашивают о принятии возраста, я эту историю рассказываю, чтобы проиллюстрировать, как я этого самого возраста боялась. Когда мне исполнилось 19 лет, в мой день рождения мои сестры, которым тогда было 16 – разочарованно так сказали: оооо, 19, скоро 30! И я испугалась. Но в 30 оказалось как-то нормально мне, и тогда я стала бояться 40-летия.
 
Лет в 38-39-40 я очень стеснялась называть свой возраст, соскакивала с вопросов о том, сколько мне лет. Но в какой-то момент поняла, что это всё не то чтобы глупо, но странно. Моложе я буду от того, что скрою свои годы? Нет. Вообще ни от чего моложе не буду, будем честными. Надо привыкать.
 
Начала переступать через себя, упоминать о возрасте в соцсетях, и к 41 году слегка успокоилась. Через полторы недели мне 43 — и это просто цифра.
 
Мало того, морально мне сейчас круче, чем в 25 лет. Потому что больше жизненного опыта. Потому что я уже понимаю, кто я, что я. Понимаю, чего хочу от жизни, работы, окружения, от партнера. Что мне нравится – и что я не готова терпеть.

От всей этой осознанности, которой не было в 25 лет, мне с собой комфортнее стало. Но все еще страшновато при мысли: а что будет дальше?

вот почему в моих бьюти-планах — элайнеры.
Люба Берлянская пишет, что кроме прикуса у нее изменилась осанка и походка, асимметрия лица стала менее заметной.

https://t.me/evaluatrix/9774

кажется, визиты к ортодонту тоже должны входить в антиэйдж-программу.

В последнее время здесь прибавилось подписчиков, поэтому еще раз расскажу о себе (а то меня в комментах уже психологом называли, но я не он)).
 
Меня зовут Марина Сютаева, и я:
 
✔️ Филолог
По образованию я преподаватель русского языка и литературы для старших классов и английского языка – для младших. Но в школе не работала ни дня, с 18 лет меня затянула журналистика.
 
✔️ Бьюти-журналист
В 2006 году я пришла работать в отдел красоты журнала Vogue – и понеслось. После пяти лет в редакции столько же проработала в журнале и на сайте Interview Russia, а потом были Allure, Mail, где я изучала диджитал-журналистику, и Buro.

Плюс писала для медиа: Cosmo, Blueprint, InStyle, Psychologies, Beautyhack, Grazia, Women’s Health, Marie Claire, Wedding.
 
✔️ Главный редактор
Люблю челлендж и новые проекты, поэтому в качестве главреда с нуля запустила сайты skin ru и flacon-magazine. Было страшно, интересно и результативно: skin, например, в первый же год собрал 1 млн читателей.
 
✔️ Админ тг-каналов
Мое главное хобби – чтение, так что кроме этого канала веду еще книжный Books & Beauty. Читаю в среднем по 100 книг в год, только бумажные, и бережно храню все экземпляры.
 
✔️ Автор подкаста
Обожаю делиться знаниями, поэтому запустила подкаст Контент 40+ для женщин, которые хотят взрослеть комфортно.

✔️ Нежный куратор
Преподавательские навыки мои не пропали зря: с 2019 года работаю куратором на копирайтерском курсе Надежды Сокирской. Чаще всего ко мне в группу попадают перфекционисты с синдромом отличника, работать с такими учениками нужно бережно. Я умею, поэтому вырастила не один десяток классных авторов и редакторов.
 
Будет классно, если в комментариях расскажете, почему подписались на мой канал и о чем хотели бы здесь прочитать.

Привычки, которые снижают риск депрессии
 
В журнале Nature Mental Health опубликовали результаты исследования о том, как образ жизни влияет на вероятность депрессии. Изучили данные 290 000 человек (из них 13 000 страдали депрессией) за 9 лет: генетика, привычки, особенности иммунитета и метаболизма.
 
Факторы, которые связаны с наиболее низким риском, в процентах:
 
– Полноценный сон 7–9 часов снижает шансы на депрессивное расстройство на 22%.
 
– Отказ от курения, 20%. Точнее даже не отказ, а never smoking – когда человек вообще не курил.
 
– Социальные связи, 18%. Чем больше у вас друзей и знакомых и чем чаще вы с ними общаетесь, тем лучше. Кстати, этот же фактор способствует долгожительству, как установили исследователи Голубых зон – областей планеты, где больше всего долгожителей.
 
– Регулярная физическая активность, 14%.
 
– Умеренное потребление алкоголя: один (или меньше) напиток в день для женщин, 11%.
 
– Правильное питание, 6%. И тут снова вспомним про Средиземноморскую диету, которую врачи рекомендуют как самую полезную. Этот стиль питания снижает риск не только депрессии, но и деменции. Признан объектом культурного наследия ЮНЕСКО.

В дружественных каналах все чаще встречаю посты про ретинол, и я сразу такая: пора и мне. Морщины, пигментные пятна, все дела.
 
Ретиноидами я раньше пользовалась, но бессистемно. Есть у меня дурацкая привычка не заканчивать баночку с кремом и переключаться на другую. Профдеформация бьюти-редакторская, когда хочется много всего протестировать, а лицо всего одно.
 
С ампулами Payot постараюсь закончить курс, тем более что он всего полторы недели. В упаковке 20 ампул:
– 10 штук для ночного ухода с ретинолом и маслами (кунжутное, соевое, макадамии, баобаба, жожоба, подсолнечника);
– 10 для дневного – с гиалуроновой кислотой и глицерином.
 
Я пока добралась до середины курса. Пару раз забывала наносить на ночь, поэтому ретиноловых ампул у меня образовалась две лишних. Раздражения нет, есть легкое пощипывание сразу после нанесения ретинола.
 
Нравится, что ампулы не стеклянные, их можно открыть пальцами без танцев с ватными дисками и осколками стекла.

Спазм жевательных мышц – моя давняя проблема. Обычно решаю ее во время сеанса ботокса фул-фейс дозой токсина в область собственно этих мышц. Но если между инъекциями большой перерыв, приходится справляться своими силами.
 
Недавно нашла вот такой расслабляющий массаж.
 
Нанесите на кожу несколько капель масла. Найдите (хотя вы их и так уже знаете) зоны наибольшего напряжения в зоне нижней челюсти и работайте с ними.
 
✔️ Упражнение 1
Согните указательные пальцы и костяшками средних суставов прорабатывайте область напряжения: делайте круговые движения в одном направлении, потом в другом. Челюсть должна быть расслаблена.
 
✔️ Упражнение 2
– Указательный и средний пальцы сложите в форме буквы V, согните в суставах. разместите пальцы так, чтобы кость нижней челюсти находилась между ними.
– Проводите пальцами вдоль нижней челюсти от подбородка к уху.
– В процессе можно медленно открывать и закрывать рот. Только аккуратно.

А это пост-напоминалка про конкурс, который я провожу прямо сейчас.
Скорее присоединяйтесь)
 
Вот его условия:
 
1. В подкасте «Контент 40+» выберите любимый эпизод и коротко расскажите, что вам особенно в нем откликнулось. 
 
2. Напишите свою историю на тему «Что мне сложнее всего было принять в своем возрасте и как я с этим справилась».

Объем текста не больше 2500 знаков с пробелами (меньше можно)). Не забудьте указать свое имя, где живете и чем занимаетесь. 
 
3. Пришлите свою историю мне в телеграм @MarinaSyutaeva или на почту msyutaeva@gmail.com до 20 сентября. Самые смелые – пишите прямо в комментах к этому посту, главное, не удаляйте.
 
4. С командой подкаста и партнером первого сезона брендом Vichy мы выберем 5 историй. Их авторы получат призы, а сами истории опубликуем в моем телеграм-канале и в комьюнити Vichy «Женский разговор». 
 
5. Победителей объявим 25 сентября в мой день рождения. Подарки мы с любовью выбрали вместе с Vichy, это будет приятный сюрприз.

несмотря на слово «вечер» в названии, зелено-фруктовый Soir Vert, Voskanian хочется брызгать утром. первые секунды после пшика пахнет дыней — прохладной, только что разрезанной, с матовой мякотью и весьма умеренной сочностью. кроме дыни там ревень, зелень и немного горьких цитрусов. в какой-то момент свежесть приглушат древесно-амбровые тона — и тогда можно обновить.
#арома_контент

когда вы пьете первую чашку кофе?

я — примерно через 1,5 часа после сна и, оказывается, правильно поступаю. во всяком случае, так считает нейробиолог Эндрю Губерман.

по его мнению, идеальное время для первой дозы кофеина — через 90–120 минут после пробуждения. в этом случае:

— повышается уровень энергии;
— исчезают перепады настроения (хотя мои все еще при мне);
— улучшаются когнитивные способности.
  
вот как доктор это объясняет: кофе заставляет нас чувствовать себя бодрее отчасти из-за того, как он взаимодействует с аденозином – молекулой, вызывающей ощущение сонливости. в течение дня аденазин накапливается, а когда мы засыпаем – выводится из организма. кофеин блокирует рецепторы аденозина в мозге, но не избавляет нас от усталости, а просто откладывает ее на потом.
 
какими сонными мы бы ни ощущали себя утром, уровень аденозина пока низкий. поэтому лучше подождать пару часов, чтобы дать организму время проснуться, а аденозину накопиться. в этом случае чашка кофе взбодрит качественнее.

Все лето я искала работу (а она, как позже выяснилось, искала меня) и мониторила сервисы не только с вакансиями, но и с отзывами о компаниях. Ведь последнее, что нужно мне даже при хорошо оплачиваемой должности, – токсичная атмосфера в коллективе и требование нанимателя «сделайте нам все по-новому, только ничего не меняйте».
 
В общем, по вопросу репутации работодателей я максимально в контексте, в том числе благодаря «Канарейке» – сервису с отзывами от женщин и для женщин. Здесь все по-честному, не замалчиваются дискриминация, харассмент, (без)опасность. А в блоге редакции есть полезные статьи для тех, кто находится в поиске работы.
 
Еще редакторы «Канарейки» ведут телеграм-канал, где пишут о редких профессиях типа лего-скульптора. Выдают подборки материалов из Forbes и РБК на тему рабочих отношений в компаниях. Публикуют статистику и исследования сайтов по поиску работы (HeadHunter, Superjob).
 
Кстати, знаете, причем тут канарейка? Много лет назад канарейки «работали» в шахтах. По их поведению люди понимали, когда происходила утечка газа, и имели возможность предотвратить несчастный случай.

наслаждаюсь теплой осенью, но помню о том, что скоро отопительный сезон — врата в ад для моей сухой кожи.

сценарий каждый год одинаковый: когда уровень влажности воздуха достигает дна, лицо начинает сохнуть и чахнуть, еще и розацеа обостряется. поэтому запасаюсь косметикой, которая восстанавливает липидный барьер, удерживающий в коже влагу.

в прошлом году это были сыворотка Q+A со скваланом и линейка ламеллярных средств Dr. Jart Ceramidin с церамидами. но я люблю пробовать новое, поэтому на октябрь и ноябрь такой набор:

✔️ Тонер Milky Toner, Don’t Touch My Skin
густой для тоника и легкий для крема, наношу под дневной уход. в составе фосфолипиды и церамиды из плодов цитруса юзу.

✔️ Сыворотка Cera-Barrier Soothing Ampoule, By Wishtrend
успокаивает, увлажняет, ремонтирует липидный барьер. содержит экстракт центеллы, сквалан и снова церамиды.

✔️ Крем Molecular Barrier Recovery Cream Balm, Allies of Skin
текстура погуще, но в основе формулы всё те же сквалан и церамиды. им в помощь пептиды и пантенол.

когда просто помыл/а голову

про цветотерапию внезапно.

лет 8–9 назад меня, фаната серо-черно-синей гаммы, потянуло на ядреную фуксию. сама удивилась: ну вот просто где я и где ярко-розовый? но организм требовал.

сначала купила фуксиевую сумку. потом пошла на маникюр и выбрала того же цвета лак. а салон работал на марке Spa Ritual, где к выбору оттенка относились внимательно и толковали с позиций цветотерапии. поэтому я мастера спросила: что со мной не так? почему вдруг фуксия-то?

ответ был таким: фуксия — это микс красного и синего. первый отвечает за очень сильные нереализованные чувства, вплоть до агрессии. второй означает творческий потенциал. все вместе — подсознательное желание творчества, которое не находит выхода. тогда оно так и было на самом деле.

сегодня поймала себя на том, что разглядываю на одном там сайте бледно-сиреневый джемпер. и юбку. и даже колготки. в жизни такого не носила — но вот накрыло, и привет.

какой цвет вам сейчас нравится? он привычен для вас?