решила я, значит, бороться со своей фобией фоткаться и уж тем более выставлять снимки в канале на всеобщее обозрение. запостила сегодня фото с красной помадой ⬆️

и сразу минус восемь подписчиков. очень, знаете ли, подрывает остатки уверенности в себе и демотивирует 😅

в эфире была рубрика с настроением #понудеть

все лето в бьюти-блогах пишут про санскрины, а осенью про осветление пигментации. моя подборка подходящих средств:

✔️ крем Brightening Cream, Dr. Barbara Sturm
подавляет выработку меланина, придает коже сияние и увлажняет. в составе гиалуронка, витамин Е, экстракты кресс-салата и женьшеня.

✔️ концентрат Pigmentbio C-Concentrate, Bioderma
активы тут антиоксидантные и отшелушивающие: витамины С, Е, РР и кислоты (гликолевая, салициловая). перед применением надо добавить порошок из крышки во флакон, встряхнуть. подходит чувствительной коже.

✔️ сыворотка Vinoperfect Serum Eclat, Caudalie
обещает уменьшить видимость пигментных пятен на 63%, плюс сияние и ровный тон кожи. основа формулы: сквалан из оливкового масла и виниферин — производное винограда, для сокращения пигментации.

✔️ концентрат Beauty Flash C Complex, Clarins
осветляет пятна благодаря высокой концентрации витамина С 15%. перед использованием надо смешать содержимое крышечки и флакона, полученного хватит на 7-дневный курс.

Вот же черт возьми: мало нам того, что с возрастом синтез коллагена, эластина и гиалуронки падает. Еще и риск обезвоживания организма растет.
 
Что делать?
 
✔️ Понятно, пить воду. Питьевой режим — это 30-40 мл жидкости на каждый килограмм веса. Хотя самым верным индикатором нехватки воды считается обычная жажда.
 
✔️ «Развеселить» воду. Нет, это не то, о чем вы подумали. Просто добавить в воду что-то яркое и ароматное: ломтик цитруса, кружок огурца, ягоды, веточку мяты, мелиссы и любой зелени.
 
✔️ Первый стакан воды выпить утром, пока никто и ничто не отвлекает. Потом точно забудете.
 
✔️ Пить не только воду, а любую жидкость, что бы там ни говорили про «8 стаканов ЧИСТОЙ воды в день». Сок, морс, бульон, чай – тоже годные напитки. Черный чай, например, подпитывает организм влагой ничуть не хуже воды. А кокосовую воду советуют перед тренировками употреблять.
 
А вообще – без фанатизма. Подсчет стаканов воды, анализ объема и цвета мочи (что? да) разве что тревожности добавляют. Хотите пить – пейте. Забегались так, что не ощущаете ни голода, ни жажды, – остановитесь и спросите себя, все ли ок. Если не ок – начинайте пилить лимон в стакан с минералкой.

Сегодня #вечернийчай с тематическим названием «Осенний вальс» из книги братьев Чантурия «Чай. Рецепты для любого сезона».
 
Вам понадобятся:
 
2 ч.л. китайского красного чая
½ ч.л. зверобоя
½ ч.л. цедры лимона
½ ч.л. цветков липы
½ ч.л. плодов рябины
2 ч.л. липового мёда
400 мл воды
 
Как приготовить:
🫖 В прогретый фарфоровый чайник засыпьте чай, зверобой, цедру лимона, плоды рябины и залейте горячей кипяченой водой.

☕️ Дайте настояться 5-7 минут и разлейте по чашкам / стаканам.

🍯 Добавьте по чайной ложке мёда на чашку.

почти всю свою бьюти-редакторскую жизнь я ненавидела писать про уход за кожей и особенно про косметологию. потому что дико сложно в этом разобраться. освоила тему, только когда запускала спецсайт.

поэтому как никто понимаю ценность гайда Маши Милерюс, где куча подробностей про аппаратные процедуры, инъекции, косметос и активы. вот бы он года 3-4 назад вышел

https://t.me/beautymarginalia/7950

вчера обсуждали с коллегами, как безопаснее сушить волосы — феном или естественным способом, он же air dry (писала про него тут). сошлись, конечно, на том, что способ не так важен, как защита волос от обезвоживания при той же сушке. если это фен — тормозащита, если эйр-драй — любая несмывашка.

я вообще всякие несмываемые штуки для волос люблю-тестирую-практикую постоянно. из последнего на моей голове задержался крем-реконструктор Medavita Prodige.

нравится комфортная текстура, состав с аминокислотами (главные по ремонту поврежденных участков), протеинами пшеницы, кунжутным маслом. и ренрезультат тоже нравится: сияние, глянец, гладкость, все как мы любим.

как полюбить осень 🍂
пару лет назад составила список таких советов для Buro и готова публиковать их каждый сентябрь.

итак. что делать, если окончание лета для вас трагедия, а осень кажется грустной:

✔️ носите яркую помаду.
алая, винная, ягодная, апельсиновая, маджента – чем ярче цвет помады, тем лучше настроение и выше уверенность в себе.

✔️ читайте fee-good романы.
так называют романы с хорошим финалом и героями, которые в самых беспросветных обстоятельствах умудряются верить в добро и справедливость. в жанре feel-good пишут Фэнни Флэгг, Энн Тайлер, Энн Пэтчетт, Мейв Бинчи, Розамунда Пилчер, Наринэ Абгарян.

✔️ смените привычный аромат.
если сентябрь прохладный (как последние два дня), хочется теплых пряных запахов. или гурманских. или коньячных и кофейных.

✔️ примите релакс-ванну.
наполните ванну теплой водой и добавьте что-то приятное-ароматное. много рецептов таких приятностей есть в «Атласе естественной красоты», который выпустил бьюти-бренд Buly 1803.

вот, например: «В кофемолке измельчите 100 г овсяных хлопьев, 50 г крупной соли, 50 г сушеных цветков ромашки. Сложите все в тканевый мешочек и погрузите его на несколько минут в очень теплую воду в ванне – и через несколько минут ложитесь в ванну сами».

✔️ купите тыкву.
во-первых, она красивая. во-вторых, полезная: содержит много бета-каротина, витаминов С и Е, все это антиоксиданты. мякоть тыквы можно запечь в духовке с корицей, медом, яблоками, а потом добавить в кашу, например.

✔️ заварите душистый чай.
классные чайные рецепты ищите здесь по тэгу #вечернийчай, и вот еще один.

вам понадобится:
– 3 ч.л. черного гранулированного кенийского чая
– 12-15 очищенных кедровых орешков
– 2-3 листика мяты
– 2 ч.л. каштанового мёда
– 400 мл воды

в прогретый фарфоровый чайник засыпьте чай и залейте кипятком. через 3 минуты добавьте мяту, еще через пару минут разлейте по чашкам, добавьте мед и орешки.

✔️ испеките шарлотку.
в этом году я решила пойти дальше и сделать цветаевский пирог с яблоками. купила нормальную форму для выпечки, откопала приятный рецепт, но что-то пошло не так и результат получился из серии «ожидание — реальность». если у вас есть проверенные рецепты цветаевского пирога, делитесь, пожалуйста, в комментах.

ну и в целом, пишите, что вам помогает смириться с наступлением осени?

вторую неделю ношу аромат Rose Gambit бренда Ксении Головановой Nose Republic — принюхиваюсь к нему и прислушиваюсь к себе.

из всей линейки мне хотелось первой попробовать именно розу, это личное. парфюмерные розы очень люблю, а вот они меня — не особо. часто выдают на мне какое-то резиновое звучание. не брутальные автопокрышки, а прямо свербящую в носу беспримесную резину, как если мячик порвался и видны его белые каучуковые края.

но Rose Gambit не такая. она вообще всегда разная. то высохшая в букете, лепестки хрупкие, смешанные с сушеной же ромашкой и травами. перетираешь их в пальцах, вдыхаешь аромат и вспоминаешь несбывшееся.

то кондитерская — горка розового лукума на витрине стамбульской кафешки. квадратики, приготовленные на розовой воде (а скорее на ликере), присыпаны миндальной мукой и сахарной пудрой.

то помадная, косметическая — слой драматичного красного на губах, который постепенно стирается (не от еды, нет).
#арома_контент

гимнастика нужна не только рукам-ногам, но и глазам, напоминает вестник осознанности и зожа Mindbodygreen.

особенно глазам тех, кто по работе проводит 8 часов за монитором (я — да, и даже больше) и еще пару часов дополнительно втыкает в гаджет, просматривая соцсеточки.

нет, глазные мышцы не слабые. например, мышцы, позволяющие двигать глазами вверх-вниз и влево-вправо, в 200 раз сильнее, чем необходимо им для того, чтобы управлять движением глазного яблока.

глазные техники восстановления нужны, чтобы:
— снять напряжение;
— фокусировать зрение;
— комфортно переключаться от рассматривания предметов вблизи на взгляд вдаль;
— координировать действия.

упражнения для глаз:

✔️ 20–20–20
после каждых 20 минут за компьютером в течение 20 секунд смотрите вдаль на расстояние не менее 20 футов (около 6 метров). ну или просто 20 секунд посидите с закрытыми глазами, это хорошая профилактика синдрома сухого глаза.

✔️ переключение фокуса
после 40 лет наша способность фокусировать зрение снижается, поэтому полезно практиковать переключение фокуса с ближнего на дальний.

— закройте один глаз, а вторым посмотрите вдаль (например, на дальний конец помещения, в котором находитесь).

— сосредоточьте взгляд на этом месте, пока изображение не прояснится.

— затем направьте взгляд на что-то, что находится рядом с вами (например, свою руку или предмет на краю стола). смотрите, пока картинка не прояснится.

— повторите такое переключение 12 раз.

— как только освоите выбранную дистанцию, при выполнении нового подхода переводите взгляд еще дальше.


✔️ практика концентрации
— небольшой предмет вроде ручки держите на расстоянии вытянутой руки от себя и внимательно рассматривайте его.
— затем медленно поднесите предмет к своему носу, сохраняя сосредоточенность.
— остановитесь, когда объект станет размытым.
— повторите 10–15 раз.

✔️ палминг
от англ. palm «ладонь.
на пару минут приложите ладони к глазам, без надавливания. сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. темнота, тепло прикосновений и равномерное дыхание помогут снять напряжение с глаз и в целом расслабиться.

✔️ восьмерка
это еще одно упражнение на релакс.
глядя на стену, «рисуйте» глазами восьмерку, расположенную горизонтально, а точнее — знак бесконечности. голова остается в покое, двигаются только глаза. сделайте 10 повторений.

✔️ упражнение на эластичность глазных мышц
— сядьте прямо, смотрите перед собой. не двигая головой, поднимите взгляд вверх и задержите глаза в таком положении на несколько секунд.
— затем опустите взгляд вниз, тоже на несколько секунд.
— повторите 10 раз.

✔️ часовой циферблат
самое простое упражнение: делайте круговые движения глазами, словно отслеживаете время на часах.

давно не оставляла тут ссылки на мой подкаст «Контент 40+», потому что первый сезон закончился и наша команда сейчас на каникулах. но все же новости будут чуть позже, следите за публикациями.

а если пропустили какой-то эпизод, обязательно послушайте. в первом сезоне я говорила с экспертами и героинями на такие темы:

🎧 Почему 40 лет называют «невидимый возраст». И как его принять.

🎧 На что способен антивозрастной крем. А на что — нет.

🎧 Не закрашиваю седину, потому что не хочу.

🎧 Менопауза: симптомы, риски, забота о себе. И еще ЗГТ, конечно же.

🎧 Процедура ЭКО в 40 лет: личный опыт героини.

🎧 Смена профессии в 40+ это реально?

🎧 Как меняется с возрастом женский голос.

🎧 Стиль и гардероб: как одеваться после 40 лет.

🎧 Классное тело в 40+ — какое оно?

🎧 Аппаратный smas-лифтинг «Альтера»: все, что вы (и мы) хотели об этом узнать.

намылилась на презентацию Kevyn Aucoin, но заблудилась в трех соснах, точнее — в двух станциях метро. притом что место проведения мероприятия мне отлично знакомо, сто раз мимо него на машине проезжала. но вот решила оставить машину у метро и поехать на общественном транспорте — и привет. в общем, психанула, поэтому возвращаюсь домой 🙈

это уже альцгеймер или пока только топографический кретинизм?

Друзья, этот пост прочитайте внимательно, тут важное
 
В начале апреля я запустила подкаст «Контент 40+» для женщин, которые хотят взрослеть комфортно, – и вот через пять месяцев закончился его первый сезон. Я сделала 10 выпусков на важные для нас темы о принятии возраста и его проявлений: седины, морщин, менопаузы. Для меня это был крутой и волнительный опыт. 
 
Нас послушали более 11 000 человек, а общий охват аудитории в медиа и тг-каналах составил 132 000. Сама не верю!
 
Честно скажу, подкаст я запустила, потому что ужасно боялась возраста. До такой степени, что несколько лет избегала ответа на вопрос о том, сколько мне лет. Но вот с помощью спикеров и героинь подкаста я поняла, что после 40 лет вообще ничего не заканчивается. Наоборот, начинается новый период – очень классный.
 
Вы, мои подписчики и слушатели, тоже многому меня научили. Благодаря вашей поддержке я теперь умею делиться личными переживаниями. Не стесняюсь признаться в своих страхах. Могу открыто писать почти обо всем, что со мной происходит. 
 
Выпустив последний эпизод подкаста, я поняла, что хочу не только говорить сама, но и очень хочу услышать вас. 
 
Я приглашаю вас поделиться историями о том, как вы принимаете свой возраст. 
И не просто написать их, а поучаствовать в конкурсе.
 
Вот его условия:
 
1. В подкасте «Контент 40+» выберите любимый эпизод и коротко расскажите, что вам особенно в нем откликнулось. 
 
2. Напишите свою историю на тему «Что мне сложнее всего было принять в своем возрасте и как я с этим справлялась».
Объем текста не больше 2500 знаков с пробелами (меньше можно)). Не забудьте указать свое имя, где живете и чем занимаетесь. 
 
3. Пришлите свою историю мне в телеграм @MarinaSyutaeva или на почту msyutaeva@gmail.com до 20 сентября. Самые смелые – пишите прямо в комментах к этому посту, главное, не удаляйте до завершения конкурса.
 
4. С командой подкаста и партнером первого сезона брендом Vichy мы выберем 5 историй. Их авторы получат призы, а сами истории будут опубликованы в моем телеграм-канале и в комьюнити Vichy «Женский разговор». 

5. Победителей объявим 25 сентября в мой день рождения. Подарки мы с любовью выбрали вместе с Vichy, это будет приятный сюрприз.

вдохновляющее 😁

как обычно, незадолго до д/р настроение #понудеть про возраст

К своему возрасту я сложно отношусь. До сих пор он скорее меня пугает. Точнее, пугает не сам возраст, а неизвестность, связанная с ним.
 
Ведь как в 20 или даже 30 лет: у тебя есть некая программа, план, довольно понятный. Конечно, у каждой женщины свой, но если усредненно, примерно такой: сделать карьеру, выйти замуж, купить жилье, родить детей.
 
А в 40 лет ты ловишь себя на том, что программа так или иначе выполнена. И как-то теряешься. И не понимаешь – что дальше-то? Плюс начинаешь замечать всякие неприятные штуки со здоровьем, внешность тоже становится «не твоей». Я вот не могу себя на фотках видеть, картинка не совпадает с той, что мне нравилась раньше.
 
Вообще, когда меня спрашивают о принятии возраста, я эту историю рассказываю, чтобы проиллюстрировать, как я этого самого возраста боялась. Когда мне исполнилось 19 лет, в мой день рождения мои сестры, которым тогда было 16 – разочарованно так сказали: оооо, 19, скоро 30! И я испугалась. Но в 30 оказалось как-то нормально мне, и тогда я стала бояться 40-летия.
 
Лет в 38-39-40 я очень стеснялась называть свой возраст, соскакивала с вопросов о том, сколько мне лет. Но в какой-то момент поняла, что это всё не то чтобы глупо, но странно. Моложе я буду от того, что скрою свои годы? Нет. Вообще ни от чего моложе не буду, будем честными. Надо привыкать.
 
Начала переступать через себя, упоминать о возрасте в соцсетях, и к 41 году слегка успокоилась. Через полторы недели мне 43 — и это просто цифра.
 
Мало того, морально мне сейчас круче, чем в 25 лет. Потому что больше жизненного опыта. Потому что я уже понимаю, кто я, что я. Понимаю, чего хочу от жизни, работы, окружения, от партнера. Что мне нравится – и что я не готова терпеть.

От всей этой осознанности, которой не было в 25 лет, мне с собой комфортнее стало. Но все еще страшновато при мысли: а что будет дальше?

вот почему в моих бьюти-планах — элайнеры.
Люба Берлянская пишет, что кроме прикуса у нее изменилась осанка и походка, асимметрия лица стала менее заметной.

https://t.me/evaluatrix/9774

кажется, визиты к ортодонту тоже должны входить в антиэйдж-программу.

В последнее время здесь прибавилось подписчиков, поэтому еще раз расскажу о себе (а то меня в комментах уже психологом называли, но я не он)).
 
Меня зовут Марина Сютаева, и я:
 
✔️ Филолог
По образованию я преподаватель русского языка и литературы для старших классов и английского языка – для младших. Но в школе не работала ни дня, с 18 лет меня затянула журналистика.
 
✔️ Бьюти-журналист
В 2006 году я пришла работать в отдел красоты журнала Vogue – и понеслось. После пяти лет в редакции столько же проработала в журнале и на сайте Interview Russia, а потом были Allure, Mail, где я изучала диджитал-журналистику, и Buro.

Плюс писала для медиа: Cosmo, Blueprint, InStyle, Psychologies, Beautyhack, Grazia, Women’s Health, Marie Claire, Wedding.
 
✔️ Главный редактор
Люблю челлендж и новые проекты, поэтому в качестве главреда с нуля запустила сайты skin ru и flacon-magazine. Было страшно, интересно и результативно: skin, например, в первый же год собрал 1 млн читателей.
 
✔️ Админ тг-каналов
Мое главное хобби – чтение, так что кроме этого канала веду еще книжный Books & Beauty. Читаю в среднем по 100 книг в год, только бумажные, и бережно храню все экземпляры.
 
✔️ Автор подкаста
Обожаю делиться знаниями, поэтому запустила подкаст Контент 40+ для женщин, которые хотят взрослеть комфортно.

✔️ Нежный куратор
Преподавательские навыки мои не пропали зря: с 2019 года работаю куратором на копирайтерском курсе Надежды Сокирской. Чаще всего ко мне в группу попадают перфекционисты с синдромом отличника, работать с такими учениками нужно бережно. Я умею, поэтому вырастила не один десяток классных авторов и редакторов.
 
Будет классно, если в комментариях расскажете, почему подписались на мой канал и о чем хотели бы здесь прочитать.

Привычки, которые снижают риск депрессии
 
В журнале Nature Mental Health опубликовали результаты исследования о том, как образ жизни влияет на вероятность депрессии. Изучили данные 290 000 человек (из них 13 000 страдали депрессией) за 9 лет: генетика, привычки, особенности иммунитета и метаболизма.
 
Факторы, которые связаны с наиболее низким риском, в процентах:
 
– Полноценный сон 7–9 часов снижает шансы на депрессивное расстройство на 22%.
 
– Отказ от курения, 20%. Точнее даже не отказ, а never smoking – когда человек вообще не курил.
 
– Социальные связи, 18%. Чем больше у вас друзей и знакомых и чем чаще вы с ними общаетесь, тем лучше. Кстати, этот же фактор способствует долгожительству, как установили исследователи Голубых зон – областей планеты, где больше всего долгожителей.
 
– Регулярная физическая активность, 14%.
 
– Умеренное потребление алкоголя: один (или меньше) напиток в день для женщин, 11%.
 
– Правильное питание, 6%. И тут снова вспомним про Средиземноморскую диету, которую врачи рекомендуют как самую полезную. Этот стиль питания снижает риск не только депрессии, но и деменции. Признан объектом культурного наследия ЮНЕСКО.