единственный врач, к которой я не езжу за тридевять земель в «Рассвет», а спокойно хожу в клинику на районе, – кардиолог. вдумчивая, этичная, в курсе новых исследований, топит за профилактику – очень ей доверяю.
сегодня зашла речь про питание и я, как обычно, жаловалась на любовь к сладостям. в частности, на то, что без сладкого мой мозг не работает.
врач мне посоветовала такую штуку: как только организм затребовал шоколадку в разгар рабочего дня за компом, встать и сделать зарядку. вот прямо без изысков – 20 приседаний и 20 отжиманий от стены. мозг включится без допинга.
захотела шоколадку. сделала гимнастику. и что вы думаете? расхотела шоколадку.
сегодня зашла речь про питание и я, как обычно, жаловалась на любовь к сладостям. в частности, на то, что без сладкого мой мозг не работает.
врач мне посоветовала такую штуку: как только организм затребовал шоколадку в разгар рабочего дня за компом, встать и сделать зарядку. вот прямо без изысков – 20 приседаний и 20 отжиманий от стены. мозг включится без допинга.
захотела шоколадку. сделала гимнастику. и что вы думаете? расхотела шоколадку.
редактор сайта Mindbodygreen составила список из 80 (!) доступных практик, которые помогают держаться в тонусе — физически и эмоционально.
✔️ двигательные активности:
— 5-минутная растяжка
— прогулка вокруг квартала
— танец под любимую песню
— дыхательная гимнастика
— бассейн
— теннис, волейбол, тай-чи, йога, пилатес
ну и далее в том же духе
✔️ эмоционально-психологические:
— 2–5 минут медитации
— ведение дневника, причем не обязательно подробного
— диджитал-детокс хотя бы на несколько минут среди рабочего дня
— осознанное питание
— йога нидра (она же йога сна)
✔️ организация пространства для заботы о себе:
— открыть окно и подышать свежим воздухом
— полить цветы
— расхламить одно из пространств в квартире
— организовать уютный уголок с пледом и аромасвечами
— поджечь ладанные благовония или ту же аромасвечу
✔️ творческие активности:
доказано, что такие занятия повышают уровень дофамина, снижают тревожность.
— рисовать, раскрашивать
— составить плейлист или дополнить имеющийся
— заняться каллиграфией
— освоить вышивку и шитье
— сделать украшение своими руками (бисер, бусины и тд)
— собрать красивый букет
— заняться скрапбукингом и сделать альбом ярких воспоминаний
— испечь печенье
✔️ социальные активности:
по данным исследований, они высвобождают окситоцин — гормон антистресс, вызывающий ощущение безопасности.
— написать в чатик подругам
— сделать комплимент незнакомому человеку
— вступить в читательский онлайн-клуб
— …или в офлайн-клуб — беговой, например
— позвать соседку на прогулку
— стать волонтером
✔️ интеллектуальные активности:
— зависнуть с классной книгой
— выучить новый язык
— собрать паззл, и чтоб деталей побольше
— сходить в музей
— сыграть в шахматы
на этом я выдохлась, да и вообще перечислила далеко не всё, чем предлагает автор заняться ради заботы о себе. но как же много у нас возможностей. еще времени бы в сутках побольше.
что добавите к этому списку?
✔️ двигательные активности:
— 5-минутная растяжка
— прогулка вокруг квартала
— танец под любимую песню
— дыхательная гимнастика
— бассейн
— теннис, волейбол, тай-чи, йога, пилатес
ну и далее в том же духе
✔️ эмоционально-психологические:
— 2–5 минут медитации
— ведение дневника, причем не обязательно подробного
— диджитал-детокс хотя бы на несколько минут среди рабочего дня
— осознанное питание
— йога нидра (она же йога сна)
✔️ организация пространства для заботы о себе:
— открыть окно и подышать свежим воздухом
— полить цветы
— расхламить одно из пространств в квартире
— организовать уютный уголок с пледом и аромасвечами
— поджечь ладанные благовония или ту же аромасвечу
✔️ творческие активности:
доказано, что такие занятия повышают уровень дофамина, снижают тревожность.
— рисовать, раскрашивать
— составить плейлист или дополнить имеющийся
— заняться каллиграфией
— освоить вышивку и шитье
— сделать украшение своими руками (бисер, бусины и тд)
— собрать красивый букет
— заняться скрапбукингом и сделать альбом ярких воспоминаний
— испечь печенье
✔️ социальные активности:
по данным исследований, они высвобождают окситоцин — гормон антистресс, вызывающий ощущение безопасности.
— написать в чатик подругам
— сделать комплимент незнакомому человеку
— вступить в читательский онлайн-клуб
— …или в офлайн-клуб — беговой, например
— позвать соседку на прогулку
— стать волонтером
✔️ интеллектуальные активности:
— зависнуть с классной книгой
— выучить новый язык
— собрать паззл, и чтоб деталей побольше
— сходить в музей
— сыграть в шахматы
на этом я выдохлась, да и вообще перечислила далеко не всё, чем предлагает автор заняться ради заботы о себе. но как же много у нас возможностей. еще времени бы в сутках побольше.
что добавите к этому списку?
«Приходится бежать со всех ног, чтобы только остаться на том же месте», – в последнее время все лучше понимаю смысл этой фразы из «Алисы в стране чудес».
Причем понимаю в финансовом плане. За короткое время сумма, которую я зарабатываю, из вполне достойной стала превращаться в «дожить до зарплаты и тратить только на необходимое». Вроде не страшно, но неприятно. Тем более, что отношения с деньгами у меня всегда были в статусе «как пришли – так и ушли».
Но вот буквально полгода назад, подсчитав приход и расход, я поняла: пора что-то делать. Например, научиться откладывать. Так у меня появились вклады и накопительный счет. Но вопросов все еще много. Почему денег стало не хватать? Как уследить за финансами? А главное, преумножить их, не заваливая себя работой 24/7?
Недавно познакомилась с Надей Касатиковой и её блогом, в котором она честно пишет про деньги, бизнес, семью, и как это всё совмещать. Надя – основательница сети салонов ExpressNails, предприниматель с 18-летним стажем и дипломом Stanford MBA.
У неё я подсмотрела 12 здравых мыслей о деньгах, способах их сохранить и подрастить, и сохранила пост о депозитах и сложных процентах. А ,как бьюти-журналист, слежу за постами на тему бьюти-бизнеса. Например, каким должен быть салон красоты в 2025 году, правда ли все хорошие бьюти-специалисты работают на себя, и насколько важен в бизнесе эстетический интеллект.
Рекомендую!
Причем понимаю в финансовом плане. За короткое время сумма, которую я зарабатываю, из вполне достойной стала превращаться в «дожить до зарплаты и тратить только на необходимое». Вроде не страшно, но неприятно. Тем более, что отношения с деньгами у меня всегда были в статусе «как пришли – так и ушли».
Но вот буквально полгода назад, подсчитав приход и расход, я поняла: пора что-то делать. Например, научиться откладывать. Так у меня появились вклады и накопительный счет. Но вопросов все еще много. Почему денег стало не хватать? Как уследить за финансами? А главное, преумножить их, не заваливая себя работой 24/7?
Недавно познакомилась с Надей Касатиковой и её блогом, в котором она честно пишет про деньги, бизнес, семью, и как это всё совмещать. Надя – основательница сети салонов ExpressNails, предприниматель с 18-летним стажем и дипломом Stanford MBA.
У неё я подсмотрела 12 здравых мыслей о деньгах, способах их сохранить и подрастить, и сохранила пост о депозитах и сложных процентах. А ,как бьюти-журналист, слежу за постами на тему бьюти-бизнеса. Например, каким должен быть салон красоты в 2025 году, правда ли все хорошие бьюти-специалисты работают на себя, и насколько важен в бизнесе эстетический интеллект.
Рекомендую!
Telegram
Поговорим за деньги, Надя?
Во что я верю, когда речь заходит о деньгах ⤵️
1️⃣Я верю, что успех не линеен — будут и откаты, и приливы
2️⃣ Я верю, что нельзя исключительно фокусироваться на деньгах, но при этом стоит всегда держать их в фокусе
3️⃣ Я верю, что деньги дают свободу выбирать…
1️⃣Я верю, что успех не линеен — будут и откаты, и приливы
2️⃣ Я верю, что нельзя исключительно фокусироваться на деньгах, но при этом стоит всегда держать их в фокусе
3️⃣ Я верю, что деньги дают свободу выбирать…
Forwarded from Doctor Abaita
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🎯 ПИТАНИЕ: МИФЫ vs РЕАЛЬНОСТЬ
Каждый день на приёмах я слышу одни и те же мифы о «правильном» питании. Пришло время расставить всё по полочкам 👇
🔻 МИФЫ:
1. «Углеводы — это зло»
Нет. Углеводы — это главный источник энергии для организма. Вредны не углеводы, а избыток рафинированных, сладких, «пустых» углеводов без клетчатки. Крупы, хлеб из цельнозерновой муки, фрукты, овощи — это углеводы, и они полезны.
2. «От молочки толстеют»
Не молочные продукты виноваты в наборе веса, а их избыточное количество. Нормализованные по жиру кисломолочные продукты — источник кальция и белка. Исключать молочку без показаний (например, при лактазной недостаточности) — не нужно.
3. «Кокосовое масло и масло гхи — суперфуды»
Нет. Это источники насыщенных жиров, которых и так слишком много в рационе. Они не лечат, не сжигают жир, и не защищают от воспаления. Используйте масла с доказанным профилем безопасности — например, оливковое.
4. «Полезные жиры можно есть без ограничений»
Даже полезные жиры — это жиры. Они тоже калорийны. Чрезмерное увлечение орехами, маслами, авокадо может привести к избытку энергии и набору веса. Всё хорошо в меру.
5. «Мы все недоедаем белок»
Потребности в белке индивидуальны, и дефицит встречается реже, чем его боятся. В условиях избытка калорий и разнообразного питания дефицит белка — редкость.
6. «Глютен — зло для всех»
Глютен вреден только при целиакии или чувствительности, подтверждённой клинически. Массовое исключение глютена — это маркетинг, а не забота о здоровье.
____________________________________
✅ А вот настоящие проблемы питания, с которыми мы сталкиваемся ежедневно:
🔸 Переедание — калорий больше, чем тратит организм.
🔸 Много жиров — особенно насыщенных (жирное мясо, сливочное масло, фастфуд).
🔸 Слишком много сахара и соли — «скрытые» добавки в продуктах.
🔸 Недостаток рыбы — ценный источник омега-3, которых почти никто не доедает.
🔸 Недостаток овощей и фруктов — клетчатка, витамины, антиоксиданты.
🔸 Мало кальция и омега-3 ПНЖК — важнейшие нутриенты, особенно для костей и сердца.
____________________________________
🧠 Вывод: Питание — это не про запреты и суперфуды. Это про баланс, разнообразие и доказанный подход. Не усложняйте — ешьте разумно и с удовольствием.
📌 Сохрани и поделись с тем, кто всё ещё боится хлеба, молока и глютена!
Каждый день на приёмах я слышу одни и те же мифы о «правильном» питании. Пришло время расставить всё по полочкам 👇
🔻 МИФЫ:
1. «Углеводы — это зло»
Нет. Углеводы — это главный источник энергии для организма. Вредны не углеводы, а избыток рафинированных, сладких, «пустых» углеводов без клетчатки. Крупы, хлеб из цельнозерновой муки, фрукты, овощи — это углеводы, и они полезны.
2. «От молочки толстеют»
Не молочные продукты виноваты в наборе веса, а их избыточное количество. Нормализованные по жиру кисломолочные продукты — источник кальция и белка. Исключать молочку без показаний (например, при лактазной недостаточности) — не нужно.
3. «Кокосовое масло и масло гхи — суперфуды»
Нет. Это источники насыщенных жиров, которых и так слишком много в рационе. Они не лечат, не сжигают жир, и не защищают от воспаления. Используйте масла с доказанным профилем безопасности — например, оливковое.
4. «Полезные жиры можно есть без ограничений»
Даже полезные жиры — это жиры. Они тоже калорийны. Чрезмерное увлечение орехами, маслами, авокадо может привести к избытку энергии и набору веса. Всё хорошо в меру.
5. «Мы все недоедаем белок»
Потребности в белке индивидуальны, и дефицит встречается реже, чем его боятся. В условиях избытка калорий и разнообразного питания дефицит белка — редкость.
6. «Глютен — зло для всех»
Глютен вреден только при целиакии или чувствительности, подтверждённой клинически. Массовое исключение глютена — это маркетинг, а не забота о здоровье.
____________________________________
✅ А вот настоящие проблемы питания, с которыми мы сталкиваемся ежедневно:
🔸 Переедание — калорий больше, чем тратит организм.
🔸 Много жиров — особенно насыщенных (жирное мясо, сливочное масло, фастфуд).
🔸 Слишком много сахара и соли — «скрытые» добавки в продуктах.
🔸 Недостаток рыбы — ценный источник омега-3, которых почти никто не доедает.
🔸 Недостаток овощей и фруктов — клетчатка, витамины, антиоксиданты.
🔸 Мало кальция и омега-3 ПНЖК — важнейшие нутриенты, особенно для костей и сердца.
____________________________________
🧠 Вывод: Питание — это не про запреты и суперфуды. Это про баланс, разнообразие и доказанный подход. Не усложняйте — ешьте разумно и с удовольствием.
📌 Сохрани и поделись с тем, кто всё ещё боится хлеба, молока и глютена!
Как выбрать санскрин — самый частый косметический запрос в поисковиках летом. И мне как бьюти-журналисту кажется, что все об этом давно знают, но это лишь профдеформация.
Поэтому ловите чек-лист по выбору средств с SPF, которым сама пользуюсь:
1. Легкая текстура: флюид, сыворотка, крем-гель. Быстро впитается, не оставит следов и масляного блеска.
2. Комбинированные солнечные фильтры. Их два типа: минеральные и органические, и оптимальный вариант — сочетание обоих. Как минимум, такой санскрин не ляжет белыми разводами.
3. Антиоксиданты в составе. УФ-лучи — источник оксидативного стресса. Повреждают клетки кожи на уровне ДНК, ведут к раннему старению и проблемам похуже. Антиоксиданты предотвращают это.
4. Опция ухода за кожей. Увлажнение, питание, матирование, омолаживающий эффект – если выбрать санскрин по типу кожи, он заменит дневной крем.
5. Компактная упаковка. Санскрин обновляют каждые два часа либо после купания или когда сильно вспотели. Так что лучше носить его с собой, и тут удобная упаковка решает.
Всем критериям моего чек-листа отвечает солнцезащитный увлажняющий флюид SPF50+ Geltek. Выбрала его прежде всего за состав. УФ-фильтры здесь инкапсулированные для лучше доставки в кожу, а антиоксидантов целое ягодное лукошко: экстракты шелковицы, клубники, барбариса и годжи.
Плюс ниацинамид для осветления моего единственного (пока) пигментного пятна и «витамин молодости» токоферол. Масел нет, значит на лице не будет жирного блеска. Невесомая текстура становится не видна сразу после нанесения – не трачу время на втирание и размазывание. И главное, отметка «для всех типов кожи», включая чувствительную.
А по промокоду PLUSGLTK скидка 10% на весь ассортимент Geltek на Озоне до 1 июня включительно.
Поэтому ловите чек-лист по выбору средств с SPF, которым сама пользуюсь:
1. Легкая текстура: флюид, сыворотка, крем-гель. Быстро впитается, не оставит следов и масляного блеска.
2. Комбинированные солнечные фильтры. Их два типа: минеральные и органические, и оптимальный вариант — сочетание обоих. Как минимум, такой санскрин не ляжет белыми разводами.
3. Антиоксиданты в составе. УФ-лучи — источник оксидативного стресса. Повреждают клетки кожи на уровне ДНК, ведут к раннему старению и проблемам похуже. Антиоксиданты предотвращают это.
4. Опция ухода за кожей. Увлажнение, питание, матирование, омолаживающий эффект – если выбрать санскрин по типу кожи, он заменит дневной крем.
5. Компактная упаковка. Санскрин обновляют каждые два часа либо после купания или когда сильно вспотели. Так что лучше носить его с собой, и тут удобная упаковка решает.
Всем критериям моего чек-листа отвечает солнцезащитный увлажняющий флюид SPF50+ Geltek. Выбрала его прежде всего за состав. УФ-фильтры здесь инкапсулированные для лучше доставки в кожу, а антиоксидантов целое ягодное лукошко: экстракты шелковицы, клубники, барбариса и годжи.
Плюс ниацинамид для осветления моего единственного (пока) пигментного пятна и «витамин молодости» токоферол. Масел нет, значит на лице не будет жирного блеска. Невесомая текстура становится не видна сразу после нанесения – не трачу время на втирание и размазывание. И главное, отметка «для всех типов кожи», включая чувствительную.
А по промокоду PLUSGLTK скидка 10% на весь ассортимент Geltek на Озоне до 1 июня включительно.
утро начинается с кофе ☕️
в последнее время в чем только его ни обвиняли: вызывает рак, вызывает зависимость, вызываетдемонов обезвоживание с потерей минеральных солей.
ну нет же. кофе исследован вдоль и поперек, в нем полно антиоксидантов (самый известный — кофеин), а еще минералы, витамины Е, РР и группы В.
доказано, что кофе — одно из средств профилактики таких заболеваний, как диабет 2-го типа, цирроз печени, болезнь Альцгеймера. некоторые исследования связывают потребление кофе с увеличением продолжительности жизни.
оптимальной дозой кофеина в сутки считают 300-400 мг, или 3-4 чашки. перепили? тогда возможны: тревожность и раздражительность, учащенный пульс, расстройство желудка, сложности с засыпанием.
в последнее время в чем только его ни обвиняли: вызывает рак, вызывает зависимость, вызывает
ну нет же. кофе исследован вдоль и поперек, в нем полно антиоксидантов (самый известный — кофеин), а еще минералы, витамины Е, РР и группы В.
доказано, что кофе — одно из средств профилактики таких заболеваний, как диабет 2-го типа, цирроз печени, болезнь Альцгеймера. некоторые исследования связывают потребление кофе с увеличением продолжительности жизни.
оптимальной дозой кофеина в сутки считают 300-400 мг, или 3-4 чашки. перепили? тогда возможны: тревожность и раздражительность, учащенный пульс, расстройство желудка, сложности с засыпанием.
как-то я пробовала кето-диету, и помню, мне было неплохо физически. но морально-эмоционально ограничения действуют, конечно, угнетающе. ну и в целом не самая безобидная штука, вот доктор подтверждает ⬇️
Forwarded from dnevnikdoctora
А что такое вообще эта ваша кето-диета?
В вопросах питания люди обычно поступают так: едят что придётся и называют это как захотят. Иногда они делают это не самостоятельно, а в компании человека, который позиционирует себя как лидер (хелс-коуч), что снижает тревожность и позволяет считать, что всё правильно). «Посмотрите на тарелки тех, кто на кето,» - пишут мне. «Это великолепное сбалансированное питание».
Кето - питание ограничительное, и в этом его суть. Сбалансированным оно быть не может по определению. Резко ограничиваются углеводы, в достаточной степени - ограничиваются белки, и организм входит в состояние кетоза, расщепления жиров, поступающих избыточно, и образования из них углеводов, что приводит к повышению концентрации в организме кетоновых тел. Последние, в частности, ацетон - это мощное противосудорожное вещество, которое имеет свойство проникать через гематоэнцефалический барьер и оказывать на мозг противосудорожное действие. Именно этим обусловлено лечебное действие кето-диеты при эпилепсии. Никаких чудес, только биохимия.
Обычно в исследованиях кетоподобными диетами считают все стили питания, в которых менее 25% суточных калорий получают за счет углеводов.
В 2023 году вышло исследование, что кето и подобные ей диеты увеличивают риск сердечно-сосудистых катастроф в 2 раза. Считаю не верным не привести эти данные.
Резюме.
1️⃣ За счет резкого ограничения углеводов (а я напомню, что к ним относятся и цельнозерновые продукты и овощи, рекомендованные как здоровая модель питания, а не только «конфетки-бараночки») кетогенная диета может помочь некоторым людям похудеть в краткосрочной перспективе.
2️⃣ Также она может быть рассмотрена как стратегия при резистентной к медикаментозной терапии эпилепсии.
3️⃣ Однако в настоящее время мы не можем рекомендовать этот тип питания как безопасный. В медицинских целях ее можно использовать ограниченно.
4️⃣ Любые отклонения от рекомендуемых соотношений БЖУ являются не такой уж хорошей идеей, если нет каких-то специфических показаний.
5️⃣ Несмотря на вышесказанное, всегда найдутся люди, которые на кето «похудели на 500 кг и чувствуют себя прекрасно, у них куча энергии, длинные шелковистые волосы и карьерный рост». Я не против, однако хочется напомнить что и при употреблении запрещённых веществ ака наркотики можно чувствовать себя прекрасно. Медицинский факт.
6️⃣ Те, кто придерживается стратегии кето, должны знать о «кетоновом гриппе». Расскажу позже, если тема интересна. Интерес проявляется традиционным в социальных сетях способом «лайк-комент-репост». Если реакций нет, я маркирую это как не интересную тематику, которая не зацепила, а значит переходим к другой теме.
В вопросах питания люди обычно поступают так: едят что придётся и называют это как захотят. Иногда они делают это не самостоятельно, а в компании человека, который позиционирует себя как лидер (хелс-коуч), что снижает тревожность и позволяет считать, что всё правильно). «Посмотрите на тарелки тех, кто на кето,» - пишут мне. «Это великолепное сбалансированное питание».
Кето - питание ограничительное, и в этом его суть. Сбалансированным оно быть не может по определению. Резко ограничиваются углеводы, в достаточной степени - ограничиваются белки, и организм входит в состояние кетоза, расщепления жиров, поступающих избыточно, и образования из них углеводов, что приводит к повышению концентрации в организме кетоновых тел. Последние, в частности, ацетон - это мощное противосудорожное вещество, которое имеет свойство проникать через гематоэнцефалический барьер и оказывать на мозг противосудорожное действие. Именно этим обусловлено лечебное действие кето-диеты при эпилепсии. Никаких чудес, только биохимия.
Обычно в исследованиях кетоподобными диетами считают все стили питания, в которых менее 25% суточных калорий получают за счет углеводов.
В 2023 году вышло исследование, что кето и подобные ей диеты увеличивают риск сердечно-сосудистых катастроф в 2 раза. Считаю не верным не привести эти данные.
Резюме.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
American College of Cardiology
‘Keto-Like’ Diet May Be Linked to Higher Risk of Heart Disease, Cardiac Events - American College of Cardiology
У моих любимых салонов «Пальчики» коллаб с Фондом борьбы с лейкемией: с 9 июня по 9 июля к маникюру можно добавить дизайн с красной каплей — и внести вклад в большое дело 🩸
Стоимость услуги всего 100 рублей, эту сумму перечислят в фонд, который больше 10 лет помогает взрослым пациентам с онкозаболеваниями крови по всей России.
Стоимость услуги всего 100 рублей, эту сумму перечислят в фонд, который больше 10 лет помогает взрослым пациентам с онкозаболеваниями крови по всей России.
прочитала в Allure, что существуют антиперспиранты для лица — чтоб макияж не «потел» и не утекал с кожи в жару.
удивилась.
погуглила, есть ли в продаже в России.
и они таки есть!
удивилась.
погуглила, есть ли в продаже в России.
и они таки есть!
Allure
This Simple Summer Hack Is the Key to Sweat-Proof Makeup
Keep your makeup where it belongs: on your face.
стартовал второй сезон нашего аудиопроекта «Женский журнал», в котором целых три подкаста о женском здоровье и красоте:
✔️ «Здоровье» — о спорных и сложных медицинских вопросах с позиции доказательной медицины.
✔️ «Инструкция» — разборы связанных со здоровьем ситуаций, где не обойтись без помощи эксперта.
✔️ «Библиотека» — она же бьюти-библиотека, там говорим о красоте и уходе за собой.
ссылка на трейлер, где я озвучиваю темы некоторых выпусков:
ссылка на здоровье https://womenshealth.mave.digital/ep-12
а ниже — ссылка на первый эпизод «Здоровья», где говорим про остеохондроз. такого диагноза на самом деле не существует. точнее, он есть, но не имеет ничего общего с обычной болью в спине ⬇️
✔️ «Здоровье» — о спорных и сложных медицинских вопросах с позиции доказательной медицины.
✔️ «Инструкция» — разборы связанных со здоровьем ситуаций, где не обойтись без помощи эксперта.
✔️ «Библиотека» — она же бьюти-библиотека, там говорим о красоте и уходе за собой.
ссылка на трейлер, где я озвучиваю темы некоторых выпусков:
ссылка на здоровье https://womenshealth.mave.digital/ep-12
а ниже — ссылка на первый эпизод «Здоровья», где говорим про остеохондроз. такого диагноза на самом деле не существует. точнее, он есть, но не имеет ничего общего с обычной болью в спине ⬇️
Слушай выпуск подкаста Здоровье. Женский журнал
Женский журнал, 2-й сезон: письмо редактора — Подкаст «Здоровье. Женский журнал»
Аудиопроект «Женский журнал» вышел год назад, а теперь возвращается со вторым сезоном. Всего в проекте три подкаста: «Здоровье» обсуждает спорные вопросы лечения и профилактики болезней с позиций докмеда; «Инструкция» помогает разобраться в потоке ме
Forwarded from Женский журнал
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Мы начинаем новый сезон с разговора об остеохондрозе.
Так многие привычно называют боль в спине. В поисках облегчения в ход идут и домашние методы — мази с перцем или ядами, пояса из собачьей шерсти — и лекарства, процедуры. Даже антидепрессанты!
В России на остеохондроз списывают и другие жалобы — головные боли, головокружение, шумы в ушах. При этом современные врачи все чаще говорят: такого диагноза не существует. Так отчего же спина может болеть годами?
• Что такое остеохондроз и какие его признаки?
• К какому врачу идти, если болит спина?
• Какие методы работают при хронической боли в спине?
• Можно ли ее вылечить навсегда?
• Что делать, чтобы спина не заболела?
Ответы на эти вопросы вы узнаете в выпуске подкаста «Здоровье. Женский журнал»: «Остеохондроз – есть ли такое заболевание?» Разобраться в теме помогает Ирина Галеева, невролог.
🎧 Слушайте первый эпизод нового сезона на любимой платформе:
Яндекс.Музыка
Apple Podcasts
VK
Soundstream
YouTube
Другие платформы
Ставьте лайки, если узнали новое в этом выпуске, делитесь с близкими, которым он тоже будет полезным 🤍 Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые эпизоды!
#новыйвыпуск
#женскоездоровье
Так многие привычно называют боль в спине. В поисках облегчения в ход идут и домашние методы — мази с перцем или ядами, пояса из собачьей шерсти — и лекарства, процедуры. Даже антидепрессанты!
В России на остеохондроз списывают и другие жалобы — головные боли, головокружение, шумы в ушах. При этом современные врачи все чаще говорят: такого диагноза не существует. Так отчего же спина может болеть годами?
• Что такое остеохондроз и какие его признаки?
• К какому врачу идти, если болит спина?
• Какие методы работают при хронической боли в спине?
• Можно ли ее вылечить навсегда?
• Что делать, чтобы спина не заболела?
Ответы на эти вопросы вы узнаете в выпуске подкаста «Здоровье. Женский журнал»: «Остеохондроз – есть ли такое заболевание?» Разобраться в теме помогает Ирина Галеева, невролог.
🎧 Слушайте первый эпизод нового сезона на любимой платформе:
Яндекс.Музыка
Apple Podcasts
VK
Soundstream
YouTube
Другие платформы
Ставьте лайки, если узнали новое в этом выпуске, делитесь с близкими, которым он тоже будет полезным 🤍 Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые эпизоды!
#новыйвыпуск
#женскоездоровье
Crush Akro — настоящий краш.
такой весь внезапный, с элементом непредсказуемости. смотришь на ванильно-розовый флакон — представляешь тонкий-звонкий-девичий аромат.
на мне же сразу после пшика выдал густейшую и слегка даже душную помадно-мускусную розу, к которой примешивались каучуковые (ок, резиновые) туберозные тона.
вскоре картинка сменилась, как в калейдоскопе: явились миндальные печеньки макарунсы, в меру сладкие и с чем-то кофейным. и молочным. и пудровым.
наблюдать за трансформацией запаха ну очень интересно. особенно на следующий день после нанесения — там будут отдельные сюрпризы, приятные.
#арома_контент
такой весь внезапный, с элементом непредсказуемости. смотришь на ванильно-розовый флакон — представляешь тонкий-звонкий-девичий аромат.
на мне же сразу после пшика выдал густейшую и слегка даже душную помадно-мускусную розу, к которой примешивались каучуковые (ок, резиновые) туберозные тона.
вскоре картинка сменилась, как в калейдоскопе: явились миндальные печеньки макарунсы, в меру сладкие и с чем-то кофейным. и молочным. и пудровым.
наблюдать за трансформацией запаха ну очень интересно. особенно на следующий день после нанесения — там будут отдельные сюрпризы, приятные.
#арома_контент
дефицит сна плохо влияет на кожу: делает ее тусклой и уставшей, провоцирует синеву под глазами и высыпания. но есть и обратная связь: проблемы с кожей могут ухудшать качество сна.
на эту тему даже исследование провели, а результаты озвучили на конгрессе Европейской академии дерматологии и венерологии в 2023-м. в исследовании приняли участие более 50 000 человек с кожными заболеваниями (экзема, атопический дерматит, псориаз, акне) из 20 стран.
почти у половины (42%) сон был беспокойным из-за дискомфорта — его вызывали зуд, ощущение жжения и покалывания кожи. кроме нарушений сна участники сообщили о таких состояниях:
81% — о чувстве усталости, сразу после того как проснулись;
83% — о периодах сонливости в течение дня;
58% испытывали покалывание в глазах;
72% жаловались на зевоту.
отмечалось, что зуд кожи усиливался именно вечером, мешая заснуть. это связано и с физиологическим понижением температуры тела перед засыпанием, и с уровнем кортизола (при воспалительных заболеваниях кожи он часто повышен).
что делать?
— увлажнять кожу: использовать косметику с гиалуроновой кислотой, а в спальне поставить увлажнитель воздуха.
— укреплять эпидермальный барьер, тут помогут кремы с липидами (церамиды, сквалан, масла).
— организовать вечерние ритуалы: за полчаса до отхода ко сну убрать гаджеты, приглушить свет, почитать книгу, принять душ и т.д.
на эту тему даже исследование провели, а результаты озвучили на конгрессе Европейской академии дерматологии и венерологии в 2023-м. в исследовании приняли участие более 50 000 человек с кожными заболеваниями (экзема, атопический дерматит, псориаз, акне) из 20 стран.
почти у половины (42%) сон был беспокойным из-за дискомфорта — его вызывали зуд, ощущение жжения и покалывания кожи. кроме нарушений сна участники сообщили о таких состояниях:
81% — о чувстве усталости, сразу после того как проснулись;
83% — о периодах сонливости в течение дня;
58% испытывали покалывание в глазах;
72% жаловались на зевоту.
отмечалось, что зуд кожи усиливался именно вечером, мешая заснуть. это связано и с физиологическим понижением температуры тела перед засыпанием, и с уровнем кортизола (при воспалительных заболеваниях кожи он часто повышен).
что делать?
— увлажнять кожу: использовать косметику с гиалуроновой кислотой, а в спальне поставить увлажнитель воздуха.
— укреплять эпидермальный барьер, тут помогут кремы с липидами (церамиды, сквалан, масла).
— организовать вечерние ритуалы: за полчаса до отхода ко сну убрать гаджеты, приглушить свет, почитать книгу, принять душ и т.д.
В начале июня я переехала на дачу, и тут классно. Свежий воздух, высокая влажность, возможность не вскакивать по будильнику на рассвете – моей коже всё нравится.
Одна странность: утром я просыпаюсь с отеками под глазами (а темные круги под ними же всегда со мной – генетика). Подушка привычная, перед сном не пью даже воду, засыпаю не за полночь.
Беспричинные проблемы с внешностью решаю с помощью косметики. И сейчас это новый антивозрастной крем для кожи вокруг глаз The Nectar of Youth Eye Cream от Skinjestique.
Его формула — антиэйдж-комбо, и вот что крем уже сделал лично для меня:
– Уменьшил глубину «гусиных лапок» возле глаз, а самые мелкие морщинки, кажется, совсем пропали. За это отвечает актив EGF (эпидермальный фактор роста) – полипептид, за чье открытие присудили Нобелевскую премию. Он стимулирует выработку коллагена и эластина, отсюда эффект anti-age.
– Сразу порадовал комфортной текстурой, которая впитывается без намека на липкость или маслянистость.
– Про сухость кожи век я забыла уже через пару дней: так работает масло виноградной косточки.
– Благодаря ферментам бактерий, которые восстанавливают микробиом кожи, меня не беспокоит раздражение. Даже если вышла на солнце без темных очков.
– День за днем крем убирает припухлости под глазами, делает темные круги менее заметными за счет витамина Р и троксерутина. Они укрепляют сосуды и работают как антиоксиданты.
Все это результат двухнедельного применения. Дальше – больше.
И конечно, ловите промокод MARINA010, действует с 17 по 20 июня.
Одна странность: утром я просыпаюсь с отеками под глазами (а темные круги под ними же всегда со мной – генетика). Подушка привычная, перед сном не пью даже воду, засыпаю не за полночь.
Беспричинные проблемы с внешностью решаю с помощью косметики. И сейчас это новый антивозрастной крем для кожи вокруг глаз The Nectar of Youth Eye Cream от Skinjestique.
Его формула — антиэйдж-комбо, и вот что крем уже сделал лично для меня:
– Уменьшил глубину «гусиных лапок» возле глаз, а самые мелкие морщинки, кажется, совсем пропали. За это отвечает актив EGF (эпидермальный фактор роста) – полипептид, за чье открытие присудили Нобелевскую премию. Он стимулирует выработку коллагена и эластина, отсюда эффект anti-age.
– Сразу порадовал комфортной текстурой, которая впитывается без намека на липкость или маслянистость.
– Про сухость кожи век я забыла уже через пару дней: так работает масло виноградной косточки.
– Благодаря ферментам бактерий, которые восстанавливают микробиом кожи, меня не беспокоит раздражение. Даже если вышла на солнце без темных очков.
– День за днем крем убирает припухлости под глазами, делает темные круги менее заметными за счет витамина Р и троксерутина. Они укрепляют сосуды и работают как антиоксиданты.
Все это результат двухнедельного применения. Дальше – больше.
И конечно, ловите промокод MARINA010, действует с 17 по 20 июня.
Forwarded from dnevnikdoctora
25 - это новые 40 (в контексте сердечно-сосудистых рисков).
✔️ Ожидается, что число смертей, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, возрастет с 20,5 млн в 2025 году до 35,6 млн в 2050 году, что составит 73% роста общей смертности.
✔️ Обращая внимание на модифицируемые (изменяемые) факторы риска на ранних этапах и на протяжении всей жизни, мы сможем спасти большее количество человек. Именно поэтому эксперты предлагают оценивать кардиоваскулярные риски не с 40 лет, повторяя оценку каждые 5 лет (рекомендации Европейского общества кардиологов), а уже с 25 лет, когда большинство молодых людей достигают физиологической зрелости и завершают половое созревание.
✔️ Данные показывают, что начало скрининга ССЗ в этом возрасте будет эффективным, поскольку современный образ жизни, характеризующийся недостаточной физической активностью, плохими привычками в питании и растущим стрессом, уже в этом возрасте способствует росту сердечно-сосудистых заболеваний среди молодого населения. Мы наблюдаем рост ожирения, нарушений углеводного обмена, дислипидемии и гипертонии.
❓ Что скажете?
Сможем мы внушить 25-летним, что скрининг на ССЗ в столь юном возрасте актуален?Если и 40-летние на эти увещевания реагируют оочень туго.
Сможем мы внушить 25-летним, что скрининг на ССЗ в столь юном возрасте актуален?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM